新しいコロナウイルスのパンデミックは、既存の孤独の流行を悪化させた可能性があります。画像クレジット：LumiNola / E + / GettyImages
メンタルヘルスの専門家は、私たち全員が新しいコロナウイルスの蔓延を抑えるために社会的距離を置き始めるずっと前から、孤独を心配していました。
「私たちはCOVID-19の前に孤独な流行の真っ只中にあり、世界からさらに離れなければならないことは最終的に私たちの全体的な精神的健康と幸福に有害である可能性があります」と精神科の臨床助教授であるニーナ・ワサン医学博士は言います。スタンフォード大学およびオンデマンド治療プラットフォームであるRealの最高医療責任者。
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孤独とは、一人でいる、または他の人から離れているという精神状態です。それは、一般的に一人暮らしに関連する、他の人々からの物理的な分離である社会的孤立と混同されるべきではありません。
「その意味で、周りの人と孤独を感じることは可能です。一人でいることは可能ですが、孤独を感じることはありません」とヴァサン博士は言います。
孤独とそれがあなたの健康に影響を与える可能性のある驚くべき方法を詳しく見てみましょう。
孤独の危険性
メンタルヘルスの専門家は、孤独があなたの健康に重大なリスクをもたらす可能性があることを学んでいます。
1.孤独はうつ病と関連しています
孤独はうつ病とは異なりますが、うつ病の症状と関連しています。
研究者は、ランセットでの2020年1月の研究によると、社会的断絶が孤独の独特の危険因子であり、個人のより高い抑うつ症状を予測したことを発見しました。この研究はまた、その逆を支持しました：うつ病の人々はまた、孤立していると感じる可能性が高かったのです。
2.それは炎症に関連しています
全米科学アカデミー紀要の2015年12月の調査によると、孤独と炎症の間には関連があるようです。研究によると、孤独は体の免疫応答を弱め、より多くの炎症を引き起こし、それが慢性疾患のリスクを高める可能性があることが示唆されています。
心理科学の展望の2020年7月のレポートでは、孤独などの対人ストレッサーが呼吸器ウイルスなどの病気のリスクの増加に関連していることがわかり、SARS-CoV-2に対する脆弱性が高まる可能性があります。 、COVID-19を引き起こすウイルス。
「孤独は長期的な免疫に有害である可能性があり、細菌やウイルスなどの病原体の影響を受けやすくなります」とVasan博士は言います。
「周りの人と孤独を感じることは可能です。一人でいることは可能ですが、孤独を感じることはありません。」
3.孤独は2型糖尿病に関連しています
2020年9月に Diabetologia で発表された研究によると、孤独のレベルが高いと報告した50歳以上の人々は、後年に2型糖尿病を発症する可能性が高くなります。
研究者たちはその理由を明確にしませんでしたが、身体活動やBMIレベルなどの他の危険因子に関係なく、孤独が2型糖尿病を発症する可能性を大幅に高めることを発見しました。
4.それは心臓病のより高い可能性に結びついています
孤独感はまた、心臓の問題を発症する可能性を高める可能性があります。 Heart での2016年5月の調査では、社会的関係の測定でスコアが低かった人々の間で、脳卒中または心臓病の可能性が約30％高いことがわかりました。
研究者たちは、この関連性を、孤独な個人の間でより一般的な喫煙や身体的不活動などの行動など、さまざまな行動的、生物学的、心理的要因に起因すると考えています。
5.孤独は高血圧に関連しています
心理学と老化での2010年3月の初めての研究によると、孤独を経験している人は高血圧にかかりやすい可能性があります。今日でも広く参照されているこの研究は、孤独のレベルと、さまざまなグループの人々の間で4年間にわたる収縮期血圧の大幅な上昇を関連付けました。
このリンクの背後にあるメカニズムは完全には理解されていませんが、孤独が動脈の初期またはより劇的な変化とどのように関連している可能性があるかを示しています、と著者は述べています。
6.それは認知機能低下と認知症に関連しています
2020年2月の全米科学技術医学アカデミーのレポートによると、孤独は、一人暮らしや家族や友人の喪失などのリスク要因により、高齢者に特有の課題をもたらす可能性があります。
高齢者はすでに、認知機能の低下や認知症など、孤独に関連する特定の健康状態のリスクが高いため、これは特に問題です。
International Journal of Environmental Research and Public Health の2019年8月の調査では、中国の縦断的健康長寿調査のデータを使用して、中国の高齢男性と女性の孤独と認知機能低下との関連を調査しました。研究者たちは、孤独は年配の男性の認知障害の重大な危険因子であるが、女性ではないと結論付けました。
