生姜やアカニレなど、いくつかの種類のお茶は咳をすばやく鎮めるのに役立ちます。画像クレジット：feyyazalacam / iStock / GettyImages
咳の発作の最中、息を切らして息を切らしているとき、または眠りに苦しんでいるときは、それを止めるために何もすることが無力であると感じることがあります。
医薬品でさえあまり役に立ちません。2014年11月の Cochrane のレビューでは、市販の咳止め薬がプラセボよりも優れていることが明らかになりました。
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しかし、これを入手してください：いくつかの自然療法は驚くほどうまくいくことができます。次回、持続性の咳が目を閉じたり、仕事の生産性や日常生活に支障をきたしたりするときは、これらの「ハック」の1つを試して症状を和らげてください。
1.ハニー
蜂蜜は、咳や喉の痛みに対する実証済みの自然療法です。画像クレジット：ValentynVolkov / iStock / GettyImages
聞いてください、ハニー：この民俗的な治療法は咳にブレーキをかけることができます。
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British Medical Journal の2021年4月のレビューでは、蜂蜜は市販の咳止めシロップよりも咳の頻度と重症度を軽減することが決定されました。また、2012年8月の小児科の研究では、就寝時に与えられたときに睡眠の質が改善されることが維持されました。
「蜂蜜は咳抑制剤として作用し、デキストロメトルファン（一般的な咳止めシロップ成分）と同じくらい効果的であり、ベネドリルよりも効果的であることがわかっています」とミネソタ大学医学部の統合的健康と福祉のメディカルディレクターであるリン・ガーシャン医学博士morefit.euに伝えます。 「それはかなり強力な研究です。」
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さらに、彼女は、蜂蜜は粘液性であると言います。 「それはそれが喉の炎症を起こした領域を覆い、炎症を起こした神経を落ち着かせそして落ち着かせることを意味します。」
ニュージーランドとオーストラリアで見られる顕花低木であるマヌカ植物に受粉するミツバチが生産するマヌカハニーについて、いくつかの話題を聞いたことがあるかもしれません。この高価な食べ物は、健康の達人や有名人によって宣伝されていますが、それは超高額の価値がありますか？
2016年4月に行われた Frontiers in Microbiology の研究で、マヌカハニーはより高いレベルの抗菌活性を持っていることが示唆された後、誇大宣伝の一部がもたらされた可能性があります。 。しかし、ゲルシャン博士は売られていません。 「研究は多くの異なる種類の蜂蜜をテストしました、そしてそれらはすべて咳を軽減するために働きます」と彼女は言います。
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結論：蜂蜜は咳を止める最も速くて簡単な方法です。あなたがする必要があるのは、ハック攻撃が起こったときはいつでも、小さじ1、2杯を舌の上で溶かすだけです。さらに、それはすべて自然で化学物質を含まない。乳児のボツリヌス中毒のリスクがあるため、1歳未満の子供には蜂蜜を与えないでください。
咳のために蜂蜜を取る方法
スプーン一杯の蜂蜜を食べるだけでうまくいきますが、健康への影響をさらに高めるには、タイムまたはセージの蜂蜜を作ります。 「これらのハーブには抗菌作用と抗ウイルス作用があります」とGershan博士は言います。
- 消毒した瓶に、細かく刻んだ新鮮なセージまたはタイムを半分ほど、または乾燥したハーブを3分の1ほど入れます。瓶がほぼいっぱいになるまで蜂蜜を追加します。
- 蓋をして、涼しく乾燥した場所で少なくとも1週間注入します。
- 次に、鍋で混合物を弱火で温め、細かいメッシュのふるいでハーブを濾します。
- 咳を和らげるために、必要に応じてスプーン1〜2杯を服用してください。
2.生姜
咳を和らげるために生姜を噛むこともできますが、生姜茶を飲む方が楽しいかもしれません。画像クレジット：5second / iStock / GettyImages
この素朴なスパイスは咳を和らげるのに役立つかもしれません。 2013年1月の Journal of Enthnopharmacology の研究では、お湯に浸した生姜が一般的な風邪ウイルスによる感染を阻止しました。
しかし、それだけではありません。「ショウガには運動促進効果があります。つまり、胃や小腸を介して食物を移動させるのに役立ちます」と、Gershan博士は言います。逆流による咳がある場合、生姜は消化を早め、逆流しにくくする可能性があります。
生姜を咳に出す方法
店で購入したティーバッグを使用するか、自家製バージョンを作成して、生姜茶を1杯淹れます。1インチの生姜を薄くスライスし、鍋の水1カップで数分間煮ます。
