無料のオンライン減量プログラムがいくつかあります。Image Credit:eternalcreative/iStock/GettyImages
あらゆるダイエット本やダイエットプログラムがあなたの関心とお金を奪い合っている中、無料で本当にスリムになれる信頼できる情報があったらいいと思いませんか？ ウェブ上には無料の減量プランがあるので、あなたはラッキーです。
無料 “オンライン減量プログラムは、ドアにあなたを得るためにマーケティングの策略である可能性があるため、それらを見つけることは時々少しトリッキーなことができます。 しかし、いくつかのミールトラッカープログラムは、実際にあなたの時間の価値があり、ダイム費用はかかりません。 運動や減量プログラムを始める前に、かかりつけの医師に相談してください。
1.ChooseMyPlate
ChooseMyPlateは、アメリカ農務省がアメリカ人の栄養と健康を改善するために行っているプログラムです。 この非商用サイトでは、減量目標を達成するための健康的な情報を提供しています。
この無料減量管理プログラムには、体重管理、エンプティカロリー、脂肪とタンパク質、身体活動、さらに楽しいクイズに関するわかりやすいセクションがあります。
2.フィットクリック
FitClickは、無料の減量プログラム、ダイエットプラン、ワークアウトルーティンを提供しています。 このサイトには、食事日記、消費カロリー計算機、ワークアウト・トラッカーなど、たくさんの情報が含まれています。
ダイエットやワークアウトを作成して共有したり、掲示板、チーム、ブログ、チャレンジなどのコミュニティに参加することもできます。 サイトには、減量のヒント、減量プログラムのレビュー、レシピのページもあります。
3.減量ダイエット
The Lose Weight Dietプログラムは、減量に関する最も実用的で常識的な情報を無料で一般に提供したいと考えた、自称「普通の男」によって作成されました。 このプログラムでは、まず食べ物のエネルギーと体内のカロリーバランスについて学びます。
次に、目標設定を説明し、カロリー削減戦略を説明します。 第3段階では、目標達成後の体重維持について指導します。
流行のダイエットは避けましょう
無料の減量計画は非常に役立ちますが、メイヨークリニックが説明するように、流行のダイエットを避けることが重要です。 このようなダイエットは、急速な体重減少を自慢することがよくありますが、持続できないことがよくあります。
安全な減量のためには、体重を少しずつ減らしていきましょう。 米国疾病予防管理センター（Centers for Disease Control and Prevention）は、長期的な健康的なライフスタイルの変化を通じて、1週間に1～2ポンドずつ体重を減らすことを推奨しています。
運動量を増やすことも減量につながります。 米国人のための身体活動ガイドラインによると、健康な成人は体重を維持するために、毎週150分の中強度または75分の活発な有酸素運動をする必要があります。 しかし、体重を減らすにはこれ以上必要かもしれません。