バーベルにはいくつかのバリエーションがあります。Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages 本格的なウエイトリフティングの大会に出場してルールに従いたい人も、小さなバーベルだけを使う低負荷のトレーニング方法を探している人も、重さは重要です。 ジムのウエイト・ベンチにある標準的なバーベルから、スイス・バーのような特殊なバーベルまで、バーベルの重さには膨大なバリエーションがあります。 そのため、次のバーベルを検討する際には、ウェイトベンチだけでなく、他のバーベルにも目を向けることが重要です。 ヒント 標準的なベンチ・プレス・バーの重量は通常45ポンドですが、他の種類のバーベルにも多くのバリエーションがあります。 バーベルの重さが重要な理由 ウェイトリフティングの大会では、バーベルの重さ（もちろん、ウェイトプレートを除いた重さを測定します）の基準が設けられていることがよくあります。 これはバーベル重量を知るためのかなり具体的な理由ですが、競技リフターやプロのリフターだけが気にする情報ではありません。 当たり前のことのように聞こえるかもしれませんが、バーベルの全体的な重さはエクササイズのやり方に影響を与え、ひいてはターゲットとする筋群に影響を与えます。 2017年5月にJournal of Strength and Conditioning Research誌で発表された研究では、研究者たちは赤外線カメラとパンタグラフと呼ばれる特殊な装置を用いて、20人の健康なウェイトリフティング選手の生体指標をモニターし、フラットベンチプレス中にどの筋肉がプライムムムーバーで、どの筋肉がサポートムーバーであったかを記録しました。 ...

運動後にお腹が大きく見えるのは、自分を見る目が厳しくなっているからかもしれません。Image Credit:Kiattisak Lamchan / EyeEm/EyeEm/GettyImages 運動をしていると、イライラする現象を経験することは珍しくありません。規則正しいトレーニングをしていても、運動後にお腹が大きく見えることがあるのです。 運動後にお腹が大きく見えることはよくあることですが、その根本的な原因を突き止めましょう。 ヒント 運動後にお腹が大きく見えるのは、自分自身を批判的な目で見ているからかもしれません。 食欲を抑える エクササイズをしたからといって、自動的に体重が減ったり、体つきがすっきり引き締まったりするわけではありません。 多くの人は、定期的な運動を続けるうちに食欲が増し、体重が増え続けます。 カロリーを多く摂ると、徐々に体重が増加し、特に年齢を重ねるにつれて、余分なカロリーの多くがみぞおちのあたりに現れるようになります。 ワークアウトをサポートするために、安定した食事が必要ですが、食べ過ぎは禁物です。 米国運動評議会（American Council on Exercise）によると、体重増加を抑えるために、Academy of Nutrition and...

最高のワークアウトビデオを使えば、少しのスペースと最小限の器具で、自宅で体を動かすことができますImage Credit:Morsa Images/DigitalVision/GettyImages この記事で 私たちの選び方 ズンバのSTRONG デニース・オースティン・ブートキャンプ インサニティ・スウェット・フェスタ ジェーン・フォンダのオリジナル・ワークアウト ジリアン・マイケルズの30日間シュレッド Sweatin' to the Oldies ...

ベンチプレスの消費カロリーはいくつかの要因によって異なります。 ベンチプレスの消費カロリーは、リフティングの強さと体重によって異なります。 ベンチプレスの重量はトレーニングの強度に影響しますが、あなたにとっては軽くて簡単でも、他の人にとっては重くて激しいかもしれませんし、その逆もあります。 ヒント ベンチプレスを含むウェイトリフティングでは、1時間あたり180～532キロカロリーを消費すると推定されます。 体重が重ければ重いほど、またトレーニングが激しければ激しいほど、消費カロリーは高くなります。 ベンチプレスのテクニック ベンチプレスは主に胸の大胸筋の胸骨頭をターゲットにするとExRx.netは言います。 大胸筋の鎖骨頭、三角筋前部、上腕三頭筋が相乗的に働き、動作をサポートします。 上腕二頭筋もベンチプレスのスタビライザー筋として関与しています。 続きを読む: ベンチプレスで使われる主な筋群 ベンチプレスのやり方は、ベンチに仰向けになり、バーベルをセットします。 自分の体力レベルに合った重量を選ぶようにしましょう。 正しいフォームを保てないほど重くなく、やりごたえのある重量を選びます。 特に重い重量を挙げる場合は、必ずパートナーと一緒に行いましょう。 ...

