適切な食品を食べると、頭痛や胃のむかつきなどの二日酔いの症状に役立つ可能性があります。画像クレジット：sveta_zarzamora / iStock / GettyImages
ズキズキする頭、痛みを伴う体、吐き気でパーティーをした夜の後に朝目を覚ますと、肌から這い出せたらいいのにと思います。うん、あなたは二日酔いです。
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あなたの最初の考え（二度とそんなに飲むことはないの後）はどうすればがらくたのように感じるのをやめることができますか？
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二日酔いの本当の治療法はありませんが、最も厳しい症状を取り除き、体を補充するのに役立つ自然療法があります。
これが二日酔いの治療が打撃を和らげる、そして完全に偽物であるローダウンです。あなたはこのインテルで飲みたくなるでしょう。
1.水を飲む
最高の二日酔いの飲み物は古き良きH2Oです。画像クレジット：d3sign / Moment / GettyImages
酒は利尿剤であり、それはあなたがよりおしっこをすることを意味します。
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「アルコールは、腎臓に信号を送って節水するホルモンをシフトダウンします」と、カリフォルニア機能医学センターの創設者兼社長であるSunjyaSchweig医師は述べています。 「水を保持する能力が低下するため、水分が放出されます。」
乾いた状態になると、頭痛や倦怠感などの特徴的な二日酔いの症状が現れます。
飲んだ後の水分補給は頭痛や体の痛みに特に役立つので、H2Oで大騒ぎしてください。
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二日酔いのために水を飲む方法
口論する準備をしなさい：「経験則はあなたが毎日[オンス]の水であなたの体重の半分を飲むべきであるということです」とシュヴァイク博士は言います。 「しかし、あなたがアルコールを消費しているなら、あなたはそれらの失われた水分を取り替える必要があります—特にあなたが下痢または嘔吐を持っているならば。」
したがって、体重の4分の3をオンスの水または電解質飲料で丸呑みにすることを目指してください（これについては1秒で詳しく説明します）。たとえば、体重が200ポンドの場合、1日を通して150オンスを飲みます。これは合計1ガロンより少し多い量です。
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2.電解質を補充します
二日酔いを完全に治すことはできないかもしれませんが、ココナッツウォーターのような電解質飲料は症状を和らげるのに役立ちます。画像クレジット：ShotShare / iStock / GettyImages
飲酒による脱水症状は、電解質の不均衡につながる可能性があります。
「電解質には、ナトリウム、カルシウム、カリウム、マグネシウムなど、細胞機能にとって重要なミネラルが含まれています」とシュヴァイク博士は言います。 「電解質のレベルが低いと、無気力になり、不整脈を引き起こし、吐き気、嘔吐、下痢を引き起こす可能性があります。」
電解質飲料を入力してください。
「少量の塩と砂糖を含む電解質飲料を飲むと、普通の水よりも多くの水分を血流に吸収することができます」とシュヴァイク博士は言います。 「二日酔いの場合は、水分補給と電解質の交換が最も早く気分を良くする方法です。」
二日酔いに電解質を使用する方法
まず、スポーツドリンクではなく、天然の電解質源を選びます。 「低血糖は二日酔いの主な原因の1つです」とSchweig博士は言います。 「スポーツドリンクには通常、保存料、砂糖、炭水化物が含まれているため、血糖値の不均衡が悪化する可能性があります。」
彼は、100％ココナッツウォーターまたはLMNTリチャージ（12パックで$ 20、Amazon.com）、粉末電解質ドリンクミックスを推奨しています。経口補水液を泡立ててDIYすることもできます。バージニア大学ヘルスシステムは、次のレシピを提供しています。小さじ3/4杯の食卓塩と大さじ2杯の砂糖を1クォートの水に溶かします。
