ザクロのような食物繊維の多い食品の摂取を増やすと、便秘が改善する可能性がある。Image Credit:Johner Images/Johner Images Royalty-Free/GettyImages便秘は、あらゆる年齢の人々や子どもたちが罹患する症状である。国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所によると、成人の100人中約16人がこの症状を患っているという。ザクロは便秘解消に役立ちます。便秘を引き起こす要因はいくつかありますが、食習慣を変えることは最も効果的な治療法のひとつです。ザクロのような食物繊維の多い食品の摂取量を増やすとよいでしょう。ただ、食物繊維の摂取量を増やすと同時に、胃けいれんや過剰なガスを避けるために、水分を十分に摂るようにしましょう。少なくともコップ6～8杯は、カフェインを含まない透明な水分を摂るようにしましょう。便秘を繰り返す場合は、医師に相談しましょう。食物繊維の摂取を増やす便秘気味の人は、食物繊維が足りていない可能性があります。全米科学アカデミーによると、男性は1日38g、女性は25gの食物繊維が必要です。米国農務省によると、1/2カップのザクロの種（アリル）には2.98グラムの食物繊維が含まれており、これは1日に必要な量の8～12パーセントに相当します。便秘とザクロ食物繊維には水溶性と不溶性の2種類があります。水溶性食物繊維は消化管内で水分を吸収して便の通過を遅らせますが、不溶性食物繊維は腸の活動を活発にします。不溶性食物繊維を多く含む食品を多く摂取すると、便秘のリスクが低下すると言われています。2014年にInternational Journal of Current Microbiology and Applied Sciencesで発表された研究によると、平均的なザクロの総食物繊維の約80％は不溶性食物繊維で構成されており、1/2カップの果皮に約2.8グラム含まれています。ザクロジュースザクロが便秘解消や予防に役立つのは、生のザクロの種を食べることだけではありません。アメリカ癌協会によると、ザクロジュースのような果汁を含む透明な水分をたくさん摂ることも、健康な腸の機能を維持するのに役立つという。無糖の100％ザクロジュースを選び、摂取量は成人で1日8～12オンスに抑えること。ジュースは新鮮な果物よりもカロリーと糖分が高く、食物繊維も含まれていません。米国農務省によると、ザクロジュース1杯のカロリーは以下の通り：150カロリータンパク質0グラム脂肪0グラム炭水化物37グラムザクロのような食物繊維の多い食品の摂取を増やすと、便秘が改善する可能性がある。Image Credit:Johner Images/Johner Images Royalty-Free/GettyImages便秘は、あらゆる年齢の人々や子どもたちが罹患する症状である。国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所によると、成人の100人中約16人がこの症状を患っているという。ザクロは便秘解消に役立ちます。便秘を引き起こす要因はいくつかありますが、食習慣を変えることは最も効果的な治療法のひとつです。ザクロのような食物繊維の多い食品の摂取量を増やすとよいでしょう。ただ、食物繊維の摂取量を増やすと同時に、胃けいれんや過剰なガスを避けるために、水分を十分に摂るようにしましょう。少なくともコップ6～8杯は、カフェインを含まない透明な水分を摂るようにしましょう。便秘を繰り返す場合は、医師に相談しましょう。食物繊維の摂取を増やす

ステビアが頭痛を引き起こしているのではないかと考える人もいるが、その証拠は限られている。ステビアはステビアの葉から採れる天然の甘味料だ。この超甘い非栄養素（カロリーゼロという意味）の砂糖の代用品は近年非常に人気があるが、頭痛の原因になるのではないかと疑問に思う人もいる。ステビアとは？甘味効果を生み出す植物の特定の部分は、ステビオール配糖体と呼ばれています。2017年にCurrent Pharmaceutical Design誌に発表された研究によると、スプーン1杯で砂糖の最大300倍の甘さがある。ほんのひとつまみのステビアは、ティースプーン約1杯分の砂糖に相当する。実際、使いすぎると苦味を感じることもある。市販されている粉末状のステビアは、朝のコーヒーやその他多くの食品を甘くするための、カロリーゼロの簡単な代替品だ。ステビアは健康食品店やオンラインで多くのブランドを手に入れることができるが、食料品店の棚ではTruviaやPureViaのような大手食品会社の製品を目にすることが多いだろう。これらのような市販の製品は、高度に精製されたステビオール配糖体から作られている。ステビアの葉は粉末に加工する必要があるが、ステビアはアスパルテーム（エクオール）、サッカリン（スウィートン・ロー）、スクラロース（スレンダ）など他の非栄養甘味料よりも自然であると考えられている。