食事

ブルーゾーンスタイルを食べると、食事の計画を増やし、長寿を促進するのに役立ちます。 記事上で ブルーゾーンダイエット101 フードリスト 食事計画の方法 7日間の食事計画 チップ あなたの目標が長くて幸せな生活であるなら、あなたはあなたがあなたのプレートに置いたものを見始める必要があるかもしれません。寿命、またはあなたが何年住んでいるかは、現代医学のおかげで増加しており、ライフスタイル要因が健康にどのように影響するかをよりよく理解しています。 広告 今日のビデオ International Journal of Molecular Sciences の2022年2月の研究によると、あなたの長寿の20〜40％が遺伝学によって決定されると推定されています。 それはあなたの年を潜在的に増やすために多くの余地を残していますあなたのライフスタイルの選択を変えるだけであなたの年が生きることができます - そして、青いゾーンを見ることは始めるのに良い場所かもしれません。 広告 ブルーゾーンダイエットとは何ですか？...

より多くのマグネシウムを取得することは、安らかな睡眠につながるあなたの体のプロセスを助けるかもしれません。 記事上で マグネシウムと睡眠 もっと得る方法 人間の生活の基本的な部分であるにもかかわらず、十分な質の高い睡眠を得ることは、多くの人々にとって行われるよりも簡単に言われます。 CDCによると、1泊7時間は最低限の推奨事項ですが、アメリカ人の3人に1人がそれよりも少ないです。 広告 今日のビデオ すべてのストレッサーと日常生活の無限の気晴らしにより、あなたは睡眠不足の状態にいることに気付くかもしれません。不眠症や睡眠時無呼吸などの睡眠障害も問題を引き起こす可能性があります。 睡眠スケジュールを好転させることには多くのことがあり、あなたの食事は役立ちます。クリーブランドクリニックによると、マグネシウムが高いような特定の食品は、健康的な睡眠を促進する可能性があります。 広告 マグネシウムと睡眠の間のリンクについて睡眠の専門家が言わなければならないこと、そしてあなたが十分なZzzを捕まえていないのにこの栄養素を推奨する理由は次のとおりです。 関連する読書 2022年の7つの最高のマグネシウムサプリメント なぜより多くのマグネシウムを食べることがあなたが眠るのを助けるかもしれない理由 1.睡眠に関連する脳化学物質を調節します 睡眠は十分に簡単に思えますが、それを実現するプロセスは実際には非常に複雑です。 広告...

腸の健康のための最悪の食品は、消化管に悪い細菌の増殖を引き起こします。 あなたがあなたの腸の健康を改善しようとしている（または少なくとも世話をしようとしている場合）、あなたの毎日の食事は重要な役割を果たします。 広告 今日のビデオ 特定の食品は腸に燃料を供給し、良き細菌の成長を促進しますが、他の食品は消化器系の苦痛を引き起こし、微生物叢の健康、または腸内の細菌環境を妨げる可能性があります。 ここでは、腸の問題の可能性を下げるために、避けたい、または制限する食品を皿にします。 広告 1.揚げ物 「揚げ物は多くのレベルで腸の健康に悪い」と胃腸科医のエレナ・A・イヴァニナは言う。 第一に、揚げた食品は、胃食道逆流症（GERD）の最も一般的なトリガーの1つであり、胃酸が食道（口と胃をつなぐチューブ）に頻繁に流れているときに発生する状態です、とイヴァニーナ博士は言います。 広告 揚げ物には、飽和脂肪が大量に含まれています。飽和脂肪が心臓病に寄与するだけでなく、過剰な量を消化するのが難しく、故障するのに時間がかかります。これは炎症性腸疾患（IBD）の問題になる可能性があります。あなたがそれを食べる前にそれを読んでください - あなたをラベルからテーブルに連れて行きます。 広告 さらに悪いことに、「肉体、具体的には、腸内微生物叢に影響を与えることにより、腸内毒素と全身性炎症が増加します」とイヴァニーナ博士は言います。 実際、「揚げた食物消費は（腸内細菌の）より低い多様性と相関していますが、生野菜などの食品は多様性の高いものに関連しています」と彼女は付け加えます。 それが重要な理由は次のとおりです。 aging の2019年1月の記事によると、あまり多様でない微生物叢が肥満や2型糖尿病などのさまざまな慢性健康問題に関連しています。...

