感謝の気持ちを練習するために一日のうち数分を取ることはあなたの気分、あなたの健康とあなたの関係を改善するかもしれません。画像クレジット：m-imagephotography / iStock / GettyImages
感謝の気持ちを実践するのに悪い時期は決してありません—そしてそれは科学によるものです。感謝の気持ちで一日を始めたり終わらせたりすると、精神的および肉体的な健康に大きな影響を与える可能性があると、ノースウェルヘルスの上級心理学者であるジェシーワーナーコーエン博士は言います。
これが、練習がとても強力な理由です。
感謝の気持ちとは正確には何ですか？
デトロイトのヘンリーフォードヘルスシステムの精神科医であるリサマクリーン医学博士は、morefit.euに、感謝の定義は少しずつ異なるかもしれませんが、その核心は「私たちの生活の中で価値があり意味のあるものへの感謝」だと語っています。
自分の成果に感謝することはできますが、感謝の気持ちを実践することは、自分以外のことに集中する傾向があります。
カリフォルニア大学バークレー校のグレーターグッドサイエンスセンターのサイエンスディレクターであるエミリアナサイモントーマス博士は、morefit.euに次のように述べています。 「私の見解では、そこにその力があります—意図的かつ意図的に自分の外の何かについて考えます。」
感謝の6つの利点
感謝の気持ちがあなたの健康を改善することができるという考えは、単なるバラ色の仮説ではありません。
「いくつかの患者の転帰に関して、感謝の背後には多くの科学があります」とマクリーン博士は言います。確かに、積極的に感謝することは、あなたのストレスレベルやあなたがどれだけよく眠るかなど、さまざまなことに影響を与える可能性があります。 「感謝の気持ちの空間にいることは、保護の質になる可能性があります」と彼女は言います。
ここに感謝の健康上の利点のほんの一部があります。
1.それはあなたを幸せにすることができます
感謝の気持ちが幸せを刺激する1つの方法は、自尊心を高めることです。2015年10月の人格と個人差の調査では、感謝の気持ちが高まると、自分への敬意が高まり、幸福感が増すことがわかりました。 。
「感謝の気持ちのフィルターがあれば、それは一日を通してあなたの考え方を変えます—あなたはよりポジティブな感情とよりポジティブなスピンを持っています」とワーナーコーエンは言います。 「あなたがよりポジティブな感情を持っているとき、あなたはより多くの解決策を生み出す傾向があります。ポジティブな感情は健康への影響もあります—より多くの心地よい神経伝達物質が放出されます。」
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2.不安やうつ病を軽減する可能性があります
感謝の気持ちに触発された前向きな感情は、不安やうつ病に関連する否定的な感情を減らす可能性があります。このように、感謝の気持ちは「脅威に焦点を当てた考え方ではなく、楽観主義に焦点を当てた考え方を強化することによって機能します」とサイモン・トーマスは言います。
感謝の手紙を書いた2016年3月の心理療法研究研究の参加者は、日常の出来事について書いた人と比較して、一般的なメンタルヘルスのスコアが改善されたことを示しました。
感謝の気持ちを書くプロンプトを課された人々はまた、抑うつ症状と不安に関連する脳の領域に明らかな変化を示した、と研究の共著者であるジョシュアW.ブラウン博士は述べています。人々が毎日の感謝の気持ちを書く際に否定的な言葉を少なくし、肯定的な言葉を多く使うと、その効果は特に顕著でした、とブラウンは言います。
3.それはより健康的な行動を奨励することができます
感謝の気持ちを実践することで感じる積極性は、健康的な動きの気分にさせるかもしれません。画像クレジット：vitapix / E + / GettyImages
感謝の気持ちに関連する前向きな姿勢は、より健康的な食事をし、より多くの運動をし、セルフケアを実践するように促すかもしれません。ハーバードヘルスパブリッシングによると、感謝の気持ちについて毎週メモを書いた人は、感謝の気持ちを書かなかった人よりも楽観的であるだけでなく、運動量も多く、医師の診察も少なかったことがわかっています。
「[あなたが]あなたの日にもっと前向きなスピンを持っているとき、[あなたは]それから健康促進行動に従事する傾向があります」とワーナーコーエンは言います。 「人々は前向きなアプローチでより健康的な食品を運動し、食べる可能性が高くなります。」
4.それはあなたの体の健康を改善するかもしれません
感謝の気持ちは精神的な習慣ですが、その恩恵はあなたの脳を超えています。アメリカ心臓協会によると、感謝の気持ちは、健康的な血圧レベルだけでなく、免疫機能や炎症のマーカーなど、健康のその他の基本的な指標を促進することが示されています。
2017年4月の心身医学の研究では、急性冠症候群（心臓への血流が損なわれている状態）の人々の間で、感謝と楽観主義を報告した人々の方が良い可能性が高いことがわかりました血管機能。
2016年7月版の心身医学で発表された別の研究では、対照群と比較して8週間の感謝の気持ちを記録した心不全患者の炎症マーカーが低いことが明らかになりました。
他の研究では、感謝の気持ちが他の健康マーカーに与える影響を調べており、この習慣が睡眠の改善、倦怠感の軽減、血糖値の低下を促進できることがわかりました。
5.それはより良い関係になります
感謝のカップルは幸せなカップルです。画像クレジット：Ridofranz / iStock / GettyImages
ますます多くの研究が、感謝の気持ちが人間関係を強化できることを示唆しています。サイモン・トーマスは、人が何をしたか、彼らが費やした努力の量、そして彼らの行動がどのように役立ったかを認めるのに15秒を費やすことは、迅速な「感謝」を交換するよりもはるかに価値があります。
「カップルがこれを行うと、オキシトシンへの影響が大きくなります」と彼女は言います。 「それは私たちがお互いを信頼し、より愛情を感じるのを助ける神経ペプチドです。」
感謝の気持ちはロマンチックな関係に役立つだけでなく、プラトニックな関係にも影響を与える可能性があります。 Greater Good Science Centerの調査では、感謝の気持ちが忍耐力、謙虚さ、知恵をどのように育むことができるかが明らかになっています。これらはすべて、親友、同僚、家族を育む特徴です。
6.それは回復を助けることができます
研究によると、「あなたの態度に少し感謝する」ことは、薬物乱用から回復する人々に役立つ可能性があります。これが1つの理由かもしれませんか？ 2017年7月の薬物の使用と誤用の調査によると、感謝の気持ちを実践することで、代替の対処戦略を見つけることができます。
同様に、2016年7月の Addiction Research＆Theory の調査では、「回収資本」の概念が検討されました。これは、調査の著者が「個人ができるようにする内部および外部のリソースの量と質」と定義しています。長期的な依存症の回復を開始し、維持します。」研究者たちは、感謝の気持ちは、回復を維持するために必要な個人の個人的な道具の重要な部分として一貫して特定されていることを示しています。
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