これらのボックスの1つを用意したシリアルをスキップすることは、朝中ずっと満たされるのに役立ちます。
記事上で
- 私たちが選んだ方法
- マジックスプーン
- カタリナクランチ
- ケロッグの特別なKタンパク質
- プレミアタンパク質
- 3つの願い
- カシは行きます
- クリフ
- 健康的なシリアルの購入方法
2021年9月のOnePollレポートによると、約56％の人々がシリアルで一日を開始します。確かに、朝食用シリアルは便利ですが、多くは砂糖を追加しています。それはあなたにエネルギーを与えるかもしれませんが、バズは長続きしません。
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「穀物を探しているとき、私は砂糖を約10グラム以下に添加したオプション、繊維用に3グラム以上、タンパク質に8グラム以上のオプションを目指したいと思っています」外来栄養士および旅行栄養士の所有者。
「繊維とタンパク質はあなたをより長く維持し、血糖値をサポートするのに役立ち、血糖値やエネルギーにスパイクが得られないようにします。朝はあなたをよりよく燃料とするのに役立ちます。」
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高タンパク質の朝食用シリアルを選択することも、長期にわたる膨満感につながる可能性が高くなります。タンパク質は、2017年7月号の食品ハイドロコロイドで、炭水化物や脂肪よりも充実した気分を感じるのに役立ちます。翻訳：タンパク質の朝食を食べると、食べ過ぎる可能性が低くなる可能性があります。
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ほとんどのアメリカ人は一日を通して十分なタンパク質を摂取しますが、朝食はマクロに欠けている一般的な食事です。だからこそ、健康で高タンパク質の穀物を燃やすことは賢明な選択です。
私たちが選んだ方法
シリアルブランドに関しては、さまざまな種類があります。シリアルは、砂糖を追加するなど、栄養価の低い成分を積んでいることがよくあることで有名です。私たち自身の研究と組み合わせて他の登録栄養士とチャットした後、私たちは次の基準に基づいて、最も健康的な高タンパクの朝食用シリアルを選びました。
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- タンパク質含有量
- 成分リスト
- 味
最高の高タンパク穀物
- マジックスプーンピーナッツバター（4パックの39ドル、マジックスプーン）
- カタリナクランチメープルワッフル（11.36ドル、アマゾン）
- Kellogg Special Kタンパク質（4パックの32.95ドル、Amazon）
- プレミアプロテインチョコレートアーモンド（21.95ドル、アマゾン）
- シナモンの3つの願い（6パックの42.99ドル、アマゾン）
- Kashi Go Honey Almond Flax Crunch（4パックの場合は12.48ドル、Amazon）
- クリフチョコレート＆ピーナッツバターフレーバー（$ 7.69、クリフバー）
1.マジックスプーンピーナッツバター
Pagehttps：//www.amazon.commagic Spoon Creealにアクセスしてください。
栄養情報サービングあたり（1カップ）：170カロリー、総脂肪（飽和脂肪1.5 g）、10 gの炭水化物（繊維1 g、砂糖0 g）、14 gタンパク質
マジックスプーンの使命は、子供の頃にあなたを連れ戻すことです。彼らはあなたが「大人」の材料で愛するフレーバーを再設計しました。穀物とグルテンフリーであるため、このシリアルはさまざまな種類の食事のニーズと好みに適しています。
Magic Spoon Creealは、Noah’s NutritionのRDNでCEOのNoah Quezada氏は、「高品質の乳タンパク質の優れた供給源」を提供します。 1食あたり14グラムのタンパク質があります。これは、他の人気のあるシリアルブランドの約6倍のタンパク質であり、1サービングあたりゼロの砂糖です。
魔法のスプーンは、僧kの果物とアリューロースの自然なブレンドを使用して、甘さのために使用します。アリューロースは、イチジクとメープルシロップに含まれるユニークな砂糖です。それは通常のテーブルシュガーのような味がしますが、カロリーはほとんどゼロであり、血糖に影響を与えません。
それを購入
マジックスプーン（4パックの39ドル）;ターゲット（箱あたり9.99ドル）
