毎日十分な食物繊維を摂取するのは難しいので、健康的なパッケージスナックが登場します。画像クレジット：Bada Bean Bada Boom / Facebook
良いニュース：2020年国際食品情報評議会の食品と健康に関する調査によると、繊維の利点を信じることに関しては、私たちのほとんどが参加しているように見えます。
18歳から80歳までの1,000人以上のアメリカ人を対象としたこの調査では、食品の特定の側面（プロバイオティクス、乳製品、全粒穀物、オメガなど）の「知覚される健康」に関して、繊維がトップの座にあることがわかりました。 -3脂肪酸）。
悪いニュースは、1位にランクされているにもかかわらず、健康的であると考え、実際に食物繊維を多く食べようとする人々の数が前年よりも減少していることです。
毎日十分な食物繊維を食べることは、アメリカ人にとって大きな問題です。 American Journal of Lifestyle Medicine の2017年1月の調査によると、推奨量を満たしているのは5％にすぎません。
私たちは1日あたり25〜38グラムを食べるべきですが、USDAからの2014年12月の概要で概説されているように、平均して1日あたり約16グラムを消費することではるかに不足しています。
あなたは十分な繊維を手に入れていますか？
MyPlateアプリに食事を記録して、毎日の栄養素を追跡します。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！
この問題を解決するために、栄養士が承認したスナックをリンゴよりも多くの繊維で共有しています。参考までに、中型のリンゴには通常、USDAあたり4.4グラムの繊維が含まれています。
私たちは常に最初にホールフーズを提唱しています（そして繊維で満たされたオプションがたくさんあります）が、便利さや味などの他の要因が勝つこともあります。
だから、あなたがピンチにいるときのためにあなたの後ろのポケットにこれらの高繊維スナックを保つこととしてそれを考えてください。
1.ガットハッピークッキーを持ち上げる
これらのおいしいクッキーは植物ベースで、主にソラマメから9グラムのタンパク質を提供します。画像クレジット：morefit.eu Creative
1食あたり：160カロリー、脂肪10グラム（飽和脂肪3グラム）、ナトリウム130ミリグラム、炭水化物20グラム（繊維13グラム、砂糖4グラム、砂糖2グラム、タンパク質8グラム
13グラムの繊維、プロバイオティクスおよびプレバイオティクスを含むクリーム入りの低炭水化物クッキー？あまりにも良さそうに聞こえるかもしれませんが、登録栄養士でプレバイオティクスの専門家であるカラ・ランドウがこれらのおいしい一口を作り、それを現実のものにしました。
クッキーは繊維質が高く（毎日のニーズの約50％を満たします）、10億CFUのプロバイオティクスとともに4つの異なるプレバイオティクスのソースを提供します。
購入：Amazon; 価格：12パックあたり38.99ドル
2.醜い乾燥してスライスしたキウイ
これらの揚げフルーツスナックは砂糖がゼロで、食物繊維がたっぷり詰まっています。画像クレジット：morefit.eu Creative
1食あたり：119カロリー、脂肪0グラム（飽和脂肪0グラム）、ナトリウム3ミリグラム、炭水化物29グラム（繊維6グラム、砂糖11グラム、砂糖0グラム）、タンパク質2グラム
このスナックは1食あたり約120カロリーで、6グラムのタンパク質を提供します。これはそれ自体が魅力的ですが、アップサイクルフルーツであるという事実も気に入っています。正確にはどういう意味ですか？
名前が示すように、ドライフルーツは実際には「醜い果物」から来ています。これは、見た目が良くない新鮮な果物を購入する傾向が少ないため、通常は捨てられます。
さらに、 Institute of Food Science + Technology での2017年12月の調査によると、キウイはプレバイオティクス、別名プロバイオティクスの燃料です。この研究では、一般的なグリーンキウイとゴールデンキウイ（ゼスプリ）の両方が腸内の有益なバクテリアの量を増加させることがわかりました。
購入：醜い; 価格：1パックあたり4.99ドル
3.裸の野菜チップ
