不安に対する9つの最高の自然療法、およびスキップする3つ

定期的な演習は、不安とうつ病のための最高の自然な救済策の1つです。クレジット：Igor Alecsander / E + / GettyImages 記事上で 話療法 マインドフルネス エクササイズ 魚油 カモミール ラベンダー レモンバーム アルコールの回避 喫煙をやめる CBD. バレリアン カバ 薬は不安と診断された多くの人々のためのデフォルトの治療法かもしれません。しかし、それはあなたが取ることができる唯一のアプローチではありません。あなたが処方箋なしであなたの気分障害に対処することを探しているならば、あなたはオプションを持っています。 今日のビデオ 「薬なしで不安を効果的に治療することは可能です」とカリフォルニアを拠点とする心理学者キャサリン・エイサンズ博士のロスアルトスは言います。 広告 それは、不安やうつ病を減らすための天然の救済策が、常に科学によって支えられていません。それで、あなたが薬物の自由なルートに行きたいのなら、彼らに試してみる前に、証拠に基づいている証拠に基づいている代替案を探して、彼らをあなたの医者や精神的健康プロのプロフェッショナルで話すことが重要です。 （そして、あなたのプロバイダーからの指導なしに処方された抗うつ薬や抗不安薬を服用するのをやめないでください。） では、何が機能し、何が価値がないのでしょうか。ここでは、抗不安薬の9つの代替案と、スキップしたい不安神経症のために販売されているいくつかのサプリメントを紹介します。 広告 不安の症状は何ですか？ メンタルヘルス統計は、精神疾患に対する国内同盟ごとに、約4000万人のアメリカ人の大人が不安と共に生きていることを示しています。この状態は多くの形でありますが、一般的な症状は次のとおりです。 過度の、持続的な恐怖、または脅迫的ではない状況での心配 恐怖感 緊張している、びくちゃん、または不安を感じる イライラや落ち着きのなさ レース、ドキドキハート、息切れの短さおよび/または発汗 けいれんや震えます 不眠症と疲労 頭痛 動揺の胃 頻繁な排尿および/または下痢 制御されていない、繰り返しの破れ 1.話療法 心理療法や話療法が不安を管理するための薬と手に手を握ることがあります。しかし、場合によっては、「症状を管理するのに十分であることがあります」と、ロサンゼルスベースの臨床心理学者Nancy Irwin、PSYDは言います。キーは、クリック主義者を見つけて、どのタイプの治療法を最善のニーズに応えるかを把握するためにそれらを把握します。 認知行動療法は最も人気のあるオプションの1つです。国立精神衛生研究所（NiMH）によると、人の不安を引き起こす傾向がある状況を考えるか、行動するための新しい戦略を学ぶことを含みます。場合によっては、人は、過去に避けた不安を起こす状況に直接直面する必要があるかもしれません。 広告 2.マインドフルネス活動 瞑想は不安発作の治療の効果的な部分になる可能性があります。画像クレジット：Goodboy Picture Company / E + / GettyImages 定期的に実践されたとき、瞑想や深呼吸のようなマインドフルネス活動は、特にNiMHによると、特に講師療法と併せて行われるとき、不安を持つ人がどのようにして学ぶのを助けることができます。 「ヨガと一緒に瞑想は不安を減らすために良い組み合わせかもしれません」と述べた。 広告 もちろん、誰でもこれらの種類の活動を行うことができますが、米国心理学会（APA）によると、マインドフルネスベースのストレス削減技術を実践することを目的とした毎週のグループクラスに参加しながら、在宅演習を行うことによって大きな利益を得ることができます。 。 関連読書 瞑想や深呼吸ではない精神的健康管理のための5つの方法 3.運動する あなたの体を動かすことはあなたの心に良いことができます。講演療法や薬物のような標準的な治療方法とともに行われると、身体活動はNiMHあたりの不安を管理するのに役立ちます。 事実、不安障害を持つ正規の運動者は、2019年6月のメタ分析における標準的な対応者と比較して不安症状によって悩まされる可能性が低い。 散歩や自転車に乗るか、友人とのテニスを遊ぶことができることは不安を生み出す考えから離れてあなたの心を連れ去るのを助けることができますが、遊びの生理学的要素もあります。あなたの心拍数を後押しし、セロトニンのような感情良化学物質の身体の生産を上昇させ、ハーバード健康出版によると、脅威にどのように反応するかを制御する脳内の地域を活性化します。 ヒント アメリカ人のための身体活動ガイドラインは、大人が毎週150分の好気的な活動を推進し、全身強度訓練の2つのセッションと共に推移します。 4.魚油 魚油の補足は、不安を自然に治療するのに役立ちますが、秤量するリスクがあります。 魚油はオメガ3脂肪酸が豊富で、ハーバード健康出版によると、この栄養素の欠乏は気分障害に関連しています。しかし、栄養素の補足は助けるかもしれません。 2018年9月2018 Jama Network Open では、魚油の高い量の魚油量を取った人々が2,000ミリグラムを超える人々が不安症状の改善を報告したことを発見しました。 出血のリスクを高める可能性があるので、血中薄型薬の上に魚油を取るべきではなく、GIの問題や不眠症を含む他の可能な副作用を量るべきです。あなたのレジメンに魚油を追加する前にあなたの医者に話してください。 カモミール カモミールティーの居心地の良いカップはリラックスしているという評判を持っていますが、実際に診断された不安障害の管理を助けることができますか？研究は限られているが、Mayo Clinicによると、カモミールの短期間の使用は不安のための漢方薬の治療薬として機能することがある。言い換えれば、この花の茶を飲むことは、不安を迅速に和らげるための簡単な方法であるかもしれません。 