ハッスル文化は、1日のあらゆる瞬間が生産的なことをすることに専念する必要があるように感じることができます。
真実は次のとおりです。毎日、1日の終わりに誰も行われていません。そして、一部の人々はそれを肩をすくめることができますが、他の人は、ほとんどの人、一部の人、またはnaryがチェックオフされている人とのTo Doリストで罪悪感を感じるかもしれません。後者があなたを説明している場合、あなたは生産性の罪悪感を経験しているかもしれません。
広告
生産性の罪悪感の重要な兆候を発見します – それを克服するために導入できる戦略とともに。
今日のビデオ
生産性の罪悪感とは何ですか？
生産性の罪悪感は、To Doリストに関連するよりも、より微妙な方法で生じます。
「生産性の罪悪感は、完了したかそうでないタスクの数に対応して罪悪感を経験すると発生します。家事、健康とウェルネスの目標、仕事 – 努力しているものは何でも」 – サラとペンシルベニア州に拠点を置く実践テレサラピーを運営しているハムリックは、morefit.euに語っています。
広告
お勧めします
Healthy Digital Burnoutがあなたのメンタルヘルスを傷つけることができるのか、そしてティファニーcurtisReviewedでそれを打ち負かす方法 
ヘルスは本当に先延ばしにするのが悪いのですか？Krissy BradyReviewedHealthyは、イベント後の悲しみとセラピストから5つのヒントを得るために5つのヒントを得るために5つのヒントを得ることができます。
生産性の罪悪感を非常に影響を与えているのは、あなたがただ苦しんでいるだけでなく、あなたが十分に成し遂げられなかっただけでなく、それをしていないことに何か問題があることです。
「それはそれについて非常に陰湿なことです」とブリスキー・ハムリックは言います。あなたがしていることは決して十分ではないと感じるかもしれません。
広告
注目に値する：精神障害の診断および統計マニュアル、第5版（DSM-5）にリストされている生産性は見つかりません。しかし、燃え尽き症候群、または仕事による慢性的なストレス – は、病気の国際分類（ICD-11）の第11版（WHO）第11版にリストされていますが、病状として分類されていません。
お勧めします
Healthy Digital Burnoutがあなたのメンタルヘルスを傷つけることができるのか、そしてティファニーcurtisReviewedでそれを打ち負かす方法 ヘルスは本当に先延ばしにするのが悪いのですか？Krissy BradyReviewedHealthyは、イベント後の悲しみとセラピストから5つのヒントを得るために5つのヒントを得るために5つのヒントを得ることができます。
デジタルバーンアウトがあなたのメンタルヘルスを傷つけることができる理由とそれを打ち負かす方法
Bytiffany Curtis
医療専門家が燃え尽き症候群に対処する5つの方法
Byciara Lucas
プライマリケアの医師によると、2023年にあなたの健康を最適化する5つの方法
Byjessica Migala
生産性の罪悪感の兆候
生産性の罪悪感は、実際にはTo Doリストの状態とはほとんど関係がありません。それは本当に不完全かもしれませんが、それはまた、ほとんどのものをチェックしているかもしれません。それでも、これらの感情は持続するかもしれません：
広告
-
あなたは定期的に十分にやっていないかのように感じます。
-
結局のところ、あなたは罪悪感を感じます。
-
他の人（友人、隣人、同僚、さらにはソーシャルメディアでの完全な見知らぬ人）と一緒に何かを達成する能力を常に比較します。
広告
生産性の罪悪感は個人的および職業的な方法で現れますが、あなたの雇用主がこれらの感情のために私たちを設定したかもしれないことを知ってください、とブリスキー・ハムリックは言います。 「全国の職場は、人々よりも生産性と利益を優先しています。これに免疫がない分野はありません。私たちは体と心が構築されている以上のことをするように求められています」と彼女は言います。時間が経つにつれて、あなたはこれをあなた自身のドライブとしてより多くのことをするためのドライブとして内面化し、あなたの生産性があなたの価値があると信じるようになるかもしれません。 （それはそうではありません – それについては後でそれについて。）
広告
生産性の罪悪感は、h騒の文化からも生まれています。
