栄養士は、午後にコーヒーを飲むことがあなたの睡眠にとって悪い考えである理由を説明します。 
それは本当にどれほど悪いですか？あなたが聞いたすべての習慣と行動についてまっすぐに記録を設定するのは不健康かもしれません。
記事上で
- コーヒーが睡眠にどのように影響するか
- いつ飲むのをやめるのか
- エネルギーのヒント
- 結論
午後3時転がり、エネルギーレベルが浸ると、コーヒーを1杯飲んでハンプを越えることができます。午後のマグカップは現在の瞬間にあなたを元気づけますが、その日の後半に価格を支払う可能性があります。
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うん、私たちが昼間の醸造をブーストのために見ると、それはしばしば夜の睡眠でねじ込みます。
栄養の創設者である栄養士のメイ・Zhu、RDN、LDN、栄養士メイ・Zhu、RDNが発生し、午後のスランプを食い止めるために熱いものをすすりながら、あなたの睡眠にとって本当に悪いことと、少しの活動のためにできることをすくい取ることができました。遅い日の無気力ヒット。
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コーヒーがあなたの睡眠に影響を与える5つの方法
1.それはあなたを不安にさせます
ジョーの朝のカップがあなたにエネルギーの衝撃を与えることを考えると、あなたはあなたのジャワに寄りかかって正午のスローを乗り越えるのを助けるかもしれません。結局のところ、「コーヒーにはカフェインが含まれています。カフェインは、あなたがより目覚めて警戒感を感じる刺激剤です」とZhuは言います。
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しかし、同じ量のカフェインの正午はあなたに不安を与えるかもしれません。不安を感じたり、緊張したり、レーシングの心を持っていると感じたり、すべてが体に飲んでいる兆候は、あなたの体にとってあまりにも多くの兆候である可能性がある、とZhuは言います。
そして、夜間に近づいていると、睡眠部門の恩恵はありません。
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2.体の自然なリズムを混乱させる可能性があります
「カフェインは中枢神経系を刺激して警戒し、目を覚まし続けるので、就寝時間に近づくと、リフレッシュする必要がある深い睡眠の総量を混乱させることができます」とZhuは言います。
「また、あなたが眠りにつくことを難しくするかもしれません。
実際、 Sleep Medicine Reviews の2017年2月の系統的レビューでは、カフェインが眠りにつくのにかかった時間を延長するだけでなく、睡眠の量と質を低下させたことがわかりました。基本的に、カフェインの摂取は、より多くの覚醒と睡眠障害にもつながりました。
事態は、午後のコーヒーを習慣にすると、長期的には健康を傷つける可能性があります。ハーバードヘルスパブリッシングによると、睡眠不足はうつ病、糖尿病、心臓の問題のリスクが高くなります。
3.それはあなたを夜中にもっとおしっこさせることができます
眠りから逃げてバスルームに目を覚ましていることに気付いた場合、その後、コーヒーのコーヒーが犯人になる可能性があります。カフェインには軽度の利尿効果があります。つまり、より頻繁におしっこする可能性があることを意味します、とZhuは言います。
しかし、中断された睡眠はあなたの日常の機能にうまくいくことはありません。実際、2014年9月の心理学と高齢化に関する調査によると、睡眠の混乱は日中に認知パフォーマンスを損なう可能性があります
4.それは寝汗を悪化させるかもしれません
多くの人は、汗を不安、閉経、さまざまな薬などの要因と関連付けていますが、カフェインがあまりにも多くのカフェインを取得することも汗をかいたシートに寄与する可能性があるとZhuは言います。
さらに、閉経を経験している場合、カフェインはあなたの寝汗症状の重症度を高めるかもしれません。 2015年2月の閉経期の調査では、閉経期の摂取量と閉経期の人々の寝台（およびほてり）の上昇との間のリンクが見つかりました。
頻繁に汗をかいている場合は、根本的な医学的問題を除外して医師に相談してください。
5.それは深夜の飢えと過食に貢献するかもしれません
