朝食サンドイッチレシピは、事前に準備するのに最適です。イメージクレジット：bhofack2/istock/gettyimages 自家製の朝食サンドイッチを掃除することは、バランスの取れた朝の食事に最適なオプションです。しかし、さらに迅速かつ簡単になるのは、朝食のサンドイッチが事前に食事を準備し、冷凍庫に保管できることです。 広告 今日のビデオ Make-Amead Breakfast Sandwichレシピを使用すると、朝ははるかに簡単で、体に栄養価の高いものを入れるのが気分が良くなります。 午前中の渇望を寄せ付けないようにタンパク質でいっぱいの15の朝食サンドイッチレシピを読んでください。 広告 1.グリルチーズの朝食サンドイッチ pagehttps：//morefit.euforさらに多くのタンパク質をご覧ください。この朝食サンドイッチに卵を追加してください。 タンパク質：23グラム 広告 このおいしい朝食サンドイッチレシピのようなトマトを追加して、伝統的なグリルチーズにアップグレードを与えてください。 「このサンドイッチは、繊維の優れた供給源である全粒パンとタンパク質を追加するチェダーチーズで作られています」と、Andrea Mathis、Rdは言います。 「一緒に、これらは飢えを満足させるのに役立ちます。」 広告 グリルチーズの朝食サンドイッチレシピと栄養情報をこちらを入手してください。 2.ビーガンポートベロ「ステーキ」朝食サンドイッチ pagehttps：//morefit.euthisビーガンとベジタリアンに優しいレシピをご覧ください。 ...

より多くのマグネシウムを取得することは、安らかな睡眠につながるあなたの体のプロセスを助けるかもしれません。 記事上で マグネシウムと睡眠 もっと得る方法 人間の生活の基本的な部分であるにもかかわらず、十分な質の高い睡眠を得ることは、多くの人々にとって行われるよりも簡単に言われます。 CDCによると、1泊7時間は最低限の推奨事項ですが、アメリカ人の3人に1人がそれよりも少ないです。 広告 今日のビデオ すべてのストレッサーと日常生活の無限の気晴らしにより、あなたは睡眠不足の状態にいることに気付くかもしれません。不眠症や睡眠時無呼吸などの睡眠障害も問題を引き起こす可能性があります。 睡眠スケジュールを好転させることには多くのことがあり、あなたの食事は役立ちます。クリーブランドクリニックによると、マグネシウムが高いような特定の食品は、健康的な睡眠を促進する可能性があります。 広告 マグネシウムと睡眠の間のリンクについて睡眠の専門家が言わなければならないこと、そしてあなたが十分なZzzを捕まえていないのにこの栄養素を推奨する理由は次のとおりです。 関連する読書 2022年の7つの最高のマグネシウムサプリメント なぜより多くのマグネシウムを食べることがあなたが眠るのを助けるかもしれない理由 1.睡眠に関連する脳化学物質を調節します 睡眠は十分に簡単に思えますが、それを実現するプロセスは実際には非常に複雑です。 広告...

腸の健康のための最悪の食品は、消化管に悪い細菌の増殖を引き起こします。 あなたがあなたの腸の健康を改善しようとしている（または少なくとも世話をしようとしている場合）、あなたの毎日の食事は重要な役割を果たします。 広告 今日のビデオ 特定の食品は腸に燃料を供給し、良き細菌の成長を促進しますが、他の食品は消化器系の苦痛を引き起こし、微生物叢の健康、または腸内の細菌環境を妨げる可能性があります。 ここでは、腸の問題の可能性を下げるために、避けたい、または制限する食品を皿にします。 広告 1.揚げ物 「揚げ物は多くのレベルで腸の健康に悪い」と胃腸科医のエレナ・A・イヴァニナは言う。 第一に、揚げた食品は、胃食道逆流症（GERD）の最も一般的なトリガーの1つであり、胃酸が食道（口と胃をつなぐチューブ）に頻繁に流れているときに発生する状態です、とイヴァニーナ博士は言います。 広告 揚げ物には、飽和脂肪が大量に含まれています。飽和脂肪が心臓病に寄与するだけでなく、過剰な量を消化するのが難しく、故障するのに時間がかかります。これは炎症性腸疾患（IBD）の問題になる可能性があります。あなたがそれを食べる前にそれを読んでください - あなたをラベルからテーブルに連れて行きます。 広告 さらに悪いことに、「肉体、具体的には、腸内微生物叢に影響を与えることにより、腸内毒素と全身性炎症が増加します」とイヴァニーナ博士は言います。 実際、「揚げた食物消費は（腸内細菌の）より低い多様性と相関していますが、生野菜などの食品は多様性の高いものに関連しています」と彼女は付け加えます。 それが重要な理由は次のとおりです。 aging の2019年1月の記事によると、あまり多様でない微生物叢が肥満や2型糖尿病などのさまざまな慢性健康問題に関連しています。...

