熟れすぎたバナナは甘くて退廃的であり、それらをキャラメル化すると、朝食にさらに豊かな風味と食感が加わります。画像クレジット：OatmealStories / RooM / GettyImages
あなたが今あなたのフルーツボウルにたくさんのバナナを座っているならば、あなたの手を上げてください。人気のフルーツは、それだけでグラブアンドゴースナックとしておいしいですが、真実は、食事やスナックに組み込まれていることも驚くべきことです。
それだけでなく、バナナには栄養上の利点もたくさんあります。それらは、血圧を制御するのに役立つカリウムと、ほぼ4グラムの飽和繊維を詰め込んでいます。
ですから、次に熟れすぎたバナナをいくつか持っていることに気付いたときは、それらをチャックしないでください。15グラム以上のタンパク質が詰まった6つの簡単に作れるバナナの朝食レシピを試してみてください。
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1.ブルーベリー-バナナプロテインマフィン
ページにアクセスこれらのタンパク質が豊富なマフィンは、ベーカリースタイルのマフィンよりもはるかに長く満腹感を保ちます。画像クレジット：fahrwasser / adobe Stock
- 228カロリー
- 20グラムのタンパク質
「2つのマフィンは20グラムのタンパク質と5グラムの繊維を提供します。これはバランスの取れた朝食の一部としてこれを素晴らしい選択にします」と栄養のLDNであるMayZhu、RDは言います。たんぱく質と食物繊維の組み合わせで、ランチタイムまで満足していただけます。これをバランスの取れた食事にするには、マフィンをフルーツの側面と組み合わせて余分なビタミンを摂取するか、ナッツを健康的な脂肪の供給源として使用します。
ここでブルーベリー-バナナプロテインマフィンのレシピと栄養情報を入手してください。
2.ピーナッツバター-バナナ-ココアスムージー
ページにアクセスこのチョコレートのようなシェイクはとてもおいしいので、朝食やデザートに楽しみたいと思うでしょう。画像クレジット：morefit.eu
- 624カロリー
- 38グラムのタンパク質
朝食にスムージーをブレンドするのは簡単で栄養価が高いです。このレシピではスキムミルクが必要ですが、好きなタイプを選択できます。たんぱく質が含まれていることを確認してください。 「ミルクは非常に便利なタンパク質源であり、このレシピのタンパク質の大部分をピーナッツバターと麻の種とともに提供します」とZhu氏は言います。彼女はまた、バナナは私たちが一日中エネルギーを維持するのを助けるカリウムとビタミンB群を提供すると述べています。
ピーナッツバター-バナナ-ココアスムージーのレシピと栄養情報はこちらから入手してください。
3.焼きバナナスプリット朝食ボウル
PageTrustにアクセスしてください。このレンディションを楽しんだ後は、バナナの裂け目が同じように見えることはありません。画像クレジット：Rimma_Bondarenko / iStock / GettyImages
- 653カロリー
- 23グラムのタンパク質
新鮮なフルーツ、ヨーグルト、ナッツの間で、このグリルバナナスプリット朝食ボウルには非常に多くの健康的な成分があります。 1食分を確保するために、「2本ではなく1本のバナナに固執し、ジャムを大さじ1杯に減らします」とZhu氏は提案します。これは砂糖の含有量を減らすので、ランチタイムの前に壁にぶつかることはありません。
ここでグリルバナナスプリットブレックファーストボウルのレシピと栄養情報を入手してください。
4.小麦粉のないチョコレートミントパンケーキ
ページにアクセスこれらのパンケーキには、1食あたり15グラムのタンパク質が含まれています。画像クレジット：Jackie Newgent / morefit.eu
- 276カロリー
- 15グラムのタンパク質
これらのパンケーキを完璧にするための鍵は、熟れすぎたバナナを使用することです。バナナが熟すほど、フラップジャックは甘くなります。そして、このレシピは5つの材料しか必要としないので、平日の朝食には完全に実行可能です。 「このレシピでたんぱく質を増やすには、側面にプレーンなギリシャヨーグルトを添えるか、バッターに卵白を1〜2個追加してみてください」とZhu氏は言います。
ここで小麦粉のないチョコレートミントパンケーキのレシピと栄養情報を入手してください。
5.プロテインブレンドコーヒー
PageMergeにアクセスして、モーニングカップと朝食をこのプロテインコーヒーレシピで1つの充填ドリンクに統合します。画像クレジット：Jenna Butler / morefit.eu
- 330カロリー
- 22グラムのタンパク質
自宅でより健康的でタンパク質が豊富なバージョンを作ることができるのに、なぜ専門のコーヒーショップでフラペチーノに6ドルを費やすのですか？ 「豆乳は、牛乳や乳製品に不耐症の人にとって、植物ベースのタンパク質の優れた供給源です」と朱氏は言います。彼女は、砂糖の追加を避けるために無糖バージョンを選択することをお勧めします。このスムージーをさらに満足のいくものにしたい場合は、健康的な脂肪のために大さじ1杯のピーナッツまたはアーモンドバターを追加することを検討してください。
ここでプロテインブレンドコーヒーのレシピと栄養情報を入手してください。
6.PBギリシャヨーグルトとバナナパフェ
ページにアクセスこのパフェは、タンパク質、炭水化物、健康的な脂肪の完璧なブレンドです。画像クレジット：morefit.eu
- 338カロリー
- 27グラムのタンパク質
朝食に何を食べるべきかわからないときは、カスタマイズされたパフェが常に素晴らしいアイデアです。 「ギリシャヨーグルトは満腹感のためのタンパク質を提供し、バナナはエネルギーのための炭水化物と繊維を提供します」と朱は言います。言うまでもなく、ピーナッツバターは健康的な脂肪であり、より長く満腹感を保つのに役立ちます。さらに栄養素を追加するために、朱は「私たちの体が皮膚と心臓の健康をサポートするために必要な」オメガ-3脂肪酸のためにチアシードまたは麻の心臓を上に振りかけることをお勧めします。
ここでPBギリシャヨーグルトとバナナパフェのレシピと栄養情報を入手してください。