ハミングの利点は、定期的に行われた場合、ストレスレベルの低下を含めます。
定期的な瞑想の練習は、あなたの脳の内部のおしゃべりを管理し、あなたがもう少し落ち着いていると感じるのを助けることに大いに役立ちます。しかし、彼らのトラックでレースの考えを止めたいときは、ただ止めてハムをしたいだけかもしれません。
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はい、あなたはそれを正しく読みます。少しの努力で、ハミングは実際に戦略的に採用され、いつでもどこでも縁石に不安の感情を蹴ることができます。このプロセスは、晴れた日の仕事からシャワーを掃除したり、家に歩いたりしている間、あなたがするかもしれないこととは異なる小さなです。しかし、それほど違いはありません！
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Bhramariと呼ばれるこの練習は、ハミングがバズのような音を立てるので、その名前がインドの黒い蜂を指すヨガの呼吸の練習です。他の形態の深い呼吸と同様に、Bhramariはあなたが危険にさらされていないこと、そしてリラックスしても大丈夫だという生理学的信号を身体に送ります。
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「私たちがストレスを感じるとき、私たちは交感神経、または戦闘または飛行を活性化し、神経系を活性化し、呼吸は自動的に短く浅くなります」と、カリフォルニア州のサンタバーバラの心理学者であり、認定されたトラウマ情報ヨガのポーリーン・ペック博士は説明します先生。 「Bhramariの呼吸のように深呼吸をすることで、神経系を緩和して落ち着かせる副交感神経、または休息のシステムを活性化することができます。」
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ハミングサウンドを作ることは、vagus神経を刺激するボーカルコードをマッサージするという追加の利点もあります、とペックは言います。あなたの脳から結腸に走るこの神経は、心拍数や気分などの不随意機能の制御に関与しています。クリーブランドクリニックによると、それが活性化されると、心拍数は遅くなり始め、より規制されていると感じ始めます。
ハミングの利点は何ですか？
ハミングのような深い呼吸エクササイズは、心拍数を遅くするのに役立ちます。これは、血圧の低下を示す可能性があります。これは、メイヨークリニックによると、体のストレス反応を静かにし、よりリラックスしていると感じるのに役立ちます。
特にブラマリに関する研究は限られていますが、利用可能な証拠はこれを裏付けています。わずか5〜10分間のハミングは、人々がリフレッシュされ、さらに至福の（本当に！）を感じるのに十分であることが示されました。 伝統的および補完的な医学のジャーナル。
また、2021年2月 International Journal of Physiology 研究に従って、6週間にわたって定期的に行われたときに、長期的に認識されたストレスレベルを低下させ、睡眠の質を改善することもわかっていました。
あなたがストレスを感じているものから一時的に離れるという単純な行為自体も役立ちます。 「意図的な呼吸を練習するために休憩を取ることは、精神的なリセットであり、景色の変化と、私たちがストレスにどのように反応するかをコントロールしているという真実を認識しているので、エンパワーメントの感覚を与えてくれます」とペックは言います。
ストレスを軽減するためにハミングを練習する方法
あなたがハミングする方法を知っているなら、あなたはすでにBhramariを練習する途中です。次回あなたが不安や圧倒されていると感じているとき、ちょうど：
- 座ったり快適に立ち、顔の筋肉をリラックスさせたりします。指先で耳を差し込みます。
- 鼻から優しく吸い込んでから、「 hommmmmm」を鳴らしながらゆっくりと息を吐きます。あなたが快適にできる限り、ハムを続けましょう。口の中の振動の感覚と同様に、あなたがハミングするときの音に注意してください。
- このサイクルを4〜6回繰り返します（または必要に応じて）。
Bhramariをツールとして使用して、必要に応じて穏やかに感じることができます。しかし、定期的な練習にコミットするとき、あなたはあなたのストレスレベルで最も顕著な低下を経験します – 毎日または毎週考えてください、とPeckは言います。
「意図的で意識的な呼吸を練習すればするほど、私たちは落ち着いた状態に入り、その瞬間に私たちに仕えていないものを手放すことをより良くするでしょう」と彼女は言います。
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