周りの光景、音、匂いを調整することは、マインドフルネスを構築するのに役立ちます。
記事上で
- それが何であるか
- どうやってするの
- 利点
瞑想を考えるとき、あなたはおそらく深い呼吸中に静かに座っていることを想像します。それは有効なプラクティスですが、それはあなたの唯一の選択肢とはほど遠いものです。
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座っていない場合は、体中心のテクニックがあなたが探していたマインドフルネスハックかもしれません。ウォーキング瞑想を入力してください。
Morefit.euは、体細胞教育者のLMTであるMarlena Lambertと、ヨガの教師であり、Out Togetherの創設者であるAsh Wixと話をして、瞑想とその方法についてすべてを学びました。
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ウォーキング瞑想とは何ですか？
「瞑想が何であるかを始めるのは良いことです。それは熟練した意識のある品質です」とランバートは言います。 「瞑想を歩くことは、近所を散歩するだけではありません。それは意図的な実践です。」
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あなたの体とあなたの周りの世界に対する認識を構築することは、歩行瞑想を行うことの重要な側面ですが、それが実践の唯一の目的ではありません。
「私のためのウォーキング瞑想は、私が時間と注意を払って意図的になるときです」とウィックスは言います。 「私が意図的に息と感覚に従事している限り、散歩がどれほど長くても短いかは関係ありません。」
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言い換えれば、歩く瞑想はあなたが望むものになる可能性があります。歩いているときに足場に集中することを好むかもしれません。あるいは、散歩するときにあなたの周りの光景と音を観察する方が良いと感じるかもしれません（そのすべてについては、すぐに）。
しかし、あなたの焦点が何であれ、目標はその瞬間に自分自身を接地することです。
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ウォーキング瞑想を行う方法
ウォーキング中に瞑想を試す方法に関するLambertとWixのヒントは次のとおりです。これを段階的なガイドとして使用することも、自分の提案を組み合わせて一致させて、独自のウォーキング瞑想を作成することもできます。
1.ボディスキャンを行います
ランバートは、あなたの散歩をキックオフする良い方法はあなたの体にあなたの注意を集中させることだと言います。
「スタンディングボディスキャンから始めます」とランバートは言います。 「姿勢の認識、足と足と地面へのつながりの認識 – それは体と立っていることから始まります。そして、私は前から背中、かかとからつま先、左右に、一方の足に体重をシフトします。」
2.各動きに焦点を当てます
そこから、あなたの動きに注意を向けることができます。
ウォーキング瞑想中にあなたの体を知っていることは、散歩するのとは非常に異なる経験です、とランバートは言います。オートパイロットに入って足に自分のことをさせるのではなく、歩く瞑想には細部への注意が伴います。
「ゆっくりと意図的な一歩を踏み出し、足を上げてバランスをもう一方に移すときに、体の各部分の動きを感じてください」とウィックスは言います。 「あなたの足の唯一の地面と、あなたの下の地球のテクスチャーと温度を感じてください。」
3.呼吸エクササイズを試してください
ムーブメントのハングを取得したら、それを呼吸の練習に結びつけることができます。
「1フィートで[吸い込んで]、もう一方のために[息を吐く]のような呼吸瞑想を持ち込むことができます」とランバートは言います。
4.あなたの感覚に合わせてください
脳のおしゃべりをオフにするのは難しいかもしれませんが、それは正常です。
Wixには、その声を静め、散歩に集中するのに役立つヒントがいくつかあります。 「一度に一つの感覚に焦点を合わせてください。周りを見て、景色全体を取り入れ、ビジョンを柔らかくしてください。」
景色を観察したら、目を閉じて、「破壊的と思われるものを含めて、あなたの周りの音を聞きたいと思うかもしれません。ウィックスは言う。
次に、それぞれの感覚が関与するように、匂いがすることができるものに注意してください。
5.ゆっくりとします
ウォーキング瞑想をすることのポイントは、あなたがそれをどれだけ速くできるかではなく、あなたの意識を現在および過去や未来から遠ざけることです。
これを行うための最良の方法は？ 「これらすべての感覚を一度に取り入れることができるまで、最初はできるだけゆっくりと行きます」とウィックスは言います。 「呼吸を続けてください。練習を続けてください。その流れがあれば、気を散らす考えから休憩が必要なときはいつでも、あらゆるアクティビティにその練習をもたらすことができます。」
ヒント
瞑想するのに最適な時間はありません。代わりに、あなたのためにうまくいく時間を見つけてから、それに固執して、一貫した毎日の練習を構築します。
ウォーキング瞑想の利点
ウォーキング瞑想を行うことは、他のマインドフルネスの実践と同じくらい有効です。そして、メイヨークリニックによると、マインドフルウォーキングやその他の瞑想技術の定期的な習慣を作ることは、次の方法であなたの健康に利益をもたらすかもしれません。
- ストレスを容易にし、防止します
- 自己認識を高めます
- 否定的な感情を減らします
- 想像力と創造性を向上させます
- 安静時の心拍数と血圧を下げます
- 睡眠を改善します
そして、瞑想のこれらの健康上の利点に加えて、特にウォーキング瞑想は次の特典を提供します。
1.それはあなたの体にあなたを接地することができます
ランバートにとって、ウォーキング瞑想の核心は、措置を講じることから生じる身体中心の認識です。
「ウォーキングは当たり前のことだと思っていることです。私たちはそれについて考えていませんが、[私たちの多くはそれをする方法を知っています」とランバートは言います。
そして、足跡のあらゆる側面のニュアンスに注意を払うために速度を落とすことで、あなたの身体性に新たな認識を与えることができます。
動きは、頭から抜け出すための効果的な方法でもあります。ウィックスは、瞑想のポイントは、「自分が完全に考えるのを止めることではなく、それらの考えをよりよく認識し、それらに引っ張られているように感じないことです。それらの考えが行き来し、それらと同一視して、感覚を備えていることを止めてください。 「
「一部の人々にとって、それはじっと座って呼吸するためにチューニングすることで達成するのが簡単です。他の人にとっては、動きや刺激の状態でその流れを見つける方が簡単です」とウィックスは言います。
2.一部の人にとっては、よりアクセスしやすいかもしれません
静けさを伴う瞑想は威圧的なものになる可能性があります。結局のところ、現在の瞬間に心を集中することは困難です。ウォーキングは、動きをあなたの注意の対象とすることにより、そのマインドフルネスをよりよく促進するかもしれない、とランバートは言う。
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