これらの迅速で簡単なオープンフェイスのサンドイッチレシピは、平日の朝食を簡単にします。
炭水化物やカロリーを削減したいが、サンドイッチの容易さと利便性が気に入っている場合は、パンのスライスを1つ捨ててみてください。
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オープンフェイスのサンドイッチは、従来のサンドイッチと同じ風味を持っていますが、トーストを1枚だけ使用すると、炭水化物を保存し、最良の部分、詰め物にロードできます。さらに、オープンフェイスのバージョンを選択することは、その後のスランプを乗り越えるための答えになる可能性があります。
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期待を裏切らないように、朝食、昼食、夕食のために、これらの高タンパク質のオープンフェイスサンドイッチレシピをお試しください。
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1.卵白とアボカドのサラダ
Pagehttps：//www.eatuourselfskinny.comevenにアクセスしてくださいが、レシピは卵白のみを求めていますが、卵黄の一部を組み込むと免疫の健康をサポートするためにビタミンDを追加します。
- 12.1グラムのタンパク質
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毎朝このクリーミーなオープンフェイスのサンドイッチに目を覚ましたいと思うでしょう。 「ここでメイヨーのアボカドでの沈下は、繊維、カリウム、単飽和脂肪を添加した卵サラダをもたらします」と、ニコール・ロドリゲス、RDは言います。言うまでもなく、卵白はタンパク質の最も生物学的に利用可能な供給源の1つです。
卵白とアボカドのサラダのレシピと栄養情報を食べてください。
2.細いマグロの溶け
pagehttps：//www.skinnytaste.comにアクセスしてください。
- 28.5グラムのタンパク質
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時々小さなメイヨーには何の問題もありませんが、オリーブオイルパックされたマグロを交換すると、心臓の健康なモノ飽和脂肪の含有量が増加します、とロドリゲスは示唆しています。
スキニーマルトのレシピと栄養情報をスキニータストから入手してください。
3.パンチェッタ、トマト、リコッタオープンフェイスの朝食サンドイッチ
Pagehttps：//merryabouttown.comにアクセスしてください。パンチェッタが手元にない場合は、七面鳥または低ソディウムhamを使用してください。
- 11グラムのタンパク質
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ピンチにいるときは、このおいしいサンドイッチをレイヤーにして、外出先で食事をしてください。ここでタンパク質を上げたい場合は、リコッタの代わりに、普通の低脂肪カッテージチーズを使用してください、とロドリゲスは言います。
パンチェッタ、トマト、リコッタオープンフェイスの朝食サンドイッチレシピと町の栄養情報を入手してください。
4.オープンフェイスのローストビーフサンドイッチ
Pagehttps：//www.thecookierookie.comにアクセスするこのローストビーフは、食事のためにたくさんの残り物を生み出します。
- 60グラムのタンパク質
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「牛肉はタンパク質、鉄、亜鉛の優れた供給源です」とロドリゲスは言います。 「バランスをとるには、たくさんの緑豊かな緑と一緒に奉仕してください。」
クッキールーキーからオープンフェイスのローストビーフサンドイッチレシピと栄養情報を入手してください。
5.オープンフェイスチキンサラダサンドイッチ
Pagehttps：// selfproclaimedfoodie.comにアクセスするこのチキンサラダは、グリーンズのベッドの上にオープンフェイスを開いています。
- 7グラムのタンパク質
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このレシピのように、チキンサラダに生のクルミを追加すると、心臓の健康なオメガ3脂肪酸が追加されます。 「セロリとリンゴを自由に増やして、より多くのクランチと繊維を増やしてください」とロドリゲスは提案します。
自己宣言された食通からオープンフェイスチキンサラダサンドイッチレシピと栄養情報を入手してください。
6.オープンフェイスの黒豆がスローで溶けます
pagehttps：//morefit.euthisオープンフェイスサンドイッチにアクセスしてください。わずか20分で一緒になります。
- 16グラムのタンパク質
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黒豆には繊維が詰まっており、このレシピは1食当たり10グラムの繊維に時計を入れます。ナトリウムレベルを制御するために、塩が付いていない黒豆を必ず探してください。
スローレシピと栄養情報でオープンフェイスのブラックビーンメルトを入手してください。
7. Pumpernickelベーグルのオープンフェイス「卵サラダ」
Pagehttps：//morefit.euifあなたは手元にベーグルを持っていない場合は、全粒穀物またはライ麦トーストでこれを提供することを検討してください。
