ピストルスクワットには、大量の強度、バランス、安定性が必要です。画像クレジット：GeneralPhotos / iStock / GettyImages スクワットは、人間にとって最も自然な動きの1つです。幼児のスクワットを見て、おもちゃを手に取ってください。しかし、自宅でのトレーニング中に変化のない標準的なスクワットの担当者を次々と担当している場合は、見逃していることになります。 体重を増やすことはワークアウトを進めて筋肉を増やすための優れた方法ですが、それが常に選択肢であるとは限りません。どこでも家庭用フィットネス機器が売り切れているように見えるため、または単に予算（または自宅）に余裕がないためです。 そのため、フィッティングルームでFHITのプロを活用して、次の体重スクワットのバリエーションを提供しました。最も簡単なものから最も難しいものまで、3つすべてがあなたの下半身の強さに挑戦します。最初の2つは心臓血管系にも負担をかけ、3つ目は前例のないバランスと安定性を必要とします。 より挑戦的なスクワットのバリエーションが必要ですか？ morefit.euとFhittingRoomに参加して、8月31日月曜日の午後5時にZoomで35分間のHIITと筋力のライブクラスを受講してください。 EST（東部基準時。こちらからフィッティングルームにサインアップしてください。 1.ジャンプスクワット スキルレベル中級地域下半身 足をヒップ幅だけ離して立ち、つま先をまっすぐ前に向けるか、少し外側に向けます。 腕を後ろに振りながら、腰を後ろに倒し、膝を曲げます。 足を押して空中に飛び出すと爆発し、腕を前に振り、頭の上で勢いをつけます。 膝を少し曲げて着地し、衝撃を吸収して次の担当者に直行します。 指示を表示 2.ジャンプスクワット180 スキルレベルAdvancedRegion下半身 足をヒップ幅だけ離して立ち、つま先をまっすぐ前に向けるか、少し外側に向けます。...

椅子をつかんで、まったく新しい方法で下半身に挑戦します。画像クレジット：diego_cervo / iStock / GettyImages 椅子は、トレーニング機器について考えるときに最初に頭に浮かぶことではないかもしれませんが、安心して、追加のサポートと安定性を提供し、特定の動きの難しさを高める役割を果たします。 ジムがまだ再開していない場合でも、家を出たくない場合でも、今が椅子から出てこの下半身のトレーニングを試すのに最適な時期です。臀筋から大腿四頭筋、ハムストリングスからふくらはぎまで、それぞれの主要な筋肉を叩きます。 詳細を確認してください 20分間のトレーニングはこちら —すべての人に役立つものがあります。 この20分間の下半身の椅子のトレーニングをお試しください 実行： 3つのエクササイズの各セットを3ラウンド（2つの椅子のエクササイズとジャンピングジャック）続けて行い、1分間休んでから、次の3つのエクササイズのセットに移動します。 移動1：ステップアップ 画像クレジット： SJ McShane / morefit.euSets 3Reps 15Region Lower Body 右足全体を椅子に置くことから始めます。 椅子に足を踏み入れるときに右かかとを押し、左足を右足に合わせて椅子に立ちます。 右足、次に左足で降りて開始位置に戻り、両足が床に着くようにします。 ...

