栄養素をもっと手に入れるには、肌の渇望、果物と野菜でいっぱいのスムージーを混ぜ合わせます。
あなたの肌はしばしば人々があなたについて気づく最初のものであり、あなたがそれをあなたの性格と同じくらい輝かしいものにしたいなら、あなたは栄養豊富な食事を食べることが重要です。皮膚科医によると、毎日の食事にスムージーを追加すると、あなたの努力に役立ちます。
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すべての食事は、炭水化物、タンパク質、健康な脂肪の混合とバランスをとる必要があります。また、明るくカラフルな植物ベースの食品（つまり、果物、野菜、ハーブ）にも豊富でなければなりません。これは、輝く輝く皮膚の鍵です。スムージーは、おいしい、食べやすい（またはこの場合は飲み物）スナックの形で、食事に植物食品をもっと多く含めるのに最適な方法です。
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ヒント
最適な健康状態のために、USDA 2020-2025アメリカ人向けの食事ガイドラインに従って、2,000カロリーの食事を食べている場合は、1日あたり2カップの野菜と1日2カップの果物を目指してください。
スムージーがあなたの肌にどのように利益をもたらすか
通常、スムージーのレシピには、さまざまな植物食品が含まれています。植物性食品の栄養素は、2022年3月の栄養学と栄養栄養学栄養学のジャーナルのレビューによると、炎症を抑え、皮膚損傷の化合物を防御し、構造的サポートを提供することにより、健康な肌を促進します。
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Snacktimeでスムージーを融合させると、肌を促進する野菜と果物の2〜3杯を提供できます。
肌に必要な栄養素を提供することに加えて、スムージーは水分補給を維持するのに役立ちます。これは、肌の弾力性と外観に影響を与える可能性があります。スムージーを飲むと、液体成分だけでなく、果物や野菜からも、非常に必要な液体を食事に追加します。
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健康的な肌のためのスムージーの材料
NAVA MDのリード皮膚科医、Lilliana Ramirez Garcia、MD、理事会認定皮膚科医のAnna Chacon、MD、および認定皮膚科医兼チーフメディカルオフィサー、理想的なイメージ、Deanne Mraz Robinson、MD、FAADのチーフメディカルオフィサーに話を聞きました。健康で輝く肌のために。
ほうれん草
ほうれん草は、ビタミンC、ベータカロチン、ポリフェノールの供給源であり、すべて健康な肌に関連しています。 「ほうれん草は、肌のオイル生産を緩和する栄養素であるビタミンAでいっぱいであるため、私は大好きです。これは、肌を健康で水分補給しながらにきびのブレイクアウトを減らすのに役立ちます」とラミレス・ガルシア博士は言います。
新鮮なほうれん草を使って甘美な緑のスムージーを使って、葉のようなスムージーの味を心配しないでください。他の材料を追加する前にブレンダーにほんの一握りを追加すると、フレーバーを組み合わせることができ、味わえさえしません。
バナナ
バナナはクラシックなスムージーの成分ですが、甘さや質感だけではありません。
「バナナはカリウムが高く、肌への健康的な血流をサポートし、より明るく、より明るい品質を与えます」とラミレス・ガルシア博士は言います。 「それらはマンガンも豊富で、コラーゲンを生成するのに役立ちます。コラーゲンは、細い線、しわ、たるみの外観を予防または減少させるのに役立つ構造タンパク質です。」
スナックサイズのスムージーを作っている場合は、中程度のバナナの1/2を使用して、カロリーと砂糖を低く保ちます。
パイナップル
ラミレス・ガルシア博士は、抗酸化物質が豊富であるため、パイナップルを推奨しています。 「これらの超栄養素は、あなたの体がフリーラジカルを安定させるのに役立ちます。フリーラジカルは、皮膚細胞の損傷を引き起こし、老化の兆候を促進する可能性のある有害な分子である」と彼女は言う。
皮膚の老化の主な原因は紫外線（UV）光であり、肌の質感と外観の変化を引き起こす可能性があります。抗酸化物質を食事に追加することは、 International Journal of Molecular Sciencesの2022年1月のレビューによると、紫色の光、環境汚染、さらにはストレスからの損傷から肌を保護するのに役立ちます。
