体重を監視している場合は、これらの50カロリー未満の果物をプレートに追加します。画像クレジット：Creative-Family / iStock / GettyImages
夏は終わったかもしれませんが、それは果物を捨てる時が来たという意味ではありません。必須ビタミンを提供することに加えて、果物は甘いスナックの素晴らしい、低カロリーの代替品です。
しかし、果物のように健康的なものであっても、部分管理は依然として重要です。
「果物に関しても、2番目の一握りに飛び込む前に、体の空腹と満腹の信号に耳を傾ける必要があります」と栄養士のレベッカ・グーターマン、RDはmorefit.euに語っています。
「しかし、果物に含まれる天然繊維は、他のより加工された、または洗練されたスナックよりも長く満腹感を保ちます。」
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フルーツを選ぶとき、Gutermanは「カラフルであるほど良い」と言い、多様性が鍵となります。これがあなたの食事に加えるのに最適な低カロリーの果物です。
1.イチゴ
イチゴはビタミンCが豊富です。画像クレジット：Sanny11 / iStock / GettyImages
カップあたり49カロリー、半分
イチゴはそれ自体が美味しいのですが、朝食用シリアルやパフェにも最適です。ヨーグルト、ケフィア、サワークリームでコーティングすると、低カロリーでヘルシーなデザートにも最適です。
さらに、それらは「天候の変化に伴うことが多い風邪を防ぐためのビタミンCの優れた供給源です」とGuterman氏は言います。
ヒント
それらは通常最も甘いので、暗赤色のイチゴを探してください。
2.キウイ
キウイの皮が食べられることをご存知ですか？画像クレジット：nata_vkusidey / iStock / GettyImages
果物1個あたり42カロリー
このピリッとした果物は、半分に切って肉をすくい取るのが一番です。しかし、ほとんどの人はぼやけた茶色の肌を剥がすことを好みますが、Gutermanは食べても安全だと言います。
「さらに、それはキウイをさらに速く、持ち運び可能なスナックにします。」キウイには繊維も含まれているので、より長く満腹感を保つのに適しています。
3.オレンジ
ビタミンCは私たち全員がもっと使うことができる栄養素です。画像クレジット：wundervisuals / E + / GettyImages
小さな果物1個あたり45カロリー
ここで驚くことではありません。オレンジは、免疫システムと心臓の健康を高めるのに役立つビタミンCの優れた供給源です。
しかし、Gutermanは、すべての天然糖分を濃縮して腹を満たす繊維を失うことを避けるために、代わりにOJをスキップしてオレンジを食べることをお勧めします。
4.クレメンタイン
この皮をむきやすい果物は、毎日のビタミンCの必要量のほぼ半分を提供します。画像クレジット：MmeEmil / E + / GettyImages
果物あたり35カロリー
たった1つのクレメンタインがあなたの毎日の推奨量のビタミンCの40パーセントを詰め込みます。
Gutermanは、「それらを薄くスライスし、サンドイッチやサラダに追加して、通常のルーチンを変えるための新しいフレーバーを作る」ことをお勧めします。
5.ブラックベリー
ブラックベリーは腸に有益な繊維の優れた供給源です。画像クレジット：ValentynVolkov / iStock / GettyImages
2/3カップあたり41カロリー
ガターマンによれば、これらの小さなベリーは「小さな栄養の大国」です。
Open Heart の2015年10月のレポートによると、抗酸化物質、繊維、ビタミンKが豊富に含まれています。これは、血液凝固に不可欠で骨の健康に有益な脂溶性ビタミンです。
ヒント
一晩中オーツ麦にブラックベリーを加えて、ポップな味わいにし、朝中ずっと満腹に保ちましょう。
6.ライチ
この過小評価されている果物はビタミンCの供給源です。画像クレジット：tashka2000 / iStock / GettyImages
果物あたり20カロリー
これらの熱帯の赤い皮の果物は中国原産であり、見過ごされがちです。ライチにはビタミンC、抗酸化物質、食物繊維が豊富に含まれているので、見つけたらバッグを持ってください。
他の多くの果物とは異なり、ライチの皮は食べられません。でも、はがすと、持ち運びに便利なフルーツの香りが一気に楽しめます。
7.ザクロ
これらのジューシーな仮種皮の3番目のカップはわずか7グラムの砂糖を詰めています。画像クレジット：fcafotodigital / E + / GettyImages
1/3カップあたり43カロリー
「甘くて酸っぱい、これらの抗酸化力は素晴らしいスナックです」とGutermanは言います。 「そして、それらを個別に食べると、おやつのペースが遅いので、この自然な御馳走に満足していると感じるでしょう。」
ザクロの種子は、強力な抗酸化物質であるポリフェノールから深紅色になります。
8.さくらんぼ
ピットチェリー、イチジク、ラズベリーをバナナとプロテインパウダーと組み合わせて、おいしいスムージーを作りましょう。画像クレジット：ansonmiao / iStock / GettyImages
1/2カップあたり48カロリー
「センターピットの周りで食事をしなければならないことは、さくらんぼで軽食をとるために座っているときにあなたを遅くします」とGutermanは言います。 「これはあなたのスナックを長持ちさせ、あなたの体にその空腹と満腹の合図を聞く時間を残します。」
さらに、2018年3月の栄養素のレビューによると、チェリーは関節炎、心血管疾患、糖尿病、癌などの炎症性疾患のリスクの低下に関連しています。
9.パイナップル
それらをカットするのは難しいかもしれませんが、努力はそれだけの価値があります。画像クレジット：Olesia Shadrina / iStock / GettyImages
1/2カップあたり41カロリー
「他の果物よりも天然糖分がわずかに多いため、パイナップルは高カロリーで脂肪を含むデザートとの完璧な交換になります」とGuterman氏は言います。
パイナップルは、実際の御馳走のように感じることに加えて、ビタミンCと食物繊維の豊富な供給源です。また、最大86％の水分を含んでいるため、水分を補給することもできます。