2.カタリナクランチメープルワッフル
Pagehttps：//www.amazon.cominstead sugaryパンケーキのスタックを掘り下げて、カタリナクランチのメープルワッフルシリアルのボウルを注ぐ。
栄養情報サービングあたり（½カップ）：110カロリー、総脂肪5（飽和脂肪0.5 g）、14 gの炭水化物（9 g繊維、0 g砂糖）、11 gタンパク質
Catalina Crunchは、彼らのウェブサイトによると、「あらゆる種類の渇望にもっと良いスナック」を提供すると主張する新しいブランドです。彼らのシリアルはケトフレンドリーで、1食あたり9グラムの繊維を提供します。これは、ほとんどの人が毎日必要とするものの1/3から1/2です。
メープルワッフルフレーバーには、砂糖を加えたグラムゼロと、1食あたり11グラムの植物ベースのタンパク質があります。また、非GMOであり、鉄の1日の価値の8％を提供します。このピックは、味覚を満たし、血糖値を何時間も安定させます。
それを購入
Amazon（$ 11.36）;カタリナクランチ（4パックの49ドル）
3.ケロッグの特別なKタンパク質
Pagehttps：//www.amazon.comにアクセスしてください。このシリアルは平野にあるからです。ベリー、シナモン、ナットなどの独自のトッピングを追加するのに最適なベースになります。
栄養情報サービングあたり（1°カップ）：210カロリー、総脂肪1.5g（飽和脂肪0 g）、39 gの炭水化物（5 g繊維、8 g砂糖）、 15 gタンパク質
Kelloggの特別なKタンパク質シリアルは、市場で最高のタンパク質朝食シリアルの1つであり、1食あたり15グラムのタンパク質があります。このシリアルは、多くのビタミン、ビタミンDで強化されており、ほとんどの人に鉄に推奨される毎日の手当（RDA）の100％を提供します。
「私はこのシリアルが大好きです。なぜなら、それは私の朝に燃料を燃やすために複雑な炭水化物の健康的な用量を含んでいるが、それはまた比較的低い砂糖（わずか8グラム）であり、それは安定した血糖応答を誘発し、私の血糖値がすぐに激しくcrash落しないようにするのでそれを食べる」と、Rooted Nutrition and Counselingの所有者であるRdのCaroline Burkholderは言います。
「15グラムのタンパク質と5グラムの繊維と組み合わせた複雑な炭水化物は、エネルギーを提供し、私に満足して警戒するのに最適な組み合わせです。
それを購入
Amazon（4パックの32.95ドル）;ウォルマート（$ 4.68）
4.プレミアプロテインチョコレートアーモンド
pagehttps：//www.amazon.compremierプロテインにアクセスしてください。
サービングあたりの栄養情報（1カップ）：180カロリー、総脂肪5（飽和脂肪1 g）、14 gの炭水化物（繊維2 g、砂糖5 g）、20 gのタンパク質
プレミアタンパク質は、1サービングあたり20グラムのタンパク質を持つ最高タンパク質の穀物の1つです。タンパク質は、主に小麦グルテンと小麦タンパク質分離株とエンドウタンパク質から来ています。
本物のアーモンドが含まれており、ほんの一握りの他の材料が含まれています。砂糖とステビアの組み合わせで自然に風味付けされ、甘くされているため、砂糖を加えて非常に低くします。 1食あたり14グラムの炭水化物しかないため、低炭水化物の食事をしている人にとっても恒星です。
それを購入
ウォルマート（11オンスのボックスで6.28ドル）; Amazon（30オンスのボックスで21.95ドル）
5.シナモンの3つの願い
pagehttps：//go.skimresources.comにアクセスすると、7つの異なるフレーバーがあり、それぞれに10未満の単純な成分が含まれています。
栄養情報サービングあたり（¾カップ）：120カロリー、総脂肪2（飽和脂肪0 g）、18 gの炭水化物（3 g繊維、砂糖3 g）、8 gタンパク質
「穀物の3つの願いは、砂糖の添加が非常に低く、タンパク質が多く、繊維の量がかなりあります」とNedeff氏は言います。
「グルテンフリーまたはビーガンオプションを必要とする人や、トウモロコシ、大豆、またはピーナッツに食物アレルギーを持っている人にとっては、フレーバーがそれらの成分を含んでいないため、それは素晴らしい選択肢です。それらの味は美味しく、シリアルには良いテクスチャーがあります。高タンパク質製品が頻繁に付属するチョルキーな後味は得られません。」
3つの願いは、カロリーや追加の砂糖を提供しない天然の植物砂糖である、少しの杖の砂糖とモンクフルーツで甘くなります。