あなたの足はあなたの日常の動きの多くに力を与えます。加重ランジのようなダンベルエクササイズでそれらを強く保ちます。画像クレジット：milanvirijevic / E + / GettyImages 脚の日を絶対にスキップしない理由は次のとおりです。「足を家の土台のように考えてください」と、パーソナルトレーナー兼SweatFactorの作成者であるMikeDonavanik氏は言います。 「足が強いほど、全身が安定します。」 さらに、足は巨大な筋肉群であり、体の約半分を占めています。そのため、彼は、「足を動かすと、腕を動かすよりもはるかに多くのカロリーを消費している」と述べています。 体重のある脚のエクササイズは、フォームを完成させ、怪我を防ぐための重要な最初のステップです。しかし、新しいチャレンジに進む準備ができたら、下半身のルーチンにダンベルのセットを追加します。 「余分な抵抗があることで、あなたは体により大きな要求を課しているので、あなたはより強くなり、より多くのカロリーを燃焼するでしょう」とドナバニックは言います。 完全なトレーニングとして、または次のレッグセッションにお気に入りを追加して、これらの8つの動きを試してください。 どのくらいの重量を持ち上げる必要がありますか？ 「重くなることを恐れないでください」とドナバニックは言います。 「多くの人が犯す間違いは、あまりにも軽い体重を選ぶことです。足をトレーニングすることのメリットを実際に確認するには、必要と思われるよりも重くしてください。十分な強度があり、足を処理できるようになります。それ。" 1.ダンベルカーフレイズ アクティビティダンベルワークアウトボディパートレッグ 両手にダンベルを持ち、両足を肩幅に広げて立ちます。 つま先まで持ち上げて一時停止します。 かかとが地面の近くに浮かぶまで、かかとをゆっくりと下げます。 繰り返す。...

バーピーとデッドリフトは、特にスーパーセットで行う場合に実行できる最も難しい全身複合エクササイズの一部です。画像クレジット：Kollins Ezekh / morefit.eu バーピーとデッドリフトは最も恐ろしいエクササイズの2つであるかもしれませんが、最も効果的な2つでもあります。 「デッドリフトは、実行できる最高の加重全身エクササイズの1つです」と、Built By GodTVのパーソナルトレーナー兼クリエーターであるKollinsEzekhは述べています。 「そして腕立て伏せのバーピーは究極の体重運動です。」 一緒に、彼らはフィットネスの大国です。どちらも複合エクササイズであり、すべての主要な筋肉グループが関与する必要があります。さらに、デッドリフトは全身の強さ（特に体の後ろ、別名後部チェーン）の発達に焦点を当てていますが、バーピーは爆発的な運動であり、カロリー燃焼の増加や心臓の持久力の向上など、HIITの利点を活用できます。Ezekh言う。 このトレーニングを行う方法 これらの2つのエクササイズを組み合わせてスーパーセットにすることにより、Ezekhによって設計された以下のワークアウトを実行します。つまり、動きの間にほとんどまたはまったく休むことなく背中合わせになります。 それぞれの10回の繰り返しから始めて、それぞれの繰り返しに達するまで、各セットで1回少ない繰り返しを行います（つまり、10回のデッドリフト、10回のバーピー、9回のデッドリフト、9回のバーピー、8回のデッドリフト、8回のバーピーなど）。 合計で110回の繰り返しを行います—55回のデッドリフトと55回のバーピー。 「このトレーニングはあなたの体のほとんどすべての筋肉に働きかけ、あなたの細断をします」とエゼフは言います。それはとても激しいので、さまざまな運動ルーチンの一部として週に一度だけそれをすることを目指してください、と彼は言います。 移動1：デッドリフト 画像クレジット： Kollins Ezekh / morefit.euSets 10Region Full Body ...