スナックサイズのスムージーには、1/2カップの新鮮なパイナップルまたは冷凍パイナップルを使用します。
レモンと生inger
レモンとジンジャーはどちらも、ラミレス・ガルシア博士が肌を透明にするために推奨するスムージーの材料です。 「これらの栄養濃度の成分はどちらも炎症を軽減することが知られています。これは、ブレイクアウトや刺激を受けやすい場合に特に重要です」と彼女は言います。
レモンの半分をブレンダーに絞り、生ingerの小指のサイズを追加するだけです。これは、不快な風味や圧倒的な風味なしで利益を得るのに十分です。
ココナッツ水
このさわやかな追加により、スムージーを一緒に引くために必要な液体が追加されます。ラミレス・ガルシア博士は、皮膚の水分補給と弾力性をサポートする栄養素があるため、ココナッツの水が大好きです。
ココナッツウォーターは、ビタミンB2、ビタミンB3、ビタミンCなどの皮膚促進栄養素をいくつか誇っています。抗酸化物質も高く、ナトリウム、カリウム、マグネシウムなどの水和電解質が含まれています。ラミレス・ガルシア博士は、乾燥したかゆみのある肌を経験した場合、水分補給を維持することが特に重要です。
研究者たちは、2020年3月の栄養素のレビューによると、唇、脚、腕にあなたの皮膚の外観はあなたがどれほど水分補給されているかを直接反映していると言います。
スナックサイズのスムージーを得るために、ブレンダーにココナッツの水を1/2カップ加えます。砂糖を加えたココナッツ水を避け、無糖品種を選択します。
ナッツまたはナッツバター
脂肪が多いという理由だけで、スムージーのナッツやナッツバターを恥ずかしがらないでください。これらの不飽和脂肪は、皮膚の健康に関してはもっと欲しい種類です。
ロビンソン博士は、クルミの大ファンであり、正当な理由があります。 「皮膚に関しては、皮膚細胞の損傷と戦う抗酸化物質とポリフェノールが搭載されています」と彼女は言います。
クルミには、特に皮膚にとって多くの健康上の利点があるオメガ-3脂肪酸も含まれています。オレゴン州立大学によると、より多くのオメガ3を食べると、皮膚の炎症を軽減し、老化の兆候を減らすことができます。
「これらの脂肪は、皮膚の水分補給を調節し、外部刺激物から皮膚のより深い構造を保護する強力で健康的な水分障壁を支えることで、肌が保湿を維持するのに役立ちます」とロビンソン博士は言います。
ナッツは、銅、セレン、ビタミンE、タンパク質などの栄養素を誇っています。栄養素のレビューによると、これらはすべて皮膚の構造を維持するか、老化の兆候を防ぐことに関与しています。
アーモンドバターとカシューバターはどちらも風味が中立なので、スムージーに簡単でクリーミーな追加を加えます。スナックサイズのスムージーを用意するために、大さじ2杯のサイズのサイズに固執します。
アボカド
グリーンスムージーに興味がある場合は、自分自身に好意を与えて、そこにアボカドの4分の1を追加してください。気付かないかもしれませんが、アボカドには水分量が高く、肌の水分補給成分になります。
アンナ・チャコン博士は、輝く皮膚にアボカドスムージーを推奨しています。「肌に潤いと硬い状態を維持するのに役立つ健康的なオメガ3脂肪が含まれています」と彼女は言います。
また、皮膚の老化を防ぐのに役立つ抗酸化剤であるビタミンEがあります。 「アボカドには、カロテノイドやポリフェノールも豊富であり、紫外線、汚染、睡眠不足などの環境ストレッサーにさらされた後の損傷から皮膚を保護するのに役立ちます」とチャコン博士は言います。
亜麻仁
スムージーの小さなテクスチャーを気にしない場合は、Flaxseedsは追加することを検討する必要があります。それらはオメガ3脂肪酸が豊富で、炎症を抑え、老化の兆候を防ぐ可能性があります。また、抗酸化物質があり、皮膚の損傷を防ぐのに役立ちます。
肌の健康スムージーを作成するときは、大さじ1杯の亜麻仁をブレンダーに追加します。
結論
専門家によると、スナック時間にスムージーを融合させることは、肌の健康をサポートする素晴らしい方法です。ビタミンやミネラル、抗酸化物質、健康的な脂肪などの皮膚をサポートする栄養素が高い植物成分のおかげで、明るい輝きが実際にあなたのものになる可能性があります。
最も利益を得るには、全く、処理されていない新鮮または冷凍果物や野菜を選択してください。
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