カットを選択することから、鳥を調理する温度まで、鶏肉を調理することはほとんど科学です。イメージクレジット：Yelenayemchuk/istock/gettyimages 正しい方法で調理すると、鶏肉はしっとりしていて、柔らかく、風味豊かです。しかし、これらの一般的な料理の間違いのいくつかを犯した場合、乾燥した、歯ごたえで当たり障りのない鶏肉になるかもしれません。それは単に飛びません。 広告 今日のビデオ 家禽の調理は威圧的ですが、そうである必要はありません。登録栄養士によると、鶏肉を調理するときに最も一般的な間違いを修正する方法は次のとおりです。 1.室温で冷凍鶏肉を解凍します 冷凍鶏肉をカウンターに設定して霜取りをしていますか？ USDAによると、カウンターで冷凍鶏肉を解凍してはいけません。 広告 「鶏肉を室温に数時間または一晩維持することで、潜在的に危険な細菌が成長し、繁栄することができます」と、8つの料理本の栄養士で最も売れている著者であるToby Amidor（RD）は言います。 「鶏肉を調理することは、有害な微生物を破壊することができないかもしれません。これは、誰かを病気にする可能性があります。」 広告 修正：冷凍鶏肉をカウンターで解凍させる代わりに、必要になる前に最大2泊まで冷蔵庫から冷蔵庫に移します。 アミドールは、ジュースを集めて冷蔵庫の底の棚に鶏肉を保管するために容器に入れて容器に入れます。必要な時までにまだ凍っている場合は、鶏肉を冷水のボウルに入れます。鶏肉が気密包装に保管されていることを確認し、30分ごとに水を交換してください、と彼女は言います。 広告 2.鶏肉をマリネしません 事前に鶏肉をマリネすることに失敗すると、当たり障りのない鳥が生じる可能性があります。鶏肉を味付けしても、乾燥した調味料が常に付着するとは限りません。つまり、多くの風味が得られません。 「新進のホームシェフから聞いた最も一般的な間違いは、鶏肉があまりにも当たり障りがないということです」と登録栄養士のブレンダ・ペラルタは言います。 「風味はありません。ただ鈍いだけです。」...

これらのエキスパートのヒントを使用して、芽キャベツをガッシーにしません。そして、サラダ、炒め物、ローストなどに野菜を追加します。 記事上で なぜ芽がガスを引き起こすのか 料理と準備のヒント 芽をもっと頻繁に食べる はい、芽キャベツは消化器系の健康をサポートしますが、ガスなどのGI症状を引き起こす可能性もあります。 広告 今日のビデオ もしそうなら、あなたは彼らを完全に避けていることに気付くかもしれませんが、彼らの健康上の利点と風味を逃す必要はありません。 なぜ芽キャベツはガスを引き起こすのですか？ 「芽キャベツには、フルクタンと呼ばれる炭水化物のクラスが含まれています。特定の人、特に過敏性腸症候群（IBS）の人は消化が困難です」と、栄養士およびレシピ開発者のティア・グローバー、Rdは言います。 「これは、ガス、膨満感、一般的な不快感につながる可能性があります。」 広告 調理済みの芽キャベツには、USDAごとに4.1グラムの繊維が含まれているため、一部の人にはガスを引き起こす可能性があります。メイヨークリニックによると、繊維を食事に迅速に追加すると、より多くのガスが発生する可能性があります。 その繊維には、ラフィノースと呼ばれる特定のタイプの炭水化物が存在します。これは犯人かもしれません。 「私たちの体は芽キャベツのラフィノースを消化することはできません。代わりに、私たちの結腸の細菌によって発酵され、私たちの体が放出しなければならないガスの生産につながります」とクリスティーナ・バダラコは言います。 広告 「ガスは健康的な消化の通常の兆候です。」 ...

缶詰の光マグロは他のタイプのマグロよりも水銀が低いですが、同じ重要な栄養素を提供します。 缶詰の食品は非常に便利です。それらは棚安定性があり、予算にやさしく、（しばしば）すぐに食べられる（読む：食事を簡単にする）。そして、一般的な信念に反して、豆や野菜などの多くの種類の缶詰食品は非常に栄養価が高いです。 広告 今日のビデオ しかし、あなたが利用できるすべての缶詰の食べ物の中で、あなたは常に手元にあるべきものがあります：私たちは缶詰の光のマグロ、人々を話している。 パントリーでマグロを缶詰にしたとき、あなたは常にあなたの指先で素早いタンパク質が豊富な食事を持っていると、 The inflammatory Kitchen Cookbookの著者であるLeslie Langevin（RD）は言います全健康栄養の共同所有者。 広告 国立漁業研究所によると、それがおそらく、缶詰のマグロが米国で3番目に人気のある魚介類である理由です。 他の種類のマグロで缶詰の光マグロを食べることが、新鮮な魚のすべての栄養素を（価格のほんの一部）手に入れるのに最適な方法である理由を学んでください。 広告 缶詰の光マグロvs.白マグロ 「ライトマグロとは、使用されるマグロの種を指します。これは通常、イエローフィンおよび/またはスキップジャックです」と、ヘルス栄養のあるCD、RD、RD、Susie Polgreen氏は言います。 「肉の色は濃く、白いアルバコアマグロに比べて柔らかい質感を持っています」とポルグリーンは言います。 ボーナス：YellowfinやSkipjack（Light Muna）のような小さな種は、より大きな白いAlbacoreマグロよりも少ない水銀を提供します（後で詳細）、ランゲビンは言います。 ...