トーニングベルト、アブロッカー、汗をかくローションはあなたの財布に運動を与えるかもしれませんが、それらはあなたのコアにはあまり効果がありません。 だからあなたのお金を節約してください：あなたがあなたの夢の強い腹筋を得るために必要な唯一のツールはあなた自身の体です（まあ、それといくつかの持続性）。 認定パーソナルトレーナーであり、オンラインHIITプログラムTrainingMateの創設者であるLukeMiltonによるこの機器不要のルーチンでは、見過ごされがちな斜筋を含むコア全体をわずか10分で実行できます。 うん、10分。しかし、それが簡単になるとは思わないでください。汗をかくことが期待できるので、近くにタオルを置いてください、とミルトンは言います。 「私たちはmorefit.euで汗をかきやすく、とても気に入っています。」 素早いトレーニングも大好きです。実証済みのab-buildingテクニックに固執しているときは、運動に何時間も費やす必要はありません。ミルトンが言うように、「あなたはあっという間に緊張した、素晴らしい腹筋セクションを持つでしょう！」 ヒント コアを活性化するウォームアップを準備して、マットへの取り組みを最大限に活用してください。猫の牛と死んだバグの数回の担当者は、これからのハードワークのために腹筋を刺激します。 ワークアウト 2ラウンドの動きの間に15秒の休憩を入れて、それぞれ45秒間5つのエクササイズを実行します。 自転車のキック：各脚を蹴るときは、常に肩を地面から離して上半身を膝にひねることに集中してください。 プランクシリーズ：肘を肩の真下に保ちますとミルトン氏は言います。時計の残り時間が20秒になったら、高い板に来て、肩と腰を交互に叩きます。 90度のクランチ： 45秒間、膝を90度曲げたままにしてください。修正が必要な場合は、足を地面に置き、ひじがひざに合うように完全にクランチします。 サイドプランク：第1ラウンドで片側にプランクし、第2ラウンドでサイドを切り替えます。 V-Sit：倦怠感を感じながら足を上げたままにするように挑戦してください。 ヒント これらの10分間のコアアクションの後、腹筋に最適なストレッチをいくつか使用して、ミッドセクションをすばやくクールダウンします。 私たちが愛するより多くのコアワークアウト ...

フォームローリングは、筋肉の結び目を緩和するための優れた戦略の1つです。画像クレジット：miljko / E + / GettyImages ショルダープレスを頻繁に行うことで少しハードになりすぎたのかもしれませんが、今は本当にそれを感じています。または、走る前にウォームアップをスキップすることにしました（悪い考え）。ふくらはぎに緊張感があります。 時々、筋肉の緊張や結び目で目を覚ますことは珍しいことではありません。 一方、一日中机に座っていると結び目ができ、首や肩に緊張が生じたり、腰が締まったりすることがあります。 国際スポーツ科学協会によると、時間の経過とともに、この硬く固定された位置により、コア、背中、お尻の筋肉が弱くなる可能性があります。言うまでもなく、ピエモンテヘルスケアによると、それは結び目を悪化させ、特に足を組んで座っている場合、血液循環を妨げる可能性があります。 良いニュースは、あなたがすでに家に持っているかもしれない機器を使用して、結び目を緩和するための多くの予算にやさしい、簡単な方法があるということです。結び目の治療と予防について知っておくべきことはすべてここにあります。 マッスルノットとは正確には何ですか？ 通常、結び目は特定の筋肉の緊張の束縛されたボールのように感じます。しかし、ニューヨーク市のBespokeTreatmentsの理学療法士であるCameronYuen、PT、DPTによると、私たちのほとんどは「筋肉の結び目」を技術的に筋筋膜のトリガーポイントと呼んでいます。 それを開梱しましょう：筋膜は筋肉を覆い、それをあなたの体の他の組織から分離する結合組織です。筋膜が使いすぎや姿勢の悪さで炎症を起こすと、筋膜のトリガーポイントが形成されます。 Tri-City Medical Centerによると、これにより、収縮した組織の孤立したけいれんが発生します。 孤立したけいれん（筋肉全体のけいれんやけいれんと混同しないでください）は、太くて丈夫な結び目になり、筋肉への血流を遮断し、より多くの刺激を引き起こします。 結び目の原因は何ですか？ 結び目は人によってさまざまな理由で発生しますが、緊張した筋肉の背後にある原因である可能性のあるいくつかの一般的なライフスタイルの要因があります。 筋肉の乱用。特定の筋肉の乱用は、トリガーポイントを発生させる一般的な理由の1つです。メイヨークリニックによると、同じ筋肉群を頻繁にトレーニングしたり、トレーニングが早すぎたり、不適切な形でトレーニングしたりすると、筋肉の乱用が発生する可能性があります。これらの同じ要因は、遅発性筋肉痛（DOMS）としても知られる筋肉痛や圧痛を引き起こす可能性もあります。治療せずに放置すると、筋肉の乱用は時間の経過とともに怪我に発展する可能性があります。 姿勢が悪い。作業のセットアップが最適ではないことも、筋肉が結び目を形成している可能性があるもう1つの一般的な理由です。多くの人は一日中姿勢が悪い状態で座る傾向があり、股関節屈筋を引き締め、臀筋に痛みを引き起こし、背中や肩にストレスをかける可能性があります。...

