朝の不安はあなたが思っているよりも一般的です。イメージクレジット：PictureGarden/DigitalVision/GetTyimages
あなたは朝にあなたの一番穏やかなことを感じることを期待するかもしれません。結局のところ、あなたは自分の心配について反乱させる時間があまりありませんでした。しかし、多くの人々にとって、それらの早い時間は、実際には一日中最も神経質なものになる可能性があります。
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実際、多くの専門家は、朝の他の時期よりも朝に緊張していると感じることは珍しくないと言います。不安を目覚めさせることは、必ずしも不安障害の兆候ではありません。
さらに、単純な習慣の変化は、AMでよりリラックスしていると感じるのに役立つことがよくあります。
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なぜあなたは不安で目を覚ましているのですか
主に生物学に関係している理由。
「睡眠時に生成するストレスホルモンコルチゾールの身体が自然に上昇したため、多くの人にとって不安が最初に起こります」と、ホノルルのホン療法サービスの認可された臨床ソーシャルワーカーであり所有者であるLCSWのLana Lipeは説明します。
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このコルチゾールのスパイクは、その日が何をもたらすかを強調する前に夜を過ごした場合、2019年8月の精神糸状内分泌学での研究を見つけた場合に特にそうなる可能性が高いようです。
また？朝の静かなことは静かに感じるように思えるかもしれませんが、活動の欠如は、不安な思考が泡立つためのより多くのスペースを実際に作成する可能性があります。
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「私たちがまだいるとき、私たちは私たちのために何が起こっているのかをより明確に見ることができます」と、カリフォルニア州のサンタバーバラに拠点を置く心理学者のポーリーン・ペック博士は言います。
しかし、それらのストレスの多い感情は、その日のus騒とbus騒の中で消えていくかもしれません。ペックは言う。
朝の不安に対処する方法
目を覚ますことに不安を感じることはそれほど珍しいことではありませんが、楽しいことでもありません。良いニュースは、専門家によると、雪だるま式のストレスを止める方法があるので、一日を蒸していないということです。
1.コーヒーを水に交換します
アメリカの精神医学協会によると、あなたの朝のカッパはあなたがより目覚めていると感じるのに役立つかもしれませんが、カフェインのような覚醒剤は不安を悪化させる可能性があります。
「コーヒーは体をだまして戦闘モードまたは飛行モードに入るようになります」とLipeは言います。 「朝の不安がすでに高い場合、コーヒーを飲むことは火に燃料を加えるようなものです。」
カフェインを徐々に削減し、代わりに大きなグラスの水で一日を始めてみてください。 「水はあなたの体からコルチゾールをより速く洗い流すのに役立ちます」と彼女は言います。
2.健康的な朝食を食べます
コーヒーと同様に、朝に甘い炭水化物または洗練された炭水化物を持つことは、「神経系をさらに刺激する可能性があります」と、イギリスのピーターバラに拠点を置く臨床心理学の医師であるナオミ・マーフィーは説明します。
複雑な炭水化物、タンパク質、健康な脂肪を供給するバランスのとれた朝食を優先して、マフィンまたは砂糖のようなシリアルをスキップします。考えてみてください：牛乳、果物、ナッツを添えた全粒トーストまたはオートミールを添えた野菜のスクランブル。
3.外を散歩します
エクササイズは、実績のあるムードブースターとストレスバスターです。そして、あなたが屋外で活動しているとき、あなたはさらに多くの利益を享受します。
「私たちが閉じ込められたスペースにいるとき、私たちは何かに焦点を合わせる傾向がありますが、非常に高い天井とオープンスペースにより、私たちの心が私たちを食べているものからさまよい、遠ざかるのが簡単になります」とマーフィーは言います。
4.冷たいシャワーを浴びます
極寒の水に飛び込むという考えはあなたを緊張させるかもしれませんが、実際の練習はあなたの体がリラックスするのに役立ちます。
「それは迷走神経を刺激します。それは私たちが落ち着くのに役立ちます」とペックは言います。
まだ納得していませんか？科学を見てください。 2020年11月のライフスタイル医学の調査では、冷水で水泳のレッスンを受けた参加者が気分と健康の改善を著しく経験したことがわかりましたが、海岸線から見た人はそうではありませんでした。
5. To Doリストを作成します
あなたの心が1日の終わりまでに実現する必要がある百万のことでレースをしているなら、それらを書き留めてください。
「To Doリストを書くことは、あなたがあなたの一日を優先して整理するのに役立ちます」とLipeは言います。 「それはあなたが何を期待すべきかを理解するのに役立ち、あなたの心からあなたの考えのいくつかをクリアすることを可能にします。」
6.瞑想
視覚化、深い呼吸、進歩的な筋肉の弛緩、自己同情運動などの簡単な瞑想技術は、短期的に心を静めるのに役立つとペックは説明します。しかし、定期的に練習すると – たとえば、毎朝数分間、たとえば、利点はさらに重要になります。
「瞑想は、私たちが不安を感じる時代の不快感にもっと慣れるのに役立ちます。これは私たちをリラックスさせることはありませんが、それは私たちが感じているかもしれない不安な感情にもかかわらず、私たちがより平和に感じるのに役立ちます」と彼女は言います。
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目を覚ますと不安の助けを求める時期
時々ストレスや緊張を目覚めさせることは、おそらく懸念の原因ではないでしょう。 「不安を抱えることは、誰もが時々持っている通常の経験です」とリペは言います。
しかし、メンタルヘルスの専門家を見ることは、ほとんどの朝を心配している場合、不安が悪化しているように見える場合、または日々の活動に干渉している場合に役立ちます。
「あなたの不安が一緒に座っているものと、それがあなたに言おうとしていることを解き放つための治療よりも良い場所はありません」とペックは言います。 「感情はメッセンジャーであり、彼らは私たちに情報を与えてくれます。」
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