クリーブランド・クリニックが2016年に実施した栄養士による調査では、食品を甘くする甘味料として果物に次ぐトップチョイスに選ばれている。(しかし、彼らの好みは、甘味料を全く使わないことであった）。ステビアの健康プロファイルアスパルテームやスクラロースなど、より広く使われている人工甘味料のほとんどは、食品添加物とみなされるため、食品医薬品局（FDA）の認可を受けるには試験を受ける必要があった。FDAは、ステビアの安全性を証明する公開情報に基づき、米国での販売を許可している。科学的研究によって、ある成分がその使用目的に対して安全であると認められた場合、その成分はGRAS（「一般に安全と認められる」）の指定を受ける。ステビアはこのカテゴリーに属する。平均的な人の場合、FDAはステビオール配糖体の1日許容摂取量を体重1キログラムあたり4ミリグラムまでと定義している。FDAによれば、ステビアの葉そのものや粗抽出物は安全とは見なされないことに注意することが重要である。ステビアの葉から作られる高度に精製されたステビオール配糖体のみが安全とみなされる。ステビアが頭痛を引き起こしているのではないかと考える人もいるが、その証拠は限られている。ステビアはステビアの葉から採れる天然の甘味料だ。この超甘い非栄養素（カロリーゼロという意味）の砂糖の代用品は近年非常に人気があるが、頭痛の原因になるのではないかと疑問に思う人もいる。ステビアとは？甘味効果を生み出す植物の特定の部分は、ステビオール配糖体と呼ばれています。2017年にCurrent Pharmaceutical Design誌に発表された研究によると、スプーン1杯で砂糖の最大300倍の甘さがある。ほんのひとつまみのステビアは、ティースプーン約1杯分の砂糖に相当する。実際、使いすぎると苦味を感じることもある。市販されている粉末状のステビアは、朝のコーヒーやその他多くの食品を甘くするための、カロリーゼロの簡単な代替品だ。ステビアは健康食品店やオンラインで多くのブランドを手に入れることができるが、食料品店の棚ではTruviaやPureViaのような大手食品会社の製品を目にすることが多いだろう。これらのような市販の製品は、高度に精製されたステビオール配糖体から作られている。ステビアの葉は粉末に加工する必要があるが、ステビアはアスパルテーム（エクオール）、サッカリン（スウィートン・ロー）、スクラロース（スレンダ）など他の非栄養甘味料よりも自然であると考えられている。クリーブランド・クリニックが2016年に実施した栄養士による調査では、食品を甘くする甘味料として果物に次ぐトップチョイスに選ばれている。(しかし、彼らの好みは、甘味料を全く使わないことであった）。ステビアの健康プロファイルアスパルテームやスクラロースなど、より広く使われている人工甘味料のほとんどは、食品添加物とみなされるため、食品医薬品局（FDA）の認可を受けるには試験を受ける必要があった。FDAは、ステビアの安全性を証明する公開情報に基づき、米国での販売を許可している。科学的研究によって、ある成分がその使用目的に対して安全であると認められた場合、その成分はGRAS（「一般に安全と認められる」）の指定を受ける。ステビアはこのカテゴリーに属する。平均的な人の場合、FDAはステビオール配糖体の1日許容摂取量を体重1キログラムあたり4ミリグラムまでと定義している。FDAによれば、ステビアの葉そのものや粗抽出物は安全とは見なされないことに注意することが重要である。ステビアの葉から作られる高度に精製されたステビオール配糖体のみが安全とみなされる。

他の食品と同様、レタスも食中毒を引き起こす細菌に汚染されている可能性がある。Image Credit:bondarillia/iStock/GettyImagesレタスも他の食品同様、食中毒を引き起こす細菌に汚染されている可能性がある。多くの料理は食べる前に調理され、ほとんどの細菌を死滅させる。しかし、サラダは通常生で食べるため、誤って隠れた細菌を食べてしまう可能性が高くなる。レタスの食の安全に関するヒントが役立ちます。2020年に起こった様々な出来事の中で、1月に皆がロメインレタスを避けたことを覚えていないかもしれない。米国疾病予防管理センター（CDC）によると、カリフォルニア州の特定地域で栽培されたレタスを食べた167人が、食中毒を引き起こす大腸菌という細菌に感染したからだ。その結果、一部のロメインレタス製品は棚から撤去された。レタスをはじめとする葉物野菜は、さまざまな栄養素を含む健康増進に役立つ野菜であり、健康的な食生活には欠かせない。そのため、新たな食中毒の発生が報告され、その原因がレタスであった場合、意外に思われるかもしれない。健康的で一見何の変哲もない野菜が、なぜ食中毒（胃腸風邪のような病気になる）を引き起こすことがあるのだろうか？