食事、スナック、サイド、デザートの27のサツマイモレシピ

スイートジャガイモはただの甘い脇道以上のものです – これらのレシピはあなたが彼らをおいしい食事とスナックに変えるのを助けるでしょう。イメージクレジット：Jenifoto / iStock / GettyImages サツマイモは栄養のある発電所です。そして、あなたがクイックパイやローストサイドディッシュが必要なときに甘いオレンジルート野菜を使用しているだけで、あなたは見逃しています。 その日のビデオ たった焼き付けされたじゃがいもは1杯の毎日のビタミンCのニーズ、Cynthia Sass、RD、CSSD、NYC-およびLAベースの性能栄養士の半分を提供し、MoreFit.euに伝えます。 広告 スイートポテトは、抗酸化剤（皮膚と肉の中で）もいっぱい、そして必須のビタミンと栄養素があります。 USDAによると、1杯のマッシュされた甘いジャガイモには、次の主な栄養素があります。 ビタミンAの214％の毎日の価値（DV） 銅の36％DV ビタミンB 5の35％DV カリウムの20％DV マグネシウムの13％DV そして、彼らは多用途（費用対効果がよくありません）で、あなたはそれらをスープ、デザート、スナックなどに変えることができます。 広告 それで、あなたがそれらを楽しむために新しい方法を求めているのであれば、あなたのダイエットにもっと栄養素を得ることを探しているのであれば、ここに27のおいしい食事、スナック、デザートのアイデアがあなたの中に横たわっているかもしれないかもしれませんキッチン。 1.サツマイモのワッフルフライドフライドポテトを持つ朝食ナチョス 訪問のページを訪れる、朝食にNachosを食べることができます。サツマイモワッフルフライドフライドフライドフライドフライドフライドフライドフライドフライドフライドフライドフルでは、このレシピがいっぱいです。画像クレジット：MoreFit.eu これらのナチョスはタンパク質と朝食の準備ができています。スイートポテトはあなたにハッシュブラウンの鮮明度が鮮明であるが、より多くの栄養価の高い価値を与えます。サワークリーム、玉ねぎ、ピーマン、そしてあなたのGo-to Nachoの固定を持つあなたのナチョスを上にします。 広告 ここでサツマイモのワッフルフライの朝食ナチョスのレシピと栄養情報を入手してください。 カレーサツマイモとライスサラダ Pagethis Saladを訪問するのは甘い、タルト、そして小さなspiceです。画像クレジット：morefit.eu ポテトサラダをおかずから完全な食事にアップグレードします。このバージョンは、サツマイモと玄米、クランベリー、ピスタチオ、ヨーグルト、カレーを組み合わせたものです。その結果、風味豊かなサラダがいっぱいになります。 広告 カレーサツマイモとライスサラダレシピと栄養情報をここにゲットします。 3.紫芋フムス PagePurple Collected Purple Speetatoesを訪問オレンジ色の種類と比べてさらにもっと抗酸化力を提供します。画像クレジット：MoreFit.eu 「紫色のサツマイモにゴージャスな色合いを与える色素は、特に強力な抗酸化作用を持っています」とサスは言います。 紫色の肉を持つサツマイモは、ハーバードT.Hによると、オレンジ色のいとこの、オレンジ色のいとこよりも多くのアントシアニン、抗酸化剤を持っています。ちゃんの公衆衛生学校。 アントシアニンは病気の予防に役割を果たすことが示されていますが、紫色のサツマイモは、2012年1月のJournal of Agriculture and Food Chemistryの研究によると、血圧を下げて調節するのに役立ちます。 この健康的な根菜を、タンパク質や繊維が豊富なひよこ豆と組み合わせることよりも良い方法を考えることはできません。これは、基本的なフムスを取り、それを素晴らしいものに変えます。 ここで紫色の甘いジャガイモのハムスのレシピと栄養情報を入手してください。 4.