これらの甘くておいしい高タンパクワッフルを試して、より長く満腹感を感じてください—そして再び子供のように感じてください。画像クレジット：bhofack2 / iStock / GettyImages
朝にタンパク質を得る方法は、オムレツや目玉焼きを泡立てるだけではありません。同じ古い卵の朝食にうんざりしている場合は、これらの驚くほど健康的なワッフルの1つを試してみてください。
USDAによると、これらのワッフルレシピはすべて、1食あたりのタンパク質が卵よりも多いことを示しています。参考までに、1つの大きな卵に6.2グラムのタンパク質が詰め込まれています。そして、甘いワッフルとおいしいワッフルの両方のレシピがミックスされているので、朝または夕食の朝食としてこれらを楽しむ完全な許可があります。
どの時間帯にそれらを泡立てても、これらの高タンパクワッフルのほとんどはオムレツと同じくらい簡単かつ迅速に作ることができます。お気に入りのミックスインやトッピングでカスタマイズするのも簡単です。
さらに多くのタンパク質が必要な場合は、バッターにアマニの粉と殻から取り出された麻の種を追加することを検討してください。
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「亜麻は、リグナン、抗酸化特性を備えた強力な植物化学物質、およびオメガ3脂肪酸の豊富な供給源です。麻の種子は、代謝に重要な2つのミネラルである鉄と亜鉛の優れた供給源です。」
ワッフルアイロン（このクイジナートベルギーワッフルメーカーが大好きです）を予熱し、これらのおいしいプロテインワッフルで朝（または夜）を筋肉質にする準備をしてください。
1.冷凍サツマイモワッフル
必要に応じて、ナッツバターとフルーツまたはギリシャヨーグルトをトッピングして、タンパク質を数グラム追加します。画像クレジット：スイートピーとサフラン
- カロリー： 301
- タンパク質： 8グラム
コーンブレッドは、これらの鮮やかなオレンジ色の塊茎からのビタミンAが詰め込まれた、この風味豊かな高タンパクワッフルレシピでマッシュポテトと出会います。
少し余裕ができたら大きなバッチを作り、しっかりと包んで最大3か月間冷凍します。そうすれば、高タンパクのワッフルの饗宴から数分以上離れることはありません。掘り下げる時間になったら、トースターで解凍して再加熱します。
スイートピーとサフランで冷凍サツマイモワッフルのレシピと栄養情報を入手してください。
2.ストロベリーバナナオートミールギリシャヨーグルトワッフル
余分な味をこっそりと味わうには、バニラギリシャヨーグルトを使ったこのワッフルレシピを試してください。砂糖が追加されていることに注意してください。画像クレジット：Ambitious Kitchen
- カロリー： 249
- タンパク質： 12グラム
プレーンなギリシャヨーグルトからのたんぱく質の十分な量を記録するこれらのちょうど甘い十分な果物とオーツ麦ワッフルでしっかりしたトレーニングの後に給油してください。昔ながらのオーツ麦からの6グラムの繊維で、これはあなたを何時間も満腹に保つ1つの高タンパクワッフルレシピです。
あまりにも多くの超甘いトッピングを積み重ねないように操縦してください。
「1種類の食品を避ける必要はありませんが、トッピングワッフルにシロップやホイップクリームなどの複数の砂糖を加えた場合は、これらの砂糖が午前中のエネルギーの落ち込みにつながる可能性があるため、部分に注意してください。」ファインは言います。
AmbitiousKitchenでストロベリーバナナオートミールギリシャヨーグルトワッフルのレシピと栄養情報を入手してください。
3.簡単なバニラ低炭水化物プロテインワッフル
このプロテインパウダーワッフルのレシピは2人前になります。家族を養うために、またはその週のために買いだめするために、自由に掛け算してください。 （はい、彼らも凍って乾杯します。）画像クレジット：Wholesome Yum
- カロリー： 439
- タンパク質： 29グラム
わずか10分で準備が整い、5つの材料が必要です。これは、私たちが見つけた最も簡単な高タンパクワッフルレシピの1つです。プロテインスター（卵、プロテインパウダー、ナッツバター）の三重殺しは、ベルギーワッフルの半分ごとに、ほぼ5個の卵と同じ量のプロテインを詰め込みます。
これらの高タンパクワッフルの準備時間を短縮するには、ブレンダーでバッターを混ぜます。カロリーをほとんど上げないようにするには、「オン」を押す前に、シナモンまたはパンプキンパイのスパイスをブレンダーに振りかけます。
WholesomeYumで簡単なバニラ低炭水化物プロテインワッフルのレシピと栄養情報を入手してください。
4.小麦粉のないピーナッツバターワッフル
最良の結果を得るには、調理する前にワッフルミックスを20分間冷やします。画像クレジット：Cotter Crunch
- カロリー： 348
- タンパク質： 16グラム
小麦粉の代わりに、これらの高タンパクワッフルは、ブレンダーで処理されたグルテンフリーのオーツ麦から始まります。それらが細かい一貫性にブリットされたら、ナッツバターと非乳製品ミルクを含む残りの健康的なワッフルレシピの材料を追加するだけで、もう一度ブレンドすると、バターがワッフルメーカーに飛び込む準備が整います。
バターにナッツバターをエコーし、懐かしいPB＆Jの雰囲気を加えるには、高タンパクのワッフルに大さじ1杯の溶かしたナッツバター（電子レンジで数秒でうまくいきます！）とベリーを振りかけてみてください。
コッタークランチで、小麦粉のないピーナッツバターワッフルのレシピと栄養情報を入手してください。
5.グルテンフリーのシナモンロールワッフル
アイシングの代わりに、これらのシナモンロールのおやつにギリシャヨーグルトのスクープとシナモンのダスティングをトッピングしてみてください。画像クレジット：morefit.eu
- カロリー： 365
- タンパク質： 23グラム
シナモンロールは栄養価の高い選択ではないと思いますか？酔わせるような香りのモールキオスクのおやつに似た味がするように設計されたこれらのプロテインワッフルを一口食べると、他の方法であなたを納得させるでしょう。
ハチミツ、バニラ、シナモン、バニラエンドウ豆プロテインパウダーが風味をもたらします。アーモンドミール、ココナッツフラワー、オーツ麦粉はグルテンフリーを維持します。ワッフルバッターの卵白は、ボーナス用量のタンパク質をタックしますが、これらの代替小麦粉はすべて、12グラムの繊維を添えた2つのワッフルをそれぞれかき混ぜます。
ここでグルテンフリーのシナモンロールワッフルのレシピと栄養情報を入手してください。