レタスが食中毒を引き起こす細菌に汚染される機会は多い。「マサチューセッツ州ウースターにあるUマス・メモリアル小児医療センターの小児消化器専門医、ジェニファー・R・ライトデール医学博士（MPH）は言う。「汚染はまた、包装中、店舗やレストランへの輸送中、冷蔵庫で調理を待っている間、そして食事の準備をする瞬間、特に調理人が手を洗っていない場合にも起こる可能性があります」。レタスを洗ったからといって、バクテリアや細菌が残らないという保証はないが、良いスタートにはなるだろう。病気になる可能性を減らすレタスの食品安全が役立つ。今度サラダを買いに行くときは、"すぐに食べられる"、"3度洗いしてある"、"洗う必要なし "と表示されているパック入りの野菜を探してみよう。CDCによれば、あらかじめ洗った青菜の安全性は保証されていないが、洗っていないものよりは安全な可能性が高く、洗い直す必要もない。食べごろ」でないレタスを食べる予定がある場合は、CDCによれば、以下の手順を必ず守ること：葉物野菜を調理する前と後に、石鹸と水で20秒間手を洗う。他の食品と同様、レタスも食中毒を引き起こす細菌に汚染されている可能性がある。Image Credit:bondarillia/iStock/GettyImagesレタスも他の食品同様、食中毒を引き起こす細菌に汚染されている可能性がある。多くの料理は食べる前に調理され、ほとんどの細菌を死滅させる。しかし、サラダは通常生で食べるため、誤って隠れた細菌を食べてしまう可能性が高くなる。レタスの食の安全に関するヒントが役立ちます。2020年に起こった様々な出来事の中で、1月に皆がロメインレタスを避けたことを覚えていないかもしれない。米国疾病予防管理センター（CDC）によると、カリフォルニア州の特定地域で栽培されたレタスを食べた167人が、食中毒を引き起こす大腸菌という細菌に感染したからだ。その結果、一部のロメインレタス製品は棚から撤去された。レタスをはじめとする葉物野菜は、さまざまな栄養素を含む健康増進に役立つ野菜であり、健康的な食生活には欠かせない。そのため、新たな食中毒の発生が報告され、その原因がレタスであった場合、意外に思われるかもしれない。健康的で一見何の変哲もない野菜が、なぜ食中毒（胃腸風邪のような病気になる）を引き起こすことがあるのだろうか？レタスが食中毒を引き起こす細菌に汚染される機会は多い。「マサチューセッツ州ウースターにあるUマス・メモリアル小児医療センターの小児消化器専門医、ジェニファー・R・ライトデール医学博士（MPH）は言う。「汚染はまた、包装中、店舗やレストランへの輸送中、冷蔵庫で調理を待っている間、そして食事の準備をする瞬間、特に調理人が手を洗っていない場合にも起こる可能性があります」。レタスを洗ったからといって、バクテリアや細菌が残らないという保証はないが、良いスタートにはなるだろう。病気になる可能性を減らすレタスの食品安全が役立つ。今度サラダを買いに行くときは、"すぐに食べられる"、"3度洗いしてある"、"洗う必要なし "と表示されているパック入りの野菜を探してみよう。CDCによれば、あらかじめ洗った青菜の安全性は保証されていないが、洗っていないものよりは安全な可能性が高く、洗い直す必要もない。食べごろ」でないレタスを食べる予定がある場合は、CDCによれば、以下の手順を必ず守ること：葉物野菜を調理する前と後に、石鹸と水で20秒間手を洗う。外側の葉や、破れたり傷んだりしている葉は捨てる。葉物野菜は流水で洗い、手で葉の表面をやさしくこする。水を張った流しに葉物野菜を浸けないこと。シンクの雑菌に汚染される可能性があります。水を張ったボウルに葉野菜を浸さないでください。一枚の葉からの汚染が、水を通して他の葉に広がる可能性があります。安全な水道水が手に入らない場合は、他の飲料水（ろ過水、ボトル水、蒸留水など）ですすぎましょう。清潔な布やペーパータオルで水気を拭き取る。レタスを安全に保存するには、CDCの以下のヒントに従いましょう：生の肉とは別に保存する。冷蔵庫で保管する。悪いレタスを食べたことによる病気CDCの推定によると、米国で発生する食中毒のほとんどは生ものに付着した細菌が原因であり、その多くはレタスから始まる。食中毒の原因となるレタスは、以下の細菌に汚染されていることがほとんどである：ノロウイルス

