セブンイレブンのスラーピーを飲む女性。Image Credit:Charley Gallay/Getty Images Entertainment/GettyImages 夏の暑い日には、セブンイレブンのスラーピーがぴったり。 でも、無料のセブンイレブン・スラーピーはもっとおいしい。 (お近くのセブン・イレブンはどこかな？） ただし、サイズによっては、カロリーと糖分がすぐに増えることを覚えておいてください。 Slurpeeの栄養情報は、8オンス（1カップ）を基準にしています。 カロリー セブンイレブンのスラーピーのカロリーは、フレーバーによって異なります。 大半のフレーバーのカロリーは、1杯あたり約65キロカロリーです。 コカ・コーラ クラシック スラーピー」のカロリーは65キロカロリー、「ファンタ ワイルドチェリー スラーピー」のカロリーは66キロカロリー、「マウンテンデュー スラーピー」のカロリーは60キロカロリー、「ファンタ グレープ スラーピー」のカロリーは67キロカロリーです。 砂糖 スラーピーを購入する際は、砂糖の含有量を考慮する必要があります。...

テーブルの上に置かれた新鮮なフルーツの皿。Image Credit:Georgina198/iStock/Getty Images 減量のために断食を考えているなら、フルーツダイエットは有益な選択肢かもしれません。 水やジュースでの断食とは異なり、フルーツダイエットでは、水分だけでなくフルーツを丸ごと食べることができます。 フルーツダイエット中は、液体ダイエットのように代謝が落ちることなく、そのままの状態を保てます。 識別 Diet.comによると、フルーツダイエットは新鮮な生の果物だけを摂取する断食です。 他の断食と同じ効果があります。 体内に蓄積された毒素を浄化します。 フルーツダイエットは減量とデトックスに使えます。 Freedomyou.comでは、必要な栄養素を摂ることができないため、フルーツダイエットを長期間行わないようアドバイスしています。 空腹感 フルーツダイエットを始めて最初の数日間は空腹を感じるでしょう。 これは消費カロリーが激減するためです。 Diet.comによると、この空腹感は体が脂肪をエネルギーとして使っているというサインなので、良い兆候だそうです。 これにより、体重がさらに減る可能性があります。 メリット 水やジュースでの断食ではなく、フルーツダイエット断食を選択することにはいくつかの利点があります。...

食べている余分な食物繊維のせいでお腹が膨れているのなら、体重は減っているのにウエスト周りは何センチも減っていないかもしれません。Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages ダイエットのために食生活を変え、運動を始めたら、体重計の数字が減って、努力が報われるのを見たいと思うのは自然なことです。 でも、体重は減っているのにウエストが減らないとしたら？ 何か間違ったことをしていませんか？ 健康的な生活を送っていることが分かれば、おそらく正しいことをしているはずです。 「フィットネスの専門家であり、セレブリティ・トレーナーでもあるRamona Braganza氏は、morefit.euにこう語っています。 私たちは、そのような変化を視覚化し、素早い結果を求めるように仕向けられていますが、体重計や失われたインチですべてを判断しないことも重要です。 同時に、何が起こっているのかを知ることは、あなたが感じているかもしれないフラストレーションを和らげ、正しい道を歩むのに役立ちます： 1.内臓脂肪が減っている 内臓脂肪は特に危険です。 疾病予防管理センター（CDC）によると、内臓脂肪は内臓を包み込み、心臓病、糖尿病、脳卒中のリスクを高める脂肪の一種です。 CDCが言うように、"つまめる "皮膚のすぐ下にある脂肪ではありません。 体重は減っているのに、体脂肪が減らないのは、内臓脂肪が減っているからかもしれません。 それは素晴らしいニュースです！...

無料のオンライン減量プログラムがいくつかあります。Image Credit:eternalcreative/iStock/GettyImages あらゆるダイエット本やダイエットプログラムがあなたの関心とお金を奪い合っている中、無料で本当にスリムになれる信頼できる情報があったらいいと思いませんか？ ウェブ上には無料の減量プランがあるので、あなたはラッキーです。 無料 "オンライン減量プログラムは、ドアにあなたを得るためにマーケティングの策略である可能性があるため、それらを見つけることは時々少しトリッキーなことができます。 しかし、いくつかのミールトラッカープログラムは、実際にあなたの時間の価値があり、ダイム費用はかかりません。 運動や減量プログラムを始める前に、かかりつけの医師に相談してください。 1.ChooseMyPlate ChooseMyPlateは、アメリカ農務省がアメリカ人の栄養と健康を改善するために行っているプログラムです。 この非商用サイトでは、減量目標を達成するための健康的な情報を提供しています。 この無料減量管理プログラムには、体重管理、エンプティカロリー、脂肪とタンパク質、身体活動、さらに楽しいクイズに関するわかりやすいセクションがあります。 2.フィットクリック FitClickは、無料の減量プログラム、ダイエットプラン、ワークアウトルーティンを提供しています。 このサイトには、食事日記、消費カロリー計算機、ワークアウト・トラッカーなど、たくさんの情報が含まれています。 ...