胃腸科医は、炎症を抑えたい場合は朝食時にペストリーを避けるべきだと言います。 Salvo Healthの胃腸科医兼メディカルディレクターであるMax Pitman（MD）は、あなたが食べるものがあなたの健康に役立つと言います。食事の影響を受ける健康の主要な側面の1つは、炎症です。 広告 今日のビデオ あなたの腸の健康に関しては、慢性炎症は潰瘍性大腸炎やクローン病などの消化状態に寄与します。そして、消化管の天然細菌のバランスを捨てる特定の食物を食べると、環境研究と公衆衛生の国際ジャーナルでの2020年10月のレビューによると、次に体全体に炎症を引き起こす可能性があります。 広告 ワッフル、パンケーキ、マフィン、クロワッサン、ビスケットなどの朝食のペストリーは、外出中は簡単につかむことができますが、頻繁に食べると炎症に貢献できます、とピットマン博士は言います。これらを避けるべき理由と、代わりに何を食べるべきかは次のとおりです。 なぜ朝食のペストリーを制限する必要があるのか ピットマン博士によると、炎症や腸の健康を心配している場合、おそらく朝食のペストリーを避けたいと思う理由はいくつかあります。 広告 それらは洗練された炭水化物が高いです ハーバードT.H. Chan School of Public Health。 広告 一方、朝食のペストリーは通常、繊維が少なく、精製炭水化物が高く、クリーブランドクリニックによると、有害な細菌の成長を促進し、炎症を引き起こすことが知られています。...

タウリンは身体によって自然に生成されるアミノ酸ですが、それを補うことは物理的なフィットネスをサポートするのに役立つかもしれません。 スクワットを自動的に考えるかもしれませんが、ケトルベルは「ワークアウトルーチン」という言葉を聞くとスイングしますが、ジムの外では、それらのエクササイズ（睡眠、栄養、回復など）を通して体を動かすことができる多くのことがあります。 広告 これらの舞台裏の要素の中には、アミノ酸であるタウリンのような細胞レベルであなたの物理的フィットネスをサポートする化合物があります。 「アミノ酸はいくつかの理由で体にとって重要です。タンパク質の構成要素を提供し、細胞の発達、生存、栄養に機能的に必要です」 。 広告 タウリンは多くのアミノ酸の1つであり、オールマンは、炎症との戦いを支援し、運動中の酸素効率の向上、したがって持久力を高め、心臓の保護など、健康的なトレーニングルーチンをサポートできるいくつかを含む、身体内に多くの機能があることを含め、体内に多くの機能があると述べています。心臓のカルシウムを調節し、筋肉の発達をサポートし、水分補給をサポートするために電解質をサポートすることによる過剰運動（その後の利点など）。 広告 タウリンは身体によって自然に生産されていますが、オールマンはそれを補うことは有害ではないと言います。さらに、アミノ酸の2012年12月のレビューは、動物および実験室モデルの心臓病の低い例を備えたタウリン補給をリンクしました。 タウリンの最も一般的な食物源は、肉や乳製品などの動物製品です。しかし、余分なエネルギーを備えたタウリンを好む場合、あなたが頼ることができる別のソースはモンスター・エネルギーウルトラです。これにはわずか10カロリーと2,000ミリグラムのタウリンがあり、さらにビタミンBのような自然に活気のある成分があります。 広告 スクロールを続けて、このアミノ酸をルーチンに追加する方法をさらに学習してください。 1.抗炎症 運動は、筋肉の回復に有益な多くの炎症誘発性マーカーの放出を引き起こす一連の反応を開始しますが、それらを相殺する抗炎症剤がいる場合のみ、Allmanによると。 「タウリンは、炎症誘発のマーカーを減らし、この方程式のバランスをとることが知られています」と彼女は言い、生理学と行動の2019年11月の研究を参照しています。 2.エネルギーとフォーカス 精神的に肉体的に準備が整ったゾーンで感じることが、あなたのトレーニングに足を踏み入れるときの目標です。そして、タウリンもその部門で助けることができます。 ...