タンパク質、繊維、健康的な脂肪が豊富な食事を食べることは、ホルモンの健康をサポートするのに役立ちます。
記事上で
- 食事とホルモン
- 1.繊維
- 2.タンパク質
- 3.生殖健康
- 4.骨の健康
- 他のヒント
あなたはそれをあなたのホルモンに責めるかもしれません – その頑固なにきび、それらの気分変動、体重増加。しかし、真実は、ホルモンのバランスはあなたの全体的な健康の非常に多くの側面にとって重要であり、あなたが食べる食べ物は違いを生むということです。
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たぶん、あなたは不均衡と診断されているか、ホルモンの健康を念頭に置いてあなたの食習慣を変えようとしているだけかもしれません。いずれにせよ、ホルモンの専門家である内分泌専門家は、緑豊かな緑、ポーチドエッグ、アボカドと一緒に風味のあるオートミールのボウルから一日を始めることをお勧めします。
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そして、いくつかの亜麻仁を振りかけると、ホルモンバランス脂肪の余分な用量が得られます。
あなたの食事がホルモンにどのように影響するか
クリーブランドクリニックによると、ホルモンはあなたの体の機能を維持する何百ものメカニズムに影響を与える化学メッセンジャーです。
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機能医学研究所によると、あなたが食べる食品はホルモンの生産と分泌に影響を与えます。ホルモンバランスのわずかな変化でさえ、あなたの健康の側面に大きな影響を与える可能性があります（そして逆も同様です）。
特に、あなたの食事はインスリンと呼ばれるホルモンに影響を与えます。インスリンは、細胞にその砂糖を燃料源として使用するように信号を送ることにより、血液中の砂糖の量を制御します。砂糖を食べすぎると、インスリン抵抗性や最終的には2型糖尿病につながる可能性があります。
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インスリンは、生理学と行動に関する2014年6月の研究によると、生殖の調節にも役割を果たしています。
インスリン抵抗性は、体重、骨の健康、生殖の健康、脳機能に影響を与え、心臓病のような状態のリスクが高くなります。適切な栄養素を食べると、管理や回避に役立ちます。
健康的なホルモンのために食べる
ホルモンを幸せに保つということは、栄養豊富な食品全体のバランスのとれた食事を食べることを意味します。また、血糖値を抑えることも意味します。洗練された炭水化物を食べすぎて砂糖に積み込むと、叩かれることがあります。
卵、グリーン、アボカドを添えた風味のあるオート麦のボウルは、leanせたタンパク質、複雑な炭水化物、健康な脂肪、抗酸化物質、繊維を提供します。これらはすべて、栄養素のレビューによると、ホルモンの健康に役割を果たします。 。
以下は、この内分泌専門家が推奨する朝食が幸せなホルモンをサポートする4つの方法です。
1.繊維が高くなっています
この朝食のアボカドとオート麦は、可溶性繊維が含まれているため、血糖値を下げるのに有益な場合があります。
european Journal of Clinical Nutrition の2019年8月のレビューによると、研究は健康なインスリンレベルをサポートすることが示されています。栄養素での2016年9月の調査によると、オート麦は可溶性繊維の高い食品のリストに載っているため、糖尿病を制御するのに適した選択肢となっています。
スミートンは、従来のフレークオート麦よりも消化するのが遅いため、エンバクの溝を推奨し、血糖値をより安定させます。ハーバードT.H.によると、オート麦溝は転がったオート麦に栄養的に類似していますが、加工が少なく、血糖への影響が少ないです。 Chan School of Public Health。
2.タンパク質が含まれています
満腹、別名、食事の後にどれほど満たされているかは、ホルモンの健康に複雑な方法で結びついています。空腹は、化学信号を脳に送るホルモンによって決定されます。
これらのホルモンのバランスを保つことは、代謝の健康の主要な要因です。たとえば、レプチンに関連する高レベルのグレリンはあなたが過剰に食べることになる可能性があり、それが時間の経過とともに肥満のような問題につながる可能性があります。肥満は他のホルモンの不均衡にリンクされているため、これは悪循環を引き起こす可能性があります。
