ジュースだけを数日間飲むと、すぐに体重が減る可能性がありますが、専門家によると、それは持続可能ではなく、不健康である可能性が高いとのことです。画像クレジット：morefit.eu Creative 
あなたの体に実際に何が起こるかあなたの日常生活における一般的な行動、行動、習慣の頭からつま先までの影響を調べるとき。
ブループリント。ジュースプレス。オーガニックアベニュー。あなたはおそらく、毒素、膨満感、罪悪感を排除することを約束する液体の奇跡としてしばしば宣伝されている、これらのブランドのジュースクレンジングの巧妙なマーケティングキャンペーンに精通しているでしょう。
しかし、ジュースクレンジングは実際に効果的ですか？そして、彼らも安全ですか？簡単な答え：ジュースクレンジングは、体重管理のための長期的な戦略ではありません（そして決してそうすべきではありません）。発生する変更は、せいぜい一時的なものです。これがジュースクレンジングが実際にあなたにどのように影響するかです。
まず、ジュースクレンジングとは正確には何ですか？
ジュースは、食品を液体の形に絞ったり圧搾したりすることで、果物、野菜、ナッツから作ることができます。しかし、ジュースのクレンジングには、ジュースだけを消費するために数日を費やすことが含まれます。
ほとんどの人は、数ポンドをすばやく失うこと、または体から毒素を排除することを目的として、ジュースクレンジングを試みます。さらに他の人は、より透明な肌などの美容上の利点を探しています。しかし、特典は最悪の場合、見当違いで、せいぜい短命です。
スムージーを飲むこととジュースを飲むことの違いは何ですか？
スムージーは、果物や野菜を飲める形で消費する方法でもあり、オハイオ州立大学ウェクスナー医療センターによると、通常、ジュースよりもタンパク質と繊維が多く含まれており、長期間満足できるため、より健康的であると考えられています。 。
あなたは体重を減らすかもしれません
ジュースクレンジングで失うことができるポンドの数は、1日にコミットする日数によって異なります。
2013年9月の American Journal of Medicine の編集によると、ジュースのクレンジングは通常3〜10日間続くように設計されており、参加者は1日に最大6本のボトルを飲む必要があります。果物、野菜、ナッツジュースまたはミルク—そして固形食品は食べません。
それでもジーンズにフィットするという名目で自分を奪う気があるなら、おそらくあなたにとって重要な部分について話しましょう。ジュースクレンジングで実際にどれだけの体重を、そしてどれだけ速く落とすことができますか？
あなたはおそらく3日目までに数ポンドを失ったことに気付くでしょう。しかし、それはそれらのポンドが永久になくなったという意味ではありません。 「ジュースファストで経験する最初の体重減少の多くは、脂肪の減少ではなく水分によるものである可能性があります」と、栄養とウェルネスの専門家であり、SugarShockの共著者であるサマンサカセティRDは述べています。 。
ジュースクレンジング（またはその他の制限食）でカロリーを制限すると、体はグリコーゲンの形で蓄えられた炭水化物を使い果たし始めます。 American Council on Exerciseによると、グリコーゲンはかなりの量の水分を保持しているため、グリコーゲンを燃焼させると、体重計に表示される水分量が減少する可能性があります。
キャセティ氏によると、ナトリウムも削減している可能性が高いとのことです。 「私たちの食事に含まれるナトリウムの大部分はパッケージ食品に由来するため、ジュースに含まれるナトリウムをすばやく排除すると、ナトリウムの摂取量が削減されます。ナトリウムは水分を保持しているため、その水分も放出されます。」
MyPlateアプリに食事を記録して、健康的で栄養価の高い食品でお皿を埋める方法を学びましょう。今すぐダウンロードして、今日の食事を微調整してください！
しかし、あなたはすぐにそれを取り戻す可能性があります
何日も食事を控えた後に得られた速い結果は、単に長続きしません。 「残念ながら、最初の固形食を摂取してからわずか72時間後に体重が増える可能性があります」と、オハイオ州立医療センターの栄養サービスの主任栄養士であるナタリースティーブンスは説明します。とエネルギー。
「低カロリーの食事を維持することは、ジュースクレンジングダイエットで得られる体重減少を維持するための最良の方法です」とジェーンS.サドラー医学博士は言います—完全に食物をあきらめないでください。
あなたの代謝はスピードアップするかもしれません…またはスローダウンするかもしれません
一部のジュースクレンジングには、代謝を促進する特性があることが知られているスパイスであるカイエンペッパーが含まれていますが、効果は小さく一時的なものです。
