最高のワークアウトビデオを使えば、少しのスペースと最小限の器具で、自宅で体を動かすことができますImage Credit:Morsa Images/DigitalVision/GettyImages
この記事で
- 私たちの選び方
- ズンバのSTRONG
- デニース・オースティン・ブートキャンプ
- インサニティ・スウェット・フェスタ
- ジェーン・フォンダのオリジナル・ワークアウト
- ジリアン・マイケルズの30日間シュレッド
- Sweatin’ to the Oldies
- P90X
- ターボ・ジャム
- エクストリーム・ケトルベル・カーディオ
- トータル・ボディ・ウェイト上級
- トータル・ボディ・ウェイト・ビギナー
- トータル・ストレッチ
- RIPT90
- エクストリーム・ヒップホップ
ジムに通えない時（あるいは混雑を避けたい時）、ワークアウト・ビデオがあれば自宅で体を動かすことができます。 ワークアウトビデオやDVDの中には、筋肉を鍛え、有酸素運動を向上させるためにデザインされた専門的なトレーニングプログラムによって、実際に結果を出すことができるものもたくさんあります。
トップクラスのワークアウトビデオを選ぶポイントとして、最も重要なのは、インストラクションからインスピレーションを受け、活力を感じられることです。
もしあなたが自宅でエクササイズを始めるのに助けが必要な初心者なら、私たちはフィットネストレーナーたちに、ジムに行けないときにお気に入りのワークアウトDVDを聞いてみました。 ここでは、彼らが選んだ、時の試練にも耐えられる、今日最高のワークアウト・ビデオのリストを紹介します。
選び方
私たちは、3人のトップ・パーソナル・トレーナー、運動好きの栄養士、フィットネスの専門家に、以下のことについて話を聞きました。 1)彼らのお気に入りのワークアウト・ビデオ 2)あるプログラムがトップになる理由。 私たちは次のような基準で製品を選びました：
- エクササイズの選択
- ワークアウトの多様性
- 上達の機会
- トレーナーの専門知識と態度
1.STRONG by Zumba: High Intensity Cardio & Tone Workout DVD フィーチャリング：ミシェル・ルイン
ページを見るhttps://www.amazon.comImage Credit:STRONG/morefit.eu
ズンバは高エネルギーの有酸素運動で、エクササイズというより楽しい趣味のように感じられます。 ズンバエクササイズビデオは、伝統的なワークアウトや有酸素運動とは対照的に、よりストレスを解消する活動に似ている傾向があるため、あなたの心を（無害に！）欺くのに効果的です。
そして、ダンスは実際に心拍数を高く、速く上げることができるので、カロリーを消費し、引き締まった筋肉を作る超効果的な方法だと、公認ストレングス＆コンディショニング・スペシャリスト、ジョン・シャクルトン（CSCS）は言います。
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2.デニース・オースティン：ブートキャンプ・トータルボディ・ブラスト
ページを見るhttps://www.amazon.comImage Credit:Denise Austin/morefit.eu
時間がない人に最適なこのワークアウト・ビデオは、有酸素運動、筋力トレーニング、ストレッチを含む3つのワークアウトを30分以内で行います。
「デニース・オースティンのことを考えるとき、彼女の親切で威圧的でないフィットネスの教え方が際立っています」と、認定パーソナル・トレーナーであり、マイ・ファースト・ワークアウトの創設者であるミシェル・ミラーCPTは言います。 「彼女は、フィットネスというライフスタイルと、人々が適切なエクササイズを学ぶのを手助けすることへの純粋な愛情を持っているようです。 私の意見では、彼女は、エクササイズは皆のためのものだという考えを提示しています」。
購入：Amazon.com；価格：6.99ドル
3.インサニティ・スウェット・フェスト
ページを見るhttps://go.skimresources.comImage Credit:Sweat Fest/morefit.eu
最愛のトレーナー、ショーンTはインサニティ・ワークアウトで知られています。 しかし、運動する時間があまりないとき、Beachbody Shaun TのInsanity Sweat Festは、おそらく自宅でプライバシーを守りながら、しかも30分以内でできる、体脂肪を吹き飛ばす最も激しいワークアウトです。
このDVDでは、ドリル、インターバル、筋力トレーニングが、励みになるようなフォーマットで紹介されています。
