睡眠障害は、COVID PTSDに対処している可能性のある危険信号です。画像クレジット：tommaso79 / iStock / GettyImages
アメリカ人は恐怖、不安、孤立の高まりの中で生きていると言っても過言ではありません。何千万人もの人々がCOVID-19に感染しており、さらに多くの人々が、ウイルスが常に懸念されている世界に住むことの影響を感じています。したがって、心的外傷後ストレス障害（PTSD）も増加しているのは当然のことです。
PTSDは、直接または愛する人がトラウマに直面するのを目撃することによって、トラウマ的な出来事を経験した後に発症します、とニューヨーク州の臨床心理士でマインドフルマミーのブロガーであるエミリーグアルノッタは説明します。この状態は、コロナウイルスのパンデミックの発症以来非常に蔓延しているため、独自の診断であるCOVIDPTSDを獲得しています。
2020年6月に行われた Medicine の調査では、ウイルスにさらされた中国の看護師のPTSDの発生率が16.8％増加していることがわかりました。 British Medical Journal の最近の2021年1月の研究では、麻酔および集中治療室（ICU）の病院スタッフのほぼ半数が、PTSDと一致する症状、重度のうつ病、不安神経症、飲酒の問題を報告していることがわかりました。 。
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では、COVID PTSDとは何ですか？
ウイルス自体と同じように、COVIDPTSDには複数の株があるようです。アトランタのバーマンセンターの創設者兼臨床ディレクターであるAlyzaBerman、LCSW、RRT-Pによると、COVIDPTSDとCOVIDPre-TSDがあり、ウイルスを体験するためにウイルスに感染している必要はありません。
COVID Pre-TSD
「COVIDPre-TSDに苦しんでいる人は、COVID-19に感染した場合に何が起こるかを恐れており、実際に診断されることなく同様の症状を経験します」と彼女は言います。
Bermanによると、これらの症状には次のものが含まれます。
- 悪夢
- 睡眠困難
- 特定の状況の回避
- 以前はあなたに影響を与えなかった特定の刺激に対して有害反応を示す
- 高レベルの不安
- 社会的孤立
- 極端な量の（非合理的な）恐れ
COVID PTSD
バーマンによれば、COVID PTSDに苦しんでいるのは、ウイルスを直接経験した人であり、多くの場合、最も深刻な形で発生します。彼らは、同じ無数の望ましくない、対処するのが難しい症状を経験します。
COVIDPTSDの危険因子
COVID長距離症候群に苦しむ人々は、COVID-19の症状がウイルスの検査で陰性になった後、数週間または数ヶ月続く状態であり、時間の経過とともにCOVIDPTSDのリスクが高まる可能性があるとAllisonChawlaは述べています。 LMSW、心理療法士、精神カウンセラー、ニューヨークの認定ライフコーチ。
「長期にわたる持久力と症状の耐性は、絶対にうつ病を引き起こし、時間の経過とともにPTSDを引き起こす可能性があります」とChawla氏は言います。
ワシントンD.C.のTheDormD.C。のディレクターであるLICSWのSarahHarteによると、COVIDPTSDのその他のリスク要因には次のものがあります。
- ウイルスのためにICUで治療されている
- 不安神経症やうつ病などの他の精神的健康問題など、既存の併存疾患がある
- 最前線の医療従事者または最前線の労働者の家族であること
しかし、COVID PTSDは、十分なレベルの不安、うつ病、恐怖、孤立を経験している人なら誰にでも起こり得ると、チャウラは述べています。
ここにあなたや愛する人がCOVIDPTSDに苦しんでいる可能性があることを示すいくつかの危険信号があります。
あなたがCOVIDPTSDを持っているかもしれない5つの兆候
1.不安やエッジを感じる
PTSDに苦しむ人々は、しばしば過覚醒または過覚醒として知られていることを経験します。これは、あなたが自分の周囲をかなり意識していることを意味します、とHarteは言います。
「過覚醒は睡眠や集中力を妨げ、人々を簡単に驚かせる可能性があります」と彼女は言います。 「過覚醒を経験する人々は、予期せぬ出来事を管理するのが困難です。これは、予期せぬことが多く、パンデミック前の私たちの生活とは異なるこのパンデミックの間は特に困難です。そして、不安を引き起こす状況を避けることがよくあります。」
この回避は、彼女が続けて説明し、個人的な関係からの隔離や切断を含む他の望ましくない影響につながる可能性があります。
2.あなたは「脳の霧」に苦しんでいます
この包括的な用語は、記憶喪失、混乱、精神的曖昧さなど、いくつかのメンタルヘルス症状を対象としています。
