運動後にお腹が大きく見えるのは、自分を見る目が厳しくなっているからかもしれません。Image Credit:Kiattisak Lamchan / EyeEm/EyeEm/GettyImages
運動をしていると、イライラする現象を経験することは珍しくありません。規則正しいトレーニングをしていても、運動後にお腹が大きく見えることがあるのです。 運動後にお腹が大きく見えることはよくあることですが、その根本的な原因を突き止めましょう。
ヒント
運動後にお腹が大きく見えるのは、自分自身を批判的な目で見ているからかもしれません。
食欲を抑える
エクササイズをしたからといって、自動的に体重が減ったり、体つきがすっきり引き締まったりするわけではありません。 多くの人は、定期的な運動を続けるうちに食欲が増し、体重が増え続けます。 カロリーを多く摂ると、徐々に体重が増加し、特に年齢を重ねるにつれて、余分なカロリーの多くがみぞおちのあたりに現れるようになります。
ワークアウトをサポートするために、安定した食事が必要ですが、食べ過ぎは禁物です。 米国運動評議会（American Council on Exercise）によると、体重増加を抑えるために、Academy of Nutrition and Dietetics（栄養・食事学アカデミー）は、摂取カロリーの10～35％をタンパク質、20～35％を脂質、45～65％を炭水化物で摂ることを推奨しています。
筋肉と体重の増加
体幹トレーニングやウェイトリフティングをエクササイズに取り入れると、筋肉量が増えて体重が増加することがあります。 クリーブランド・クリニックによると、筋肉の繊維が断裂し、それが回復してさらに大きな筋肉になる間に、筋肉を取り囲む体液が筋肉を和らげるそうです。
運動後にお腹が大きく見えることはまずありませんが、体幹トレーニングの結果、表面的な筋肉がより引き締まることはあり得ます。 体の変化には個人差があります。
知覚は現実ではない
身体的な大きさに変化がなくても、運動後にお腹が大きくなったと錯覚することはあり得ます。 特に新しいワークアウトのルーティンを始めた後は、体のサイズや見た目の変化に過敏になる人が多く、その意識の高まりが、実際にはない変化に気づかせてしまうことがあります。 場合によっては、お腹周りが引き締まり、スリムになっているにもかかわらず、その変化があまりに緩やかなため、気づかないままになっていることもあるのです。
この先
ハーバード・ヘルス・パブリッシングによると、年齢を重ねるにつれて、お腹の脂肪が膨らんだり、ウエストラインが太くなったりするのはよくあることです。 女性も男性も、年をとって代謝が落ちると、除脂肪体重が減り、体脂肪が増えます。 ハーバード・ヘルス誌は、体組成が変化すると、体重が増えていなくても、みぞおちが大きくなっていることに気づく可能性があると指摘しています。 また、遺伝や遺伝的な要因も考えられます。
予防と対策
お腹がぽっこり出てしまう原因は、人それぞれ体質や体調が異なるため、一概に特定することはできません。 食事や運動プログラムを変える前に、主治医に相談しましょう。
より活発な有酸素運動をすることで、みぞおち周辺の余分な体重を燃焼させることができます。また、体幹を鍛える運動を定期的に取り入れることで、お腹の筋肉を引き締めることができます。 プランク、アブドミナル・ブリッジ、クランチ、四つん這いなどは、複数の体幹の筋肉を同時に鍛えることができます。