マーガリンはバターよりもコレステロール値を管理するのに適しているImage Credit:Mizina/iStock/GettyImages健康に関して言えば、バターよりもマーガリンの方が勝っている。マーガリンは植物油から作られているため、多価不飽和脂肪酸や一価不飽和脂肪酸が含まれている。これらは一般的に「良い脂肪」として知られており、コレステロール値を下げるのに役立つと考えられている。しかし、だからといってマーガリンをドバドバ食べるのはまだ早い。米国疾病予防・健康増進省の「2015-2020年版食事摂取ガイドライン」では、脂肪の摂取量を制限し、健康的な脂肪を重視するよう勧告している。7日間の低コレステロール食事プランで、心臓を第一に考えましょう。コレステロール値の推奨値米国疾病管理センターによると、米国では約1億200万人の成人がコレステロール値が高い。コレステロール値が高くなると、心臓病や脳卒中のリスクが高まりますが、自覚症状がないことが多いため、特に注意が必要です。Journal of the American College of Cardiologyによると、成人のコレステロール値は男女ともに40～60mg/dL（ミリグラム/デシリットル）であるべきとされています。マーガリンは何でできているのか？植物油から作られるマーガリンは、従来のバターに代わるヘルシーな代替品と考えられています。マーガリンの製造には、固形にするための工程から、バターのような風味を出すための添加物、乳化剤、着色料の使用まで、多くの工程があります。要するに、マーガリンは高度に加工された食品なのだ。ヘルシーなマーガリン・ブランドヘルシーなマーガリンといえば、スマートバランスが思い浮かぶかもしれない。水素添加油や部分水素添加油を一切使用していないスマート・バランスは、市販されているマーガリンの中で最もコレステロール値を下げるマーガリン・ブランドのひとつだろう。さらに、トランス脂肪酸もゼロである。スマートバランスのマーガリンには、体に良いオメガ3、ビタミン、カルシウム、タンパク質がたっぷり含まれている。また、スマートバランスは代替バターだけにこだわっているわけではない。同社の他の製品には、心臓に良いサンドイッチ用スプレッドとして、亜麻仁油を配合したピーナッツバターがある。植物性マーガリンマーガリンはバターよりもコレステロール値を管理するのに適しているImage Credit:Mizina/iStock/GettyImages健康に関して言えば、バターよりもマーガリンの方が勝っている。マーガリンは植物油から作られているため、多価不飽和脂肪酸や一価不飽和脂肪酸が含まれている。これらは一般的に「良い脂肪」として知られており、コレステロール値を下げるのに役立つと考えられている。しかし、だからといってマーガリンをドバドバ食べるのはまだ早い。米国疾病予防・健康増進省の「2015-2020年版食事摂取ガイドライン」では、脂肪の摂取量を制限し、健康的な脂肪を重視するよう勧告している。7日間の低コレステロール食事プランで、心臓を第一に考えましょう。コレステロール値の推奨値米国疾病管理センターによると、米国では約1億200万人の成人がコレステロール値が高い。コレステロール値が高くなると、心臓病や脳卒中のリスクが高まりますが、自覚症状がないことが多いため、特に注意が必要です。Journal of the American College of Cardiologyによると、成人のコレステロール値は男女ともに40～60mg/dL（ミリグラム/デシリットル）であるべきとされています。マーガリンは何でできているのか？

ニンニクパウダーには豊富な栄養素が含まれているImage Credit:MSPhotographic/iStock/GettyImagesニンニクは風味豊かなスパイスとしてよく知られている。しかし、歴史上、様々な文化がニンニクを様々な病気の予防や治療に利用してきた。ガーリックパウダーは、その豊富な栄養素と様々な有益な生物活性化合物のおかげで健康に役立つ。ガーリックパウダーの栄養効果ガーリックパウダーは風味が強いので、ほとんどのレシピでは控えめに使います。一般的に、ガーリックパウダーを使うレシピのほとんどは、小さじ1杯程度です。ただし、例外もあります。例えば、パルメザン・ガーリック・フライドポテトのレシピでは、ガーリックパウダーをたっぷり使い、ガーリックソルトと同様に大さじ2杯のにんにくを使用しています。ニンニクは非常に豊富な栄養素を含んでいる。しかし、ガーリックパウダーは少量しか使わないため、ガーリックパウダーから大量の栄養素を摂取することはできない。しかし、もしあなたがパルメザン・ガーリック・フライドポテトを食べるとしたら、このレシピのガーリック・パウダー含有量で64カロリー、14.1グラムの炭水化物（1.7グラムは食物繊維由来）、3.2グラムのタンパク質が摂取できるとUSDAは言っている。また、大さじ2杯のガーリックパウダーには以下の栄養素が含まれている：鉄分は1日摂取基準（DV）の6％。カリウムDVの5リン：1日摂取基準（DV）の6亜鉛：1日摂取基準（DV）の5銅：1日摂取基準（DV）の11マンガンの一日摂取基準（DV）の8セレン：DVの8ビタミンB1（チアミン）：DVの7ビタミンB6はDVの19ニンニクにはその他、ビタミンB群、ビタミンE、カルシウム、マグネシウムなど、ほとんどの必須ビタミン・ミネラルが微量（DVの1～4％）含まれている。