「二日酔いの場合は、水分補給と電解質の交換が最も早く気分を良くする方法です。」
3.生姜を追加します
二日酔いのときは生姜が気分を良くするのに役立ちます。画像クレジット：udra / iStock / GettyImages
このスパイシーな薬用根は、胃のむかつきを和らげることができます。
「アルコールは腸を損傷し、腸透過性[別名「リーキーガット」]を増加させ、炎症、血流中の毒素の増加、免疫系の調節不全を引き起こします」とシュヴァイク博士は言います。 「ショウガには6-ショウガオールと呼ばれる化合物が含まれています。これは前臨床試験で腸のバリアの破壊を防ぎ、炎症を軽減することが示されています。」
そして、酒はあなたの肝臓に多くの影響を与えるので、ここにボーナスがあります：「生姜は肝臓を保護します」とシュヴァイク博士は言います。
二日酔いに生姜を使う方法
生姜のつまみをはがし、薄いメダリオンにスライスします。次に、ピースを口に入れて吸います。
フレーバーが強すぎる場合は、代わりに、Traditional Medicinals Organic Ginger Tea（$ 4.78、Walmart.com）などのジンジャーティーを飲みます。または、簡単な自家製バージョンを醸造します。3〜5個の生姜のメダリオンをお湯のカップに数分間浸します。必要に応じて、小さじ1杯の生の蜂蜜と1つまみの塩を加えます。
「ジューサーがあれば、生姜汁も作ることができます」とシュヴァイク博士は言います。
二日酔いによる吐き気には、1日2〜3回（または必要に応じてそれ以上）生姜を飲んでください。
ジンジャーエールはどうですか？
シーグラムをスキップします。 「市販のジンジャーエールには、実際のジンジャーはほとんど含まれておらず、砂糖と高果糖コーンシロップが多く含まれていますが、これは健康的ではありません」とシュヴァイク博士は言います。
4.カリウムを入手する
胃のむかつきがある場合、アボカドは最高の二日酔い食品の1つです。画像クレジット：Rouzes / E + / GettyImages
米国国立医学図書館によると、カリウムは心拍数の調節、細胞への栄養素の供給、老廃物の除去に役立ちます。これらはすべて、飲酒している場合に非常に重要です。
そして、この重要な電解質はほろ酔いになると使い果たされるので、翌日あなたの店を補充する必要があります。
二日酔いにカリウムを使用する方法
カリウムについて考えるとき、おそらく最初に頭に浮かぶのはバナナですが、カリウムに到達する前に症状を考慮してください。 「バナナは便秘を引き起こす可能性がありますが、二日酔いの場合はあまり良くありません」とシュヴァイク博士は言います。脱水状態になると、排便に問題が生じる可能性が高くなります。
彼は代わりにアボカドに手を伸ばすことを提案します。それらはカリウムがぎっしり詰まっていて、別の電解質であるマグネシウムの優れた供給源でもあります。彼らはあなたを止めません、そして彼らは無味乾燥でアルカリ性なので、あなたの胃を混乱させるべきではありません。
5.暖かいシャワーまたはお風呂に入る
シャワーを浴びることは、あなたを目覚めさせ、あなたの体が毒素を処理するのを助けるので、緊急の二日酔いの治療法と見なされる可能性があります。画像クレジット：torwai / iStock / GettyImages
温水はリラックスするだけでなく、循環を促進し、毒素を取り除くのに役立ちます。
「熱は血管を開き、血液がシステムをより簡単に送り出すことを可能にします」とシュヴァイク博士は言います。 「その結果、あなたの血液はより頻繁に肝臓を通過し、肝臓はアルコールからアセトアルデヒドなどの老廃物をろ過します。」肝臓を通る血流が多いということは、体にぶら下がっている老廃物が少ないことを意味します。
さらに、水温はアルコールがあなたのエネルギーレベルに及ぼす悪影響と戦うのを助けることができます。体温によっては、体調が悪いときに目覚めたり、就寝時に超回復的な睡眠をとることができます。
二日酔いにシャワーやお風呂を使う方法
