1つの栄養睡眠の専門家は、あなたがもっと頻繁に食べてほしいと思っています

より多くのマグネシウムを取得することは、安らかな睡眠につながるあなたの体のプロセスを助けるかもしれません。

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• マグネシウムと睡眠
• もっと得る方法

人間の生活の基本的な部分であるにもかかわらず、十分な質の高い睡眠を得ることは、多くの人々にとって行われるよりも簡単に言われます。 CDCによると、1泊7時間は最低限の推奨事項ですが、アメリカ人の3人に1人がそれよりも少ないです。

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すべてのストレッサーと日常生活の無限の気晴らしにより、あなたは睡眠不足の状態にいることに気付くかもしれません。不眠症や睡眠時無呼吸などの睡眠障害も問題を引き起こす可能性があります。

睡眠スケジュールを好転させることには多くのことがあり、あなたの食事は役立ちます。クリーブランドクリニックによると、マグネシウムが高いような特定の食品は、健康的な睡眠を促進する可能性があります。

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マグネシウムと睡眠の間のリンクについて睡眠の専門家が言わなければならないこと、そしてあなたが十分なZzzを捕まえていないのにこの栄養素を推奨する理由は次のとおりです。

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なぜより多くのマグネシウムを食べることがあなたが眠るのを助けるかもしれない理由

1.睡眠に関連する脳化学物質を調節します

睡眠は十分に簡単に思えますが、それを実現するプロセスは実際には非常に複雑です。

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睡眠の過程に関与するいくつかの神経伝達物質（別名脳化学物質）があります。 2人の重要なプレーヤーはセロトニンとGABAです。セロトニンは両方とも睡眠を誘発し、あなたをそれから遠ざけることができますが、GABAは主にあなたがリラックスして漂流するのを助けることに関連しています。

睡眠コーチとして知られる認定睡眠療法士であるTracy Hanniganによると、マグネシウムはこれらの神経伝達物質に影響を与える可能性があります。 「実証済みのメカニズムはありません」と彼女は言います。 「しかし、マグネシウムはGABAの機能を促進するという考えは、心を落ち着かせる効果があるということです。」

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Magnesiumは、GABAのアゴニストとして行動することで睡眠において重要な役割を果たしています。2012年12月の Journal of Research in Medical Sciences 。臨床試験では、マグネシウムの補給が高齢者の不眠症の改善に役立つことがわかりました。

シナイ山によると、体内のマグネシウムレベルが低い場合、セロトニンレベルも低い場合。マグネシウムレベルを上げると、セロトニンの増加と睡眠障害の改善に役立つ可能性があります。

マグネシウムは、睡眠に関与する神経伝達物質の調節に役立つ可能性がありますが、クリーブランドクリニックによると、その役割はおそらく支持的なものである可能性が高いことに注意することが重要です。

2.睡眠ホルモンのレベルを上げる可能性があります

就寝時に眠りにつく問題がある場合は、メラトニンを持っている睡眠補助具に出くわしたかもしれません。

メラトニン – 一般に「睡眠ホルモン」として知られている – は、身体によって自然に生成され、概日リズム、または朝起きて夜に眠りにつくのに役立つ内部時計をサポートするために使用されます。メラトニンが低い場合、内部時計は、ベッドに横たわったときに眠る時であることを理解していないかもしれません。

いくつかの証拠は、マグネシウムが睡眠ホルモンに影響を与えることを示唆しています。医学科学研究の Journalの2012年12月の臨床試験によると、補足はメラトニンのレベルを大幅に上げることを示しました。

マグネシウムとメラトニンを組み合わせることで、2011年1月の小さな調査によると、アメリカ老人科学協会のジャーナルによると、睡眠の質と期間を改善することも示されています。

3.ストレスを和らげるのに役立ちます

ストレスと不安は、良い、安らかな睡眠の邪魔になる可能性があります。 「睡眠に問題がある人と一緒に、眠りに落ちることでさえ、問題を悪化させる不安を引き起こす可能性があります」とハニガンは言います。

マグネシウムは、アメリカの睡眠協会によると、あなたの体の毎晩のコルチゾール（「ストレスホルモン」として知られる）レベルを減らすことにより、ストレスと心配の感情を軽減するのに役立つ可能性があります。

「マグネシウムの欠陥は不安に関連しており、それをもっと取り入れることは不安に役立つことが示されています」とハニガンは言います。 「ストレスは睡眠に大きく影響するため、栄養を助ける栄養素は、睡眠を改善するという追加の利点を持つ可能性があります。」

より多くのマグネシウムを取得する方法

マグネシウムと睡眠の間のリンクを固める科学的研究はそれほど多くありませんが、専門家は、より多くを得ることができ、おそらく傷つく可能性があることに同意します。

USDAによると、次の食品はマグネシウムの最も豊かな食物源の1つです。

• ほうれん草
• かぼちゃの種
• リママメ
• シーチキン
• 玄米
• アーモンド
• アボカド
• バナナ

マグネシウムのサプリメントを服用することを選択した場合、クリーブランドクリニックによると、200ミリグラムのクエン酸マグネシウムまたはグリチン酸マグネシウムが仕事をする必要があります。いつものように、新しいサプリメントを始める前に医師に相談してください。

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