身体的に挑戦することは、あなたの精神的および感情的な健康にプラスの影響を与える可能性があります。画像クレジット：SolStock / E + / GettyImages
セルフケアを実践することの重要性と無限の利点について聞かずに一日を過ごすのは難しいです（そしてそれが起こった場合、それはおそらくあなたがセルフケアを実践しているグリッドから離れているためです）。
しかし、セルフケアは人によって異なり、私たちのニーズは常に変動するため、効果的な実践をまとめることは、自分の世話をするために何をしているのかよくわからない、タッチアンドゴーのプロセスになる可能性があります。 、 働く。
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「他の人にセルフケアのために何をしているのかを尋ねることが役立つことがわかった」と、Hope for Depression ResearchFoundationの心理学者兼メディアアドバイザーであるErnestoLira de laRosa博士はmorefit.euに語った。 「それはあなたにあなたがおそらく他の方法では考えなかったであろうことを試みるための新しいことをあなたに与える。」
そして、セラピストよりも誰に聞いたほうがいいですか？彼らはセルフケアの究極の擁護者であるだけでなく、燃え尽き症候群を避けるために、セルフケアを実践することは、思いやりのある職業の人々にとって非常に重要です。
6人のセラピストのトップセルフケアプラクティスと、それらをDIYする方法を以下に示します。
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ヒント
セルフケアはセルフスージングとは異なります。セルフケアはあなたの長期的な健康と成長をサポートし、あなたがより落ち着きを感じるのを助けます。一方、セルフスージングの実践はあなたがストレスや圧倒に直面したときにあなたを慰めたり気を散らしたりする短期的な戦略です。
1.「境界を設定する」
多くの人は、セルフケアが、自転車に乗ったり、泡風呂など、リフレッシュした気分になる楽しいタスクを自分のやることリストに散りばめていると考えていますが、ニーズを伝えないと、気分を害することはできません。世話をしました。
「私がセルフケアを実践する方法は、口頭および非口頭で私の境界を伝えることです」と、ニュージャージーを拠点とするセラピスト兼キャリアストラテジストであるLCSWのAisha R.Shabazzはmorefit.euに語っています。 「これにより、自分が作成した時間と空間で何をするかに関わらず、自分の面倒を見るのに必要な時間と空間が得られます。」
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定期的な振り返りの瞬間を切り開いて、その日、その週に必要なものを正確に把握し、育ち、休息し、若返ったと感じて、時間をスケジュールするときに常に同じ請求が行われるようにします。
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（年齢を問わず）親との境界を設定することは、メンタルヘルスのためにできる最も重要なことの1つです。
2.「フレッシュアップ」
個人の衛生状態が後回しになるほど、必要なことに夢中になってしまうのは簡単です。清潔を保つ努力をすることは常に良いことですが、ワシントンを拠点とする認可された臨床心理士のルース・バルコビツキー博士にとって、シャワーはそれ以上のものです。
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「私が圧倒されていると感じたら、その日にすでにシャワーを浴びていたとしても、時々シャワーを浴びることがあります」と彼女は言います。 「一時停止したり、プライベートスペースにいたり、肌にぬるま湯の感覚を感じたりすることには何かがあります。それはリセットのように感じます。前に来たものを洗い流して、新しく始めようとしているように感じることができます。」
シャワーを浴びることができず、それでもそのリセット感を望んでいるとき、Varkovitzkyは最寄りのバスルームに行き、顔と手を冷たい水で飛ばします。 「その小さな瞬間がすべての違いを生むことがあります」と彼女は言います。
3.「TakeaTime Out（side）」
サンシャインのスケジュール時刻画像クレジット：svetikd / E + / GettyImages
バルコビツキーにとって決して古くならないセルフケアの儀式はありますか？外で技術のない時間を過ごす。
「それは私が自分の感覚（視覚、音、匂いなど）につながっていると感じ、屋内でのんびりするのをやめる方法です」と彼女は言います。 「私は自分の携帯電話をポケットに入れて、そこにいるように努めています。」
最良の部分は、外で時間を過ごす方法が1つではないため、作業に必要な時間とエネルギーに基づいて外出を調整できることです。
「スペースに座ってそれを観察したり（バードウォッチングのように）、地元の近所を歩き回ったり、地元の公園を見つけたりすることができます」とVarkovitzky氏は言います。 「休日に新しいトレイルを探索するなど、時間があれば、もっと大きな外出を計画することもできます。」
4.「前向きな考えを持つ健康食品のペア」
ニューヨークを拠点とするライセンス心理学者のレニーA.エクセルバート博士にとって、彼女の最も重要なセルフケア技術の1つは、健康的な食事で自分自身に栄養を与え、栄養素が彼女の体に与える有益で癒しの効果について考えることです。
たとえば、「クルミを食べて、クルミがどのように体の炎症を軽減し、乳がんのリスクを減らし、肌を輝かせているかを考えます」と彼女は言います。
メイヨークリニックによると、前向きな考えは、ストレスと痛みのレベルを減らし、血圧を下げ、免疫システムを強化し、寿命を延ばすことが示されています。