タンパク質、繊維、健康的な脂肪が豊富な食事を食べることは、ホルモンの健康をサポートするのに役立ちます。 記事上で 食事とホルモン 1.繊維 2.タンパク質 3.生殖健康 4.骨の健康 他のヒント あなたはそれをあなたのホルモンに責めるかもしれません - その頑固なにきび、それらの気分変動、体重増加。しかし、真実は、ホルモンのバランスはあなたの全体的な健康の非常に多くの側面にとって重要であり、あなたが食べる食べ物は違いを生むということです。 広告 今日のビデオ たぶん、あなたは不均衡と診断されているか、ホルモンの健康を念頭に置いてあなたの食習慣を変えようとしているだけかもしれません。いずれにせよ、ホルモンの専門家である内分泌専門家は、緑豊かな緑、ポーチドエッグ、アボカドと一緒に風味のあるオートミールのボウルから一日を始めることをお勧めします。 広告 そして、いくつかの亜麻仁を振りかけると、ホルモンバランス脂肪の余分な用量が得られます。 あなたの食事がホルモンにどのように影響するか クリーブランドクリニックによると、ホルモンはあなたの体の機能を維持する何百ものメカニズムに影響を与える化学メッセンジャーです。 ...

栄養素をもっと手に入れるには、肌の渇望、果物と野菜でいっぱいのスムージーを混ぜ合わせます。 あなたの肌はしばしば人々があなたについて気づく最初のものであり、あなたがそれをあなたの性格と同じくらい輝かしいものにしたいなら、あなたは栄養豊富な食事を食べることが重要です。皮膚科医によると、毎日の食事にスムージーを追加すると、あなたの努力に役立ちます。 広告 今日のビデオ すべての食事は、炭水化物、タンパク質、健康な脂肪の混合とバランスをとる必要があります。また、明るくカラフルな植物ベースの食品（つまり、果物、野菜、ハーブ）にも豊富でなければなりません。これは、輝く輝く皮膚の鍵です。スムージーは、おいしい、食べやすい（またはこの場合は飲み物）スナックの形で、食事に植物食品をもっと多く含めるのに最適な方法です。 広告 ヒント 最適な健康状態のために、USDA 2020-2025アメリカ人向けの食事ガイドラインに従って、2,000カロリーの食事を食べている場合は、1日あたり2カップの野菜と1日2カップの果物を目指してください。 スムージーがあなたの肌にどのように利益をもたらすか 通常、スムージーのレシピには、さまざまな植物食品が含まれています。植物性食品の栄養素は、2022年3月の栄養学と栄養栄養学栄養学のジャーナルのレビューによると、炎症を抑え、皮膚損傷の化合物を防御し、構造的サポートを提供することにより、健康な肌を促進します。 広告 Snacktimeでスムージーを融合させると、肌を促進する野菜と果物の2〜3杯を提供できます。 肌に必要な栄養素を提供することに加えて、スムージーは水分補給を維持するのに役立ちます。これは、肌の弾力性と外観に影響を与える可能性があります。スムージーを飲むと、液体成分だけでなく、果物や野菜からも、非常に必要な液体を食事に追加します。 広告 健康的な肌のためのスムージーの材料 NAVA MDのリード皮膚科医、Lilliana Ramirez...

オメガ3のような不飽和脂肪が豊富な食事は、消化器系の健康を改善するのに役立つ可能性があります。 腸の健康に関して言えば、食物繊維とプロバイオティクスはしばしば会話の中心的な舞台になります。しかし、専門家によると、あなたが見落としているかもしれない栄養素が1つあります：健康的な脂肪。 広告 今日のビデオ 健康的な脂肪と言うとき、私たちは多価不飽和脂肪酸（PUFA）とモノ飽和脂肪酸（MUFA）について話しています。これらの脂肪は、ハーバードT.H.によると、心臓病のリスクを下げるなど、多くの健康上の利点に関連しています。 Chan School of Public Health。 広告 結局のところ、これらの脂肪も腸内微生物叢に重要な影響を及ぼします。胃腸科医があなたの食事にもっと健康的な脂肪を取り入れるべきだと思う理由は次のとおりです。 彼らは多様な微生物叢をサポートしています 多様な腸内微生物叢は、良好な腸の健康のマーカーです。それは、消化管に住んでいるプレバイオティクスやプロバイオティクスの細菌など、さまざまな微生物が幅広く存在することを意味します。 広告 腸内の細菌の多様性は、免疫機能の改善に関連しており、栄養素の2019年7月の記事によると、肥満、糖尿病、癌、胃腸障害などの慢性的な健康状態を治療および予防するのに役立つ可能性があります。 不飽和脂肪は、多様な微生物叢の促進に役割を果たします。あなたがそれらを食べるとき、これらの脂肪は消化器系を通り抜けて結腸に移り、消化されず、無傷です。そこでは、2022年1月の Foods の調査によると、それらは良好な細菌を養い、それらが増殖できるようにするプレバイオティクスとして機能します。 広告 彼らは炎症を軽減する上で役割を果たします...

