寒い天候の快適さを提供するこれらの健康的なチリレシピに満足し、満足してください。画像クレジット：bhofack2 / iStock / GettyImages
チリは暖かさと快適さで愛されていますが、ほとんどのコンフォートフードとは異なり、非常に健康的でもあります。
豆、野菜、赤身の肉、さらには全粒穀物もすべてレシピで連携して、タンパク質と繊維が豊富で、カロリーと飽和脂肪が多すぎないバランスの取れた料理を提供できます。
適切なレシピを見つけることが重要であり、良いニュースは、唐辛子を作ることに関しては非常に多くのオプションと多くの柔軟性があるということです。植物ベースでも肉食動物でも、低ナトリウムや低カロリーを探している場合でも、トマトが嫌いな場合でも、誰にとっても何かがあります。
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これらのヘルシーなチリレシピはすべて、少なくとも15グラムのタンパク質が詰め込まれており、ボウルあたり500カロリー未満なので、寄り添って掘り下げてください。
1.半自家製チリ
10分以内に唐辛子？このレシピはその方法を示しています。画像クレジット：Jenna Butler / morefit.eu
- カロリー： 450
- タンパク質： 20グラム
10分以内にテーブルで夕食が必要ですか？この半自家製チリは仕事を成し遂げ、誰もそれが缶から来たことを知りません。
スパイシーまたはマイルド、ビーガンまたはコンカーンなど、好きな缶詰のチリを使用してください。選択はあなた次第です。チリのような缶詰食品の中にはナトリウムが多いものもあるので、これが懸念される場合は、ラベルに「低ナトリウム」または「低ナトリウム」のオプションを探してください。
カシューナッツと刻んだピーマンをトッピングすると、自家製の感触と余分な風味とクランチが得られます。
ここで自家製チリの半分のレシピと栄養情報を入手してください。
2.冬の白唐辛子
このトマトフリーのチリは、あなたが探している暖かさと快適さをもたらします。画像クレジット：Brent Hofacker / Adobe Stock
- カロリー： 336
- タンパク質： 17グラム
ほとんどの唐辛子はトマトベースで、その豊かな赤い色を与えますが、この冬の白唐辛子は、白豆と野菜のスープベースのおかげで色がはるかに明るいです。ハラペーニョペッパーを加えたおかげでスパイスが効き、さらに重要なことに、それはまだ温かい唐辛子のボウルであり、寒くて悲惨な日に最適です。
リンゴジュースは驚くべき成分です—それはこのおいしい料理のバランスをとるために甘さを加えます。書かれているように、それは植物ベースのレシピですが、より多くのタンパク質を追加したい場合は、鶏肉または七面鳥を挽いたものがフレーバーの組み合わせとよく合います。
ここでウィンターホワイトチリのレシピと栄養情報を入手してください。
3.スロークッカービーガンチリ
この唐辛子はあなたのスロークッカーが待ち望んでいた贈り物です。画像クレジット：My Nguyen
- カロリー： 271
- タンパク質： 17グラム
コンフォートフードは不健康を意味する必要はありません、そしてこの暖かくて心のこもった唐辛子のボウルは証拠です。最良の部分は、スロークッカーの使用のおかげで最小限の労力が必要とされることです。
黒豆とピント豆は、多くのチリレシピと同様にここに含まれていますが、この植物ベースのバージョンでは、赤レンズ豆も使用され、バルクとタンパク質が追加されているため、肉を見逃すことはありません。豆とレンズ豆はタンパク質の優れた供給源ですが、肉とは異なり、腸の健康に良い繊維も豊富です。この皿はボウルあたり8グラムの繊維を提供します。
ここでスロークッカービーガンチリのレシピと栄養情報を入手してください。
4.バターナッツスカッシュとブラックビーンチリ
カロリーが低い完璧なチリレシピ。画像クレジット：morefit.eu
- カロリー： 172
- タンパク質： 16グラム
バターナッツスカッシュは、最小限のカロリーで、料理にボリュームを加えながら、風味とビタミンAの負荷をもたらします。この料理はカロリーが低くても、16グラムのタンパク質（USDAによると2つの固ゆで卵に含まれる量よりも多い）と17グラムの充填繊維を何とか詰め込むことができます。
このレシピは軽いので、食事の前のスターターとして、または温かい無愛想なパンと一緒に出すのに最適です。ソースは、食事として楽しんでいる場合は、ディップに最適です。
ここでバターナッツスカッシュとブラックビーンチリのレシピと栄養情報を入手してください。
5.クミンクリーム入りのおいしいレンズ豆チリ
印象づけることを目的とした高架チリレシピ画像クレジット：Sher Castellano / morefit.eu
- カロリー： 446
- タンパク質： 19グラム
このレシピは、グリーンレンズ豆やダークチョコレートチップなどの魅力的な材料に感動すること間違いなしです。これらはすべて、クミンクリームをトッピングした心地よいチリのシンプルなボウルで提供されます。懐疑的にならないでください—フレーバーの組み合わせは機能します—そしてそれも非常に健康的です。
この唐辛子のボウルは、1食分あたり22グラムでその日の繊維の必要性のほとんどすべてを提供します。ナトリウムを含まない野菜のスープと砕いたトマトを使用して、全体的なナトリウム含有量を減らしてみてください。
ここでクミンクリーム入りのおいしいレンズ豆チリのレシピと栄養情報を入手してください。
6.古風なチョコレートハバネロチリ
飽和脂肪含有量を低く保つために赤身の牛ひき肉を選択してください。画像クレジット：morefit.eu
- カロリー： 252
- タンパク質： 25グラム
チョコレートと唐辛子は、伝統的な唐辛子を無理せずにもっと面白くする風味の組み合わせを作り出します。あなたはまだこの料理で暖かさと快適さを見つけるでしょう。
牛ひき肉は、豊かな風味とタンパク質の大部分を提供します。料理の飽和脂肪の量を減らすのに役立つ、脂肪が少ない（少なくとも90％痩せているか高い）牛肉を探します。
古風なチョコレートハバネロチリのレシピと栄養情報はこちらから入手できます。