これらのおいしいビーガンバーで植物性タンパク質の摂取量を増やしましょう。画像クレジット：EatMezcla / Facebook
ビーガンプロテインバーの購入は、植物ベースのプロテインオプションが限られているためではなく（神話が消えつつあることを願っています）、実際には非常に多くのブランドから選択できるため、難しい場合があります。
何グラムのタンパク質を目指すべきですか？加えられた砂糖、タンパク質の成分と供給源はどうですか？真実は、そこにはたくさんのジャンク製品がありますが、何を探すべきかを知っていれば、健康的でより多くの情報に基づいた決定を下すことができます。
ビーガンプロテインバーを選ぶときに何を探すべきか
プロテインバーを購入するときは、以下を確認してください。
- 成分リスト： VirtualPlantベースのパフォーマンス栄養士であるCynthiaSassは、ビーガンプロテインバーを選ぶときにクライアントに探すようにアドバイスする内容を検討します。「バーを評価するときは、最初に成分を読んでください。成分リストはあなたが自分で作ったレシピのように読むべきであり、最初の成分は玄米シロップやタピオカシロップのような甘味料であってはなりません。」
- タンパク質、炭水化物、脂肪のグラム：「毎日のタンパク質のニーズに適切に貢献し、安定したエネルギーのために血糖値とインスリンレベルを調整するには、少なくとも10グラムのタンパク質を探しますタンパク質、そして炭水化物と脂肪のバランスの取れたレベル」とサスは語っています。炭水化物と脂肪の含有量を評価することになると、グラムだけを見るのは難しい場合があります—percentDailyValueもチェックしてください。これらの主要栄養素の両方からの公正な貢献があれば、それはよりバランスの取れたバーです。
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プロテインバーで避けるべきこと
プロテインバーの買い物に関しては、避けたいことがいくつかあります。
- 添加物：「バーを購入するときは、人工甘味料やその他の添加物、糖アルコール、高甘味度甘味料、パーム油を避けるようにクライアントにアドバイスします」とSass氏は説明します。
- 追加の砂糖：追加の砂糖を最小限に抑えるようにしてください。 13〜15グラム未満は良い目標ですが、全体として、最善を尽くすことが最も重要です。あなたの毎日の制限内にとどまるために。アメリカ心臓協会は、出生時に女性に割り当てられた人々は、追加の砂糖摂取量を25グラム以下に保ち、出生時に男性に割り当てられた人々は36グラム以下に保つことを推奨しています。
ヒント
健康的な食事となると、目標は最初にホールフードを食べることであることを覚えておいてください。プロテインバーは、旅行中、長時間のトレーニングをしている場合、またはピンチ状態で何かをすばやくつかむ必要がある場合に、命の恩人になる可能性があります。
9つの最高のビーガンプロテインバー
1.Lärabarプロテインバー
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Lärabarsには6種類のフレーバーがあり、バーは主にナツメヤシで甘くされているため、砂糖の添加量が少なくなっています。画像クレジット：Larabar
1食あたり：220カロリー、脂肪6グラム（飽和脂肪1.5グラム）、ナトリウム170ミリグラム、炭水化物25グラム（繊維4グラム、砂糖18グラム、砂糖2グラム）、タンパク質11グラム
このブランドは純粋主義者の夢です。 Lärabarsは、そのシンプルな材料リストとおいしいデザートのような味で長い間知られており、愛されてきました—チェリーパイ、誰ですか？彼らの新しい植物ベースのプロテインバーのラインは、オリジナルと同じようにフルーツとナッツベースですが、エンドウ豆タンパク質を含み、バーあたり11グラムを提供します。
購入：Amazon.com; 価格：4パックあたり$ 6.99
2.アロハバー
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アロハバーには、甘味料の味が好きではない場合に備えて、ステビアを含まないさまざまなフレーバーがあります。画像クレジット：アロハ
1食あたり：170カロリー、脂肪6グラム（飽和脂肪2.5グラム）、ナトリウム105ミリグラム、炭水化物20グラム（繊維3グラム、砂糖7グラム、砂糖7グラム）、タンパク質10グラム
アロハバーには、2つの満足のいく栄養素である繊維（約12グラム）とタンパク質（約14グラム）が詰め込まれていますが、それでもバーのカロリーは比較的低いままです。これらのバーは、玄米タンパク質とカボチャ種子タンパク質などの植物ベースのタンパク質ブレンドを含んでいるため、他のほとんどのバーとは異なります。また、100％有機成分で作られています。
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3.メズクラブ
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これらはカロリーが軽いですが（ペルーのココアピーナッツバターの場合は170）、それでも10グラムのタンパク質を提供するため、スナックタイムに最適です。画像クレジット：Mezcla
1食あたり：170カロリー、脂肪6グラム（飽和脂肪2.5グラム）、ナトリウム105ミリグラム、炭水化物20グラム（繊維3グラム、砂糖7グラム、砂糖7グラム）、タンパク質10グラム
これらのバーはキャンディーバーのように見えますが、それらの栄養製品は、菓子店の通路にあるものとはかけ離れています。日本の抹茶バニラ、メキシコのチポトレホットチョコレート、ペルーのココアピーナッツバターの3つの傑出したフレーバーがあります。タンパク質はエンドウ豆に由来し、アマランサスやキノアなどの全粒穀物も含まれています。
購入：Amazon.com; 価格：8パックあたり25ドル
4.アムリタプロテインバー
