TKImage Credit:Drazen_/E+/GettyImagesこの記事で総合的なベスト下半身強化に最適筋肉量に最適臀部筋力に最適初心者に最適スクワットは、人間関係におけるコミュニケーションのようなものです。腰、膝、足首を曲げたり伸ばしたりする機能的な動作パターンであるスクワットは、座ったり立ち上がったりするたびに体が変化する形を再現するエクササイズだと、AIM Athleticのヘッドコーチ兼オーナーである公認ストレングス＆コンディショニングコーチのジェイク・ハーコフ（CSCS）は説明する。ウェイトルーム（あるいはリビングルーム！）でスクワットを正しく行えるようになれば、ジム以外でもフォームの悪いスクワットで起こる怪我から身を守ることができる、とハーコフ氏は言う。この動きは、生涯にわたってコンスタントにトレーニングしたい人には欠かせない。「スクワットは、大臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋、ふくらはぎを直接強化することもできるし、腹筋や腰も間接的に強化することができる。ほとんどのエクササイズがそうであるように、スクワットに大きな負荷を加えれば加えるほど、その動きから得られる筋力と筋肉は大きくなる。だから、自重スクワットをマスターしたら、重りを加えるのが賢明だとハーコフは言う。スクワットに重量を加える方法のひとつに、スクワットマシンを使う方法がある。しかし、ジムにはさまざまな種類のスクワットマシンがあり、どれを使えばいいのかわからないこともある。そこで、スクワットマシンのガイドをご用意しました。スクワットマシンの最も一般的な5つのタイプについて、正しい使い方や、どのようなアスリートやフィットネスゴールに最適かなどの情報を詳しくご紹介します。総合的にベストパワーラックパワーラックはマシンではなく、スタンドである。実際、パワーラックに追加の筋力補助器具（スポッターアーム、ケーブルマシン、懸垂バーなど）が付いていない場合は、単にスクワットスタンドと呼ばれる。パワーラックは、バーベルをバックラックやフロントラックにセットするのに最適な高さに設計されており（Jペグを使用）、クロスフィット・アスリートやパワーリフター、オリンピック・リフターが最も使用するスクワット・マシンです。(ほとんどのパワーラックは、ベンチプレス、ラックデッドリフト、バーベルプレスにも使用できます）。TKImage Credit:Drazen_/E+/GettyImagesこの記事で総合的なベスト下半身強化に最適筋肉量に最適臀部筋力に最適初心者に最適スクワットは、人間関係におけるコミュニケーションのようなものです。腰、膝、足首を曲げたり伸ばしたりする機能的な動作パターンであるスクワットは、座ったり立ち上がったりするたびに体が変化する形を再現するエクササイズだと、AIM Athleticのヘッドコーチ兼オーナーである公認ストレングス＆コンディショニングコーチのジェイク・ハーコフ（CSCS）は説明する。ウェイトルーム（あるいはリビングルーム！）でスクワットを正しく行えるようになれば、ジム以外でもフォームの悪いスクワットで起こる怪我から身を守ることができる、とハーコフ氏は言う。この動きは、生涯にわたってコンスタントにトレーニングしたい人には欠かせない。「スクワットは、大臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋、ふくらはぎを直接強化することもできるし、腹筋や腰も間接的に強化することができる。ほとんどのエクササイズがそうであるように、スクワットに大きな負荷を加えれば加えるほど、その動きから得られる筋力と筋肉は大きくなる。だから、自重スクワットをマスターしたら、重りを加えるのが賢明だとハーコフは言う。スクワットに重量を加える方法のひとつに、スクワットマシンを使う方法がある。しかし、ジムにはさまざまな種類のスクワットマシンがあり、どれを使えばいいのかわからないこともある。そこで、スクワットマシンのガイドをご用意しました。スクワットマシンの最も一般的な5つのタイプについて、正しい使い方や、どのようなアスリートやフィットネスゴールに最適かなどの情報を詳しくご紹介します。総合的にベストパワーラックパワーラックはマシンではなく、スタンドである。実際、パワーラックに追加の筋力補助器具（スポッターアーム、ケーブルマシン、懸垂バーなど）が付いていない場合は、単にスクワットスタンドと呼ばれる。パワーラックは、バーベルをバックラックやフロントラックにセットするのに最適な高さに設計されており（Jペグを使用）、クロスフィット・アスリートやパワーリフター、オリンピック・リフターが最も使用するスクワット・マシンです。(ほとんどのパワーラックは、ベンチプレス、ラックデッドリフト、バーベルプレスにも使用できます）。