米国国立医学図書館によると、カフェインは一部の人々に不安を引き起こす可能性があるため、コーヒーなどのカフェイン入り飲料の代替品として特に効果的である可能性があります。 しかし、あなたが血液のシンナーを服用しているならば、あなたは出血の危険性を高めるかもしれないので、あなたはカモミールの澄んだものを操縦するべきです。あなたが特定の季節性アレルギーを持っているならば、マヨクリニックの砂漠、ヒナギク、マリーゴールドのような共通の刺激者に関連しています。 6.ラベンダー ラベンダーは不安のための最高の自然なハーブの中であると言っています。S847 / iStock / GettyImages ラベンダーのエッセンシャルオイルは、リラクゼーションを促進する特性で一般的に宣伝されていますが、経口剤のラベンダーの方が効果的かもしれません。 2020年5月から6月のレビューと General Hospital Psychiatry のメタアナリシスでは、ラベンダーの経口剤であるSilexanを1日80ミリグラム摂取すると、長期的な不安の治療に役立つと結論付けられました。 ただし、ラベンダーには副作用が伴う可能性があります。メイヨークリニックによると、経口ラベンダーを服用すると便秘や頭痛を引き起こす可能性があります。 7.レモンバー これが潜在的な抗不安特性を示す別の薬草のハーブです。レモンバームの経口消費量（茶や抽出物などの形で）は、プラセボと比較して、うつ病や不安の症状を軽減するのに効果的であることが示されており、植物療法研究での2021年8月の分析を発見しました。 メイヨークリニックによると、分析では深刻な副作用は認められませんでしたが、レモンバームは吐き気や腹痛を引き起こす可能性があります。 8.アルコールを避けたり制限したりする 「吊り客の」ということを聞いたことがありますか？画像クレジット：Brianajackson / iStock / GettyImages あなたは飲み物や2つの神経を安定させようと誘惑されるかもしれません、そしてそれはちょうど短期的に働くかもしれません。しかし、長期的には、それは実際に物事を悪化させることができます。 アルコールはいくつかの理由で不安を引き起こす可能性があります。 それは脳内の気分調節化学物質をめちゃくちゃにします 二日酔いの症状は不安症状を模倣することができます（考える：イレイト性、疲労）、時に「頸部」として知られる 「黒づく」につながる重い飲酒は、あなたがしたことを思い出していない、または言った不安につながる可能性があります 関連読書 100カロリー以上をカットする4つの一口価値のあるモクテル 喫煙をやめる 喫煙は、不安を軽減するためにセルフメディケーションを選択する別の方法ですが、このアプローチも裏目に出る可能性があります。 タバコの喫煙は、2013年5月のの重要な審査の不安症状や障害のリスクを高める可能性があります。タバコのニコチンのような化学薬品は、不安に関連している脳内の経路に影響を与える可能性があります。 習慣を蹴る準備ができて？喫煙をやめるための7つの最も効果的な戦略をチェックしてください。 CBDはどうですか？ CBDまたはカンナビジオールはマリファナの有効成分です。高くなることはありませんが、不安の症状を和らげるだけでなく、他の健康状態を治療するのに役立つ可能性があるため、近年多くの注目を集めています。 ほとんどの専門家は、治療として推奨する前に不安に対するCBDの影響を十分に理解するためにもっと多くの研究が必要であると言っています。 大麻とカンナビノイド研究の2020年9月のレビューは、CBDが不安（特に社会的不安）の約束を示していると結論したと結論付けました。しっかりと結論を引き出すことができません。 そして、それを潜在的な否定的な否定的になることができます。 Mayo Clinicによると、乾燥口、眠気、下痢などの副作用を引き起こす可能性があります。そして、製品は厳密に規制されていないので、CBDが実際にどのくらい含まれているかを確かめるために知ることが難しいかもしれません。 「私たちが服用しているものを知らないように使用を承認するのは難しいです」とathansは言います。 バレリアンはどうですか？ 心を落ち着かせるためのハーブは潜在的に効果的である可能性がありますが、「どのハーブがそれらのために働くかを確かめるために試行錯誤が必要です」とIrwinは言います。さらに、あなたはあなたの不安を一人で管理するためにそれらを頼りにしてはいけません。 「私たちは通常それらを治療と組み合わせてお勧めします」と彼女は追加します。 健康な成人の心理的ストレスを軽減し、ジャーナルベースの統合医学の7つの研究の概説の600ミリグラムのバレリアン根を摂取し、2020年10月2020件の研究は救済師が脳内の不安低減効果 しかし、特に他の研究がプラセボよりも効果的ではないことを発見したので、バレリア人が不安のための有用な治療法であるかどうかを確かめるのに十分な研究は十分な研究ではありません。 さらに、Valerianは、頭痛、腹痛、心臓障害、不眠症を含む副作用を引き起こす可能性があります。さらに、消費者ラボのテストは、多くの製品が自分のラベルに記載されているバレリア人の量を含まないことを見出し、いくつかは高レベルのリードを含んでいます。そのため、リスクは潜在的な利益を上回る可能性があります。 カバはどうですか？ NCCIHによると、カバは不安症状の改善に中程度の効果があることが示されています。問題は、深刻な副作用を引き起こす可能性もあるということです。 Kavaを撮ることは頭痛やめまいを引き起こし、そして重い機械を運転または運転することを困難にすることができ、NCCIHのノート。さらに詳しくは、群れは少量でさえ、深刻な肝障害を引き起こす可能性があり、Mayo Clinicは言います。 広告