朝食サンドイッチレシピは、事前に準備するのに最適です。イメージクレジット：bhofack2/istock/gettyimages
自家製の朝食サンドイッチを掃除することは、バランスの取れた朝の食事に最適なオプションです。しかし、さらに迅速かつ簡単になるのは、朝食のサンドイッチが事前に食事を準備し、冷凍庫に保管できることです。
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Make-Amead Breakfast Sandwichレシピを使用すると、朝ははるかに簡単で、体に栄養価の高いものを入れるのが気分が良くなります。
午前中の渇望を寄せ付けないようにタンパク質でいっぱいの15の朝食サンドイッチレシピを読んでください。
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1.グリルチーズの朝食サンドイッチ
pagehttps：//morefit.euforさらに多くのタンパク質をご覧ください。この朝食サンドイッチに卵を追加してください。
- タンパク質：23グラム
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このおいしい朝食サンドイッチレシピのようなトマトを追加して、伝統的なグリルチーズにアップグレードを与えてください。
「このサンドイッチは、繊維の優れた供給源である全粒パンとタンパク質を追加するチェダーチーズで作られています」と、Andrea Mathis、Rdは言います。 「一緒に、これらは飢えを満足させるのに役立ちます。」
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2.ビーガンポートベロ「ステーキ」朝食サンドイッチ
pagehttps：//morefit.euthisビーガンとベジタリアンに優しいレシピをご覧ください。
ポルタベロマッシュルームと新鮮なルッコラで作られたこのおいしい朝食サンドイッチに噛むと、朝に喜びを加えることができます。しかし、この朝食サンドイッチがビーガンだからといって、タンパク質をスキンするという意味ではありません。
「このサンドイッチは、カシューチーズのような心のこもった材料で作られています。これは、食事にかなりの量のタンパク質を提供します」とマティスは言います。 「そして、新鮮なほうれん草とルッコラもタンパク質を追加します。」
焦げたビーガンポルトベロ「ステーキ」朝食サンドイッチレシピと栄養情報をこちらを入手してください。
3.卵、ほうれん草、ポルトベロの朝食サンドイッチ
Pagehttps：//morefit.euif英語のマフィンを持っていない場合、手に持っているパンまたはロールを使用できます。
- タンパク質：16グラム
ヤギのチーズ、マッシュルーム、卵、全粒穀物のマフィンがこのレシピに集まり、大量のタンパク質と繊維を備えた美味しくて満足のいく朝食サンドイッチを作成します、とマティスは言います。
言うまでもなく、緑とキノコは貴重な植物の栄養素を追加し、野菜の毎日のサービングの1つとしてカウントされる場合があります！
4.卵とカナダのベーコンの朝食サンドイッチ
pagehttps：//morefit.eutoにアクセスして、このサンドイッチを軽くしてください。チーズを完全にスキップすることを検討してください。
- タンパク質：15グラム
古典的なベーコン、卵とチーズの朝食、カナダのベーコン（通常のベーコンよりもはるかにleanせている）にこのスピンがあり、タンパク質と風味のある朝食の風味が加わります。目玉焼きと溶けたチーズだけで、これらは組み立てて後で保存するのがかなり簡単です。
「この朝食サンドイッチには、15グラムの満足感のあるタンパク質と飽和脂肪が2グラムしかありません」とマティスは言います。 「忙しい朝の人にとっては完璧な栄養価の高いオプションです。」
卵とカナダのベーコンの朝食サンドイッチレシピと栄養情報をこちらを入手してください。
5. 3分間の朝食ラップ
Pagehttps：//morefit.euskipこの心のこもった自家製バージョンのために店で買った朝食サンドイッチをご覧ください。
- タンパク質：25グラム
これらのおいしい朝食ラップが約3分で完全に電子レンジで作られていることを知って、おそらく驚くでしょう。つまり、食事の整った日に鍋を作るとき、パンを汚す必要さえありません！