「パワーラックやスクワットスタンドでスクワットをすることの素晴らしさは、自分もバーベルも完全に自由であることです」と、デジタル・ムーブメント・プラットフォームMovement Vaultの創設者である理学療法士のグレイソン・ウィッカム（DPT、CSCS）は言う。「スクワットを行う可動域に外部からの影響はありません。バーベルをどのように置くか、足をどこにつけるか、そして各レップを通してバーベルがどのような軌道をとるかは、すべて自分の体の運動パターンに左右される。(スミス・マシンやハック・スクワット・マシンのように、バーベルを特定の軌道に固定するスクワット・マシンはそうではない。）バーベルの軌道を決めるのはマシンではなく自分自身なので、他のスクワットマシンに比べてパワーラックを使うときは体幹の筋肉に大きな負荷がかかります。「座ったり立ち上がったりするときに、立って安定した状態を保つために、体幹をロックする必要がある」とウィッカムは言う。パワーラックはまた、ストレングス競技で使用されるものであるため、ストレングス・スポーツへの持ち越しが最も大きいと彼は指摘する。パワーラックのチュートリアルを見る下半身強化に最適：ハックスクワット・マシンハックスクワットマシンは、レッグプレスマシンをひっくり返したような形をしている。使い方は、可動式のショルダーパッドの下に肩を入れ、マシンの角度のついたバックパッドに「壁座り」の姿勢をとり、ジムの方を向く。次に、マシンのフット・プラットフォームを伝ってマシンを移動させ、体をスタンディング・ポジションに戻す。ハックスクワット・マシンは、設定されたトラック（通常は20度から30度の角度）を重量を上下させる、とウィッカムは説明する。設定された軌道に沿ってウェイトが動くので、体幹はフリースタンディング・スクワットのときほど鍛える必要がない。つまり、ハックスクワット・マシンの重量は、バーベル・バック・スクワットのフリースタンディングの同じ重量よりもずっと軽く感じられるということだ。「ハックスクワットマシンは、通常、より大きな負荷をかけることができるので、より大きな負荷に体を慣らすのに良いオプションになります」とウィッカムは言う。TKImage Credit:Drazen_/E+/GettyImagesこの記事で総合的なベスト下半身強化に最適筋肉量に最適

スミスマシン、レッグプレスマシン、レッグエクステンション＆カールマシンは、大腿四頭筋とハムストリングスの筋力を鍛えます。この記事で選び方スミスマシンレッグプレスマシンレッグエクステンション＆カールマシン自宅で脚を鍛えるのにフィットネス器具は必要ない。しかし、スペースと予算に余裕があるなら、自分へのご褒美として、大腿四頭筋やハムストリングに特化したマシンをいくつか買ってみてはいかがでしょう？大腿四頭筋とハムストリングスに最適なフィットネス・マシンを紹介し、それぞれのマシンの使い方を学んで、筋肉増強の効果を最大限に引き出しましょう。今日のビデオ選び方カリフォルニア在住のストレングスコーチ兼パーソナルトレーナー、カロリーナ・アラウージョ（CPT）に、大腿四頭筋とハムストリングスに最適なワークアウトマシンの秘訣とおすすめを聞いた。私たちは、以下のような彼女の基準に基づいて製品を選んだ：鍛えられる筋肉スキルレベル汎用性1.スミスマシンページを見るhttps://www.amazon.comImage Credit:Sunny Health & Fitness/morefit.eu**鍛えられる筋肉：大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋、体幹スキルレベル：すべてのレベル価格帯： 700ドルから1200ドルジムのスクワット・ラックの近くによくあるスミス・マシン・エクササイズは、怪我のリスクを増やすことなく、脚の筋肉を本当に孤立させる優れた方法だとアラウージョは言う。バーベルと違って、スミスマシンはバーが固定されているので、重さで体のバランスが崩れる心配がない。一般的に、それはマシンに重量を追加して、より多くの強さを構築することができることを意味します。スミス・マシンはまた、かなり多目的に使えるのも魅力だ。レッグ・エクステンションやカール・マシン（詳しくは後述）では1つのエクササイズしかできないのに対し、このマシン1台でスクワット、ランジ、デッドリフトまでできるのだ。スミス・マシンの使い方部位下半身目標筋肉をつけるバーの左右にバランスよく、好みの重量を載せる。胸の上の高さにバーを置く。バーの下をくぐってマシンに入り、バーを肩の上に置く。左右のバーを肩から数センチ外側で握る。足をバーの少し前に出し、バーを後方に回転させてレールから離す。腰を後ろに押して膝を曲げ、太ももが地面と平行になるまで（またはできるだけ近くまで）椅子に座るように体を下げる。