高プロテイン朝食のサツマイト 訪問PageYouは、さまざまな風味の組み合わせでこれらのぬいぐるみのじゃがいれを埋めることができます。画像クレジット：Love＆Zest さつまいものぬいぐるみは夕食の時間だけではありません。朝の燃料を切り替えるために、週を通してさまざまな組み合わせでそれらを満たしてみてください。 カッテージチーズ、ナシ、蜂蜜であなたの甘いジャガイモをトッピングすることによっておいしいそして甘いのために行きなさい。または、卵、黒豆、アボカド、チーズであなたの甘いジャガイモを埋めることによってメキシコ風のバージョンを試してみてください。 愛＆Zestでの高蛋白質の朝食のレシピと栄養情報を手に入れます。 5. Harissa Suite Potato Fries PageBaked、揚げ物ではなく、揚げられたポテトフライドポテトは追加のFat.Imageクレジットを提供するすべての必須栄養素を届けます：morefit.eu あなたがグルテンフリーまたは穀物のない食事の後に続いているならば、繊維はあなたの繊維を入れるのに最適な方法です。マヨクリニック。 サツマイモの「フライド」のレシピは、焼き合いのおかげで、揚げられてくれて、ぴったりの注意事項。 ただあなたの部分を見てください。ほとんどの人は、1/2杯の調理された甘いジャガイモに固執する必要があります。健康的な脂肪」 ここでHarissa Speytato Potato Fotriesレシピと栄養情報を手に入れよう。 6.スパイシーなテンペ、赤いコショウとサツマイモハッシュ PageSweetとSpicyは、スイートポテトとjalapenosの補完的な味のおかげで、美しく辛いです。 このレシピでは、大豆を発酵させて作られた植物ベースのタンパク質であるテンペが必要です。たった1食分で、1日の必要量の銅と、1日の推奨量を超えるマンガンが供給されます。 これらの鉱物は、国立衛生研究所（NIH）によると、脳内の細胞コミュニケーションを促進しながら組織修復を支援するために必要とされる。 テンペはマイルドでナッツのような風味のタンパク質であるため、サツマイモとハラペーニョのおかげで、料理の風味プロファイルは甘くてスパイシーなものの両方でフルスペクトルになります。 スパイシーテンペ、赤唐辛子、サツマイモのハッシュレシピと栄養情報をここで入手してください。 7.安っぽい高タンパク、2回焼き芋 訪問脱脂チーズは、この2回焼き付けの甘いジャガイモのリーン、カルシウム豊かで栄養価があります。画像クレジット：MoreFit.eu 「皮膚を持つサツマイモの1カップは、950ミリグラムのカリウムを提供します。それは中程度のバナナの量の2倍以上です」とSassは言います。 カリウムはあなたの食事に入るのに重要な栄養素です。 「それは心臓機能をサポートし、筋肉収縮を支持し、筋肉のけいれんを防ぎ、筋肉の質量を維持するのを助けます」とSassは説明します。 このレシピでは、サツマイモのすべての良さを提供することに加えて、カルシウムとタンパク質を追加するために、低脂肪バージョンのチェダーチーズとカッテージチーズが必要です。 ここで、安っぽい高タンパクの2回焼き芋のレシピと栄養情報を入手してください。 8.サツマイモナチョス Pagesweet Potatoesを訪問このナチョレシピでスパイシーなJalapenosをオフセットしてください。 あなたのいつものナチョプレートの上の洗練された炭水化物をカットし、代わりにスイートジャガイモでゲームの日の群衆の喜びを作ってください。このカラフルなレシピは、アボカド、黒豆、チーズ、クミンやチリなどの明るいスパイスを備えています。あなたは各サービングに7グラムのタンパク質と6グラムの繊維を得るでしょう。 楽しい事実：ハーバードt.hによると、サツマイモは伝統的な意味でじゃがいもでさえありません。ちゃんの公衆衛生学校。彼らは、ジェルサレムのアーティチョークとジカマのような、塊茎ではなく、カゴのような植物野菜です。 