2013年9月のInternational Journal of Medicine and Medical Sciences誌の研究によると、ニンニクには抗酸化物質と硫黄系化合物も豊富に含まれている。これらの有益な生物活性化合物は、ニンニクの健康効果の主な源であると考えられている。にんにくパウダーの健康効果International Journal of Medicine and Medical Sciences誌の研究によると、ニンニクは紀元前1500年以来、さまざまな病気の予防や治療に使われてきた。この研究と2014年2月にAvicenna Journal of Phytomedicine*に掲載された研究では、関節炎、呼吸器感染症、消化器疾患、ヘビや虫刺され、婦人科疾患、感染症など、さまざまな病気の治療にニンニクが取り入れられていたことが報告されている。ニンニクパウダーには豊富な栄養素が含まれているImage Credit:MSPhotographic/iStock/GettyImagesニンニクは風味豊かなスパイスとしてよく知られている。しかし、歴史上、様々な文化がニンニクを様々な病気の予防や治療に利用してきた。ガーリックパウダーは、その豊富な栄養素と様々な有益な生物活性化合物のおかげで健康に役立つ。ガーリックパウダーの栄養効果ガーリックパウダーは風味が強いので、ほとんどのレシピでは控えめに使います。一般的に、ガーリックパウダーを使うレシピのほとんどは、小さじ1杯程度です。ただし、例外もあります。例えば、パルメザン・ガーリック・フライドポテトのレシピでは、ガーリックパウダーをたっぷり使い、ガーリックソルトと同様に大さじ2杯のにんにくを使用しています。ニンニクは非常に豊富な栄養素を含んでいる。しかし、ガーリックパウダーは少量しか使わないため、ガーリックパウダーから大量の栄養素を摂取することはできない。しかし、もしあなたがパルメザン・ガーリック・フライドポテトを食べるとしたら、このレシピのガーリック・パウダー含有量で64カロリー、14.1グラムの炭水化物（1.7グラムは食物繊維由来）、3.2グラムのタンパク質が摂取できるとUSDAは言っている。また、大さじ2杯のガーリックパウダーには以下の栄養素が含まれている：鉄分は1日摂取基準（DV）の6％。カリウムDVの5リン：1日摂取基準（DV）の6亜鉛：1日摂取基準（DV）の5銅：1日摂取基準（DV）の11マンガンの一日摂取基準（DV）の8

憩室炎の再燃時には、ピーナッツバターやその他の繊維質の多い食品を食べないようにしましょう。ナッツバターが大好きだが憩室症である場合、憩室炎が再燃しているときにピーナッツバターを食べてもいいのか、いつなら安全なのか、疑問に思うかもしれない。結局のところ、ピーナッツバターはそれ自体が引き金になる食べ物ではありませんが、食べられるかどうかはタイミング次第です。憩室症があっても、憩室炎が再燃していなければ、ピーナッツバターや他の種類のナッツのような食物繊維を含む食品を食べても安全である、とニューヨーク市在住のリサ・R・ヤング博士（RDN）は言う。米国国立医学図書館（NLM）の説明によれば、憩室症とは、管のような腸の壁に小さな袋ができる（別名憩室）、通常は無症状の状態を指す。正確な原因は不明ですが、加齢と食物繊維の少ない食事が危険因子であるようです。NLMによれば、憩室炎とは、これらの袋が感染したり炎症を起こしたりしたときに起こる再燃で、腹痛やその他の症状（発熱、腹部膨満感、吐き気から、より深刻なケースでは、腹部の出血、閉塞、重度の感染症まで）をもたらす。憩室炎とピーナッツバターの食べ合わせピーナッツバターや他の種類のナッツのような食物繊維を含む食品を食べることは、憩室症（または憩室炎）の再燃を経験していない限り、憩室症であっても安全である、とヤングは言う。しかし、フレアアップ（憩室が炎症を起こしたり、感染したりすること）を起こしている場合は、当分の間、ピーナッツバターは避けた方がよいでしょう。「憩室炎の再燃時には、症状が和らぐまで数日間、透明な液体か繊維質の少ない食事を摂ることをお勧めします。「その間、ピーナッツバターや食物繊維を含む食品（果物、野菜、ナッツ類）は勧められません」。スタンフォード大学医療センターによれば、憩室炎の再燃時に食物繊維の摂取を控えることは、多くの場合、便通の減少を意味し、ひいては胃腸の痛みや不快感を軽減する。憩室炎再燃時の食事について再燃している場合は、"チキンスープなどの透明な液体が推奨される "とヤングは言う。クリーブランド・クリニックによれば、重度の憩室炎再燃時の透明な液体の食事は以下の通りである：水。果肉の入っていないフルーツジュース。アイスキャンディー。ゼリーのようなゼラチン食品。憩室炎の再燃時には、ピーナッツバターやその他の繊維質の多い食品を食べないようにしましょう。ナッツバターが大好きだが憩室症である場合、憩室炎が再燃しているときにピーナッツバターを食べてもいいのか、いつなら安全なのか、疑問に思うかもしれない。