子どもが小さいうちは、体幹を鍛える活動は、遊び場で遊んだり、サイモンセイズで遊んだりするような楽しいものであるべきです。Image Credit:FatCamera/E+/GettyImages 体幹の強さというと、6つに割れた腹筋を思い浮かべるかもしれませんが、体幹の強さはお腹周りの見た目にはほとんど関係ありません。 しかし、体幹の強さは体の動きや機能に大きく関係しています。 ハーバード・ヘルス出版によると、体幹の強さとは、体を良い姿勢に保ち、維持する能力のことです。 このように考えると、体幹の強さは機能的な動作に不可欠なものであり、子供や10代の若者の健全な発育に必要なものなのです。 メイヨークリニックによると、強い体幹を作るには、腹筋と背筋、そして骨盤を囲む筋肉に重点を置く必要があります。 良いことに、健常児のほとんどは、子供らしく遊んだり動いたりするだけで、体幹の強さを身につけることができます。 しかし、より良い姿勢、持久力、安定性、コントロールで動けるように、体幹の安定性を安全に向上させる方法があります。 私たちは、RRCAレベル2認定ユースコーチのエリカ・コビエロ（CPT）と、ボルト・フィットネス・アンド・パフォーマンスのオペレーション・マネージャー兼ヘッドコーチのトム・マーティンス（CPT）に、子供のフィットネス・ルーティンに体幹強化を取り入れる最良の方法について話を聞きました。 体幹トレーニングは子供にとって安全ですか？ どの年齢の子供にも、体幹を鍛える安全な方法があります。 6歳から10歳の低年齢の子供に関しては、体幹強化エクササイズは楽しみながら行うべきです。 (注意しなければならないのは、子供が子供であることを認めるべきであり、それは必ずしも体系化されたフィットネスや身体特定の目標を意味するものではないということです。） 「走ったり、跳んだり、登ったり、揺れたり、ぶら下がったり。 「理想的には、子供たちは強い体幹を持つためにトレーニングする必要はありません。 なぜなら、子供たちの生活は、自然に最も健康的な体を作るのに十分なほど活動的であるべきだからです。 ...

有酸素運動は誰にとっても重要です。Image Credit:Trevor Williams/DigitalVision/GettyImages 有酸素運動は誰にとっても貴重な健康効果をもたらしますが、怪我や病気、その他の理由で脚が使えない人はどうでしょうか？ 良いニュースは、脚がなくても有酸素運動はできるということです。 脚が使えないからといって、有酸素運動を楽しめないわけではありません。 脚力に頼らない有酸素運動には、さまざまなトレーニング方法があります。 World Journal of Orthopedicsに掲載された2014年7月の研究によると、脊髄損傷後の運動は、麻痺による医学的合併症を予防するために特に不可欠であるとしています。 1.腕自転車 ExRx.netによると、アームバイシクルはアームエルゴメーターとも呼ばれています。 フットパッドの代わりにハンドグリップが付いた自転車のペダルのような形をしており、脚を使わずにタフな有酸素運動と筋力トレーニングを行うことができます。 アームバイシクルの利点は、上半身のスタミナと筋力の向上、体を安定させることによる体幹トレーニング、心拍数の増加などです。 アームバイシクルは、プロのアスリートやリハビリ中の人、何らかの理由で脚が使えないが有酸素運動をしたい人などによく使われるトレーニングツールです。 ...

アブ・エクササイズはみぞおちをスリムにするのに役立ちます。 多くの男性は、特に年齢を重ねるにつれて、真ん中あたりに余分な体重を抱えています。 実際、ビール腹は一般的な男性の悩みです。 メイヨークリニックに寄稿したマイケル・ジェンセン博士によると、男性は女性よりも年齢を重ねるにつれて真ん中あたりが太りやすいそうです。 幸いなことに、体重を減らすことで、腰回りの余分な脂肪を減らすことができます。 さらに、男性に最適なウエストを細くするエクササイズを含む、特定の引き締めと強化エクササイズは、より小さく、より引き締まったウエストを達成するのに役立ちます。 腹の脂肪の危険性 お腹に脂肪がつくと自意識過剰になるかもしれませんが、それ以上に懸念されるのは、関連する健康上のリスクです。 Journal of the American College of Cardiologyが2016年に発表した研究によると、腹部の脂肪は心臓病や脳卒中などの心血管疾患のリスクを高めます。 また、体内でインスリンが使われにくくなり、糖尿病を引き起こす可能性もあります。 男性用ウエスト・スリマー 小さなウエストが目標なら、男性は体脂肪を全体的に減らす必要があります。 余分な脂肪を減らす唯一の方法は、活動量を増やすか、食べるカロリーを減らすか、あるいはその両方を組み合わせて、カロリー不足を作り出すことです。 ハーバード・ヘルス・パブリッシングによると、ウエストの脂肪を狙い撃ちすることはできませんが、有酸素運動は全身の脂肪を落とすのに役立ちます。 ...

腕立て伏せを十分な強度で行えば、テストステロンは自然に増加します。Image Credit:Ivanko_Brnjakovic/iStock/Getty Images テストステロンは同化ホルモンの王様で、筋肉の成長を促し、既存の筋肉を維持する役割を担っています。 あまりに強力なため、同化ステロイドとして知られる人工的な形で摂取することは違法とされています。 テストステロンは男性の性ホルモンで、人をより強く、より攻撃的にすることで知られていますが、女性も同様にテストステロンを分泌しています。 腕立て伏せのようなレジスタンス運動は、 テストステロンのレベルを自然に高めます。 テストステロン値は1日の中で自然に変化し、生 活の中で徐々に低下していきます。 腕立て伏せのような抵抗運動は、テストステロンを自然に増加させます。 しかし、腕立て伏せは、大きな筋肉を使 う下半身の運動よりもテストステロンの産生を促 進するわけではありません。 腕立て伏せのワークアウトを行う場合は、できるだけ多くのセットと反復を行うことを目標にしましょう。 テストステロンの基本 男性も女性もテストステロンを産生しますが、男性の方がかなり多く産生します。 男性は睾丸から、女性は卵巣と腎臓の上にある副腎からテストステロンを分泌します。 体内で産生されたテストステロンのほとんどは、体内の タンパク質とくっついており、血液中に浮遊しているテストステロンは、わずか 2％程度です。 このわずかな割合のテストステロンが、研究者 が通常、毎日経験するテストステロンの変化を測定...