ここではサツマイモのナチョスのレシピと栄養情報を入手してください。 9.ケールとローストされたスイートポテトのキノアサラダ PageQuinoa、Kale and Roasted Suite gatoesをご覧ください あなたがあなたの焙煎された甘いジャガイモを完成させ、それらを平野で食べるのにうんざりしているならば、それらをサラダのトッピングとして使ってみてください。このビーガンとグルテンフリーのサラダは秋と冬の間に最適で、暖かくまたは冷やしたのに役立つことができます。 それは赤いワインの酢とタイムドレッシングのおかげで、華やかなケールとキノアとカリカリのローストされた甘いジャガイモと、偶然のヒントを伴う。サラダをさらに充填するためにあなたのお気に入りのタンパク質を追加してください。 Eating Bird Foodで、キノアサラダとケールと焼き芋のレシピと栄養情報を入手してください。 10.さつまいもナチョス「チーズ」ディップ Pagethis Vegan Speetata Nacho Cheese Dipをご覧ください。 ビーガンや乳製品を使わないということは、ナチョスを置き去りにする必要があるという意味ではありません。調理したサツマイモと栄養酵母、香辛料、その他の材料をブレンドすることで、ナッツや乳製品を含まない「チーズ」を作ることができます。 20分以内に、トルティーヤチップス、野菜、そしてチーズで覆うのが大好きなすべての食べ物の風味豊かなディップができます。 サツマイモのナチョス「チーズ」のディップレシピと栄養情報をMyHeartBeetsで入手してください。 11.サツマイモワッフル ページにアクセスこれらのサツマイモワッフルには、甘いまたはおいしい材料をトッピングできます。画像クレジット：Feel Good Foodie 残った甘いジャガイモをワッフルに旋回させることによって、あなたのお気に入りの朝食をさらに栄養価の高い価値にしてください。これらのサツマイモワッフルは大きな低炭水化物の選択肢であり、いくつかの成分を交換することによってグルテンフリーでケトレードにやさしいことができます。 しかし、あなたはそれらを作ることを選ぶ、あなたの朝食は繊維の線量と他のすべての素晴らしい甘いジャガイモの利益を得るでしょう！ 甘いジャガイモのワッフルレシピを手に入れようと栄養情報を感じるのは、良い食物を感じる。 12.サツマイモのスープ Pagethisクリーミーなサツマイモスープを訪問すると最大6ヶ月まで冷凍庫に保管できます。 いつもスープにぴったりの時期ですが、このビーガンサツマイモスープは寒い季節にぴったりです。生姜、カレー、ココナッツミルクが特徴で、食事の準備や冷凍に最適です。 さまざまな場合は、ナッツ、種子、クルトンのようなカリカリのトッピングでスープをトッピングしてみてください。 FeelGoodFoodieでサツマイモのスープのレシピと栄養情報を入手してください。 13.サツマイモスムージー ページにアクセス通常のグリーンスムージーをこのサツマイモのスムージーと交換してみてください。画像クレジット：Love＆Zest 通常、緑のスムージーで1日を始める場合は、代わりにこのオレンジのスムージーを試してください。サツマイモはランチやディナーだけのものではありません。調理したサツマイモをマンゴーやパイナップルと混ぜて、スムージーをさわやかに味わってください。 Love＆Zestでサツマイモスムージーレシピと栄養情報をゲットします。 14.トルコとサツマイモのエンチラーダとアボカドクリーム ページにアクセスこれらの七面鳥とサツマイモのエンチラーダは、ほんのり甘みがあります。画像クレジット：Dishing Out Health あなたのエンキラダに甘いジャガイモを追加し始める時が来ました。ダイナシューサイトポテトとアボカドクリームソースは古典的なエンチララダのねじれを提供し、皿に追加の線量の繊維と心の健康的な脂肪を与えます。 これらのエンチラーダは、ターキーミンチを省くか、植物ベースの肉代替品を追加することで、簡単にベジタリアンにすることができます。 