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4.ジェーン・フォンダのオリジナル・ワークアウト
ページを見るhttps://www.amazon.comImage Credit:Jane Fonda/morefit.eu
1980年代のエアロビクス・ファッションを鑑賞しながら、カロリーを消費し、心臓の健康を高めましょう。 すべての始まりのプログラム」と呼ばれるジェーン・フォンダのオリジナル・ワークアウトは、低負荷と高強度の動きを組み合わせた、誰でも続けられる陽気で魅力的なエクササイズ・ルーティン。
「そして、発売から40年経った今でも人気があることから、私たちは彼らが何かを掴んでいると考えています。
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5.ジリアン・マイケルズ：30日間シュレッド
ページを見るhttps://www.amazon.comImage Credit:Jillian Michaels
「私はジリアン・マイケルズのワークアウトが大好きです」と、登録栄養士でiHeartHealthのクリエーターであるブロシャ・ソロフ（RD, CDN）は言います。 「彼女は週に3回、高強度で短時間のワークアウトを推奨しています。
マイケルズは、クライアントに対する強烈で厳しい愛の態度と、代謝を高めて脂肪を素早く燃焼させるような、つま先立ちになるような指導で知られています。 「効果を得るためには、最大限の努力をする覚悟が必要です」とソロフ。
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6.リチャード・シモンズ：オールディーズで汗をかく
ページを見るhttps://www.amazon.comImage Credit:Richard Simmons/morefit.eu
心拍数を上げながらロックの名曲を聴くのが好きなら、リチャード・シモンズのビデオ「Sweatin’ to the Oldies」は最高。 シモンズの心優しい人柄、やる気を起こさせる精神、楽しいダンスなど、この1980年代のセンセーションが今でもあらゆる年代のファンに愛されている理由はたくさんあります。 「誰も怒鳴らないところで）ワークアウトしたかったんです」と、ある信者は言います。
このビデオは、あなたが知っていて大好きなクラシック音楽をフィーチャーしており、初心者に最適です。
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7.トニー・ホートンのP90X
ページを見るhttps://www.beachbodyondemand.comImage Credit:P90X/morefit.eu
P90Xは、自宅で筋肉をつけるための史上最高のワークアウトビデオの一つです。 この革命的な90日間のエクストリーム・チャレンジは、パーソナル・トレーナー、作家、俳優であるトニー・ホートンによるもので、彼は自分のテクニックの有効性を説明するために「筋肉の混乱」を宣伝することで、カルト的な支持者を生み出しました。
「気の弱い人には向かない！」と少なくとも1人のファンは断言していますが、だからといって、この汗だくの高強度チャレンジに挑戦するのを止めないでください。
購入：Beachbody.com；価格：年間99ドル
8.ターボジャム
ページを見るhttps://www.amazon.comImage Credit:Turbo Jam/morefit.eu
フィットネスは楽しくあるべきであり、だからこそターボ・ジャムは何十年もの間、多くの人に愛され続けているのです。 このDVDは、「Learn and Burn」や「Cardio Party」といった名前の5つのワークアウトを収録しており、どれも体操、キックボクシング、ボディースカルプティング、ダンスがブレンドされているため、飽きることなく常にギアを入れ替えることができます。
シェイプアップに必要なものすべて」と、あるファンは約束しています。
購入：Amazon.com；価格：33.93ドル
9.エクストリーム・ケトルベル・カーディオ
ページを見るhttps://keithweber.caImage Credit:Keith Weber/morefit.eu
キース・ウェーバーの『エクストリーム・ケトルベル・カーディオ』が大好きです」と語るのは、公認パーソナル・トレーナーでランニング・コーチのメーガン・ケニハン（CPT）。 「45分間でケトルベルを1つだけ使って全身を鍛えるもので、マット1枚分のスペースがあればできます。
このワークアウト・ビデオは、初心者でもベテランのアスリートでも可能です。
購入：KeithWeber.ca；価格：25.99ドル
