仕事で気を散らすものに夢中になっている場合は、休憩してリセットすることをお勧めします。画像クレジット：Jose Luis Pelaez Inc / DigitalVision / GettyImages
発熱や胃腸炎がある場合は、仕事を休んで休息を取り、回復するのは簡単です。
今日のビデオ
精神的に気分が悪いときも同じルールが適用されます。確かに、メンタルヘルスの日（ストレス解消に役立つように設計された仕事を休む日）を取ることは、病気の日を取ることと同じくらい重要です。
広告
ある日、より深刻で慢性的なメンタルヘルスの問題を解決できないかもしれませんが、それはあなたの脳に再編成と再活性化のために切望されていた休憩を提供することができます。
それでも、自分で時間をかける必要がある時期を知るのは難しい場合があります。
そのため、ニューヨークを拠点とする神経心理学者でコロンビア大学の教授であるSanam Hafeez、PsyDに、休息の準備ができたときに心と体から送られる微妙な兆候を見つける方法を学びました。さらに、私たちはあなたの雇用主と一緒にメンタルヘルスの日の主題にアプローチする方法についての指針を提供します。
広告
1.あなたはもっとイライラします
最近、愛する人にぶつかりますか？同僚と過度に不機嫌ですか？あなたが特徴的にきびきびしている、または人と不足している場合、またはあなたが小さなことに過剰反応する場合、あなたは休憩の恩恵を受けるかもしれません。
「精神的倦怠感は過敏性によって現れる可能性があります」とHafeezは言います。 「そして、過敏性の増加は、同僚、家族、友人との不必要な議論につながる可能性があります。」
医者が注文したのは1日先かもしれません。 「活発な散歩を楽しんだり、好きなエクササイズクラスに参加したりして、内面の欲求不満を解消してください」とHafeezはお勧めします。
広告
2.集中できない
精神的な霧の中にいるように感じたり、フレアに集中しているように感じたら、おそらくリセットする時が来ました。
「仕事で不注意な間違いをしたり、通常より気が散りやすくなっていることに気付くかもしれません」とHafeez氏は言います。これはあなたの脳があなたの人生で起こっているすべてに追いつくのに苦労しているときに起こります。
「軌道に戻るには、休みを取り、瞑想またはマインドフルネスの実践を通じて、感情的な幸福に注意を向けてください」とHafeez氏は言います。
広告
3.あなたはしばしば病気になります
「風邪やその他の病気を取り除くことができない場合は、体を酷使している兆候かもしれません」とハフィーズ氏は言います。
うん、ストレスが多すぎると病気になることがあります。クリーブランドクリニックによると、ストレスが慢性的である場合、コルチゾールレベルは高いままであり、糖尿病、心血管疾患、慢性胃腸の問題などの深刻な健康問題の原因となる可能性があります。
Hafeezのアドバイス：あなたの体に耳を傾けてください。 「あなたはおそらく睡眠に追いつき、あなたの精神的健康に一日を捧げる必要があります」と彼女は言います。
4.通常の対処メカニズムが機能しない
熱いお風呂から早歩きまで、私たちの多くは日々のストレスに立ち向かうための実証済みのトリックを開発してきました。しかし、あなたの頼りになる戦略がまだ不十分であるとき、あなたはおそらくより長い休止を必要とします。
迅速なストレス解消活動に圧迫するのではなく、時には一日中減圧して自分の世話をしなければならないことがあります。
関連資料
セルフケアとセルフスージングの違い、およびそれぞれが必要な時期を知る方法
5.あなたはいつも疲れています
「過労や精神的倦怠感を感じると、睡眠サイクルが中断される可能性があります」とHafeez氏は言います。
ストレスが睡眠を妨害する可能性があることは周知の事実です。これまでに投げられて心配して向きを変えたことがある人なら誰でもそれを知っています。 「それで、あなたが信じられないほど疲れているかもしれないとしても、あなたの高められたストレスレベルはあなたが眠りに落ちるか夜を通して眠り続けるあなたの能力に影響を及ぼします。
そして、それは悪循環です。なぜなら、睡眠障害は、ストレスや不安を増大させる可能性があるからです。
あなたがしつこくうんざりしているなら、zzzsに追いつくことはメンタルヘルスの日を過ごすための素晴らしい方法です。
6.週末を過ぎても気分がすっきりしません
いつか、週末がもう少し長く続くことを私たちは皆望んでいました。しかし、月曜日がいつもより怖くて、週末を過ぎてもまだ疲れている場合は、長い休憩が必要になるかもしれません。
週末を仕事モードで過ごしたり、来週を心配したりすると、リラックスして元気を取り戻すことができなくなります。
しかし、「その週のストレスや欲求不満を無視すると、状況が悪化することもよくあります」とハフィーズ氏は言います。 「私たちが週末に住んでいて、その週に経験した問題を解決しなければ、サイクルは決して終わりません。」
したがって、週末が十分でない場合は、一時停止して熟考してください。 「私たちの感情や感情に気を配るために休日をとることは、週末にあなたの問題を押しのけるよりも大きな影響を及ぼします」とハフィーズは言います。
メンタルヘルスの日を求める方法
「メンタルヘルスの日を求める前に、職場環境の性質を分析してください」とHafeez氏は言います。一部の雇用主は、他の雇用主よりもメンタルヘルスの懸念に同情しています。
「メンタルヘルスの日を求めることが上司にうまくいかないかもしれないと感じた場合は、前もっている必要はありません」とHafeez氏は言います。言い換えれば、あなたの雇用主が協力的でない場合は、単に病気の日を取ります。 「あなたの正確な症状を説明する必要はありません」と彼女は付け加えます。
「しかし、メンタルヘルスの日は以前よりもはるかに受け入れられるようになっています」とHafeezは言います。 「多くの企業は、燃え尽き症候群が存在することを理解しており、あなたが自分自身に1日かかる必要があると説明すれば理解するでしょう。」
実際、あなたの感情的な幸福を守ることはあなたの雇用主の最大の利益です。世界保健機関によると、メンタルヘルスをサポートするために割り当てられた1ドルごとに、仕事の生産性に4ドルの利益があります。
それでも、メンタルヘルスの日を要求する理由を開示するという決定は個人的なものです。自分が最も快適に感じることは何でもしてください。自分の状況に最適なものを知っているのは自分だけです。
関連資料
燃え尽き症候群を克服するための7日間のキックスタートプラン
広告