インゲン豆は食物繊維が豊富。Image Credit:robynmac/iStock/GettyImages インゲン豆だけを食べるのでなければ、ダイエットのためにインゲン豆を食べることはとても効果的です。 その代わり、健康維持に必要な栄養素を豊富に含む、バランスの取れた低カロリー食の構成要素の1つとして利用しましょう。 インゲン豆ダイエットの楽しみ方 米国農務省によると、生のインゲン豆1カップのカロリーはわずか31kcal。 タンパク質は1.83グラム、脂肪はわずか0.22グラム、炭水化物は6.97グラム、食物繊維は2.7グラム、糖質は3.26グラムです。 生のインゲン豆1カップには、37ミリグラムのカルシウム、25ミリグラムのマグネシウム、38ミリグラムのリン、そしてなんと211ミリグラムのカリウムが含まれています。 外出先で手軽に食べられるスナックとして、豆を一掴みずつ食べてもいいし、好みのディップと合わせてもいいでしょう。 豆の自然な歯ごたえと滑らかなディップの食感のコントラストが楽しい。 ディップやナッツバターはカロリーが高いので、どれだけ食べたかわからなくなりがちです。 ヒント 好きなディップの1回分の量を前もって用意しておくと、消費量を正確に把握できます。 調理したインゲン豆を副菜として使うこともできます。 カナダの「ハーフ・ユア・プレート」で説明されているように、毎食、お皿の半分を野菜と果物で満たしましょう。インゲンのような食物繊維と栄養が豊富な食材を使えば、カロリーの高いおかずを少量に「伸ばす」ことができ、満足感を得ながら摂取カロリーを抑えることができます。 ...

5日間で何キロか体重を落とすことができます。Image Credit:Goodshoot/Goodshoot/Getty Images 早く体重を減らしたいなら、汗をかく必要はありません。 たった5日間で何キロか体重を落とせる方法があります。 5日間で体重を減らす最速の方法は、摂取カロリーを減らし、運動量を増やすことです。 正しく健康的な食事をすることも、早く痩せるためには大切です。 ステップ1 毎日運動しましょう。Image Credit:Jupiterimages/Pixland/Getty Images 毎日運動しましょう。 運動は最も早くカロリーを消費する方法なので、減量には欠かせません。 ピッツバーグ大学の研究によると、体重を減らすには週5日55分の運動が必要だそうです。しかし、5日間で体重を減らしたいのですから、5日間毎日運動する必要があります。 最もカロリーを消費する活動をしたいでしょう。 ProHealth.comによると、体重150ポンドの女性が1時間走ると、消費カロリーは1.5キロカロリーになるそうです。 ProHealth.comによると、体重150キロの女性が1時間ランニングをすると、550キロカロリー近く消費します。 ステップ2 朝食を食べるImage Credit:Jupiterimages/Pixland/Getty Images 朝食を食べましょう。 朝すぐに大きな朝食を食べると、代謝が活発になり、1日中カロリーを消費しやすくなります。...

毎日ウエイトを持ち上げると除脂肪体重が増え、カロリーを消費して体重を減らすことができます。Image Credit:Mireya Acierto/DigitalVision/GettyImages 健康的な食事と組み合わせて、軽いウェイトトレーニングを毎日行うことで、体重を減らし、除脂肪体重を増やすことができます。 同時に、休息日を設けることもフィットネス・ルーティンの重要な一部です。 最適な結果を得るために、ウェイトリフティングと休息期間は戦略的に行いましょう。 ヒント 毎日ウェイトリフティングをすることで、除脂肪体重が増え、カロリーを消費して体重を減らすことができます。 最適な結果を得るために、健康的な食事と積極的な休息日を取り入れましょう。 毎日の筋力トレーニングの基本 セッションは、5分か10分程度のウォームアップから始めましょう。例えば、ステーショナリーバイクで素早く回転したり、ダイナミックストレッチを数回行うなどです。 体を動かすだけで、筋肉を温め、ケガをせずに筋肉を動かす準備ができます。 毎日の筋力トレーニングのルーティンには、筋肉に過負荷をかけることで筋肉をより強く働かせるレジスタンス・エクササイズを取り入れましょう。 毎日ウェイトを持ち上げることで、さまざまな動きに抵抗が加わり、筋肉が成長します。 例えば、ある日は脚、次の日は上半身というように、一度に1つの筋群を筋力トレーニングする人もいます。 また、全身の筋力トレーニングを行い、1回のセッションですべての筋群を鍛えるという方法もあります。 クリーブランド・クリニックによると、一般的なガイドラインは、1セット8～12回のエクササイズを3セット行うことです。 ...

1日に何カロリー消費すべきかは、減量目標によって異なります。Image Credit:PeopleImages/E+/GettyImages 体重を減らすには、たくさん動いて食べる量を減らす必要があります。 しかし、どのくらい動けばいいのか理解するのは難しい。 というのも、減量に必要な1日の消費カロリーは、減量目標、食事量、カロリー消費方法など、さまざまな要因に左右されるからです。 減量が第一の目標かもしれませんが、体を動かすことは、関節の可動性の向上、慢性疾患からの保護、気分の高揚、スタミナの向上など、多くの健康上のメリットをもたらします。 カロリーを消費するだけでなく、体を動かすことは体にとって良いことなのです。 ヒント 1週間に1～2キロ痩せるには、1日の食事量より500～1,000キロカロリー、つまり1週間で3,500～7,000キロカロリー多く消費する必要があります。 1日の消費カロリーの計算方法 カンザス州立大学によると、1日の総消費カロリーは、年齢、身長、体重、筋肉量、運動量などによって異なります。 正確な1日の総エネルギー消費量（TDEE）を計算する計算式はいくつかありますが（詳しくは後ほど）、体重だけを基にしたもっと簡単な方法もあります。 正確さでは劣りますが、多くの計算をすることなく、出発点を得ることができます： 1日の消費カロリー：体重1ポンドあたり15～16キロカロリー...