二日酔いのときは、1日1回暖かいシャワーまたはお風呂に入れてください。疲れ果てて、ピックアップが必要ですか？最後に1、2分クールなアグアを爆破します。 「冷水は刺激効果のあるコルチゾールのレベルを上げます」とシュヴァイク博士は言います。
一方、深い夜の眠りを渇望している場合は、干し草に当たる1〜2時間前に、華氏104〜108.5度の水に飛び乗ってください。 National Sleep Foundationによると、これはあなたがより速く漂流するのを助け、あなたのシャットアイの質を改善します。
6.カモミールティーを飲む
二日酔いの吐き気を助けるためにこのお茶を手に入れてください。画像クレジット：TetraImages / Tetraimages / GettyImages
「ハンキシー」とは、大量に飲んだ後、強い悩み、疑い、ストレスを感じることです。前の晩に何が起こったのか正確に思い出せないため、または後悔したことをしたか言ったことが原因である可能性があります。
それは生物学的でもあります：「過度のアルコール摂取のためにあなたの体が調節不全になると、炎症経路が燃え上がり、あなたを戦うか逃げるかモードにします。それは不安や傷を感じているように見えます」とシュヴァイク博士は言います。 「さらに、アルコールは中枢神経系の抑制剤であり、気分を落ち着かせることができます。」
さらに、酒は気分を調節する神経伝達物質を強打から外し、不安を引き起こす可能性もあります。
ここでカモミールが登場します。この癒しの植物は、抗炎症、抗酸化、穏やかな鎮静剤として何千年もの間使用されてきました。 2016年12月の Phytomedicine の研究では、カモミール抽出物の短期および長期の使用により、不安の症状が緩和されることがわかりました。また、2018年1月の Journal of Psychiatric Research の研究では、不安障害のある人がカモミール抽出物を摂取すると、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルのバランスが取れていることがわかりました。
ちなみに、カモミールは二日酔い以外の二日酔いの症状に役立つかもしれません。 Journal of Education and Health Promotion の2017年6月の調査では、睡眠が改善されることが示唆されています。また、化学療法患者の吐き気を軽減したと、 Avicenna Journal of Nursing and Midwifery Care の2017年の研究で明らかになりました。
二日酔いにカモミールティーを使用する方法
大きな夜の外出から回復するときは、1日1〜2杯飲んでください。トラディショナルメディシナルズオーガニックカモミールティー（$ 8.44、Walmart.com）をお試しください。
7.ビタミンCを試す
ビタミンCが豊富な果物や野菜は二日酔いの症状と戦うのに役立ちます。画像クレジット：Mizina / iStock / GettyImages
風邪を引いたときにCをポップすることを考えているかもしれませんが、ベンダー後をドラッグしているときにリフトを与えることもできます。
「飲酒は酸化ストレスを引き起こし、炎症を引き起こします」とシュヴァイク博士は言います。 「ビタミンCは、フリーラジカルと戦い、炎症マーカーを減らす強力な抗酸化物質です。」
二日酔いにビタミンCを使用する方法
オレンジ、キウイ、イチゴ、ブロッコリー、ピーマンなど、Cが豊富な食品をたくさん食べましょう。
「食物源からビタミンを摂取することが望ましいです」とシュヴァイク博士は言います。 「しかし、吐き気が強すぎて食べられない場合は、1,000ミリグラムのビタミンCのサプリメントを1日1〜2回服用してください。」彼は、純粋なカプセル化アスコルビン酸カプセル（$ 18.30、Walmart.com）を推奨しています。
8.骨のスープを丸呑みする
骨はどちらも二日酔いから回復するのに役立つ無味乾燥で栄養素が豊富です。画像クレジット：Madeleine_Steinbach / iStock / GettyImages
