一人のナッツの栄養士はあなたにもっと頻繁に食べてほしい（それはアーモンドではありません）

ピスタチオの健康上の利点がたくさんあり、軽食として、またはSaladsのような食事への栄養価の高い追加としてそれらを食べることができます。 アーモンドとピスタチオは、すべてのナッツの中で最も長い人々によって食べられることの歴史を持っています。彼らはあなたの食事に含めるために最も栄養価の高いナッツのいくつかを考えています。 その日のビデオ アーモンドが栄養のスーパーフードとしてスポットライトの大部分を受け取ったが、あなたが知っておくべきピスタチオの健康上の利点がたくさんあります。ここでは、これらの小さな栄養価の高い緑色のナッツをもっと食べたい栄養士からの洞察を共有しています。 広告 1.彼らは独特の栄養素を持っています Pistachiosは、2016年5月のでの2016年5月のレビューによると、他の一般的に食べられたナッツと比較して、より多くの分岐鎖アミノ酸（BCAAS）を持っています。 BCAASは筋肉と強さを構築する上で重要な役割を果たしています。 ピスタチオはまた、繊維、鉱物およびビタミンA、C、E、K、およびBのビタミンの他のナッツよりも高い（B12を除く）。彼らの高いビタミンとミネラル含有量のために、ピスタチオは食べるために最も栄養価の高いナッツの1つを考えることができます。他のナッツと比較して、ピスタチオは、2005年11月の農業食品化学における年齢の研究によると、Phytosterolsと呼ばれる化合物の最高源です。 広告 植物ステロールは、2017年11月のReview の2017年11月のレビューによると、低コレステロールレベルに関連しています。 2.彼らは腸の健康上の利点を持っています ピスタチオは、すべてのナッツのように、植生繊維の良い源です。ナッツからの繊維は消化管を通して食べ物を動かし、あなたを定期的に保つのを助けるかもしれません。ナッツはまた、体重減少とより良い腸の健康に関連している酸化防止剤を提供します。 植生繊維は、健康な腸内細菌、プロバイオティクスの成長を促進し、そして腸内で成長するのから有害な細菌を闘うのを助けることができます。 Pistachiosを食べることは、2014年6月にアーモンドを食べる以上の人々の「良い」腸菌の増加と結びついていました。 広告 3.あなたの心に良いです 全てのナッツは、オメガ3S、酸化防止剤、カリウムおよび繊維の供給源であるため、心臓の健康上の利益と関連しています。ナッツを食べる – 特にピスタチオス – は血圧レベルが低いと関連しています。 Pistachiosを定期的に食べると、2015年5月の Nutrition の研究（具体的には、血管剛性や血管の血管能力のようなマーカー）の血管の健康の改善に関連していました。研究参加者は健康的なライフスタイルグループまたは健康的なライフスタイルグループに3ヶ月間毎日1杯のピスタチオを食べていた、そしてピスタチオ摂食グループは試験の終わりまでに健康的な血管を持っていました。 広告 血管の健康の改善に加えて、ピスタチオを食べることは、ピスタチオが植物ステロールの最高のナット源であるため、血中コレステロールレベルに関連しています。彼らはまた、心臓健康な鉱物マグネシウムとカリウムの良い源です。 4.それらは酸化防止剤の源です すべてのナッツは抗酸化剤の良い源ですが、Pistachiosは独特の抗酸化剤から緑色を手に入れません。実際、Pistachiosは、植物の2021年12月のレビューによると、全体の抗酸化能力の上位50の食品にあります。 緑豊かな緑の野菜のようなピスタチオは、ルテイン、ゼアキサンチン、フラボノイド、アントシアニンのような抗酸化剤が豊富です。ルテインとゼアキサンチンは目の健康にとって重要であり、栄養素の2017年2月のレビューによると、年齢関連の視力喪失、または黄斑変性（AMD）から保護するのに役立ちます。 ピスタチオスは抗炎症性効果があります。炎症は心臓病や糖尿病のようなほとんどの慢性疾患と関連しており、ピスタチオのような抗酸化剤で高い食品を食べることは、あなたのリスクを低下させるための1つの方法であり得る。 彼らは脳の保護に関連しています ピスタチオのこれらの酸化防止剤はまた、年齢関連の精神下衰弱の低率に関連しています。クルミとアーモンドは、脳を保護する恩恵を受けたナッツとして気になるかもしれませんが、Pistachiosもあなたの脳にも利益をもたらします。 フラボノイドおよびアントシアニン、ピスタチオに見られる抗酸化剤は、認知的な減少から保護するための研究における焦点です。研究は、これらの化合物のより多くの化合物を脳への血流を改善し、2018年12月に栄養素のレビューのための精神的性能に良い影響を与える可能性があることを示しています。 目の健康において役割を果たすことに加えて、抗酸化剤ルテインおよびゼアキサンチンはまた、分子の2020年8月のレビューごとに脳を保護するために連結されています。 彼らは血糖調節に関連しています それらは炭水化物の中で自然に低く、脂肪、タンパク質および繊維の高さが高いので、ナッツは健康な血糖値を維持するための栄養価が選択されています。興味深いことに、ピスタチオは他のナッツと比較して炭水化物の中で高くなりますが、研究はオレゴン州立大学あたりの血糖値に悪影響を及ぼすわけではありません。 Pistachiosの抗酸化剤はまた、食品科学および栄養のの批判的レビューのレビューで、血糖値を調節するのを助けると関連しています。 一番下の行：もっとPistachiosを食べる 現実は、すべてのナッツが大きな健康上の利点を持っていますが、アーモンドは栄光のほとんどを得る傾向があります。ピスタチオはしばしばあなたの食事への栄養価の高い追加として見落とされることができますが、彼らはあなたのスナックメニューの場所に値する。 Pistachiosの独特の緑色は、他のナッツと比較して酸化防止剤の特別なブレンドを提供する兆候です。これらは、ピスタチオの多くのビタミン、ミネラル、心臓健康的な脂肪およびタンパク質と共に、それらを美味しく栄養価の高い選択肢にする。 ピスタチオはおいしい軽食のために楽しめますが、サラダ、ヨーグルト、オートミール、パスタ、焼き商品に質感、風味、色を加えることもできます。 広告