食べている余分な食物繊維のせいでお腹が膨れているのなら、体重は減っているのにウエスト周りは何センチも減っていないかもしれません。Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages
ダイエットのために食生活を変え、運動を始めたら、体重計の数字が減って、努力が報われるのを見たいと思うのは自然なことです。 でも、体重は減っているのにウエストが減らないとしたら？ 何か間違ったことをしていませんか？
健康的な生活を送っていることが分かれば、おそらく正しいことをしているはずです。
「フィットネスの専門家であり、セレブリティ・トレーナーでもあるRamona Braganza氏は、morefit.euにこう語っています。
私たちは、そのような変化を視覚化し、素早い結果を求めるように仕向けられていますが、体重計や失われたインチですべてを判断しないことも重要です。
同時に、何が起こっているのかを知ることは、あなたが感じているかもしれないフラストレーションを和らげ、正しい道を歩むのに役立ちます：
1.内臓脂肪が減っている
内臓脂肪は特に危険です。 疾病予防管理センター（CDC）によると、内臓脂肪は内臓を包み込み、心臓病、糖尿病、脳卒中のリスクを高める脂肪の一種です。 CDCが言うように、”つまめる “皮膚のすぐ下にある脂肪ではありません。
体重は減っているのに、体脂肪が減らないのは、内臓脂肪が減っているからかもしれません。 それは素晴らしいニュースです！
「外的な変化は、体内で起こっていることよりも時間がかかります」とブラガンザ氏。
2.筋肉が落ちている
体重減少の大部分は、脂肪、筋肉、水分のどこから来ているのかを考えることが重要です。
“あなたが体重を失っているが、インチではない場合、あなたはおそらく筋肉と水を失っている “と、ニューヨーク市の登録栄養士と認定パーソナルトレーナー、Gabbi Berkow、RD、CPTは、morefit.euに伝えます。
脂肪よりも筋肉を失うのは理想的ではありませんが、米国国立医学図書館によると、あまりにも早く体重を減らすと、このようなことが起こる可能性があります。 週に1～2ポンド以上体重を減らすと、胆石、痛風、骨密度の低下など、他の副作用も起こりえます。 また、電光石火で体重を減らすと、元に戻りやすくなります。
3.体幹エクササイズを忘れていませんか？
クランチばかりやっていて、体重は減るのにセンチは減らないという人は、腹筋のルーティンを見直す時期かもしれません。
「腹横筋、腹筋を引っ張るより深いコアの筋肉を鍛えたいでしょう」とBraganza氏。
彼女は、ピラティスをベースにしたエクササイズが、この筋肉に最も大きな変化をもたらすことを発見しました。 プランク、プランクのバリエーション、Vシットなど、おなじみの動きもそのひとつです。
このトレーニングは、日中にもできるそうです。 列に並んでいるとき、コアの筋肉を収縮させて、お腹をウエストバンドから引き離しましょう。
以下のワークアウトをお試しください。
- 全身を引き締める10分間のピラティス・ルーティン
- 腹筋を鍛える20分間のピラティス・ヨガ・フュージョン・ワークアウト
- 引き締まったコアのための20分間のレジスタンスバンドワークアウト
4.食物繊維をもっと食べましょう
食物繊維を摂りましょう！ 食物繊維は健康面で多くのメリットがあり、ダイエットにも効果的です。
しかし、食物繊維を摂ってもウエストが細くならないのは、食物繊維を摂るようになるまでの調整期間が必要だからです。
「食物繊維、特にアブラナ科の野菜（ブロッコリーやカリフラワーなど）を増やすと、水分が溜まりやすくなります。
食物繊維を少しずつ、つまり1日5グラム程度増やすことをお勧めします。 (一般的に推奨されている食物繊維の摂取量は、1日あたり25～38グラムです。） また、イヌリンやチコリの根のような成分を含む食物繊維強化食品ではなく、果物、野菜、全粒穀物のような食物繊維を含む全食品にこだわるようにしましょう。
5.砂糖の代用品ばかり食べていませんか？
砂糖の摂取量やカロリーを減らそうとして、糖アルコール（ソルビトール、キシリトール、エリスリトール、マンニトールなど）のような低カロリーの砂糖の代用品を使っている人もいるかもしれません。
それは理解できますが、一部の人々は、これらは膨満感や保水性を引き起こし、体重を減らすことができますが、インチを失うことに貢献することができるとBerkow氏は述べています。
6.猫背
体重は減っているのにウエストが細くならない場合、1秒の修正ですべてが変わることがあります。
「背筋を伸ばすと、腹筋がもう少し伸びます」とBraganza氏。
7.うんちが出ない
「排泄は減量の大きな要素です」とブラガンザ。
ブラガンザは、朝一番にベッドから出る前に、大きな容器に入った水を飲み、20分ほど横になります。 (これは日本の水療法と呼ばれています）。 立ち上がって動き出すと、たいていトイレに行きたくなります。
規則正しい生活を送ることで、お腹が少し膨らんだように見える膨満感を解消することができます。 さらに、気分も良くなります。
関連記事
体重とうんちが関係している3つの方法