着色は、ストレスやポテトチップスに手を伸ばしたいという衝動から解放される「フロー状態」に入るのに役立つ可能性があります。画像クレジット：vgajic / E + / GettyImages
ストレスを感じているときに押すことができるリセットボタンがある場合はどうなりますか？落ち着いて、最近になって、怒鳴ったりストレスを食べたりするなど、否定的な反応をする可能性を減らすのに役立つものはありますか？
あなたはおそらくすでにこの「ボタン」を持っています。そうでなければ、簡単に入手できます。
いいえ、それは魔法の薬などではありません—はるかに単純なものです。
「一般的に趣味に従事する人々はストレスが少ない」とカリフォルニア大学アーバイン校の心理学教授であるサラ・プレスマン博士は言う。彼は趣味をセルフケアの一形態と見なしている。
楽しい活動がストレスやストレスを食べることを管理および防止するのにどのように役立つかを学び、どの趣味があなたに最も適しているかを発見してください。
趣味がストレスを減らすのにどのように役立つか
彼らは気晴らしです
「ストレスが有害である理由の1つは、あなたがそこに座って何かについて反芻しているからです。あなたの心は同じ議論を何度も繰り返し響き渡っています」とプレスマンは言います。
しかし、キルティング、ガーデニング、チェス、その他の趣味に集中していると、反芻を続けることはできません。このように、趣味は否定的な思考プロセスを止めるのを助けることができます、とプレスマンは言います。
ペンシルベニア州立大学の生物行動学の健康と医学の著名な教授であるジョシュア・スミス博士は、趣味の間に流れの状態に達した場合、これは特に当てはまります。
彼らはあなたの気分を高めることができます
Annals of Behavioral Medicine に掲載された2015年2月の研究では、研究者は115人の成人を3日間追跡しました。ランダムな間隔で、彼らは各人に彼らが何をしていたか、そして彼らがその時にどのように感じたかを報告させました。研究の著者は、人々が余暇活動に従事しているとき、彼らはよりポジティブでネガティブな気分が少なく、ストレスが少ないことを発見しました。
私たちが趣味を楽しむとき、「彼らは私たちを幸せにし、従事させ、落ち着かせます—そしてそれらの感情は強力な抗ストレス感情です」とプレスマンは言います。 「私たちが幸せなとき、私たちの体はストレスへの反応とは非常に異なる異なる自然の生理学的反応を持っています。」
実際、2010年5月に心身医学で発表されたPressmanが共同執筆した研究では、楽しいレジャー活動のレベルが高いほど、血圧とコルチゾールのレベルが低くなります。私たちがストレスを感じているときに上昇します。
いくつかの趣味はストレス反応に取って代わります
あなたはおそらく身体活動のストレス解消の利点を知っているでしょう。しかし、なぜトレーニングやレクリエーションスポーツがこの効果をもたらすのかわからないかもしれません。
ストレスを感じると、体は戦うか逃げるかを考えます。心拍数が上がり、エネルギーが筋肉に送られます、とプレスマンは言います。しかし、このストレス反応は、私たちが家に座っているときや、そのエネルギーが行き渡らないオフィスにいるときは役に立ちません。
「アクティブな趣味は、ストレス下で行うことを意図したものと体を一致させます」とプレスマンは言います。サッカー、ランニング、ヨガ、ハイキング—どんな動きでも、脳がストレッサーを感知することによって引き起こされる余分なエネルギーを使い果たすのに役立ちます。
一部には社会的要素があります
「私たちの社会的関係は、ストレスのあるときに素晴らしいサポートの源になることができます」とスミスは言います。単に他の人と物事をすることでさえ助けになるかもしれません。
「他の人と一緒に行う余暇活動は、場合によっては、自分で行うよりもわずかに優れた抗ストレス効果をもたらす可能性があります」とプレスマン氏は言います。
しかし、これは個人によって異なり、ソロの趣味でもストレスが軽減されないわけではありません。
趣味はあなたを屋外に連れて行くことができます
バードウォッチング、ガーデニング、木工、その他の多くの趣味（ほとんどのスポーツのように）はあなたを家から出させます。
「科学的証拠の質はまちまちですが、一般的に、私たちが自然、特に美しく穏やかな自然にさらされると、ストレスを軽減するのに役立ちます」とスミス氏は言います。
最大限の利益を得るには、彼は真に自然で構築されていない環境を推奨し、一人でそれをすべて吸収することをお勧めします。日本の森林浴の習慣に近いもの。
趣味がストレス食を減らすかもしれない理由
「約95％の人が、ストレスを感じているときとストレスを感じていないときで食事が異なります」とスミス氏は言います。 「変わる人のうち、おそらく3分の2がもっと食べます。」
それらの人々にとって、趣味は助けになるかもしれない、と彼は言います。
ストレスは全体的に軽減されますが、「チップが欲しい」などの考えから脳をそらすことにもなります。次に、クロスステッチや陶器など、手を忙しくしていることをしている場合、同時に食べることはできません。
最後に、あなたが外にいる可能性があります。 「ストレスを感じたいときにやるべきことの1つについて話している記事を読んだことがあります。何か違うことをしたり、家から出たりすることです」とプレスマンは言います。 「あなたがストレスを食べる代わりにできる趣味を持っているなら、それは確かに役に立ちます。」
