トーニングベルト、アブロッカー、汗をかくローションはあなたの財布に運動を与えるかもしれませんが、それらはあなたのコアにはあまり効果がありません。
だからあなたのお金を節約してください：あなたがあなたの夢の強い腹筋を得るために必要な唯一のツールはあなた自身の体です（まあ、それといくつかの持続性）。
認定パーソナルトレーナーであり、オンラインHIITプログラムTrainingMateの創設者であるLukeMiltonによるこの機器不要のルーチンでは、見過ごされがちな斜筋を含むコア全体をわずか10分で実行できます。
うん、10分。しかし、それが簡単になるとは思わないでください。汗をかくことが期待できるので、近くにタオルを置いてください、とミルトンは言います。 「私たちはmorefit.euで汗をかきやすく、とても気に入っています。」
素早いトレーニングも大好きです。実証済みのab-buildingテクニックに固執しているときは、運動に何時間も費やす必要はありません。ミルトンが言うように、「あなたはあっという間に緊張した、素晴らしい腹筋セクションを持つでしょう！」
ヒント
コアを活性化するウォームアップを準備して、マットへの取り組みを最大限に活用してください。猫の牛と死んだバグの数回の担当者は、これからのハードワークのために腹筋を刺激します。
ワークアウト
2ラウンドの動きの間に15秒の休憩を入れて、それぞれ45秒間5つのエクササイズを実行します。
- 自転車のキック：各脚を蹴るときは、常に肩を地面から離して上半身を膝にひねることに集中してください。
- プランクシリーズ：肘を肩の真下に保ちますとミルトン氏は言います。時計の残り時間が20秒になったら、高い板に来て、肩と腰を交互に叩きます。
- 90度のクランチ： 45秒間、膝を90度曲げたままにしてください。修正が必要な場合は、足を地面に置き、ひじがひざに合うように完全にクランチします。
- サイドプランク：第1ラウンドで片側にプランクし、第2ラウンドでサイドを切り替えます。
- V-Sit：倦怠感を感じながら足を上げたままにするように挑戦してください。
ヒント
これらの10分間のコアアクションの後、腹筋に最適なストレッチをいくつか使用して、ミッドセクションをすばやくクールダウンします。
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