「この朝食ラップのレシピのアボカドは、健康的な脂肪の素晴らしい供給源であり、黒豆はタンパク質、葉酸、鉄を提供します」とマティスは言います。 「豆からかなりの量の繊維が得られます。」
ここで3分間の朝食ラップレシピと栄養情報を入手してください。
6.ブリーと卵の朝食パン
Pagehttps：//morefit.euは、この朝食サンドイッチをフリーズしている場合は、Arugulaを追加しないでください。代わりに、再加熱後に新鮮なトッピングとして使用します。
- タンパク質：21グラム
風味と栄養素が詰まった退廃的な風味のある朝食サンドイッチのレシピを探しているなら、これ以上探すことはありません。目玉焼き、新鮮なレモンジュース、ルッコラを添えた発芽した穀物パンにブリーのクリーミーなスプレッドは、この朝食を夢にしますが、心臓に問題がある場合は注意してください。
「この朝食のサンドイッチのレシピのナトリウムはハイエンドにあります」とマティスは警告します。 「ナトリウムを下げるには、塩を省略します。」
ブリーとエッグの朝食パンのレシピと栄養情報をこちらを入手してください。
7.フリーザーの朝食サンドイッチ
Pagehttps：//natashaskitchen.comにアクセスしてください朝食サンドイッチを冷凍したら、個別に包みます。
- タンパク質：31グラム
これらのフリーザーの朝食サンドイッチは、事前に食事を試すのに最適です。すべての卵とその他の材料を大きなバッチで一緒に調理できます。サミーを個別に包むようにして、それらがよく凍結するようにしてください。
この朝食サンドイッチのレシピは、著者によると、ハム（これは非常にうまく再加熱されます）を必要としますが、他のタンパク質源やトッピングに交換できます。スライスしたアボカドはもう1つの素晴らしいオプションです！
このレシピの卵は本当の星です。 「卵はタンパク質の優れた供給源であり、コリンもあります。脳と神経系の機能を助ける栄養素です」とマティスは言います。
ナターシャのキッチンからフリーザーの朝食サンドイッチレシピと栄養情報を入手してください。
8.野菜詰めのフリーザーブレックファーストサンドイッチ
pagehttps：//www.budgetbytes.comにアクセスして、このようなタンパク質が豊富な朝食を訪れるかもしれません。血糖値を調整するのに役立つかもしれません。
名前が示すように、これらの野菜が多いフリーズ可能な朝食サンドイッチを選択すると、あなたは植物の栄養を重視しています。これらを事前に作成すると、1週間中栄養価の高い朝の食事が設定されます。
「ほうれん草とビタミンCが高く、赤唐辛子のようなビタミンCが多い食品とペアリングすることにより、体はほうれん草のヘム以外の鉄をより吸収することができます」と、Origin Nutritionの創設者であるRdのSarah Jacksonは言います。
ただし、一部の調理方法はビタミンCを破壊します。これを避けるために、赤いピーマンをローストまたは鍋に詰めてください。
Veggie Packed Freezer Breakfast Sandwich Recipe and Nutrition Infoを予算のバイトから入手してください。
9.ベーグル朝食サンドイッチ
pagehttps：//www.sixsistersstuff.comにアクセスしてくださいデリハムがない場合は、冷蔵庫に肉を使用してください。
- タンパク質：36グラム
食事準備のために特別に設計された別の朝食サンドイッチレシピ、これらのフリーザーに優しいベーグルは、簡単に保管して再加熱できます。合計約15分で、6つの朝食を準備することができます。
レシピは非常にシンプルで、ベーグル、卵、チーズ、ハム、塩とコショウだけが材料リストにあります。
ジャクソン氏によると、繊維を増やすために、全粒穀物バージョンと通常のベーグルを交換することを検討してください。ほうれん草やルッコラを一握り投げて、ビタミンやミネラルを追加することもできます。
ベーグルの朝食サンドイッチのレシピと栄養情報を6人の姉妹のものから入手してください。
10.簡単な卵の朝食サンドイッチ
pagehttps：//diethood.comにアクセスして飽和脂肪を下げ、トルコベーコンにポークベーコンを交換してください。
- タンパク質：18グラム
この冷凍庫に優しいレシピで、12個のおいしい栄養価の高い朝食サンドイッチを作ります。ローストした赤唐辛子、ブロッコリー、トマト、バジルは植物の栄養素を提供し、卵とベーコンはタンパク質を与えます。