それを購入
ウォルマート（6の場合は49.57ドル）;シリアルの3つの願い（6の場合は39.99ドル）
6. Kashi Go Honey Almond Flax Crunch
Pagehttps：//www.amazon.comkashi Go Honey Almond Flucn Crunch Crealはタンパク質と繊維が高く、あなたをいっぱいに保ち、永続的なエネルギーを提供するのに役立ちます。
栄養情報サービングあたり（¾カップ）：200カロリー、総脂肪5（飽和脂肪0.5 g）、35 gの炭水化物（8 g繊維、10 g砂糖）、9 gタンパク質
「Kashi Go Honey Almond Flax Crunchは、9グラムのタンパク質と、サービングごとになんと8グラムの繊維を提供します」とBurkholder氏は言います。
「追加の利点のために、Kashi Go Crunchには4.5グラムの心臓の健康な不飽和脂肪もあります。注文する必要があるのではなく、どの食料品店でも手に入れることができるので、このシリアルが大好きです。」
「カシシリアルは、穀物のさまざまなフレーバーとテクスチャーがあるため、患者に皮肉を推奨するのが大好きです」とNedeff氏は言います。糖分は他の同等の高タンパク穀物の一部よりも少し高くなっていますが、タンパク質と繊維のバランスは、血糖値が大きく上昇しないようにするのに役立ちます。
それを購入
Vitacost（$ 4.69）; Amazon（4パックの12.48ドル）
7.クリフシリアルチョコレートとピーナッツバター
pagehttps：//shop.clifbar.comclifバーにアクセスして、砂糖で充填され、耐久性のあるアスリートをターゲットにしていますが、ブランドのシリアルには6グラムの砂糖しかありません。
栄養情報サービングあたり（¾カップ）：250カロリー、総脂肪8（飽和脂肪2 g）、38 gの炭水化物（8 g繊維、砂糖6 g）、8 gタンパク質
最愛のプロテインエネルギーバーブランドであるクリフも、心のこもったシリアルを作ります！ Clif’s Creealには、実際には、同等の主要ブランドよりも砂糖が40％少なく含まれています。そして、それぞれ8グラムの繊維とタンパク質を使用すると、満足のいくチョコレートピーナッツバターの味で、何時間もいっぱいになります。
それは、有機穀物とグラノーラで作られており、本物のピーナッツバターと亜麻やカボチャのような種子で作られています。これらはすべて健康的な脂肪と繊維を提供します。最終結果は、あなたがあなたの一日を通して力を与えるのを助けることができるカリカリのシリアルです。
それを購入
クリフバー（$ 7.69）;ウォルマート（$ 7.33）
健康な穀物を選ぶ方法
多くの異なるシリアルオプションから選択するときは、次の基準を満たすブランドを選択するのが最善です。
1.砂糖が少ない
多くの種類の朝食用シリアルには砂糖が多すぎるため、血糖値を急増させ、食べて間もなくエネルギーが衝突します。
エネルギーレベルを安定に保ち、アメリカ心臓協会が推奨する追加された砂糖制限に固執することにより、エネルギーレベルを安定させ、全体的な健康をサポートするために、1食あたり砂糖を10グラム以下のシリアルを選択してみてください。
2.繊維が高くなっています
繊維は、腸の健康をサポートし、正常な排便を促進し、血糖値のバランスをとる、体重の管理に役立つ複雑な炭水化物の一種です。
毎日のニーズを満たすために、サービングごとに少なくとも3グラム以上の繊維を含むシリアルを目指してください。シリアルに十分な繊維が含まれていない場合は、チアの種子、麻の種子、または挽いた亜麻をボウルに振りかけてみてください。
3.タンパク質が多い
高タンパク質の穀物は、1食あたり少なくとも8グラムのタンパク質を持つ穀物と考えています。これはあなたを満たしながら、血糖を安定させるのに役立ちます。
4.読みやすい材料リスト
防腐剤や人工成分の長いリストなしで、ほとんど認識可能な全食材成分を含む穀物を探してください。
ヒント
販売されていない、またはタンパク質を高くするために特別に作成された通常のシリアルでさえ、素晴らしい朝食として機能することができます。牛、ナッツ、牛、大豆、エンドウ豆のタンパク質牛乳などの亜麻やチアの種子、ナッツ、自然に高タンパクの牛乳などの健康的な追加と、穀物を組み合わせて、朝食やスナックのタンパク質含有量を簡単に増やすのに役立ちます。
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