「健康的な食品を摂取し、それが自分の体を育み、強化し、癒す方法に自分の考えを集中させることによって、誰でもこのセルフケア技術に従事することができます」とエクセルバートは言います。 「私たちが自分自身を平和で栄養のあるものだと考えるなら、私たちは平和で栄養のあるものになります。」
5.「サポートに連絡する」
「自然な内向性として、クライアントと話したり仕事をしたりするだけの時間を過ごすのは簡単です」と、ブライトサイドのライセンスを受けたメンタルヘルスカウンセラーであるフレデリカ・ボソはmorefit.euに語っています。 「私の社会的支援に手を差し伸べることで、私をよく知っていて信頼している人々は、私が気を抜くか笑うかに関係なく、私が減圧し、私が本物の自分になることを可能にします。」
メイヨークリニックによると、あなたが一人ではなく、少なくとも1人の人があなたのことを気にかけていることを理解することで、特に危機を経験している場合に、メンタルヘルスにすべての違いをもたらすことができます。
あなたが立ち往生していると感じているときにあなた自身の頭から抜け出す以外の理由がなければ、あなた自身を無防備にしましょう。 「そうでないときに大丈夫なふりをするのは助けにはなりません」と房総は言います。 「手を差し伸べ、助けを求め、必要なことを言ってください。」
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6.「あなたを刺激する研究」
房総が行き詰まったり、圧倒されたりしたとき、彼女の頼りになるセルフケアの儀式のもう1つは、彼女が望んでいることを達成した人々についての記事を読んだり、ドキュメンタリーを見たりすることです。
「私は他の人の話を、困難な瞬間を乗り越える動機として使用しています」と房総氏は言います。 「他の人があなたのやりたいことをどのようにしたかについて読むことで、あなたの目標は現実的で具体的なものになります。」
さらに、ドキュメンタリーを読んだり、自分を失ったりすることで、対処している問題や状況からスペースを取り、他の人が自分の困難を乗り越えた方法の背後にある詳細を学ぶときに、忍耐力の新しい方法を思い付くことができます瞬間。
7.「あなたの考えを書き留める」
あなたの考えを書き出すことはあなたがそれらを再構成するのを助けることができます。画像クレジット：NickyLloyd / Moment / GettyImages
自分が考えていることや感じていることを書き留める時間を定期的に取っておくことは、ストレスや不安を回避するための積極的な方法になり得ます。
「ジャーナリングにより、私は自分の成功を振り返り、判断力のない立場から自分の過ちから学ぶことができます」と房総氏は言います。 「それは私が減速し、私がやりたいことや言いたいことに集中するのに役立ちます。」
物事を書き留めることは、あなたに内省の機会を与え、あなたの考えや感情を検証するのに役立ちます。それはまた、ネガティブまたは自己破壊的な思考パターンを再構成するのに役立ち、ショーを実行していないという不安を思い出させるものとして機能します—あなたはそうです。
「今の自分が感じていること、何を望んでいるのか、何を望んでいるのかを書くことができます」と房総氏は言います。 「目標は、それが良いか悪いかに関係なく、頭に浮かんだことを書くことです。ただ書くだけです。」
8.「ヨガの練習を変える」
リラ・デ・ラ・ロサにとって、ヨガは彼のセルフケアの3つの側面すべて、つまり肉体的、感情的、そして精神的な面倒を見ます。彼は、自分のニーズに基づいて、受講するヨガのクラスの種類を切り替えることが最も効果的であると考えています。
「汗をかき、緊張をほぐし、体と呼吸をつなぐために、ヴィンヤサヨガを練習することがあります」と彼は言います。彼はまた、感情的で精神的な実践として回復ヨガを実践しています。「それははるかに穏やかな形のヨガなので、私はたくさん持っていて、いくらかのエネルギーを解放する必要があるときにそれを使います。」
結論：あなたのフローに沿って進みます。
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9.「挑戦的な活動への取り組み」
ニューヨークを拠点とする心理療法士のプリシラ・チン（LCSW）は、morefit.euに次のように語っています。 「ムエタイを学ぶことは、私の内なる子供がいつも望んでいたが、できなかった多くのことの1つを追求する私の方法です。」
多くの場合、彼女はムエタイを学ぶ能力についてためらいと自信に満ちていますが、チンは自分の快適ゾーンを超えて感情的および肉体的な限界を認識していることを知って、各セッションを離れます。
「これを何度も繰り返すことで、人生のさまざまな分野で他の認識されている限界を超えることができることを思い出します」とチンは言います。
武道はあなたの精神的健康に深刻な影響を与える可能性があります。それはあなたの精神的な明晰さと感情的な安定性を高め、あなたが自己規律を発達させそしてあなたの全体的なエネルギーレベルを高めるのを助けることができます。
「あなたが内省的な人であるか、治療を受けている場合、これらの肉体的および感情的に挑戦的な動きに従事するときに、あなたの内面の考え、恐れ、空想を観察することによって、その過程であなた自身について多くを学ぶこともできます」とチンは言います。
武道やその他のやりがいのある分野をセルフケアの一形態として検討している場合は、自分自身と新しいことに対応する方法を知っていることを確認してください。難しすぎることと寛大すぎることのバランスを取りながら、自分をどれだけプッシュできるかを発見するための実験として使用してください。
「セルフケアルーチンを構築することになると、一貫性と安定性が鍵となります」とチンは言います。 「あなたは自分自身を燃やして雑用のように扱いたくないのです。」
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