以前、孤独は、このトピックの最大のサンプルである10年間に収集された12,000人の参加者からのデータを分析した、2018年10月の Journal of Gerontology：Psychological Sciences 研究で、認知症のリスクが40％増加したことと関連していました。
「高齢者が社会的相互作用が限られた環境に住んでいる場合、彼らの認知症は時間とともに悪化する可能性があります」とVasan博士は言います。
孤独に対処する5つの方法
ペットを養子にするか、毛皮で覆われた友達と時間を過ごすことで、孤独感を暖かさの気持ちに置き換えることができます。画像クレジット：Alex Potemkin / iStock / GettyImages
1.定期的なクラス、クラブ、またはアクティビティに参加する
あなたと同じような興味を持っている人々に会うのを助けるためにあなたが他の人と一緒に楽しむ何かにサインアップしてください。定期的なイベントになると、楽しみになります。
アート、ドラマ、ガーデニングなど、既存のスキルと興味から始めて、これを次のレベルに進む機会として利用してください。
「活動に従事することは、孤独と孤立からあなたをそらすのを助けることができます」と、ヴァサン博士は言います。 「今ではほとんどの人が従来の対面活動に参加できなくなっているため、ライブストリーミングのグループクラス、NetflixやPrimeでのウォッチパーティー、アートやクラフト、オンラインゲームや雑学クイズなどの仮想インタラクションでクリエイティブになることをお勧めします。」
2.コミュニティに還元する方法を見つける
他人を無私無欲に世話することは、彼らの幸福を最適化するだけでなく、あなた自身の幸福も最適化します。孤独に直面して人々があなたの人生に意味を与えるのを助けることができます。
Chemo Angelsのようなグループで癌治療を受けている人々のためにカードを作成して送信するなど、遠くからできるタスクから始めます。直接お返しすることに抵抗がない場合は、地元のフードバンクでボランティアをすることを検討してください。
「人々を助けることに参加することは、気分が良いだけでなく、奉仕の心を持っている他の人々とつながります」と教育心理学者のRoseann Capanna-Hodge、EdD、LPCは言います。
3.あなたに暖かさを与えるものであなた自身を囲んでください
あなたに喜びをもたらし、暖かさを提供する人々と時間を過ごす活動に従事してください。
これは人によって異なります。あなたにとっては、愛する人との既存のつながりを強化したり、ペットを養子にしたり、午後の短い昼寝をしたりすることを意味するかもしれません。これらの小さな喜びを体験することは、あなたが自分自身と再接続するのを助けることによって孤独と戦うことができます。
「あなたに喜びをもたらす小さなものを見つけることによってあなた自身に良くなりなさい」とヴァサン博士は言います。 「オンライン小売療法、温かいお風呂を楽しんだり、古くからの友人と再会したりしてください。現時点では、小さなことを意味することがあります。」
4.未来に目を向ける
「孤独はひどい気持ちになり、悲しくて傷ついた気持ちにとらわれる可能性がありますが、未来に焦点を合わせると、希望、目的、方向性が得られます」とCapanna-Hodge氏は言います。
あなたが前もって計画するのを助けるために、彼女は、仮想または現実のビジョンボードに願望と満たされていない願いを置くことを提案します。
「ビジョンボードを作成することは、あなたの人生で何が重要であるか、そしてあなたの将来の目標が何であるかを明確にするための強力な方法です」と彼女は言います。
小さなことから始めても大丈夫です。今後数週間または数か月以内に、新しい料理を作ったり、新しい地元の公園を訪れたりすることへの興奮を育んでください。
5.プロフェッショナルサポートを受ける
場合によっては、孤独を処理して解決するための治療法を探すことが役立つかもしれません。メンタルヘルスの専門家は、あなたの個々の状況に最適な有益な対処メカニズムを提案することができます。
「自分でできる最も重要なことは、必要なときに助けを求めることです」とヴァサン博士は言います。 「医療専門家がいて、あなたが良くなるのを手伝いたいと思っています。孤独を感じる場合は、精神科医やセラピストに連絡するか、セラピーホットラインやアプリに接続すると役立つ場合があります。」
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