調査によると、タンパク質を高く飲むことは、2006年のAmerican Journal of Clinical Nutrition の2006年のFERARY研究によると、短期食欲規制の原因となるホルモンであるグレリンの分泌を調節するのに役立つ可能性があることが示されています。
Paloma Healthのボード認定内分泌専門医であるSapna Shah（メリーランド州）によると、次の食事まであなたをいっぱいに保つのに十分なタンパク質と一緒に卵を提供しています。
2008年5月のAmerican Journal of Clinical Nutrition の調査によると、高タンパク食を食べることは満腹の増加と体重管理の向上に結びついています。研究者は、これが食事性タンパク質が消化管のホルモンに影響を与える方法のためであると仮定しています。
また、タンパク質は体内のインスリンの分泌を促進します。これは、 American Journal of Clinical Nutrition の2014年7月の研究によると、血糖を安定させ、最終的にはホルモンバランスをサポートするのに役立つ可能性があります。
「高品質の脂肪も食欲を抑えることができます」とシャーは言います。健康的な脂肪の優れた供給源には、繊維が豊富なアボカドと亜麻の種子が含まれます。
3.生殖の健康を改善する可能性があります
エストロゲンは、出生時に女性を割り当てられた人（AFAB）と出生時に雄（AMAB）に割り当てられた人々の両方の生殖ホルモンです。ホルモン治療や治療を受けていない出生時に雌を割り当てられた人々にとって、エストロゲンは主要な生殖ホルモンであり、閉経中に減少します。
亜麻仁には、植物エストロゲンを意味する植物性エストロゲンと呼ばれる植物化合物が含まれています。いくつかの研究では、 British Journal of Pharmacology の2017年9月のレビューによると、あなたの食事に植物性エストロゲンを含めることは、体内のエストロゲンのように作用するため、ホルモンのバランスを助けることができることを示唆しています。
「ビタミンCのように、植物エストロゲンはエストロゲン受容体に結合し、それらをオンにします。これは、ほてりのような閉経症状を軽減し、骨量減少を遅らせるのに役立ちます」とスミートンは言います。
卵はエストロゲンバランスの食品でもあります。 「エストロゲンとプロゲステロンバランスにとって重要なビタミンA（脂肪可溶性ビタミン）が含まれています」とスミートンは言います。
4.骨の健康に重要なホルモンのバランスをとります
このおいしいオートミールボウルは、ほうれん草やケールで簡単に作ることができます。スミートンは、ほうれん草は素晴らしいと言いますが、ケールなどのアブラナ科の菜を強くお勧めします。 「アブラナ科野菜には、エストロゲンのバランスに役立つロックスター化合物があります」と彼女は言います。
生殖健康におけるその役割に加えて、エストロゲンは健康な骨をサポートします。内分泌代謝のトレンドの2012年11月の記事によると、これは骨形成と保存のためのホルモン調節因子です。
その他の骨の健康上の利点
Kaleのような緑豊かなグリーンは、骨の代謝をサポートするビタミンKが高いため、骨に適しています。
メイヨークリニックによると、それらはまた、骨形成に必要な植物ベースのカルシウムの供給源でもあります。
健康なホルモンのためのその他のヒント
もちろん、ホルモンのバランスを維持するために必要なのは、健康的な食事を1回食べるだけではありません。前述のように、リーンタンパク質、複雑な炭水化物（特に繊維が豊富なもの）、健康な脂肪に重点を置いて、すべての微量栄養素でバランスが取れている食事を食べることが重要です。
以下の他のヒントをご覧ください。
ナッツと種のスナック
ハーバードT.H. Chan School of Public Health。
USDAによると、チアと亜麻仁、ピーカン、松の実、ピスタチオはすべてオメガ3脂肪の良い供給源です。
一握りのベリーをお楽しみください
メイヨークリニックによると、ラズベリー、ブルーベリー、ブラックベリー、イチゴ、クランベリーには抗酸化物質が搭載されています。 「ベリーは、健康な腸ホルモンをサポートし、それらをバランスを保つための繊維の優れた供給源でもあります」とシャーは言います。
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