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カリカリのココナッツシュリンプと野菜の多いサラダまたは低炭水化物のカリフラワーライスを組み合わせて、簡単でおいしい食事を作りましょう。画像クレジット：I Wash You Dry
炭水化物の摂取量を見ているからといって、おいしい食べ物を楽しむことができないというわけではありません。また、調理をより簡単で健康的にするエアフライヤーは、風味を犠牲にすることなく低炭水化物料理を調理するのに最適なツールです。
野菜のフリッタータから完璧に調理された魚まで、これらの7つの食事、スナック、デザートはすべて20グラムの炭水化物の下に詰め込まれており、簡単に作ることができます。次回、手早く、混乱のない食事が必要になったときに、これらの低炭水化物エアフライヤーのレシピを試してみてください。
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1.エアフライヤーエッグフリッタータ
卵からの満足のいくタンパク質を詰め込んだ満腹の朝食に目覚めます。画像クレジット：OksanaKiian / iStock / GettyImages
- カロリー：233
- 炭水化物：6グラム
朝食メニューにもっと野菜を取り入れるための方法を探しているなら、このエアフライヤーエッグフリッタータがあなたの答えです。ねぎ、きのこ、ほうれん草、ピーマンがたっぷり入ったこの風味豊かなフリッタータは、美味しくてヘルシーです。ほんの少しのホットソースがほんの少しの熱を供給し、朝一番に疲れた味蕾を目覚めさせます。
MyForkingLifeからAirFryer EggFrittataのレシピと栄養情報を入手してください。
2.エアフライヤーサーモンとアスパラガス
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このシンプルなエアフライヤーサーモンとアスパラガスの料理は、理想的な低炭水化物ディナーです。画像クレジット：利益を食べる
- カロリー：391
- 炭水化物：9グラム
夕食のレシピが健康的で迅速な場合、それがスイートスポットです。そして、このシンプルなサーモンとアスパラガスの料理は、ホールフードのパントリーの主食が6つだけで、8分で調理できます。両方のチェックボックスをオンにします。タンパク質（1食あたり48グラム）と心臓に健康的なオメガ3が詰まったこの低炭水化物の食事は、胃を満足させ、食後の渇望を抑えます。最良の部分？ワンパンディナーは最小限のクリーンアップで済みます。
EattheGainsからエアフライヤーサーモンとアスパラガスのレシピと栄養情報を入手してください。
3.エアフライヤーチーズバーガー
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この食事を低炭水化物に保つために、レタスまたはコラードグリーンの葉でチーズバーガーを提供します。画像クレジット：家族の新鮮な食事
- カロリー：325
- 炭水化物：1グラム
素晴らしいチーズバーガーを手に入れるために、夏のグリルシーズンを待つ必要はありません。そうです、あなたのエアフライヤーは一年中完璧にパティを燃やすことができます。これらのジューシーで低炭水化物のエアフライヤーチーズバーガーは、赤身の牛肉、ウスターソースのスプラッシュ、そして小さなタイムで作られ、わずか8〜10分で焦げ目がつきます。肉を上手に仕上げたい場合は、もう少し長く調理してください。
ファミリーフレッシュミールからエアフライヤーチーズバーガーのレシピと栄養情報を入手してください。
4.エアフライヤーバッファローカリフラワー
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これらの空気で揚げたカリフラワーポッパーは、骨のないバッファローウィングの植物ベースのバージョンです。画像クレジット：利益を食べる
- カロリー：274
- 炭水化物：19.3グラム
骨のないバッファローウィングのこの植物ベースのバージョンは、最も頑固なカリフラワー評論家でさえ野菜愛好家になります。これらの中毒性のあるカリフラワーのかみ傷は、チリパウダー、パプリカ、カイエンペッパーなどの食欲をそそるスパイスを含む穀物とグルテンを含まない小麦粉の混合物でパン粉をまぶし、エアフライヤーで黄金色になります。カリフラワーのポッパーの外側がカリカリになったら（ただし、内側は柔らかくなります）、スパイシーな自家製バッファローソースに浸します。
EattheGainsからエアフライヤーバッファローカリフラワーのレシピと栄養情報を入手してください。
5.エアフライヤーアップルフリッター
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これらのエアフライヤーフリッターは、リンゴのドーナツを揚げたものよりも健康的な代替品です。画像クレジット：毎日の家庭料理
- カロリー：100
- 炭水化物：18グラム
ニュース速報：低炭水化物ダイエットプランに従っている場合でも、デザートを楽しむことができます。そして次にあなたの甘い歯が当たるとき、あなたはこれらのフルーティーなエアフライヤーフリッターから始めるべきです。通常、ドーナツの揚げ物として作られるリンゴは、これらの健康的なフリッターのベースであり、いくつかのビタミン、ミネラル、繊維から不健康な油を除いたものと一緒に甘さを提供します。シナモンやナツメグなどの温かいスパイスが、これらのフリッターを数日間風味で満たします。
エブリデイファミリークッキングからエアフライヤーアップルフリッターのレシピと栄養情報を入手してください。
6.エアフライヤーチキンパルメザン
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パルメザンチーズをカリフラワーライスまたは低炭水化物パスタのベッドとペアリングします。画像クレジット：I Wash You Dry
- カロリー：216
- 炭水化物：13グラム
この古典的なイタリアのコンフォートフードは、エアフライヤーで調理されるこの簡単なチキンパルメザンチーズでより健康的なイメージチェンジをします。このレシピには、とろけるモッツァレラチーズとジューシーでクリスピーなパン粉をまぶした鶏の胸肉など、チキンパルムの好きなものがすべて含まれていますが、油で揚げる脂肪（および乱雑さ）はありません。ローストしたブロッコリーまたはグリーンのボウルと一緒に提供して、炭水化物の数を下側に保ちます。
「IWashYouDry」からエアフライヤーチキンパルメザンのレシピと栄養情報を入手してください。
7.エアフライヤーココナッツシュリンプ
ページにアクセス カリカリのココナッツシュリンプと野菜の多いサラダまたは低炭水化物のカリフラワーライスを組み合わせて、簡単でおいしい食事を作りましょう。画像クレジット：I Wash You Dry
- カロリー：307
- 炭水化物：18グラム
あなたがエビフライのファンなら、このより健康的なココナッツシュリンプのレシピは完全なゲームチェンジャーです。エアフライヤーで調理すると、準備プロセスから油が排出され、エビの内側が軽く金色でサクサクしたカリカリのコーティングでふっくらと柔らかくなります。そして、クリーミーなディップソース（マヨネーズとタイのチリソースの組み合わせ）は、甘さとスパイシーの美しいバランスを作り上げ、すべての味と食感を実際に結び付けます。
IWashYouDryからエアフライヤーココナッツシュリンプのレシピと栄養情報を入手してください。