ベンチプレスの消費カロリーはいくつかの要因によって異なります。
ベンチプレスの消費カロリーは、リフティングの強さと体重によって異なります。 ベンチプレスの重量はトレーニングの強度に影響しますが、あなたにとっては軽くて簡単でも、他の人にとっては重くて激しいかもしれませんし、その逆もあります。
ヒント
ベンチプレスを含むウェイトリフティングでは、1時間あたり180～532キロカロリーを消費すると推定されます。 体重が重ければ重いほど、またトレーニングが激しければ激しいほど、消費カロリーは高くなります。
ベンチプレスのテクニック
ベンチプレスは主に胸の大胸筋の胸骨頭をターゲットにするとExRx.netは言います。 大胸筋の鎖骨頭、三角筋前部、上腕三頭筋が相乗的に働き、動作をサポートします。 上腕二頭筋もベンチプレスのスタビライザー筋として関与しています。
続きを読む: ベンチプレスで使われる主な筋群
ベンチプレスのやり方は、ベンチに仰向けになり、バーベルをセットします。 自分の体力レベルに合った重量を選ぶようにしましょう。 正しいフォームを保てないほど重くなく、やりごたえのある重量を選びます。 特に重い重量を挙げる場合は、必ずパートナーと一緒に行いましょう。
- オーバーハンドグリップでバーを握り、ラックから外します。
- バーベルを胸の位置まで下ろします。 ダウン」の姿勢のとき、手は肘の真上にくるように。
- 腕をまっすぐ伸ばしてスタートポジションに戻ります。
- これを繰り返します。
コツ
ダンベルを使ってベンチプレスを行うこともできます。 この種目を行うには、ダンベルを膝の上に置いてベンチに座ります。
ベンチに仰向けになりながら、重りを肩まで持ち上げます。 次に、腕を曲げたまま、ウエイトを胸の真横に置きます。 肘が伸びるまでダンベルを押し上げます。 重りをスタート位置まで下ろします。
ベンチプレス：1回あたりの消費カロリー
ベンチプレスの消費カロリーは、トレーニングの強さや体重によって異なります。 ハーバード・ヘルス出版によると、体重125キログラムの人がウェイトリフティングを1時間行うごとに消費するカロリーは180～360キロカロリーです。 体重185キログラムの人は、1時間あたり266～532キロカロリーを消費します。
ヒント
エクササイズの消費カロリーを計算するには、ExRx.netのエクササイズ消費カロリー計算ツールをご利用ください。 体重、運動時間、運動種目を入力するだけです。
ウェイトリフティングの消費カロリーは運動中だけではありません。 運動が終わった後も、体はカロリーを消費し続ける、と米国運動評議会は述べています。 身体が通常の状態に戻ったように感じても、身体はまだトレーニングの消耗から回復するために働いています。
続きを読む：30分間のウェイトリフティングで消費されるカロリーは？
特に、上半身と下半身の両方をターゲットにした激しい筋力トレーニングを行った場合、1回のトレーニングでの消費カロリーを増やすことができます。 短時間のワークアウトでも、強度の高いトレーニングであれば、このアフターバーン効果の恩恵を受けることができます。