たとえば、 Physiology and Behavior に掲載された25人の男性と女性を対象とした2011年3月の研究では、食事中に1グラムの赤カイエンペッパー（小さじ4分の1）を食べると一時的に食欲の低下が、この反応は時間の経過とともにその効果を失い、すでに辛い食べ物に耐性を持っていた人ではあまり顕著ではありませんでした。
とは言うものの、ジュースクレンジングルートに行く人の中には、まったく逆の効果を経験する人もいるかもしれません。数日間食べ物を食べずに、代わりにジュースで1,000カロリー未満を消費すると、体は自分自身を守るように働きます。食べ物が不足していると考えると、実際にはエネルギーを節約するために燃焼するカロリーが少なくなる可能性があります。
あなたは（おそらく）固形食品を逃して腹を立てるでしょう
ジュースを3日間飲むだけでは、自然な形で食べ物を食べることの喜びを逃してしまいます。
「ジュースクレンジングをしていると、十分なタンパク質、繊維、脂肪、満腹感を与える栄養素が得られません」とキャセティ氏は言います。 「つまり、あなたは本当に空腹で、イライラし、潜在的には不安になるでしょう。」
また、ホールフードをもう一度食べ始めたら、やり過ぎになるように設定しています。 「ジュースには、座って食べるよりもはるかに多くの果物が含まれています」とキャセティ氏は言います。 「たとえば、リンゴを3つか4つ食べますか？噛んだカロリーほど、体は液体カロリーでいっぱいになりません。」あなたが食事に戻ったら、それは過度にふけることにつながる可能性がある、と彼女は言います。
自分の食べ物との関係を考えると、健康的で持続可能な方法でクレンジングを終えた後、体重を維持する方法を特定するのに役立ちます。これにより、体に存在感と快適さを感じることができます。
「新鮮、冷凍、乾燥、缶詰など、他の形の果物や野菜に焦点を当てたほうがよい」とキャセティ氏は言う。 「これらの食品は、ビタミン、抗酸化物質、食物繊維を提供します。」
あなたは胸焼けを得ることができます
サドラー博士によると、ジュースクレンジングのような低繊維、高酸の「ダイエット」を伴う可能性のあるガス、胸焼け、または便秘が残っている場合、大きな夜の前にすばやくスリムにする計画は逆効果になる可能性があります。
それらの消化器系の不満が十分に不快ではなかったかのように、それらはまた、睡眠を困難にする可能性があります—一日中大量の水分を飲むことによる頻繁なトイレ旅行も同様です、と彼女は付け加えます。 「 『空腹で寝てはいけない』は多くの真実を語っています。」
あなたは何もデトックスしません
クレンジングがあなたの体から汚染物質を排除することによって肝臓の解毒を強化すると思われるという主張は、科学的証拠によって単に支持されていないと、キャセティは言います。 「果物からの砂糖は自然ですが、それをそのように濃縮した形にするのは自然ではありません。自然の状態に最も近い食品を摂取することは、最高の健康上の見返りがあります。」
定期的にジュースを飲んで害を及ぼすことはありませんが、人体はすでに老廃物、汗、呼吸によって毒素を排除するという素晴らしい仕事をするように設計されています。ミシガン大学によると、肝臓は腎臓、肺、呼吸器系、消化管と連携して、血液を処理およびろ過して有害な副産物を取り除くことにより、体の機能を最高の状態に保ちます。
ジュースクレンジングの収益
あなたが体重を減らしてそれを避けたいと思っているなら、ジュースクレンジングは素晴らしい解決策ではありません、そしてそれらはデトックスの誇大宣伝に応えていません。彼らはまた、食物との不健康な関係を作り出す可能性があり、あなたが浄化を終えたときにあなたがより多くを食べるようにさせます。
「膨満感を管理したい場合でも、数ポンドをすばやく落としたい場合でも、ジュースクレンジングには、私たちが直面している複雑な食事環境をナビゲートするのに役立つツールはありません」とキャセティ氏は言います。 「ほとんどの人は、数日間の激しい空腹で生きることができます—必要ではないと思いますが、試してみるのを思いとどまらせます—しかし、一度定期的に食事をすると、気分を良くするのに役立つ持続可能なスキルを習得できません。 、適切に栄養を与え、快適な体重に達します。」
極端で非科学的な浄化の代わりに、より多くの水を飲み、夕食後の食事を避けるなど、減量をサポートするのに役立つ小さくて持続可能な食事の微調整、または減量に関連している断続的断食のような食事計画を減らすことを検討してください初期の研究では炎症など。
ジュースクレンジングを含む新しいダイエットを試す場合は、最初に医療専門家がそれを実行するのが常に賢明です。 「食事療法の変更を開始する前に、医療提供者とデトックス計画を確認してください」とサドラー博士は言います。