七面鳥とサツマイモのエンチラダをアボカドクリームレシピと栄養情報を使いながら、健康を聴きます。 15.スパイシークランベリーアップルスイートポテトベイク ページにアクセスこのスパイシーなクランベリーアップルサツマイモの焼きは、通常のローストポテトの新鮮なテイクです。画像クレジット：My Heart Beets スイートポテトは多くの風味の素晴らしい拠点です。このクランベリー – アップルのサツマイモ焼きは、スパイシーで甘い、タルトの食材を組み合わせています。皿はまた、ベビーケールの追加で栄養素の特別な助けを受ける。 MyHeartBeetsでスパイシーなクランベリーアップルスイートポテトベイクのレシピと栄養情報を入手してください。 16.海の塩とサツマイモブラウイー Pagethese Sea Saltを訪問し、甘いジャガイモブラ​​ウニーは、グルテンやエクストラ砂糖のない致命的です。画像クレジット：MoreFit.eu ブラウニーは古典的な御馳走です、そして、彼らはデザートやあなたが甘いピックアップを必要とするのに最適です。これらの海の塩と甘いポテトブラウニーにグルテンフリーのねじれのために試みる、それはスイートポテトとメディクールの日付のおかげで少し甘いです。 <強い>海の塩と甘いジャガイモブラ​​ウニーレシピとここに栄養情報を入手します。 17.フェタとサツマイモハッシュタコス ページにアクセス甘いジャガイモとおいしい食材が完璧なベジタリアンタコスになります。画像クレジット：morefit.eu あなたはあらゆる種類の食べ物でトルティーヤを埋めることができ、そして甘いジャガイモは例外ではありません。彼らはおいしいベジタリアンタコを作るためにピーマン、ローストピスチオスとフェタチーズと完全にペアをします。 しかし、あなたはあなたが肉恋人であっても、あなたはこれらの甘いジャガイモハッシュタコスに手を伸ばしているのを見つけるかもしれません！ ここでフェタチーズのレシピと栄養情報を使ってサツマイモのハッシュタコスを入手してください。 18.タイ風のピーナッツサツマイモの麺 ‘ 訪問のページは、再び伝統的なパスタのために手を伸ばしたくないかもしれません。 ピーナッツアレルギーがある場合はこれをスキップするか、ピーナッツサテソースをお気に入りの別のソースに交換してください。 このタイ風の料理のベースは、サツマイモの「麺」です。これは、スパイラライザーを使用するか、サツマイモを薄くスライスすることで作ることができます。これはあなたの頼りになるパスタの代替品になります。 ここでタイ風に触発されたピーナッツ甘いジャガイモのレシピと栄養情報を手に入れよう。 19.サツマイモ、黒豆およびキノアのハンガー ページにアクセス黒豆とキノアが好きな場合は、タンパク質が豊富なハンバーガーにサツマイモを追加してください。画像クレジット：morefit.eu あなたがあなたのパントリーのスペースを服用している黒豆とキノアがいるならば、甘いジャガイモを加えてハンバーガーを作ります。これらの心のあるパテはあなたのお気に入りのハンバーガーの固定のすべてでトッピングすることができ、20分以内に食べる準備ができていることができます。 ここでは、サツマイモ、黒豆、キノアのハンバーガーのレシピと栄養情報を手に入れよう。 20. PECANSとメープルガラスのサツマイモステーキフリート 訪問Pagetheseはあなたの典型的な甘いジャガイモフライドよりも大きくてもっと良いです。画像クレジット：MoreFit.eu あなたの甘いジャガイモのフライドポテトはただたくさんの良くなった。 PECANSとのこれらのメイプルグレイズされたサツマイモステーキフライトは、あなたのいつもの甘いジャガイモをさらに美味しくするために、甘さを軽くし、甘さを追加しました。 ここでPecans Recipeと栄養情報を使ってメープル艶をかけられたサツマイモステーキフライトを入手してください。 