ボディチェックは、自尊心やうつ病の低下につながる可能性があります。
記事上で
- それが何であるか
- なぜ私たちはそれをするのですか
- メンタルヘルスへの影響
- 停止する方法
私たちのほとんどは、鏡を通り過ぎたり、窓の中で反射を見るたびに自分自身を覗いてみます。私たちの外観を評価するこの行為は、ボディチェックと呼ばれます。
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練習は常に問題があるとは限りませんが、それが強迫的な行動になると、一部の人々（特に乱れた食事に苦しんでいる人にとっては）のために、ラインを越えて不健康な習慣になります。
ここでは、国立摂食障害協会（NEDA）のコミュニケーションのアソシエイトディレクターであるチェルシー・クロネンゴルドは、私たちがそれを行う理由、それがメンタルヘルスに与える悪影響、それに対処する方法など、身体のチェックとは何かを説明しています。
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ボディチェックとは何ですか？
「身体のチェックは、あなたの体の形、体重、外観、またはサイズがどのように見えるかを観察し、精神的な注意を払っています」とKronengoldは言います。
これらの思考や行動が強迫観念的で邪魔になると、それは有害になる可能性があります、と彼女は説明します。
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ボディチェックはさまざまな形をとることができます。ここにいくつかの例があります：
- 鏡であなたの外観を繰り返しチェックします
- 特定の身体部分のサイズと外観を分析する（胃、腰、太もも、腕の装置の周りに手を貼る、ピンチ、または包むなど）
- 他の人にあなたの外観を検証するように頼みます（たとえば、「このドレスは私を太らせますか？」）
- あなたのセルフレクの計量または測定
- あなたのサイズとシェイプのツーザーを比較します
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なぜ私たちはボディチェックをするのですか？
摂食障害のある人は、ヨーロッパ摂食障害のレビューで2015年9月の研究の著者によると、身体のチェックを獲得して体に関する不安を軽減するためにボディチェックに従事しています言い換えれば、身体のチェックは、あなたの体、特にあなたが変えたい部分、またはあなたが体重を増やしていないことを自分自身を安心させるためにより良く感じるために実行されます。
しかし、実際には、身体のチェックはあなたの体に対する悪い感情を増幅するだけです。実際、同じ研究者たちは、摂食障害のある出生時に女性（AFAB）を割り当てた人々が、前から体のチェック前から後のチェックまでの否定的な感情の増加を経験したことを発見しました。
体チェックがあなたのメンタルヘルスにどのように有害であるか
「身体のイメージに苦しんでいる人々にとって、身体のチェックはすべてを消費し、体の形とサイズに関する強迫観念で邪魔な思考と行動を伴うことがあります」とクロネンゴルドは言います。
そして、これはあなたの精神的健康と全体的な幸福に大きな影響を与える可能性があります。身体のチェックは、自尊心が低く、ネガティブな身体イメージにつながるだけでなく、うつ病、不安、摂食障害の発生率の増加にも寄与する可能性があると彼女は言います。
ボディチェックの動作を減らす方法
身体のチェックがあなたにとって不健康な習慣になった場合、あなたの行動を変えるには時間と忍耐が必要です。ここに、体をチェックし続けるためにできることがいくつかあります。
1.自己思いやりを実践します
「あなた自身やあなたの体について否定的な考えを持っているとき、それを自分に褒め言葉を与えることによって反論します」とクロネンゴルドは言います。
そして、あなたが特定の日に自分自身を平らにするのが難しいと感じているなら、いくつかの自己思いやりを見せてください。親友を慰め、同じ優しさを拡張するためにあなたが言うことを考えてください。
2.すべての人の体が異なることを知ってください
「私たちは皆、自分の体の形、体重、サイズに影響を与える可能性のある異なる遺伝的および文化的特性を持っています」とクロネゴルドは言います。
特に自分が比較トラップに誘惑されていることに気付いたときは、常にこれを念頭に置いてください。
3.覚えておいてください：あなたの価値はあなたの見た目以上のものです
「あなたがあなたの外観、スケールの数、またはあなたの衣服のサイズ以上であることを思い出してください」とKronengoldは言います。
優しさや思いやりなど、他のポジティブな資質とコアバリューを祝いましょう。内部の重要性に集中すればするほど、自分の価値を体の大きさ、形状、または体重に等しく等しくすることが少なくなります。
4.ソーシャルメディアをスクロールするときに自分でチェックインしてください
「気分が悪くなるアカウントを解除します」とクロネンゴルドは言います。 「代わりに、ソーシャルメディアアクティビティが身体のイメージやメンタルヘルスに影響を与えていることに気付いた場合、力を感じてログオフするアカウントに従ってください。」
5.あなたの体を補完する服を買います
「快適な服を着て、体を特定の衣服のサイズやスタイルにフィットさせようとするのではなく、体について気分が良くなります」とクロネンゴルドは言います。
6.セラピストに相談してください
時々、自己愛と受け入れを達成するための道をサポートする必要があります。 「身体のチェックがあなたのメンタルヘルス、身体のイメージ、または食物との関係に影響を与えている場合、それは専門家の助けを求める時です」とクロネンゴルドは言います。
ヒント
あなたまたはあなたが知っている誰かがボディイメージや食事の懸念に苦労している場合、National Eating Disorders.org/helplineで、電話、テキスト、またはClick-to-chatメッセージで、国立摂食障害協会のフリーダイヤルおよび機密ヘルプラインが利用できます。 24時間年中無休の危機の場合、テキスト「Neda」から741-741。
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