10.ナタリー・ジル – トータル・ボディ・ウェイト・アドバンスド
ページを見るhttps://www.amazon.comImage Credit:Natalie Jill/morefit.eu
「ナタリー・ジルは素晴らしいモチベーターで、信じられないほど才能があるので、彼女が出すものは何でもお勧めします。特にこのDVDは、ボディウェイト・エクササイズだけで構成されているので、他の器具が必要ないのが素晴らしいです」とシャクルトン。 必要であれば、これらのワークアウト・ビデオのどれかにウェイトを追加して、より大きなチャレンジをすることもできますが、その必要はありません。
購入：Amazon.com；価格：22.95ドル
11.ナタリー・ジル – トータル・ボディ・ウェイト・ビギナー
ページを見るhttps://www.amazon.comImage Credit:Natalie Jill/morefit.eu
ご心配なく、初心者に最適なワークアウトDVDのセレクションもあります。 「このワークアウトDVDは特に初心者向けで、10分間の短時間のワークアウトが収録されているため、簡単に始めることができ、やめたいと思うこともありません」とシャクルトン氏。 これらのトップ・ワークアウト・ビデオの人気と効果に表れているように、長い（したがってしばしば威圧的な）ワークアウトよりも、短いバーストを行う方が管理しやすくなります。
購入: Amazon.co.jp; 価格: $15.10
12.トータル・ストレッチ：可動域を改善し、機能的柔軟性を高め、全身を若返らせます
ページを見るhttps://www.amazon.comImage Credit:Total Stretch/morefit.eu
ストレッチや低負荷のファンクショナル・フィットネス・ワークアウト・ビデオは、柔軟性と可動域を高めますが、より厳しい有酸素運動や筋力トレーニングに比べると、脇に追いやられ、優先順位が低くなりがちです。
「年齢に関係なく、筋肉と関節の柔軟性と健康を保つために、毎日ストレッチを行うべきです。ジェシカ・スミスのこのトップ・ワークアウト・ビデオを見れば、3つの異なるストレッチ・セッションを簡単に行うことができます」とシャクルトン氏。
購入：Amazon.com；価格：19.97ドル
13.ジョディ・ヘンドリックス著『RIPT90：90日間14枚組DVDワークアウト・プログラム
ページを見るhttps://www.amazon.comImage Credit:RIPT/morefit.eu
パーソナルトレーナー、ジョディ・ヘンドリックスによるこのトップエクササイズビデオセットの最も良い点は、トレーニングカレンダーの一部であることです。 さらに、バラエティーに富んでいるので、筋肉に衝撃を与え続け、加重エクササイズとHIITの大爆発を1つにまとめてターゲットにすることができます。
ワークアウトビデオの長さは10分から45分と幅がありますが、すべて「レジスタンス・インターバル・プライオメトリック・トレーニング」のメソッドに基づいており、有酸素運動ビデオと筋力トレーニングを融合させ、合計14のエクササイズビデオのコレクションですべての筋肉群にヒットするフルボディワークアウトとなっています。
「このDVDのいいところは、90日間のプログラムに基づいていることで、カレンダーが用意されているので、目標を達成するのに役立ちます」とシャクルトン氏。
購入：Amazon.com；価格：39.95ドル
14.エクストリーム・ヒップホップ・ウィズ・フィル：ビギナーズ・ステップ
ページを見るhttps://www.amazon.comImage Credit:XTREME/morefit.eu
グループフィットネスとパーソナルトレーナーのフィリップ・ウィーデンによるこのヒップホップワークアウトビデオを使って、ダンスと有酸素運動を融合させましょう。 ウィーデンのベスト・ワークアウト・ビデオ・コレクションである、エクストリーム・ヒップホップ、エクストリーム・バーン、X30チャレンジの中から、トップ・エクササイズ・ビデオが合計10本収録されています。
「飽きや運動のマンネリ化を避けるためにも、また、様々なワークアウトを続けることで筋肉に衝撃を与え、最も効率的に鍛えるためにも、たまには切り替えてみるのもいいものです」とシャクルトン氏。
ダンスは、時間があっという間に過ぎる有酸素運動の良い形であり、日常的に筋肉に衝撃を与えるのに役立つ豊富なバリエーションがあります。 「これらのヒップホップ・ワークアウトは、あなたのワークアウトに新しく異なる動きを加え、その過程で新しいダンスの動きを学ぶ楽しい方法です」と彼は説明します。
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