- 13グラムのタンパク質
卵サラダのビーガンバージョンの場合は、豆腐を一口サイズのピースにマッシュし、メイヨー、マスタード、タラゴンなどの他の材料と混ぜます。この植物ベースの豆腐サンドイッチは、最もうるさくする人でさえも確実に喜ぶでしょう。
Pumpernickel Bagel Recipe and Nutrition Infoのオープンフェイス「Egg Salad」をこちらを入手してください。
8.スロー付きビーガンブラックビーンサンドイッチ
Pagehttps：//morefit.euaこのレシピのサービングには、16グラムの繊維があります。
- 17グラムのタンパク質
キャベツはアブラナ科野菜であり、強力な抗酸化特性を持っている、とロドリゲスは言います。カロリーも低いので、この野菜をお気軽にご利用いただけます。
ビーガンブラックビーンサンドイッチを入手して、スローレシピと栄養情報をこちらをご覧ください。
9.バッファローマグロアボカドトースト
Pagehttps：//www.thecreativebite.comusingバッファローソースの代わりにバッファローソースをご覧ください。余分な脂肪とカロリーなしでクリーミーさを追加します。
- 21.4グラムのタンパク質
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このオープンフェイスのサミーを作るために、パン以外の4つの材料を重ねるだけです。マグロ、チェリートマト、アボカド、バッファローソースです。アボカドスは、トマトの強力な抗酸化物質であるリコピンの満腹感と吸収を助けます、とロドリゲスは言います。
バッファローマグロアボカドトーストレシピとクリエイティブバイトから栄養情報を入手してください。
10.野菜、ペスト、フェタのトースト
pagehttps：//wholefuly.comtheseオープンフェイスサンドイッチトーストは、肉のない月曜日の食事に最適です。
- 15グラムのタンパク質
独自のペストを作る場合は、ハーブの半分をビートグリーンに置き換えてみてください。これにより、このクリーミーな広がりの栄養密度が大きくなります。
ローストした野菜、ペスト、フェタトーストのレシピと栄養情報を精力的に入手してください。
11.オリーブサルサとチーズのマグロトースト
Pagehttps：//dishingouthealth.comにアクセスして、バランスの取れた食事のために、このマグロサンドイッチをグリーンサラダで提供してください。
- 16グラムのタンパク質
このオリーブサルサは、余分なカロリーを積み込むことなく風味を高めるための素晴らしい追加です。オリーブ、松の実、新鮮なパセリのブレンドは、このマグロサンドイッチを次のレベルに引き上げます。
オリーブサルサのレシピと栄養情報が健康であるため、安っぽいマグロのトーストを手に入れましょう。
12.インスタントポットオープンフェイスホットビーフサンドイッチ
pagehttps：//www.sixsistersstuff.comにアクセスして、この熱い牛肉から残り物を凍結し、将来の使用のためにフリーズします。
- 34グラムのタンパク質
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「平均して、牛肉の3オンスのサービングは、亜鉛の1日の価値の39％を提供します。これは、健康な免疫システムを維持するのに役立ちます」とロドリゲスは言います。このサンドイッチを緑の野菜またはサイドサラダの側面で提供します。
インスタントポットのオープンフェイスホットビーフサンドイッチレシピと栄養情報を6人の姉妹のものから入手してください。
13.高タンパク質ブラックビーンアボカドマグロサラダサンドイッチ
pagehttps：//www.ambitiouskitchen.comにアクセスしてください。
- 17グラムのタンパク質
黒豆とマグロは、このオープンなサンドイッチをタンパク質でいっぱいにします。必要に応じて、さらにカロリーなしでさらに新鮮なフレーバーのために、さらにコリアンダーを追加してください。
強いタンパク質のブラックビーンアボカドマグロサラダサンドイッチレシピと野心的なキッチンから栄養情報を入手してください。
14.バルサミコトマトと白豆を添えたニンニクトースト
Pagehttps：//www.budgetbytes.comにアクセスしてください。このベジタリアンにやさしい食事は20分以内に一緒になります。
- 12.4グラムのタンパク質
肉のない食事に最適なこのレシピは、缶詰を使用してタンパク質を増やしています。 「缶詰豆は、簡単で予算に優しい繊維とタンパク質の供給源であり、血糖値を制御し、コレステロールを下げるのにも役立ちます」とロドリゲスは言います。
バルサミコトマトと白豆のレシピと栄養情報を予算バイトから入れるガーリックトーストを入手してください。
15.ヤギのチーズと新鮮なエンドウ豆とディルを添えた卵トースト
pagehttps：//cookieandkate.compeasにアクセスしてください。このレシピに植物ベースのタンパク質と繊維を追加してください。
- 20.8グラムのタンパク質
ブランチやランチに最適なこのオープンフェイスのサンドイッチはシンプルですがおいしいです。乳製品のないようにするには、ヤギのチーズをマッシュアボカドに交換します。
クッキーとケイトからの新鮮なエンドウ豆とディルレシピと栄養情報を添えたヤギのチーズと卵トーストを手に入れましょう。
画像クレジット：morefit.euクリエイティブ
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