二日酔いが胃のむかつきを引き起こした場合、何を食べるのが最善か疑問に思いますか？ 「吐き気には骨ブロスをお勧めします」とシュヴァイク博士は言います。 「それは腸の炎症と透過性を減らします。」
二日酔いに骨ブロスを使用する方法
温かいマグカップを1日1〜2回飲みます。
「二日酔いで吐き気がするときは、砂糖や不健康な脂肪を加えずに、清潔でシンプルな栄養豊富な食事に固執してください」とシュヴァイク博士は言います。 「重い加工食品は肝臓をより働きにくくし、肝臓を休ませたいと思っています。」私
2018 American Addiction Centersの調査によると、二日酔いのときに脂っこい食べ物を掘る人の50％近くにいる場合、私たちはあなたと話しているのです！
9.指圧を検討する
指圧は二日酔いの頭痛に良いかもしれません。画像クレジット：stockforliving / iStock / GettyImages
この伝統的な中国の痛みを軽減する治療法は、体の経絡またはエネルギーチャネルにある特定のポイントをアクティブにすることによって機能します。 「二日酔いによる頭痛や吐き気を和らげるのに役立ちます」とシュヴァイク博士は言います。
二日酔いに指圧を使用する方法
頭がドキドキしている場合は、L-14または合谷として知られているツボを見つけます。 「この場所は親指の付け根と人差し指の間にあります」とSchweig博士は言います。 「必要に応じて、1〜3分間、深くしっかりと圧力をかけてマッシュアップします。」
吐き気の場合は、P-6または内関穴と呼ばれるポイントをターゲットにします。 「P-6はあなたの内側の手首のしわの下の3本の指の幅です」とDr.Schweigは言います。 「指先で数分間押してください。」
10.睡眠をとる
パワーナップは、二日酔いのときに気分を良くするのに役立ちます。画像クレジット：LaylaBird / E + / GettyImages
Boozeは、おやすみなさいのクリプトナイトです。 「それは睡眠を混乱させ、特にレム睡眠を損ないます」とシュヴァイク博士は言います。それはまた、いびきや睡眠時無呼吸を強めながら、より頻繁な夜間の目覚めにつながります。
「睡眠不足は二日酔いのすべての症状を悪化させる可能性があるため、概日リズムのバランスを取り戻すことが不可欠です」とシュヴァイク博士は言います。 「睡眠は二日酔いによる体の痛みを和らげる最良の方法でもあります。」
二日酔いに睡眠を使用する方法
飲酒の翌日は、これまで以上に良い睡眠衛生を実践することが重要です。 National Sleep Foundationによると、これは就寝の1時間前に電子機器のプラグを抜くことを意味します。カフェイン、豊富な食事、そしてもちろん、一日の終わりにアルコールを避ける。新鮮な空気、日光、運動をする。寝室を快適、涼しく、暗く、静かに保ちます。
昼寝はどうですか？ 「疲れたら昼寝をすることもできますが、一日の中で長すぎたり遅すぎたりしないでください」とシュヴァイク博士は言います。そうしないと、夜にうなずくのが難しいかもしれません。
アルコールはあなたの睡眠スケジュールを混乱に陥れる可能性があるので、あなたはそれにもかかわらず夢の国に行くのに苦労するかもしれません。 「その場合は、深呼吸をするか、睡眠瞑想をオンにしてください」とシュヴァイク博士は言います。多くの人が4-7-8呼吸法と横隔膜呼吸法で誓います。または、これらのリラクゼーションアプリの1つを試してみてください。
ビールはどうですか？
二日酔いを治すために「犬の毛」の方法に頼っていますか？あなたは間違った木を吠えています。
「あなたが習慣的な大量飲酒者であるならば、あなたは翌日ミニ離脱症状に入るかもしれません、それでもっと飲むことはそれらの症状を和らげることができます」とシュヴァイク博士は言います。 「しかし、その場合は、アルコール依存症の専門家の助けを求める必要があります。」
彼は、アルコールにも鎮痛効果があると指摘しています。 「二日酔いに伴う急性感覚の一部を鈍らせる可能性がありますが、最終的には症状が長引くでしょう」とシュヴァイク博士は言います。 「私はそれをお勧めしません。」
吐くのはどうですか？