結局のところ、ピーナッツバターはそれ自体が引き金になる食べ物ではありませんが、食べられるかどうかはタイミング次第です。憩室症があっても、憩室炎が再燃していなければ、ピーナッツバターや他の種類のナッツのような食物繊維を含む食品を食べても安全である、とニューヨーク市在住のリサ・R・ヤング博士（RDN）は言う。米国国立医学図書館（NLM）の説明によれば、憩室症とは、管のような腸の壁に小さな袋ができる（別名憩室）、通常は無症状の状態を指す。正確な原因は不明ですが、加齢と食物繊維の少ない食事が危険因子であるようです。NLMによれば、憩室炎とは、これらの袋が感染したり炎症を起こしたりしたときに起こる再燃で、腹痛やその他の症状（発熱、腹部膨満感、吐き気から、より深刻なケースでは、腹部の出血、閉塞、重度の感染症まで）をもたらす。憩室炎とピーナッツバターの食べ合わせピーナッツバターや他の種類のナッツのような食物繊維を含む食品を食べることは、憩室症（または憩室炎）の再燃を経験していない限り、憩室症であっても安全である、とヤングは言う。しかし、フレアアップ（憩室が炎症を起こしたり、感染したりすること）を起こしている場合は、当分の間、ピーナッツバターは避けた方がよいでしょう。「憩室炎の再燃時には、症状が和らぐまで数日間、透明な液体か繊維質の少ない食事を摂ることをお勧めします。「その間、ピーナッツバターや食物繊維を含む食品（果物、野菜、ナッツ類）は勧められません」。スタンフォード大学医療センターによれば、憩室炎の再燃時に食物繊維の摂取を控えることは、多くの場合、便通の減少を意味し、ひいては胃腸の痛みや不快感を軽減する。憩室炎再燃時の食事について再燃している場合は、"チキンスープなどの透明な液体が推奨される "とヤングは言う。クリーブランド・クリニックによれば、重度の憩室炎再燃時の透明な液体の食事は以下の通りである：水。果肉の入っていないフルーツジュース。アイスキャンディー。ゼリーのようなゼラチン食品。通常、NLMによれば、まず流動食から始め、大腸を休ませ回復させる時間を与えるために、消化のよい柔らかい食品を徐々に再開していく。とはいえ、再燃が軽度であると判断された場合、クリーブランド・クリニックは、理想的な低食物繊維の選択肢として、食物繊維を1日8～12グラム以下しか摂らないようにアドバイスしている：白パンやパスタ。肉類。卵。魚介類。低繊維質の果物（缶詰の桃、熟したバナナ）。ギリシャヨーグルト。カッテージチーズ。憩室炎発作後に避けるべき食品NLMによると、発作後、大腸が治癒している間は、以下のような食品を避けるように言われることがある：全粒穀物食品。果物。野菜。NLMによれば、これらの高繊維質の食品は、回復すれば、医師からもっと摂るように勧められるものであり、将来の発作の予防にも役立つという。NLMによれば、これらは将来の発作の予防にも役立つ可能性がある。発作を抑えるNLMによれば、一般的に、食物繊維の豊富な食事を摂ることは、憩室炎の再燃を抑えるのに役立つ可能性があります。かかりつけの医師から食物繊維の多い食品を食べる許可が出たら、NLMは次のような食事をとることを勧めています：

水泳に最適な防水生理用ナプキンは、フィット感があり、適切な吸収力を持つものである。Image Credit:Ridofranz/iStock/GettyImagesこの記事でパッドを使って泳ぐ方法購入すべき防水パッドその他の水泳用生理用品よくある質問月経のある人なら、毎月の経血量に伴う試練や苦難はご存知でしょう。けいれんや腹部膨満感、気分の落ち込みに悩まされるだけでなく、水泳を含め、ある種のアクティビティはより厄介なものです。でも、タンポンや月経カップを挿入するのに抵抗があるなら、パッドを使って泳ぐことができます。そのコツは、水中でも装着できるように特別に作られた防水性の生理用パッドを選ぶことです（サイズが4倍近くまで膨らむことはありません）。ここでは、パッドと一緒に泳ぐ方法、購入できる防水生理用ナプキン、プールでのパッド着用に関するその他のよくある質問に対する答えを紹介します。パッドをつけて泳ぐ方法生理中にパッドをつけて泳ぐためのヒントをいくつか紹介しましょう。1.防水加工の生理用ナプキンを購入する。通常の非防水生理パッドはすぐに水で満たされ、おむつのようなゲルの一貫性を作成することができますアリソン ・ ロジャース、MD、イリノイ州の不妊治療センターの産婦人科医と生殖内分泌学者を説明します。「脚に血液が漏れ、水分を吸収するにつれて大きくなり、目立ち、不快になります」と彼女は言う。そのため、生理中に水中で着用するパッドを探す際には、「防水性」が重要な要素となる。(購入すべき最高の防水生理用ナプキンへジャンプ)2.適切な吸収レベルを選ぶパッドには様々な吸収レベルがあり、ライト、ミディアム、ヘビー、スーパーが一般的です。