彼らが不安を感じている間、あなたがあなたの友人にどのように役立つことができるか尋ねてください。画像クレジット：Thomas Barwick / DigitalVision / GettyImages
1年以上の間、私たちはコロナウイルスから安全を保つためにほとんどの社会的状況を避けてきました。しかし、ワクチンの登場により、家族の集まりからウォータークーラーでのチャット、ハッピーアワーまで、通常の社会的日常生活に戻る可能性があります。
多くの人々が社会的シーンに飛び込むことに夢中になっている一方で、他の人々は、パンデミック前のタイプの社会化の考えに圧倒されていることに気付くかもしれません。
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それがあなたに当てはまらない場合、それはあなたが知っている誰かに当てはまるかもしれません。結局のところ、社会不安は2番目に一般的な不安障害であり、アメリカ不安神経症協会（ADAA）によると、約1,500万人のアメリカ人成人に影響を及ぼしています。
ここでは、メンタルヘルスの専門家が、現在社会的状況で苦労している友人や家族をサポートする方法を説明します。
1.感情を正常化する
不安障害の治療を専門とする臨床心理士のデイブ・カルボネル博士は、不安障害の治療を専門とする臨床心理士のデイブ・カルボネル博士は、不安障害の治療を専門とする臨床心理士のデイブ・カルボネル博士は、不安障害の治療を専門とする臨床心理士のデイブ・カルボネル博士は、不安障害を回避した後、社会的状況に再び入るときに不安を感じるのは完全に自然であり、OKであるという考えを強化します。
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そして、あなたがそこにいることをあなたの愛する人に安心させて、彼らがそれを通して働いている間、彼らが支えられていると感じるのを助けてください、とCarbonellは言います。
同様に、専門家の助けを求める必要性を正常化するのを助けることもできます、とニューヨークを拠点とする神経心理学者でコロンビア大学の教授であるサナム・ハフィーズ、PsyDは言います。
昨年は誰にとっても挑戦的でした。そして、それは私たちの通常の対処メカニズムを圧倒したかもしれません。セラピストに会うことは、これらすべての不安な気持ちを管理するのに役立つ方法である可能性があることを、友人や家族に知らせてください。
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しかし、主題をプッシュしないでください。 「不安への対処については人によって感じ方が異なるため、誰かがどのように反応するかを知ることは不可能です」とHafeez氏は言います。 「だから、辛抱強く、友達の境界を尊重してください。」
2.どのように手助けできるか尋ねる
「誰かに不安感を乗り越えたり、状況に追い込んだりするのではなく、どのように手助けできるかを尋ねることが正しい支援方法です」とハフィーズは言います。
社会的な状況で一緒にいる場合は、「これを喜んでやってくれるのは素晴らしいことだと思います」などと言って、友達が現れたことを確認します。次に、「あなたが不安を感じている間、私はどのようにあなたを助けることができますか？」と尋ねます。
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快適さの観点からあなたの質問をソファに入れないでください（つまり、どうすればあなたを快適に感じさせることができますか？）。 「最も快適なことをすることは、おそらくまったく行かないか、すぐに去ることではないでしょう」とCarbonellは言います。
言い換えれば、あなたは単に不快感があることを認め、彼らが感情を回避するのではなく管理するのを助けるためにあなたのサポートを貸したいのです。
3.彼らが従事する方法を見つけるのを手伝ってください
「あなたの友人がこの考えにまったくオープンであるならば、彼らが社会的な機会に従事する方法を見つけるのを手伝ってください」とCarbonellは言います。繰り返しになりますが、快適さを重視するのではなく、積極的な関与を重視してください。
たとえば、パーティーで誰かとおしゃべりをすると、愛する人の不安が高まる場合は、この行動で彼らをサポートするのを手伝ってください。 「それは彼らが他の人との接触を避けるのを助けるよりも生産的です」とCarbonellは言います。
そして、あなたは常にあなたの友人や家族が喜んで行う積極的な関与を奨励し、賞賛するべきですが、選択を彼らに任せることを忘れないでください（これについては後で詳しく説明します）。
4.事前に不安の計画を立てるのを手伝ってください
あなたの愛する人の開放性に応じて、あなたは彼らが潜在的に不安を誘発する社会的状況に備えるのを助けることを申し出るかもしれません。 1つのアイデアは、友人や家族と協力して、不安を引き起こす可能性のある状況を書き留め、圧倒的な感情の始まりに対処する方法をブレインストーミングすることです、とHafeezは言います。
たとえば、ディナーパーティーの考えがあなたの愛する人を緊張させる場合、彼らは深呼吸をしたり、短い散歩に行くなどの心を落ち着かせる戦略を事前に生成することができます。計画を立てることで神経が楽になることがよくあります、とHafeezは言います。
同様に、軽度から最も重度までの恐怖を熟考し、書き留めることで、友人が不安の階層を作成するのを助けることもできます、と彼女は言います。そして、友達や家族の気持ちに応じて、それぞれの状況でサポートを提供することができます。
たとえば、クラブに行くことが彼らのリストの中で最も恐ろしいことである場合、彼らが不安の階層を上っていくまで、不安を引き起こさない状況で彼らに同行することができます。クラブを試す意欲に達した。
5.彼らに決定をさせましょう
あなたは味方、チアリーダー、そして頼りになる肩になることができますが、常にあなたの愛する人が状況を担当していることを明確にしてください。
「あなたがサポートのためにやって来て、その人が要求するどんな方法でも協力することをあなたの友人に知らせてください」とCarbonellは言います。 「言い換えれば、あなたは彼らに決定をさせ、彼らが早く出発することを決定した場合、あなたは邪魔になりません。」
またはそれらを判断します。誰かがどのように感じているかを検証し、判断力のない方法で彼らをサポートすることは、友人や家族を助けるためにあなたができる最善のことです、とHafeezは言います。
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