生姜の胸肉は、すりおろした生姜のペーストをガーゼで包んで上半身にのせるところですか？これが咳や鼻づまりを和らげることを示す証拠はありません。 「それでも、生姜は暖かくなっていて、胸に何か暖かいものがあるのは気分がいいです」とGershan博士は言います。
3.アカニレ
アカニレのようなデマルセントは、咳を落ち着かせるのに何世紀にもわたって使用されてきました。画像クレジット：Hakat / iStock / GettyImages
アカニレは、北米原産のニレの木の一種です。何百年もの間、ハーバリストはその樹皮を使って咳を和らげてきました。
「アカニレは蜂蜜のように粘り気があります」とGershan博士は言います。 「喉と食道を覆い、刺激を和らげるゲルを形成するので、慢性の咳と逆流の両方に適しています。」
アカニレを咳に使う方法
ゲルシャン博士は、セイヤーのアカニレロゼンジと、アカニレとマシュマロの根が含まれているトラディショナルメディシナルズのスロートコートティーが好きです。
「症状が続く間、数時間ごとにトローチを吸うか、1日を通して2〜3杯のお茶を飲みます」とGershan博士は言います。
4.クールミスト加湿器
夜間の咳を自然に止めるには、寝室に加湿器を追加します。画像クレジット：Sebastian Gorczowski / iStock / GettyImages
この昔ながらの方法は、特に夜の乾いた咳の家庭療法に関しては、キーパーです。
「乾燥した空気は刺激性があるので、加湿器は咳を助けることができます」とGershan博士は言います。 「湿った空気が粘液を薄くし、呼吸しやすくします。」
さらに、2019年5月の PNAS の調査では、乾燥した環境と比較して、湿度の高い環境での感染との戦いに優れていることがわかりました。
ヒント
カビやカビの繁殖を防ぐために、定期的に加湿器を徹底的に掃除してください。
5.ハーバルスロートうがい
暖かいうがいをして咳を落ち着かせ、痰を肺から出します。画像クレジット：YelenaYemchuk / iStock / GettyImages
セージとタイムは、ロースト野菜のバッチに風味を加えるだけではありません。 Journal of Traditional and Complementary Medicine の2014年6月の研究では、セージには抗菌、抗酸化、抗炎症、抗ウイルス効果があることが示されています。また、2015年の Complementary Medicine Research のレビューでは、タイムベースの治療により咳の頻度と重症度が大幅に軽減されたと結論付けています。
ゲルシャン博士は、咳が湿っている場合や喉が痰で詰まっていると感じた場合は、セージまたはタイムうがい薬が肺から粘液を取り除く最も速い方法であると指摘しています。 「葉のエッセンシャルオイルは粘液を薄くし、温かい液体は粘液を溶かすのに役立ちます」と彼女は言います。
知っておきたいこと：頑固な痰を咳をしようとしている場合は、蜂蜜、アカニレ、マシュマロの根などの喉を覆うデマルセントを避けてください。
ハーブのどうがいをする方法
- ティーボールに小さじ1〜2杯の乾燥または細かく刻んだ新鮮なセージおよび/またはタイムを入れます。
- ティーボールをマグカップに入れ、お湯を注ぎます。数分間急勾配にします。
- 液体が熱すぎないことを確認し、約30秒間うがいをします。
- 必要に応じて繰り返します。
ビタミンはどうですか？
栄養価の高い食品からのビタミンは、健康な免疫システムをサポートするのに役立ちますが、咳を取り除くことはできません。画像クレジット：Betsie Van der Meer / DigitalVision / GettyImages
栄養価の高い食事をとることで、そもそも病気になるのを防ぐことができます。
「体が感染症と戦うとき、ビタミンは免疫システムをサポートするのを助けることができます」とGershan博士は言います。 「とはいえ、彼らは既存の咳や逆流による咳を止めることはありません。」
たとえば、ビタミンAは抗炎症作用があり、特に肺機能に関しては、新しい組織や細胞の成長と維持に重要な役割を果たします。 2014年4月の Journal of Nutrition の研究では、ビタミンA欠乏症が咳のリスクの増加と関連していた。
ビタミンCは？申し訳ありませんが、OJまたはEmergen-Cを1杯飲んでも症状が緩和されない可能性があります。 Cochrane Database of Systemic Reviews の2013年1月のレビューでは、ビタミンCが風邪の重症度や期間を緩和する可能性は低いことがわかりました。
病気のときにビタミンを摂取することを選択した場合は、推奨される1日量を厳守してください。出生時に女性に割り当てられた成人の場合は65mgのCと700mcgのA。出生時に男性に割り当てられた成人の場合、90mgのCと9mgcのA。
「それ以上のことは役に立たない」とGershan博士は言う。 「過剰なビタミンCをおしっこするだけですが、ビタミンAが多すぎると、肝臓に貯蔵されるため、有毒になる可能性があります。」
彼女の最初の選択：「サプリメントではなく、健康的な食品を通してあなたの栄養要求を満たします」とGershan博士は言います。