「このレシピのタンパク質は、空腹レベルを調節し、過食を防ぐための鍵です」とジャクソンは言います。それが、このタンパク質が豊富な朝食サンドイッチを、健康的な食事や減量や体重管理に最適なものにしています。
簡単なフリーザーの朝食サンドイッチレシピと栄養情報をDiethoodから入手してください。
11.ソーセージと卵の朝食ケサディーヤ
pagehttps：//www.budgetbytes.comにアクセスして、全粒穀物のトルティーヤを使用し、これらのケサディーヤを十分にラウンドの食事にするために一握りの野菜を追加してください。
- タンパク質：17グラム
このまとめの目的のために、はい – ケサディーヤはサンドイッチと見なすことができます。実際、このレシピは、従来の朝食サンドイッチよりも少ない炭水化物で軽い噛み込みを好む人に最適です。
このレシピで七面鳥のソーセージを使用すると、心臓の健康にとって重要な飽和脂肪を減らすのに役立ちます、とジャクソンは言います。 「あまりにも多くの飽和脂肪を食べると、アテローム性動脈硬化症に寄与することが示されており、心臓病につながる可能性があります。」
ソーセージと卵の朝食ケサディーヤのレシピと栄養情報を予算のバイトから入手してください。
12.朝食の野菜バーガー
Pagehttps：//morefit.euthese Veggie Burgersはとてもおいしいです。朝食、昼食、夕食に欲しいです。
- タンパク質：24グラム
野菜バーガーが素晴らしい朝食サンドイッチを作ることを考慮するには心を開かなければならないかもしれませんが、パテとカリカリの揚げ卵のおかげで24グラムのタンパク質があるので、このレシピに何度も戻ってきます。
「このレシピのワカモレとオリーブオイルは、HDLまたは良好なコレステロール値を増加させることが知られている心臓の健康的なモノとポリ不飽和脂肪を提供します」とジャクソンは言います。
朝食の野菜バーガーのレシピと栄養情報をこちらで入手してください
13. Huevos Rancheros Breakfast Sandwich
pagehttps：//wholefuly.comにアクセスしてください。
- タンパク質：44グラム
この朝食を手に持っていると、ドライブスルーからあなたを締め出すことができます。植物の栄養素も提供する新鮮なサルサとクリーミーなワカモレのおかげで、深刻で大胆な風味があります。
卵、黒豆、ベーコンはすべて、この朝食サンドイッチレシピでタンパク質に貢献していますが、ベジタリアンになっている場合は、ベーコンを省略して、それでも高タンパク質の食事をすることができます。
Sogginessを避けるために、サルサとワカモレを冷蔵庫に新鮮に保ち、再加熱後にサンドイッチに追加することを検討してください。
Huevos Rancheros Breakfast Sandwich Recipe and Nutrition Infoを絶対に入手してください。
14.食事準備朝食サンドイッチ
pagehttps：//pinchofyum.comtheseシートパン朝食サンドイッチはわずか30分かかります。
- タンパク質：13グラム
このような朝食のサンドイッチを準備する食事は、健康的な決定を容易にします。 「飽きる朝食をとるということは、その日の後半に過剰な食事をする機会が少ないことを意味します」とジャクソンは言います。
このレシピに最適な卵を作るためのトリックは、それらが設定されるまで、すべての固定施設でシートパンで優しく焼くことです。次に、クッキーカッターまたはメイソンジャーを使用して卵を切り取り、パンに置き、包み、凍結してください！
食事準備朝食サンドイッチレシピと栄養情報をピンチのYumから入手してください。
15.ステーキ朝食ブリトー
Pagehttps：//morefit.eusteakにアクセスして、朝食時に素晴らしいタンパク質を作ります。
- タンパク質：29グラム
このステーキの朝食ブリトーレシピは、満足のいくおいしい朝の食事に残り物を使用するのに最適な方法です。
このレシピは、ステーキとサツマイモに冷えたギリシャのヨーグルトと新鮮なコリアンダーをトッピングしたペアをペアにしますが、あなたが好きな野菜や他のアドインを使用することをお勧めします。 1つのブリトーが29グラムのタンパク質に入ります。
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画像クレジット：morefit.eu/creative
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