嘔吐はアルコール中毒に対する自然な反応です。デューク大学のアルコール薬理学教育パートナーシップによると、胃の神経終末は、システムに何か有毒なものがあるという信号を脳に送ります。あなたの脳はまたあなたの血流中の酒の量を測定します、そしてそれが高すぎるならば、それはあなたの体に嘔吐するように指示することによって反応するかもしれません。 「まだ酔っているなら、嘔吐は胃の中のアルコールの一部を取り除くのに役立つかもしれません」とシュヴァイク博士は言います。
しかし、朝起きて悲惨な気分になったら、無理やり投げつけるのはやめましょう。 「この時点で、嘔吐は脱水症状を悪化させ、気分を悪くするだけです」とシュヴァイク博士は言います。 「さらに、嘔吐は胃を刺激して炎症を起こし、胃酸と膵臓酸が蓄積し、胃が空になるのを遅くします。」
本質的に、それはあなたの体がアルコールを処理してあなたのシステムを通してそれを動かすのをより難しくします。
関連資料
運動は二日酔いを本当に治すことができますか？
二日酔いはどのくらい続きますか？
二日酔いが続く時間は、何をどれだけ早く飲んだか、水分補給レベル、食事によって異なります。画像クレジット：CabecaDeMarmore / iStock / GettyImages
あなたはおそらく24時間の惨めさを見ているでしょうが、それは3日まで続く可能性があります。 「どれだけ速く飲むかは、アルコールを代謝する能力に影響を与えます」とシュヴァイク博士は言います。
彼は、アルコール中の有毒な化合物エタノールを分解するのを助けるアルコールデヒドロゲナーゼと呼ばれる酵素を欠いている人もいると指摘します。それは東アジア系の人々に一般的であり、あなたを酩酊と二日酔いの両方の影響を受けやすくします。
あなたの体液の状態も役割を果たします。 「飲む前に脱水症状を起こし、飲みながら水をあまり飲まなかった場合、二日酔いの影響を受ける可能性が高くなります」とシュヴァイク博士は言います。 「脱水症状は、めまい、頭痛、立ちくらみ、口渇などの二日酔いの症状の原因となる最大のメカニズムです。」
栄養も違いを生むかもしれません。 「小規模な研究では、亜鉛とビタミンBのレベルが高い人は、二日酔いが少ないと報告しました」とSchweig博士は言います。
最後に、あなたが何を飲むかを考えてください。 「ウイスキー、ラム酒、ブランデー、ダークビール、赤ワインなどの濃いアルコールは、同族体と呼ばれる化学物質のために、透明な飲み物よりも二日酔いが長くなる可能性があります」とシュヴァイク博士は言います。
そのメモについて…
ウォッカに固執することで二日酔いを防ぐことができますか？
ドライバーとモスコミュールを選ぶ限り、ソースを叩いた後は大丈夫だと感じるという噂があります。 NS？
クールエイドを飲まないでください。 「どんな種類のアルコールを摂取しても、脱水症状になります」とシュヴァイク博士は言います。
とはいえ、ウォッカには同族体が少なくなっています。 「同族体は、アルコール発酵プロセス中に形成される化学物質の一種です」とシュヴァイク博士は言います。 「これらは、砂糖がさまざまな酵母菌株を介してアルコールに変換されるときに発生し、飲料に風味を与えます。」
また、より深刻な二日酔いを引き起こします。 「同族体は体を刺激してストレスホルモンを放出し、炎症や倦怠感を引き起こす可能性があります」とシュヴァイク博士は言います。
最終的に消費する同族体の量は、何を飲むかによって異なります。 「同族体は濃いアルコールでより頻繁に発生します」とSchweig博士は言います。 「蒸留された精霊が多いほど、同族体が少なくなることもおそらく事実です。したがって、蒸留された「最高級の酒」は、二日酔いの影響が少ない可能性があります。」
最後に、有機的な注ぎにもっとお金を払う価値があるかもしれません。 「成長と蒸留の過程で使用される他の毒素や化学物質が、朝の後に悪影響を与える可能性があります」とシュヴァイク博士は言います。
しかし、すべての中で最も安全な賭けは？ 「地味な10月」運動に参加して、そもそも酒を飲まないようにしましょう！
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