「これらの症状は一般に不安、うつ病、または重大なストレスに関連しており、継続的なストレスは症状をさらに悪化させ、中断するのが難しいサイクルを作り出す可能性があります」とHarte氏は言います。 「これは、脳の霧が何ヶ月も続くと特に困難になる可能性があり、学校や職場に戻ったり、愛する人の世話をしたり、簡単な楽しみを楽しんだりするなど、通常の機能に戻るのが難しくなります。」
3.あなたは侵入的思考を持っています
多くの場合、COVID PTSDでは、ICUにいるなどのトラウマ的な出来事の侵入的思考やリマインダーが、記憶や悪夢の形で溢れ返ります、とGuarnottaは言います。
「これらのリマインダーは人を苦しめ、トラウマを再び蘇らせているように感じさせる可能性があります」と彼女は言います。 「COVIDPTSDを患っている人は、自分が経験したことや目撃したことについて常に考え、他のことに集中するのが難しい場合があります。」
4.COVIDを思い出させるものは何も避けます
トラウマのリマインダーにさらされると、不安や苦痛を抱えている人を圧倒する可能性がある、とGuarnottaは言います。
「COVIDPTSDの人は、自分が経験したことや目撃したことについての考えや感情から気をそらそうとするかもしれません」と彼女は言います。 「彼らはまた、病院や診療所など、トラウマを思い出させる人、場所、物を避けるかもしれません。」
5.あなたは恐れに生きています
バーマンのクライアントの中には、人生全体で問題を抱えたり恐れたりしたことのないものや状況に対して、大量の不合理な恐れを抱いている人もいます。
「この恐怖は、ウイルスに感染した後でも、彼らを社会的に隔離させ、COVIDのガイドラインや規制に従うことを伴う場合でも、身体的または感情的な接触に対する大きな障壁を生み出しました」と彼女は言います。 「一部の人にとって、この恐怖はワクチンが広く配布されるまで続くかもしれません、そして他の人にとってはそれは実際に長期間固まって、絶え間なく手を洗う、公共のスペース/トイレを使わない、または彼らの制限などの生活の他の側面で形を成すかもしれませんCOVIDPTSDを抑えるための感情的な保護手段としての社会的出会い。」
COVIDPTSDについて何をすべきか
COVIDに関連するものを含め、あらゆる種類のPTSDに対処する効果的な方法があります。状態をより管理しやすくするためのいくつかの専門家のヒントがあります。
1.毎日それを取る
他の病気と同じように、肉体的、精神的、感情的であろうと、短時間で治癒することは期待できません。このため、Harteは、日々気分が良くなるようにできることに集中することをお勧めします。
「良い睡眠衛生に焦点を合わせて安らかな夜を過ごし、電子機器を使わずにくつろぎ、心地よい活動を行い、休息の時間であることを体に知らせるルーチンを開発してください」と彼女は言います。 「定期的に食事をし、栄養のある食事に集中し、毎日何らかの体の動きに取り組むようにしてください。ストレッチや軽いヨガ、散歩は、より強く感じ、体を癒すのに役立ちます。」
2.ニュースをオフにします
ニュースをバックグラウンドでオンにしておくのは魅力的ですが、メンタルヘルスではオフにする方がよいでしょう。
「知っておくべき重要なことがあれば、他の人の話を聞くだけで気付くでしょう」と、理事会認定の内科医で慢性疲労症候群の専門家であるジェイコブ・タイテルバウム医学博士は言います。 「トラウマ的な状況に身を置き続けると、PTSDから回復するのは難しいので、虐待的な人の周りにいることからPTSDを取得している場合でも、状況にある場合でも、最初のステップは物理的に切断することです。」
3.友人や愛する人と正直になる
COVID PTSDの経験を言葉で表現するのは当然難しいかもしれませんが、特にあなたが望むほど理解していない、または共感的でないかもしれない愛する人にとっては、そうすることが重要です、とバーマンは言います。
実際、彼女は、自分の気持ちやCOVIDの影響を受けた方法を他の人に正確に表現することが、症状の管理に役立つ最も効果的な方法の1つであると述べています。
「COVIDPTSDがあなたの日常生活にどのように影響しているか、そして彼らが特定の状況で潜在的に助けたり理解を深めたりする方法をあなたの愛する人に伝えてください」と彼女は言います。 「他の人との前向きなコミュニケーションは、強い関係を維持し、あなた自身の精神的および肉体的な幸福を無傷に保つために不可欠です。」
4.メンタルヘルスの専門家とつながる
症状が1か月以上続く場合、または日常の機能に問題が発生している場合、Harteはメンタルヘルスプロバイダーに連絡することをお勧めします。
「精神科の薬や、外傷に焦点を当てたCBT、眼球運動の脱感作と再プログラミング（EMDR）、認知処理療法などの治療法を含む、外傷の効果的な治療法が存在します」と彼女は言います。 「医師に医療提供者への紹介を依頼するか、お住まいの地域のCOVID-19サバイバーサポートグループを探してください。」
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