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アムリータ高タンパク質バーは8種類のフレーバーがあり、サスのトップピックの1つです。画像クレジット：アムリータ
1食あたり：230カロリー、脂肪8グラム（飽和脂肪0グラム）、ナトリウム75ミリグラム、炭水化物30グラム（繊維4グラム、砂糖13グラム、砂糖0グラム）、タンパク質8グラム
「アムリタの高タンパクバーは、味、食感、ホールフードの成分で私のお気に入りの1つです。各バーは、15グラムの植物性タンパク質と、さまざまな種子からの日付ベースの炭水化物と良質の脂肪の健康的なバランスを提供します。」サスは言います。
「植物ベースで大豆を含まないことに加えて、非GMOプロジェクトで検証され、グルテンを含まず、1つのバーが鉄の1日の目標のほぼ20％を提供します。」十分な鉄分を摂取することは誰にとっても重要ですが、ビーガン食をしている人は特に勤勉である必要があります。
購入：Amazon.com; 価格：12パックあたり24.99ドル
5. ProBar Live
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ピーナッツバターチョコレートチップやココナッツカシューなどのフレーバーからお選びください。画像クレジット：ProBar
1食あたり：330カロリー、脂肪25グラム（飽和脂肪6グラム）、ナトリウム90ミリグラム、炭水化物17グラム（繊維5グラム、砂糖7グラム、砂糖0グラム）、タンパク質10グラム
このバーは、糖分が含まれておらず、10グラムのタンパク質を提供し、10億CFUの生プロバイオティクスが含まれているため、栄養士に人気があります。バーは主にナッツ、シード、甘さのためのデートペーストで作られていますが、バクテリアのバチルスコアグランスGBI-30 6086も含まれています。バーはカロリー範囲の上限にありますが、栄養が豊富なオプションであり、完璧です。素早く、美味しく、もう少し充実したものが必要なときのために。
購入：ProBar.com; 価格：8パックあたり24.99ドル
6.スカウト有機プロテインバー
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1つのバーは、10グラムのタンパク質、健康的なマクロバランス、およびマグネシウムの1日の必要量の20％を提供します。画像クレジット：Skout
1食あたり：200カロリー、脂肪8グラム（飽和脂肪1グラム）、ナトリウム150ミリグラム、炭水化物27グラム（繊維4グラム、砂糖20グラム、砂糖0グラム）、タンパク質10グラム
「SkoutOrganicUSDA認定のオーガニックバーの成分のシンプルさが大好きです。SaltedChocolateは、日付、ヒマワリの種、ヒマワリの種の粉末、ココア、カボチャの種、ピンクのヒマラヤの塩、チョコレートの風味だけで作られています。おいしいおやつ」とサスは言います。
植物ベースのダイエットをする人にとって、エンドウ豆、玄米、この場合はヒマワリやカボチャの種など、さまざまなソースからタンパク質を取得することが重要です。以前は、植物性タンパク質を組み合わせて完全なタンパク質にする必要があると考えていましたが、今では、1日に多種多様な植物を食べるだけで仕事が完了することがわかっています。
購入：Amazon.com; 価格：12パックあたり29.99ドル
7.生のプロテインバーに行く
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それらは軽く甘くされ、5〜6グラムの砂糖が追加され、毎日の鉄の必要量の15％が含まれています。画像クレジット：Go Raw
1食あたり：240カロリー、脂肪12グラム（飽和脂肪3.5グラム）、ナトリウム75ミリグラム、炭水化物23グラム（繊維3グラム、砂糖14グラム、砂糖5グラム）、タンパク質12グラム
これらのバーの最初の成分は、発芽したスイカの種です。穀物や種子などの発芽食品は、通常、タンパク質、ビタミン、ミネラル、繊維が多く、従来の成熟したバージョンの食品と比較して消化しやすい場合があります。これらのバーは限られた成分を持っており、エンドウ豆タンパク質から12グラムのタンパク質を提供します。
購入：Amazon.com; 価格：12パックあたり23.15ドル
8.シャンティバー
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一部のバーは、繊維の1日の摂取量の20％以上を提供し、マクロバランスが良好です。画像クレジット：Shanti Balance
1食あたり：240カロリー、脂肪10グラム（飽和脂肪2.5グラム）、ナトリウム75ミリグラム、炭水化物22グラム（繊維5グラム、砂糖11グラム）、タンパク質17グラム
「成分の品質と独特のフレーバーのもう1つのお気に入りは、シャンティのUSDA認定オーガニックバーです。これもグルテンフリーで非GMOプロジェクト検証済みです。ターメリックや桑の実などのスーパーフード成分が興味深い組み合わせで含まれています」とSass氏は言います。これらのタンパク質の範囲は、1バーあたり10〜17グラムです。
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9.麻うん！
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これらは繊維が少し少なく（1バーあたり約2グラム）、健康的な脂肪がぎっしり詰まっています。画像クレジット：麻うん！
1食あたり：220カロリー、脂肪14グラム（飽和脂肪4グラム）、ナトリウム95ミリグラム、炭水化物16グラム（繊維2グラム、砂糖8グラム、砂糖7グラム）、タンパク質10グラム
名前がそれを与えなかったならば、麻の種はヒマワリの種とエンドウ豆のタンパク質と一緒に、これらのバーの主要な成分（そしてタンパク質の源）です。大麻の種子はオメガ3脂肪酸の優れた供給源です。実際、各バーには6グラムのオメガ3とオメガ6を組み合わせたものが含まれています。
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