しかし、もっと重要なことは、「一般的に、より多くの趣味に従事する人々は、ストレスが少なく、幸せで、人生に満足している。そして、気分が良くなり、ストレスが少ないと、そもそもストレスを食べるのを防ぐことができる」と彼女は付け加えた。
あなたに最適な趣味を見つける方法
スミス氏によると、誰にとっても最適な「万能」の趣味はありません。趣味を使ってストレスを食べる代わりにしようとするときの最大のことは、趣味をしている間またはその後（あるいはその両方）に気分が良くなるような活動を選ぶことです、と彼は付け加えます。あなたがチェーンソーの木彫りを好む間、あなたの友人が絵を描くのが好きかもしれない理由はそういうわけです。
言うまでもありませんが、ベーキングやキャンディー作りはあなたに喜びをもたらすかもしれませんが、あなたの目標がストレスを食べることを減らすことであるならば、これらの趣味はその目的に最適ではないかもしれません。あなたがストレスや退屈から食べたくないときは確かにそれらに参加することができますが。
最後に、PressmanとSmythは、古い趣味を手に入れるか、新しい趣味を学ぶことの両方に利点があるかもしれないと言います。古い趣味では、「あなたはそれを行う方法を知っています、そして多くの場合、フロー状態に入るのは簡単です」とスミスは言います。新しいものを使用すると、開始時に欲求不満の可能性が高くなりますが、学習は非常に夢中になり、ストレスから心を遠ざけることができます、とプレスマンは言います。
試すべき8つの低コストの趣味
1.パズルを解く
あなたの人生の中で物事がバラバラになっているように感じるとき、パズルを組み立てることはなだめるような活動になることができます。あなたが好きなシーンを選んでください、そしてあなたが終わったらそれはあなたの家の装飾の一部になることもできます。
どうやって始めるのか
- バッファローゲームのチンクエテッレ1,000ピースジグソーパズル（Amazonで$ 10.97）
- IngoooodのRainyNight Walk木製パズル（Amazonで$ 22.99）
- aGreatLifeのストレスなし、混乱なしのパズルセーバー（Amazonで$ 13.99）
2.ニット、かぎ針編み、刺繡
これらはあなたがそれらのコツをつかむのでかなりの忍耐を必要とするかもしれません、しかしあなたはあなたの創造性のための出口としても役立つことができる生涯の趣味で報われるでしょう（これからの無数の休日のための手作りの贈り物の源は言うまでもありません）。
どうやって始めるのか
- Kissbuty、Cactus Plantsの刺繡スターターキット（Amazonで2パックで9.99ドル）
- 初心者向けの居心地の良いバスケットかぎ針編みキット（Etsyで$ 27.99）
- Harrisville Designsの初心者向けのクイックニットスカーフ編みキット（Amazonで21.95ドル）
3.色
あなたがライン内の色のような人であるかどうかにかかわらず、空白の写真がすべての異なる色合いでゆっくりと生き返るのを見ることについて瞑想的な何かがあります。
どうやって始めるのか
- クレオラの色鉛筆（Amazonで50カウントで$ 10.99）
- 大人のためのリラクゼーションぬりえ（Amazonで$ 6.98）
- 花の世界：塗り絵と花の冒険（Amazonで$ 9.73）
4.ランニングを始める
ランニングを「モノ」と思ったことはないかもしれませんが、聞いてみてください。ランニングには、頭をすっきりさせ、ストレスを軽減し、体重を減らすのに役立つなど、さまざまな力があります。さらに、それは最も簡単な趣味です。靴を履いて行くだけです。
どうやって始めるのか
実行中のルーチンを開始するために知っておく必要のあるすべてがここにあります。
5.手話を学ぶ
新しい方法で脳を訓練し、手話を習得するときに聴覚障害者や聴覚障害者とコミュニケーションをとる方法を学びます。
どうやって始めるのか
- ASLアプリ（Mac App Storeから無料）
6.書道を試す
フォントや言語が好きで、スキルと規律が必要な趣味を探しているなら、書道はあなたにぴったりかもしれません。急降下する手紙には心を落ち着かせる何かがあり、手作りの招待状や装飾に役立つかもしれません。
どうやって始めるのか
- Printable Wisdomの書道スターターキット（Etsyで33ドル）
- 初心者のための現代書道と手レタリングの究極のガイド（Amazonで$ 6.99）
7.瞑想する
瞑想の研究に裏打ちされた利点には、ストレスや不安の軽減、体の免疫応答の増加、睡眠の質の改善などがあります。そんなラインナップで、ぜひお試しください。
どうやって始めるのか
初心者向けのガイド付き瞑想を提供するアプリをお試しください。
- ヘッドスペース（月額$ 12.99または年額$ 95）
- Calm（限定版は無料、プレミアム版は年間70ドル）
- 残高（ベーシックバージョンは無料、プレミアムバージョンは月額12ドル、年額50ドル）
8.新しいダンスの動きを学ぶ
溝をつけることは緊張を解放するための素晴らしい方法であり、起動するための卑劣な形の運動です。次にダンスフロアにいるときに自慢できる新しい移動方法を学びましょう。
どうやって始めるのか
これらの人気のあるYouTubeチャンネルをチェックしてください：
- ダンスの仕方を学ぶ
- スティージー
- ダンスをゲット