自分に合った吸収力レベルは、経血の量や生理周期の状態によって異なります。例えば、生理1日目や2日目であれば、経血量がかなり多く、ヘビーパッドやスーパーパッドが必要になる可能性が高く、5日目や6日目であれば、ライトパッドやモデレートパッドで済む可能性があります。3.フィットした水着を着る水に濡れるとパッドが衣服にくっつきにくくなるため、パッドがしっかりと固定されるように、フィット感のある水着を着用することをお勧めします。水着がゆるんでいると、パッドが水中で見えてしまったり、出てしまったりすることがあります。4.予備のパッドを用意しておく経血量が多い場合は、長時間泳ぐ日のために、予備の防水パッドを用意しておくとよいでしょう。漏れを防ぐだけでなく、快適に過ごすことができます。5.バックアップを持参する水泳に最適な防水生理用ナプキンは、フィット感があり、適切な吸収力を持つものである。Image Credit:Ridofranz/iStock/GettyImagesこの記事でパッドを使って泳ぐ方法購入すべき防水パッドその他の水泳用生理用品よくある質問月経のある人なら、毎月の経血量に伴う試練や苦難はご存知でしょう。けいれんや腹部膨満感、気分の落ち込みに悩まされるだけでなく、水泳を含め、ある種のアクティビティはより厄介なものです。でも、タンポンや月経カップを挿入するのに抵抗があるなら、パッドを使って泳ぐことができます。そのコツは、水中でも装着できるように特別に作られた防水性の生理用パッドを選ぶことです（サイズが4倍近くまで膨らむことはありません）。ここでは、パッドと一緒に泳ぐ方法、購入できる防水生理用ナプキン、プールでのパッド着用に関するその他のよくある質問に対する答えを紹介します。パッドをつけて泳ぐ方法生理中にパッドをつけて泳ぐためのヒントをいくつか紹介しましょう。1.防水加工の生理用ナプキンを購入する。通常の非防水生理パッドはすぐに水で満たされ、おむつのようなゲルの一貫性を作成することができますアリソン ・ ロジャース、MD、イリノイ州の不妊治療センターの産婦人科医と生殖内分泌学者を説明します。「脚に血液が漏れ、水分を吸収するにつれて大きくなり、目立ち、不快になります」と彼女は言う。そのため、生理中に水中で着用するパッドを探す際には、「防水性」が重要な要素となる。(購入すべき最高の防水生理用ナプキンへジャンプ)2.適切な吸収レベルを選ぶパッドには様々な吸収レベルがあり、ライト、ミディアム、ヘビー、スーパーが一般的です。自分に合った吸収力レベルは、経血の量や生理周期の状態によって異なります。例えば、生理1日目や2日目であれば、経血量がかなり多く、ヘビーパッドやスーパーパッドが必要になる可能性が高く、5日目や6日目であれば、ライトパッドやモデレートパッドで済む可能性があります。3.フィットした水着を着る水に濡れるとパッドが衣服にくっつきにくくなるため、パッドがしっかりと固定されるように、フィット感のある水着を着用することをお勧めします。水着がゆるんでいると、パッドが水中で見えてしまったり、出てしまったりすることがあります。4.予備のパッドを用意しておく経血量が多い場合は、長時間泳ぐ日のために、予備の防水パッドを用意しておくとよいでしょう。漏れを防ぐだけでなく、快適に過ごすことができます。5.バックアップを持参するロジャーズ医師は、防水パッドが快適でない場合に備えて、タンポンでも月経カップでもディスクでも、バックアップを持参することを勧めている。また、生理中は着替えを持ち歩くことも勧めている。そうすることで、万が一漏れてしまっても、より快適に過ごせるかもしれません。試してみたい4つの防水生理パッド1.Simfamily再利用可能な防水竹炭生理用パッドSimfamily再利用可能な防水竹炭生理パッドAmazonで$13.99 Walmartで$16.63この6枚入りの防水パッドは、繰り返し使えるので、14ドルあれば十分です。パンティライナー用、レギュラー用、多量用など、さまざまな吸収力があります。お手入れは、冷水に浸すか、洗濯機のプレソーク機能を使って、竹布についた経血を落とすだけです。その後、天然洗剤を使用して低温で洗濯し、タンブラー乾燥します。2.MissC2C 再利用可能な防水生理パッドセットMissC2C 再利用可能防水生理パッドセットAmazonで$12.99このセットは上記のブランドとよく似ており、再利用可能な防水パッドにはそれぞれ楽しい花柄がプリントされている。同じレベルの吸収力があり、炭の生地と防水層の2層構造になっています。チャコール層はニオイを防ぎ、余分な水分やバクテリアの蓄積を防ぐのに役立ち、防水層はパッドに水が溜まるのを防ぐのに役立つ。3.Walbest 1pc竹炭繊維防水生理パッドWalbest 1枚 竹炭繊維防水生理パッドウォルマートで7.94ドルこのパッケージには防水生理パッドが1枚しか入っていないので、どんなものか試してみたいという人には良い買い物だ。