「データは、学生ローンの負債のバケツにもかかわらず、私たちの前の世代よりも少ないお金を稼ぐことを示しています」とブリストキ・ハムリックは言います。ミレニアル世代は、Pew Researchの2019年2月の記事とGen Zersの4分の3がより多くの収入を得ようとしていると言います。 2022年夏のバンクオブアメリカ調査へ。
広告
「ハッスル文化はその経済的問題を取り入れ、それを機会に変えます」とブリストキ・ハムリックは言います。あなたがhust騒の文化に参加しているとき、あなたが「何も」している仕事の後の時間は、あなたの時間とともに生産的でお金を稼ぐ機会としてフレーム化されます。
生産性の罪悪感が有害である理由
生産性の罪悪感は、十分なことをしないという少し後悔ではありません。
広告
「それは自分の自尊心や自信を苦しめたり、既存のうつ病や不安を悪化させたりすることさえあります。高圧の高圧作業環境は、その歴史がない場合でも、精神的健康症状が明らかになっていることが知られています。 」ブリスキー・ハムリックは言う。
アメリカの不安とうつ病協会によると、実地のストレスを経験している人の大半は、それが私生活に浸透し、より多くのカフェイン、喫煙、またはより多くのアルコールを飲むことでそれに対処することを報告しています。
広告
広告
生産性の罪悪感を克服する方法
Bryski-Hamrick氏によると、生産性の罪悪感を乗り越えるプロセスには時間がかかり、以前の行動が癒され、以前の行動が解かれていません。これがあなたにとって不健康であり、変更を加えたいと思うなら、ここに考慮すべきいくつかの手順があります。
1.ソーシャルメディア監査を実施します
あなたにとって否定的な方法で文化をus騒に帰し、代わりに生産性よりも健康を優先する人々に従う人々を解放してください。別のオプション：アプリをアンインストールします。
2.治療を探します
それはあなたが信頼してつながるライセンスを受けたセラピストと一緒にすることができますが、あなたが新しい人を探しているなら、完璧主義、燃え尽き症候群、または反ハッスル文化を専門とする多くのセラピストがいます。セラピーが手頃な価格である場合、Bryski-Hamrickは、削減された心理療法セッションを提供するメンバーシップネットワークであるOpen Path Collectiveをチェックアウトすることも推奨しています。
3.あなたの体に耳を傾けます
生産的であるというプレッシャーには、物事を成し遂げるためのサービスにおいてあなたのニーズを無視する必要があります。しかし、推測してください：何があっても、タスクを介して電力を供給する必要はありません。
Bryski-Hamrickは、1日を通してあなたの体に耳を傾け、必要なものを尊重しようとしています。たとえば、座っているときに背中の痛みを感じたら、立ち上がって伸びてください。あなたが圧倒されていると感じているなら、少し休憩を取り、数分間外に出てください。
4.ノーと言うことを学ぶ
「「はい」の人であることから離れてみましょう。なぜなら、あなたが皆にイエスと言っているなら、自分自身に仕えていないからです」とブリスキー・ハムリックは言います。これは見た目よりも困難ですが、ソーシャルメディアには、これらのタイプの境界を描くことを促進するセラピストが何人かいます（両親との境界を設定するなど）。
5.自己思いやりを実践します
比較ゲームをプレイしていることに気付いたら、自分でスラックを切ってください。 「私たちは皆、さまざまな体とエネルギーレベルで非常に異なっています。同じ数のことを同じ数のものを完成させることができると考えることは不公平であり、間違っていて、あまり親切ではありません」とブリスキー・ハムリックは言います。
6.楽しみを見つけてください
それをするために非職場の活動を再発見し、あなたにとって個人的に意味があります。たぶんそれはハイキング、料理の本を読んだり、単に外に座ったり、新鮮な空気で息を吸ったりするかもしれません。活動が何であれ、それを超えて目標や期待を添付しないようにして、あなたに幸福や満足感をもたらします。
脳を「ワークモード」から「リラックスモード」に切り替える5分間の習慣
Byjessica Migala
適切なセラピストを見つけるためのあなたの段階的なガイド
Bymarygrace Taylor
あなたの人生でより多くの性質を得るための7つの創造的な方法（そして健康上の利点を享受）
バイママスティーブン
広告
広告