国立衛生研究所（NIH）によると、ビタミンAの最良の供給源には、肝臓、オレンジと黄色の農産物、葉物野菜、乳製品、油性魚が含まれます。また、ビタミンCが豊富な食品には、グアバ、赤と緑のピーマン、キウイ、ブロッコリー、イチゴ、芽キャベツなどがあります。
パイナップルはどうですか？
パイナップルのような酸性飲料は、痰の咳を助ける可能性があります。画像クレジット：badmanproduction / iStock / GettyImages
最近、パイナップルジュースが咳止めシロップよりも5倍効果的であると主張するグラフィックがソーシャルメディアを巡回しています。通りの言葉は、それがバクテリアと戦い、粘液を薄くし、炎症を減らすということです。
ゲルシャン博士はトロピカルフルーツの有効性を証明することはできず、咳を治す能力についてこれまでの研究は行われていませんが、痰と戦うために働く可能性があることを認めています。
「喉の奥に粘液が詰まっている感覚を考えてみてください。咳が出ないので、イライラし続けます」とゲルシャン博士は言います。 「パイナップルジュースのような酸性のものを飲むと、粘液が薄くなり、咳が出やすくなる可能性があります。」
ねえ、それは一撃の価値があります！
アップルサイダービネガーはどうですか？
蜂蜜、生姜、お湯と組み合わせたACVは、痰の咳を助ける可能性があります。画像クレジット：MonaMakela / iStock / GettyImages
咳のためのアップルサイダービネガーの背後にある理論は、その抗菌特性がハッキングを引き起こす細菌を殺すことができるということです。 2018年1月に Scientific Reports に発表された前向き研究では、細菌の増殖を抑制し、炎症を軽減することがわかりました。
「咳を抑えることはできません」とGershan博士は言います。 「しかし、それはかなり酸性なので、混雑を緩和するのに役立つかもしれません。」さらに、慢性的な咳は炎症を引き起こす可能性があるため、腫れを抑える有望な方法となる可能性があります。
アップルサイダービネガーを試してみませんか？この自家製の咳止めシロップのレシピを使用して、他の天然の咳止め剤と組み合わせてください。
- 小さじ1/4の乾燥生姜、大さじ1の蜂蜜、大さじ2のお湯、大さじ1のアップルサイダービネガー、レモン果汁を数回混ぜ合わせます。
- 必要に応じて、一度に小さじ1杯を取ります。
咳について医師に相談する時期
ほとんどの咳は気にならず、自然に治ります。しかし、時折、それはより深刻な問題を示しています。
American Lung Associationによると、次のいずれかに該当する場合は、医療提供者に連絡する必要があります。
- あなたはCOVID-19にさらされました。
- 咳は8週間以上続きます。
- 発熱、頭痛、倦怠感、呼吸困難など、他の症状があります。
- あなたの痰は緑がかった黄色です。
- あなたは血を吐き出している。
- 喘鳴、百日咳、吠え声のようです。
なぜ咳がひどいのですか？
咳は厄介かもしれませんが、通常の状況では、咳はあなたの全体的な健康に重要な役割を果たします。 American Lung Associationによると、ほこり、細菌、煙など、何かが気道を刺激すると、体は咳をして反応します。これは厄介な粒子を追い出し、感染や炎症から気道を保護します。
咳の一般的な原因は次のとおりです。
- 上気道感染症（たとえば、風邪やインフルエンザによる）
- 花粉症
- 喫煙
- 空気の質が悪い（汚染、山火事の煙など）
- 逆流症（胃酸または未消化の食物が食道に流れ込むとき）
一部の咳は乾いたり非生産的です。他の人は濡れているか生産的です。つまり、粘液をハッキングしているということです。 「細菌やウイルスに感染している場合、微生物は鼻腔と喉の奥の腺を刺激し、保護剤として粘液を産生することで反応します」とGershan博士は言います。
あなたはその権利を聞いた：あなたが流しに吐き出しているねばねばした粘液は実際にあなたの体を細菌から保護します。 Nature での2018年7月の調査では、粘液が抗菌バリアとして機能することがわかりました。喉や肺をコーティングすることで感染を防ぎ、病原体が定着しにくくします。
MITによると、粘着性のあるものは微生物もトラップし、微生物が体内に侵入するのを防ぎます。一方、粘液に含まれる抗体は、鼻をかむか、ルージーを叩くまで侵入者を攻撃します。
なぜ夜に咳が悪化するのですか？
それは運命の残酷なひねりです：就寝時間は私たちが咳からの救済を最も切望するときですが、私たちの多くにとって、それは私たちの咳が増加するときでもあります。
その理由の一部は重力のおかげです。「リクライニングすると、喉の後ろに粘液が溜まり、そこでの神経終末を刺激します」とGershan博士は言います。 「咳が逆流症である場合、横になっているときに胃酸が上がる可能性が高くなります。」
あなたの寝室自体も責任があるかもしれません。 「乾燥した環境で寝ている場合、たとえば、強制空気暖房システムを使用している場合は、湿度が不足すると咳が出る可能性があります」とGershan博士は言います。 「さらに、気を散らすものが少ないため、夜に咳が出ることがよくあります。」
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