あなたが日中に食べることを忘れたとき、あなたの体は重要な栄養素について見逃すかもしれません。画像クレジット：Izusek / E + / GettyImages
私たちはみんなそこにいました – とても忙しく、集中したり、強調したりしました – 私たちは食べるのを忘れています。しかし、食事をスキップするとき、あなたはまたあなたの体の必要性にかかる本質的な栄養素をスキップします。
広告
その日のビデオ
ここでは、抗炎症治療用キッチンクックブックと全体の健康栄養の共同所有者の著者、および全体の健康栄養の共同所有者、逃したときに栄養治療の著者の著者と話をしました。食事時間と、一貫した食事スケジュールを維持するのに役立つヒント。
食事をスキップするとあなたの体に何が起こりますか
一度に食事をスキップしながら、おそらく懸念を引き起こすことはないが、あなたが食べることを忘れる習慣にならないならば、それはあなたの体に悪影響を及ぼす可能性があります。ここにいくつかあります：
広告
1.複雑な炭水化物をスキップすると、エネルギーが少ない
炭水化物はあなたの体のエンジンのための燃料のようなものです。具体的には、ゆっくりと消化される複雑な炭水化物 – 一日を通して持続的なエネルギーを供給し、Langevinは言います。 USDAによると、食品からの体外のエネルギーがエネルギーを放出し、脳の健康を支えるのに役立ちます（考える：より良い焦点と濃度）。
広告
だから、それは言うことなく行われます。
実際、あなたがあなたの体のエンジンを射撃するのに十分な食べ物や栄養素を得ることができないならば、あなたの体がそれ自身のエネルギーの店舗を使っている（そして筋肉の故障を含めることができる）、gangevinは言う。
広告
2.ファイバをスキップすると、後で過熱する可能性が高い
繊維 – エンドウ豆、豆、穀物、野菜などの複雑な炭水化物を持つ食品に見られる – あなたが飽きたとあなたの血糖値を安定させ続けるのに役立ちます、Langevinは言います。それはあなたの体の糖の吸収を遅くするからです。十分な繊維がなければ、あなたの血糖はスパイクして浸し、クローリングと飢餓喘息を引き起こします。
別の方法を置くと、一日以前に繊維が繊維がある場合は、あなたの食欲があなたの次の食事で大きくなるでしょう、Langevinは言います。そしてこの貪欲な飢餓は食べ過ぎにつながる可能性があり、彼女は追加します。
3.タンパク質をスキップすると、体は自分自身を修復できません
「一晩、私たちの体は私たちのエネルギー店を走っている絶食状態になっています」とLangevinは言います。私たちが「速く折れる」とき、私たちの体は貯蔵に浸してエネルギーのために食べ物を使い始めます。そして十分なタンパク質を食べることはこのプロセスにおいて極めて重要な役割を果たしています。
「私達は私達は私達の体の継続的な運営および修理のために必要なアミノ酸およびビルディングブロックを提供するためにタンパク質の良い源を供給する必要があります」とLangevinは言います。
しかし、食事を飛ばしてタンパク質の体を奪うとき – あなたの筋肉は正しく修理、再建し、回復することができない、Langevinは言います。
さらに悪いことに、異化作用が起こり、あなたの体はエネルギーのために筋肉を破るかもしれません、彼女は追加します。
逃した食事のために補う方法
「逃した食事を補うために、あなたが少なくとも1日に2回のバランスの取れた食事をしていることを確認することができます。
ここでは、Langevinはバランスの取れた食事をどのように構築するかについて説明しています。
タンパク質と複合炭水化物を十分な繊維と対にする
これらの栄養素はあなたが最後の食事をスキップすることによってあなたが欠けたものを補償します。
- リーンタンパク質のための良い選択肢：
- 卵
- 豆
- 鶏
- 七面鳥
- 豆腐
- ヨーグルト
- ナッツと種
- 繊維豊富な複合炭水化物のための良い選択肢：
- 玄米
- キノア
- オーツ麦
- サツマイモ
- 全粒パスタ
- 豆
「体が筋肉の回復のために使用するために窓を食べるために窓のみを吸収するだけであるため、タンパク質のために作るのは難しい。一日中早めに見逃したものを補償するために、食事ごとに20~30グラムのタンパク質を目指してください。
試してみるための繊維とタンパク質の食事
- 1杯のキノア+ 1/2カップのスイートポテト+野菜+ 4オンスチキンまたは豆腐+ 3 TBSP。ナッツ/種子+ 1~2 TBSP。ドレッシング
- 卵または4オンスチキン+ 1/2カップ豆+野菜+野菜+ 1/2カップの玄米+ Salsa +チーズの全小麦ブリトー
- 野菜+チーズ+もう一つのタンパク質源（4オンスチキンまたは1/2カップマグレーム）とペストとの底粒パスタのボウル
2.次に、メインディッシュに栄養素密なスナックを追加します
これは、あなたの果物や野菜だけでなく、少しのタンパク質や野菜を得るのに良い機会です（必須のビタミンやミネラル）、Langevinは言います。
試してみるための栄養豊富な軽食
- 1カップギリシャヨーグルト+ 1/2カップグラノーラ+ナッツ/種子+ 1カップフルーツ
- 小さな全粒包装+ハムス+野菜+チーズ
- ダークチョコレート蛋白質刺され+ 1カップの果実
あなたが食事をスキップしないのを助けるためのヒント
他の人をタンパク質、複雑な炭水化物や繊維に満たすことによって逃した食事を補償することは可能ですが、Langevinはあなたが完全に食事をスキップしないようにするべきです。それらをすべて少し食事に詰め込む。」
これが定期的に予定された食事を食べる習慣を築く方法です。
1.タイマーを設定します
あなたが朝食や昼食を忘れる傾向があるならば、あなたの携帯電話に思い出させることはあなたが食べるために休憩を取るように促す簡単な方法です、Langevinは言います。
2.手元に包装されたスナックを持っています
朝の朝食に「時間がない場合は、ドアを逃がしながら食べるのは簡単な朝食をお楽しみください」とLangevinは言います。 「小さいものは何もないほど優れています」そして、常に一日の真ん中にあなたのバッグにいくつかの余分な軽食を詰め込みます。一緒に、彼らは小さい正午の食事として役立ちます。
試してみるための外出先の軽食
- 飲み物のヨーグルト
- タンパク質バー
- 前にしたスムージー
- バナナ+ピーナッツバターのパケット
- ギリシャのヨーグルト+トレイルミックス+フルーツ
- アーモンドバターパケット+全粒クラッカー+フルーツ
- プリスライスされたりんご+チーズスティック+ナッツ
- ハードサイドエッグ+チーズ+プリカット野菜
そして、常に一日の真ん中にあなたのバッグにいくつかの余分な軽食を詰め込みます。一緒に、彼らは小さい正午の食事として役立ちます。
あなたの食事の準備筋肉を作ります
あなたが食事を忘れたりスキップしたりする傾向があるならば、あなたは朝食、昼食、または夕食を前日に準備することを検討するべきです、Langevinは言います。
「計画は造るのに時間がかかる習慣ですが、その日の間にあなたがどのようにあなたの体を養ったり、あなたのエネルギーを向上させるのかを本当に変えることができます」と彼女は言う。そして、ほとんどのスキルのように、あなたがそれをするほど、あなたがそれに成功するでしょう、彼女は追加します。
毎週栄養豊富な朝食を必要とする唯一の8つの成分
Bojana Galicによって
初心者のための食事への究極のガイド
ケイペック
ミールを作る13キッチンツール
Marygrace Taylorによって
広告