食事中にタンパク質と一緒に食品を食べ、より多くの水を飲むことは砂糖の渇望を止めるのに役立ちます。 毎日砂糖の渇望を抑えるものについての新しい神話があるように見えますが、研究に支えられているのはごくわずかです。あなたの甘い歯を改善できるものを取り巻く噂がたくさんあるので、あなたが砂糖を切望しているときに、どの食べ物がつかむのが最善かを知るのは難しいです。 広告 今日のビデオ 神話と真実を調べて、どの食品が実際に砂糖の渇望を止めることができるかを調べました。広範な研究を行い、専門家と話をした後、私たちは砂糖の渇望を抑えることができる、またはできない食品のリストを編集することができました。 1.果物（強力な証拠） 果物は繊維の素晴らしい供給源であり、血糖値のバランスをとるのに役立つと、イザベル・スミス、ロードは言います。 12年間で3,518人のオーストラリア人を追跡した後、研究者は、臨床内分泌学のジャーナルでの2021年6月の調査によると、中程度の量の果物を食べることは2型糖尿病を発症するリスクが36％低いことに関連していることを発見しました。 ＆代謝。 広告 果物の砂糖の種類はフルクトースと呼ばれ、フルクトースは、2009年6月の Journal of Nutrition の研究によると、適度に摂取すると血糖値にほとんど影響を与えないことが示されています。そして、それは繊維のために血糖値に大きな急増を引き起こすことはありませんが、天然の砂糖はあなたの甘い修正を与えます。 広告 ハーバードT.H.の専門家Chan School of Public Healthは、高度に加工された甘い食品が脳の報酬センターを引き起こし、渇望を引き起こすことを示唆していますが、果物の天然砂糖はそれほど効果はありません。 「ラズベリー、ブラックベリー、ブルーベリーのようなベリーを考えてみましょう。それらは優れた栄養素の源になる可能性がありますが、あなたが持っている甘い渇望の世話をすることもできます」とVandana Sheth、RDN、CDEは言います。...

健康な脂肪は、ホルモンバランスと生殖の健康の改善に関連しています。イメージクレジット：Nerudol/istock/gettyimages バランスの取れた食事は、炭水化物、脂肪、タンパク質などの主要栄養素、ビタミンやミネラルなどの微量栄養素など、さまざまな栄養素で構成されています。それぞれの必須栄養素はあなたの食事にその場所を持っていますが、婦人科医があなたがもっと頻繁に食べるべきだと同意する栄養素が1つあります：健康な脂肪。 広告 今日のビデオ ハーバード大学T.H. Chan School of Public Health。これらは、アボカド、ナッツ、種子、魚、植物油などの食品に見られます。 健康な脂肪は病気のリスクの低下に関連していますが、生殖能力、生殖の健康、妊娠にも有益です。婦人科医があなたの食事により健康的な脂肪を取り入れてほしい理由は次のとおりです。 広告 健康な脂肪は特定のビタミンの吸収を改善します いくつかのビタミン（A、D、E、K）は脂溶性です。国立癌研究所によると、脂肪可溶性ビタミンは脂肪と油に溶解し、体の脂肪組織と肝臓に保存されています。 広告 「すべての人、特に出生時に割り当てられた女性にとって、食事に健康な脂肪を含めることは重要です」と、35年以上の臨床経験を持つ婦人科医のニトゥ・バジェカル医学博士は言います。 「ホルモンの産生と適切なホルモン機能の維持に不可欠な脂肪溶性ビタミンを吸収するには、健康な脂肪が必要です。 広告 多くの出生前ビタミンの重要な栄養素である脂肪可溶性ビタミンDは、妊娠中の人にとって特に重要です。ジョン・ホプキンス医学によると、妊娠中の人の低レベルのビタミンDは、子lamp、妊娠糖尿病、妊娠の有害な結果に関連しています。 あなたの食事で十分な健康的な脂肪を食べることは、これらの必須脂肪可溶性ビタミンを容易に吸収するのに役立ちます。 ...