平均的なスナックバッグのような野菜の粉末ではなく、本物の野菜で作られたこれらのカリカリの野菜チップを使用して、食事に植物栄養素を追加します。画像クレジット：morefit.eu Creative
1食あたり（ビート）：140カロリー、脂肪0グラム（飽和脂肪0グラム）、ナトリウム260ミリグラム、炭水化物29グラム（繊維8グラム、砂糖15グラム、砂糖0グラム）、タンパク質4グラム>
裸のビートとニンジンのチップは、繊維のパッキングに関してはあなたの最良の選択です。それぞれが一食当たり8グラムと7グラムを持っています。
食物繊維が多いだけでなく、非常にシンプルに作られています。つまり、最小限の成分が含まれています。海塩のみが追加されています。
これらのスナックはカリウムも豊富です。実際、ビートチップはあなたのニーズの25パーセントを提供します。アメリカ人のための2015-2020ダイエットガイドラインによると、繊維のように、私たちはカリウム不足で走っているので、これは非常に重要です。
購入：Amazon; 価格：1パックあたり4.29ドル
4.ヘルスウォリアー100-カロリーチアバー
これらの100カロリーのバーであなたの食事療法でより多くの抗炎症オメガ3を手に入れましょう。画像クレジット：morefit.euクリエイティブ
1食分あたり（ダークチョコレートチェリー）：100カロリー、脂肪5グラム（飽和脂肪1グラム）、ナトリウム45ミリグラム、炭水化物16グラム（繊維5グラム、砂糖3グラム、砂糖2グラム）、タンパク質3グラム< / em>
おいしい？小切手。さまざまなフレーバー？小切手。食物繊維が豊富で栄養価が高いですか？チェックしてチェックしてください。これらのチアバーはすべてのボックスをチェックします。アサイベリー、アップルシナモン、ダークチョコレートチェリーなど、11種類以上のフレーバーがあります。
また、1,000ミリグラムのオメガ3を提供します。これは、α-リノレン酸（ALA）の1日の摂取量の約60パーセントです。オメガ3には、気分を高めることから精神を鋭く保つことまで、さまざまな健康上の利点があります。
購入：Amazon; 価格：15パックあたり15.51ドル
5.ブラミルパン豆
ルパン豆は、ほとんどのマメ科植物よりも多くの繊維とタンパク質を提供します。画像クレジット：morefit.eu Creative
1食分あたり（海塩と酢）：60カロリー、脂肪1グラム（飽和脂肪0グラム）、ナトリウム403ミリグラム、炭水化物5グラム（繊維5グラム、砂糖0グラム、砂糖0グラム）、タンパク質7グラム
ルパン豆：あなたは私たちの人生のどこにいましたか？このかつて見過ごされていたマメ科植物は、今ではファンのお気に入りであり、正当な理由があります。
各サービングに詰め込まれたタンパク質と繊維の量は、他のほとんどの豆や豆類を打ち負かします（以下を参照）。彼らはまた、ゼロの正味炭水化物と簡単な成分リストを持っています。
100カロリーあたり：
- ブラミルパン豆：9グラムの繊維と12グラムのタンパク質
- ひよこ豆：4.6グラムの繊維と5.4グラムのタンパク質
- 枝豆：食物繊維4.3グラム、たんぱく質9.8グラム
- 黒豆：6.6グラムの繊維と6.7グラムのタンパク質
購入：Amazon; 価格：4パックあたり19.99ドル
6.バダビーンバダブームビーンスナック
通常のポテトチップスをこれらのおいしい豆スナックと交換してください。画像クレジット：morefit.eu Creative
1食分（海塩）：100カロリー、脂肪3グラム（飽和脂肪0グラム）、ナトリウム130ミリグラム、炭水化物15グラム（繊維5グラム、砂糖1グラム、砂糖0グラム）、タンパク質7グラム
豆は本当に一瞬を過ごしているようです。そして良いニュースは、缶詰や調理済みのものを食べる必要がないということです。ブラミルピーニビーンスナックと同様に、これらのスナックパックはソラマメ（ソラマメとも呼ばれます）で作られています。
香ばしくて甘いものがたくさんあります。シーソルト、ガーリック＆オニオン、ゼスティランチなどがポテトチップスと簡単に交換できます。食物繊維（4グラム）とたんぱく質（5グラム）を増やしながら、約60カロリーと7グラムの脂肪を節約できます。
購入：Amazon; 価格：24パックあたり19.50ドル