このパッドは、竹炭繊維の内層とマイクロファイバー生地の2つの中間層からできています。竹炭が抗菌効果を発揮し、天然のデオドラントとしても機能するため、爽やかな気分と香りを保つことができる。4.色ランダム女性再利用可能な綿月経パッドカラーランダム女性用再利用可能なコットン月経パッドウォルマートで$11.90無害な防水生理用パッドをお探しなら、この商品がおすすめ。有害な化学物質を含まない、肌に優しい生地で作られています。通気性があり、軽量で、泳いでいても膨らみません。手洗いでも洗濯機でも洗える。生理中の水泳に使えるその他の製品水泳に最適な防水生理用ナプキンは、フィット感があり、適切な吸収力を持つものである。Image Credit:Ridofranz/iStock/GettyImagesこの記事でパッドを使って泳ぐ方法購入すべき防水パッドその他の水泳用生理用品よくある質問月経のある人なら、毎月の経血量に伴う試練や苦難はご存知でしょう。けいれんや腹部膨満感、気分の落ち込みに悩まされるだけでなく、水泳を含め、ある種のアクティビティはより厄介なものです。でも、タンポンや月経カップを挿入するのに抵抗があるなら、パッドを使って泳ぐことができます。そのコツは、水中でも装着できるように特別に作られた防水性の生理用パッドを選ぶことです（サイズが4倍近くまで膨らむことはありません）。ここでは、パッドと一緒に泳ぐ方法、購入できる防水生理用ナプキン、プールでのパッド着用に関するその他のよくある質問に対する答えを紹介します。パッドをつけて泳ぐ方法生理中にパッドをつけて泳ぐためのヒントをいくつか紹介しましょう。1.防水加工の生理用ナプキンを購入する。通常の非防水生理パッドはすぐに水で満たされ、おむつのようなゲルの一貫性を作成することができますアリソン ・ ロジャース、MD、イリノイ州の不妊治療センターの産婦人科医と生殖内分泌学者を説明します。「脚に血液が漏れ、水分を吸収するにつれて大きくなり、目立ち、不快になります」と彼女は言う。そのため、生理中に水中で着用するパッドを探す際には、「防水性」が重要な要素となる。(購入すべき最高の防水生理用ナプキンへジャンプ)2.適切な吸収レベルを選ぶパッドには様々な吸収レベルがあり、ライト、ミディアム、ヘビー、スーパーが一般的です。自分に合った吸収力レベルは、経血の量や生理周期の状態によって異なります。例えば、生理1日目や2日目であれば、経血量がかなり多く、ヘビーパッドやスーパーパッドが必要になる可能性が高く、5日目や6日目であれば、ライトパッドやモデレートパッドで済む可能性があります。3.フィットした水着を着る水に濡れるとパッドが衣服にくっつきにくくなるため、パッドがしっかりと固定されるように、フィット感のある水着を着用することをお勧めします。水着がゆるんでいると、パッドが水中で見えてしまったり、出てしまったりすることがあります。

消化器系の健康を促進するヨーグルトのブランド、アクティビアは、下痢をしているときに食べるとよい食品です。アクティビアは下痢の期間を短縮するのに役立つが、生きた活性培養物を含むヨーグルトはどれも有益であり、同じ効果が期待できる。胃腸風邪や食中毒、腸の炎症による下痢が単発の場合は、ヨーグルトが有効かもしれない。慢性的な下痢の場合は、医療機関で原因を調べ、最も効果的な治療法を決定する必要があります。アクティビアについて下痢下痢は、ほとんどの人が一生に一度は経験する正常な症状です。National Digestive Diseases Information Clearinghouse（全米消化器病情報クリアリングハウス）は、下痢を「ゆるく、水のような便が頻繁に出ること」と定義しています。下痢は、胃の病気、食物アレルギー、過敏性腸症候群、クローン病など、さまざまな病気が原因で起こります。下痢の最も効果的な治療法は、固形で規則正しい便が出るように食生活を改善することです。下痢治療のための一般的な食事には、バナナ、白パン、白米、アップルソース、ヨーグルトなどがあります。これらの食品を食べることで、便を膨らませることができ、消化しやすくなります。ヨーグルトの効能プロバイオティクスを含むアクティビアなどのヨーグルトは、下痢の期間と重症度を短縮するのに役立つ可能性がある。ヨーグルトに含まれる有益なバクテリアは、感染症を撃退する白血球を体内でより多く作り出す。また、AskDrSears.comによれば、ヨーグルトは腸の傷ついた内壁の回復を助けるかもしれない。最も効果的なヨーグルトは、低脂肪で糖分の少ないヨーグルトである。注意点牛乳アレルギーと診断された場合や、牛乳の消化が困難な場合は、ヨーグルトに含まれるプロバイオティクスと同じ効果をサプリメントで得ることができる。また、生きた活性培養物入りの大豆ベースのヨーグルトを購入することもできる。症状の治療にサプリメントを使用する場合は、事前に医師に相談してください。