コマンドーのエクササイズは快適であるだけでなく、体に健康をもたらすことができます。画像クレジット：Zinkevych / iStock / GettyImages ある時点で、「試してみるまで、ノックしないでください」というフレーズを聞いたことがあるでしょう。レギンスでコマンドーを行使することになると、この黄金のルールは間違いなく適用されます。 下着なしのエクササイズは、天国のように感じるだけでなく、体に健康をもたらすことができます。余分な生地の層がないと、汗がより急速に蒸発し、臭いが最小限に抑えられ、摩擦のリスクが軽減されます、とワシントンD.C.に拠点を置く産婦人科医のJodieHorton医師は言います。 コマンドーに行くためのこれらの6つの最高のトレーニングレギンスに慣れてください。 女性のための最高のコマンドーワークアウトレギンス 1.全体的に最高：GymsharkFitシームレスミッドライズレギンス ページにアクセス 画像クレジット：Gymshark.com ライトブルー、スモーキーグレー、ダークグリーンの3種類の女性用ワークアウトレギンスは、伸縮性のあるシームレスなオプションで、コマンドーワークアウトセッションに最適です。太いウエストバンドは中央部に必要なサポートとカバレッジを提供し、内蔵のクロッチパネルはラクダのつま先を約束しません。 これらのボトムスは、ヨガ、ピラティス、さらにはHIITトレーニングに最適です。 「これらは多くの人に好まれる人気のブランドです」とホートン博士は言います。 「シームレスなレギンスは、擦れや刺激を引き起こさないので良いです。コマンドーに行きたい人には最適です。」 購入： Gymshark.com; 価格： $ 35 2.ヨガに最適：Athleta...

自宅での臀筋トレーニングにダンベルを追加すると、筋力と筋肉を強化するのに役立ちます。画像クレジット：ozgurcankaya / E + / GettyImages 臀筋は体の中で最も強力な筋肉であるため、結果を得るには、それらを一生懸命に頻繁に働かせる必要があります。そこで、自宅で高強度の臀筋運動を行うことが重要になります。 したがって、自宅でのダンベル臀筋のエクササイズが簡単になり始めている場合は、より高度な臀筋のエクササイズをトレーニングに組み込むことを検討してください。 NASMの認定機能ストレングスコーチ兼矯正運動スペシャリストであるタチアナランパ氏は、彫刻された臀筋が増えるだけでなく、リフティングからランニングまでの全体的なフィットネスパフォーマンスが向上し、腰痛が軽減されると述べています。 -Tアプリを使用したトレーニングの作成者であるCES。 幸いなことに、あなたの大殿筋は多くを扱うことができますが、それはあなたがそれらを強化するために豪華なジム設備や機械を必要とするという意味ではありません。実際、 1つのダンベルは驚異的に機能します。 ランパの好意によるこれらの5つのグルートダンベルエクササイズは、最も難しいものです。それらを自宅の臀筋トレーニングに追加して、臀筋を完全に引き込み、お尻を震わせます。 ヒント それで、これらのダンベルグルートエクササイズ中にどのくらいの体重を使うべきですか？それは誰にとっても異なります。 「私は1から10の知覚運動率（RPE）スケールを使用するのが好きです」とLampaは言います。 「8を目指してください。体重が6または8のように感じ始めたら、それはより重いダンベルに進むことができる兆候です。」 持っていない場合は、各エクササイズの下降部分を遅くするか、より多くの担当者を行ってみてください。 移動1：シングルレッグダンベルデッドリフト 画像クレジット： Tatiana Lampa / morefit.euActivity...