21. Almond Spiceベイクドイトサツマイモ Pagethisクリーミーでカリカリのレシピを訪問してください 焼き芋のトッピングに関しては、黒糖とバターだけが選択肢ではありません。クリーミーで歯ごたえのある食感を得るには、刻んだアーモンドとアーモンドバターを入れて、健康的な脂肪を追加します。 ここではアーモンドスパイス焼き付けのサツマイモレシピと栄養情報を入手してください。 22.冬のパンツァネッラ朝食サラダ Pagethis Winter Panzanella Breakfast Saladを訪問しています。 パンとサラダは勝利の組み合わせです。このレシピでは、このレシピで、このレシピでは2人が一緒に来て、その日の食事に最適です。 冬のPanzanella Breakfast Salad RecipeとNutrition Infoをゲットします。 23.ケールとサツマイモの焼きたての焼きたてらカップ Pagethese KaleとSuite Potato Baked Frittata Cupsを訪問する朝食には最適です。画像クレジット：MoreFit.eu サツマイモ、卵、ケールが一緒になって、たんぱく質が豊富で持ち運びに便利な朝食をお届けします。これらの小さなフリッタータをサラダやボリュームたっぷりのおかずと組み合わせて、より充実させたり、自分で楽しんだりできます。 ここでケールとサツマイモの焼きたきゃらカップレシピと栄養情報を手に入れよう。 24.サツマイモのシェパーズパイ ページにアクセスクラシックシェパーズパイは、サツマイモを追加することでさらに栄養価が高くなります。画像クレジット：morefit.eu 伝統的なシェパードのパイはこの料理の中に変身します。 Sheet Potatoは、このバージョンのShepherdのパイの通常の白いジャガイモのトッピングを交換し、カリウム、繊維、ビタミンAおよびCでいっぱいの素晴らしい寒天料理を作ります。 ここで甘いジャガイモの羊飼いのパイレシピと栄養情報を入手してください。 25.おいしいサツマイモパフ Pagethisクリーミーでカリカリのカリカリのサツマイモは、1サービングあたり6グラムのプロテクトを提供しています。 それをスイートポテトパフまたはサツマイモカセロールと呼んでください。どちらの方法でも、この料理は甘い、クリーミーでカリカリのデザートやサイドディッシュオプションです。さらに、少し繊維とタンパク質があります。 おいしいサツマイモのパフのレシピと栄養情報をここで入手してください。 26.サツマイモのメープルピーカンナッツの朝食用クッキー Pagethe Morningsを訪問このサツマイモ朝食のクッキーでベータカロチンと繊維バンプを入手。画像クレジット：MoreFit.eu 午前中にこの甘い歯を満足させるこの甘いジャガイモベースのクッキーはあなたの食事を破ることができません。 毎日朝食にこれらを食べることはお勧めしませんが、オレンジ色の野菜のおかげで、朝一番にベータカロチンを摂取することができます。全粒穀物、オーツ麦、ピーカンナッツとサツマイモは、食物繊維の4倍の量に相当します。 ここでサツマイモのメープルピーカン朝食クッキーのレシピと栄養情報を入手してください。 27.サツマイモ蛋​​白質ハッシュ 麻の種の上のページプリンクットを訪問して、あなたの体を必要なオメガ3脂肪酸。画像クレジット：morefit.eu このサツマイモのハッシュは、事前に大きなバッチで準備することができ、重要な食事作りの時間を節約できます。スパイスを効かせた焼き芋の立方体は、使用する準備ができるまで密閉容器に保管してください。 サツマイモのハッシュをソテーパンに入れ、温めたら、テンペ（ベジタリアンの場合）や卵などのお気に入りのタンパク質を追加します。いくつかの麻の種を入れて、抗炎症性のオメガ-3脂肪酸を追加投与します。 ここでサツマイモプロテインハッシュのレシピと栄養情報を入手してください。 画像クレジット：MoreFit.eu Creative 広告