「いくつかの研究では、特に食事の30分から4時間前に消費された場合、カフェインは食欲をそそる効果をもたらすことができることが示されています」とZhuは言います。
しかし、ここに問題があります。午後の醸造が昼食や夕食で空腹を妨げている場合（そして、これらの食事で食べるものを減らします）、後で貪欲に感じて、意図した以上に食べることになるかもしれません。
「覚えておいてください。一日中タンパク質と繊維が豊富な炭水化物で十分なバランスのとれた食事を食べると、夜間の過食を防ぐのに役立ちます」とZhu氏は言います。
言うまでもなく、不平を言うおなかは、あなたがドリームランドに漂うのを防ぐためのもう1つの確実な方法でもあります。
日中はいつコーヒーを飲むのをやめるべきですか？
これらの睡眠妨害効果を軽減するには、コーヒーの摂取量に上限を設けます。
アメリカ睡眠医学アカデミーによると、カフェインは30〜60分以内に30〜60分以内に身体に衝突しますが、覚醒剤の半減期は最大5時間です。これは、体が薬の半分を除去するのに5時間もかかることを意味します。
それでも、残りのカフェインはあなたのシステムにずっと長く残り、睡眠を混乱させる可能性があります。適切な事例：2013年11月の Journal of Clinical Sleep Medicine の研究では、就寝前に6時間前にカフェインを使用することで睡眠が1時間以上減少することがわかりました。
実際のところ、「あなたの体がカフェインをどのように代謝するかによって、システムから完全にクリアされるまでに最大10時間かかる可能性があります」とZhuは言います。したがって、安全にするには、体がそれを洗い流すために10時間を割り当てる必要があります。
つまり、午後11時にシーツを打つ予定がある場合、最後のコーヒーカップは午後1時までになるはずです。
どのくらいのカフェインが安全ですか？
「1杯のコーヒーには約95ミリグラムのカフェインが含まれており、ほとんどの大人にとって、最大400ミリグラムのカフェインは消費に安全であるように見えます」とZhu氏は言います。
しかし、カフェインの感受性と代謝は個人によって異なる可能性があると彼女は付け加えます。つまり、一部の人々にとって、光量のカフェインでさえ大きな効果をもたらす可能性があります。だから、あなたの体に注意を払ってください。 1日の早い段階で2杯のカップが夜遅くまで配線されていると感じさせる場合は、必要に応じて摂取量を調整します。
午後遅くのエネルギーブーストが必要ですか？代わりにこれらのことをしてください
私たちのほとんどは、エネルギーレベルが正午に低下したときにコーヒーに手を伸ばします。しかし、それはあなたのステップにちょっとしたPEPを置くための唯一の（または最良の）オプションではありません。午後のスランプがあなたを遅くし始めたら、代わりにこれらの活気のあるヒントを試してみてください。
1.水分補給を維持します
「疲労は脱水の一般的な兆候です」とZhuは言います。 「水、スパークリングウォーター、さらにはカモミールやペパーミントなどのハーブティーなどのカフェインを含まない飲み物で水分を補給することは、すべて毎日の水分補給にカウントされます。」
2.起きてストレッチします
クイックストレッチセッションは、完璧なピックアップとして機能します。うん、動的なストレッチはあなたの血液を汲み上げ、エネルギーレベルが低いときにあなたのエネルギーレベルを高めるのに役立ちます。
3.バランスの取れた食事を食べます
バランスの取れた食事を一日中食べると、エネルギーレベルが安定していることを確認するのに役立ちます、とZhuは言います。 「タンパク質と繊維が豊富な炭水化物の組み合わせを目指して、午後のエネルギーの衝突を避けるために、あなたを満たし、血糖を安定させ続けます」と彼女は言います。
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それで、午後にコーヒーを飲むのはそれほど悪いですか？
午後の醸造はあなたに話題を与えますが、睡眠を遅らせる可能性もあります。常にあなたの体に注意してください。
睡眠が損なわれていることに気付いた場合は、午後のコーヒーの習慣をxしたり、少なくとも1日のうちに最後の一口を飲む時が来たりするかもしれません。
安全であるために、カフェインを洗い流すために約10時間の体を与えてください。寝る予定の約10時間前に最後のコーヒーを飲んでください。
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