逆回転でかかとに力を入れて立ち上がる。インストラクションを表示スミスマシンスミスマシン、レッグプレスマシン、レッグエクステンション＆カールマシンは、大腿四頭筋とハムストリングスの筋力を鍛えます。この記事で選び方スミスマシンレッグプレスマシンレッグエクステンション＆カールマシン自宅で脚を鍛えるのにフィットネス器具は必要ない。しかし、スペースと予算に余裕があるなら、自分へのご褒美として、大腿四頭筋やハムストリングに特化したマシンをいくつか買ってみてはいかがでしょう？大腿四頭筋とハムストリングスに最適なフィットネス・マシンを紹介し、それぞれのマシンの使い方を学んで、筋肉増強の効果を最大限に引き出しましょう。今日のビデオ選び方カリフォルニア在住のストレングスコーチ兼パーソナルトレーナー、カロリーナ・アラウージョ（CPT）に、大腿四頭筋とハムストリングスに最適なワークアウトマシンの秘訣とおすすめを聞いた。私たちは、以下のような彼女の基準に基づいて製品を選んだ：鍛えられる筋肉スキルレベル汎用性1.スミスマシンページを見るhttps://www.amazon.comImage Credit:Sunny Health & Fitness/morefit.eu**鍛えられる筋肉：大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋、体幹スキルレベル：すべてのレベル価格帯： 700ドルから1200ドルジムのスクワット・ラックの近くによくあるスミス・マシン・エクササイズは、怪我のリスクを増やすことなく、脚の筋肉を本当に孤立させる優れた方法だとアラウージョは言う。バーベルと違って、スミスマシンはバーが固定されているので、重さで体のバランスが崩れる心配がない。一般的に、それはマシンに重量を追加して、より多くの強さを構築することができることを意味します。スミス・マシンはまた、かなり多目的に使えるのも魅力だ。レッグ・エクステンションやカール・マシン（詳しくは後述）では1つのエクササイズしかできないのに対し、このマシン1台でスクワット、ランジ、デッドリフトまでできるのだ。スミス・マシンの使い方部位下半身目標筋肉をつけるバーの左右にバランスよく、好みの重量を載せる。胸の上の高さにバーを置く。バーの下をくぐってマシンに入り、バーを肩の上に置く。左右のバーを肩から数センチ外側で握る。足をバーの少し前に出し、バーを後方に回転させてレールから離す。腰を後ろに押して膝を曲げ、太ももが地面と平行になるまで（またはできるだけ近くまで）椅子に座るように体を下げる。逆回転でかかとに力を入れて立ち上がる。インストラクションを表示スミスマシンサニーヘルス＆フィットネス・エッセンシャル・スミスマシン・スクワットラック（699.99ドル、Amazon.co.jp）Deltech Fitness リニアベアリングスミスマシン（899ドル、Amazon.co.jp）Valor Fitness BE-11 オリンピックプレート収納ペグ付きスミスマシン・スクワットラック（1,125.98ドル、Amazon.co.jp）2.レッグプレスマシンページを見るhttps://www.amazon.comImage Credit:SB Fitness Equipment/morefit.eu**鍛えられる筋肉：大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋スキルレベル：すべてのレベル価格帯： 500ドルから2500ドルレッグプレスは逆さスクワットのように見えるかもしれないが、それでも同じ下半身の筋肉をすべてターゲットにしている、とアラウージョは言う。このマシンなら、フリーウェイトを持ったりバランスを取ったりする心配がないので、下半身だけに集中できる。さらに、このマシンはスクワット初心者に最適だ。なぜなら、エクササイズを適切に行うために、技術的なボディ・メカニクスをそれほど必要としないからだ。また、肩に体重をかける必要がないため、腰痛持ちの方にも最適です。レッグプレスの使い方部位下半身目標筋肉をつける左右にバランスよく、好みの重さをかける。シートに腰を下ろし、背中をパッドにつけ、足を台に乗せる。足を肩幅に開き、膝とつま先が一直線になるようにする。頭をパッドに当て、サイドハンドルを握る。

少なくとも週に1日は休息日が必要だが、週に6日ワークアウトする賢い計画を立てることができる。Image Credit:RossHelen/Moment/GettyImagesこの記事で回復するクロストレーニング交互に筋肉を鍛えるワークアウトプラン例フィットネス・ジャーニーのどの段階にいるかにかかわらず、どれくらいの頻度でワークアウトをするべきか悩んだことがあるかもしれない。 毎週数日はジムに行かない方がいいのか？それとも毎日運動した方が効果があるのだろうか？人それぞれだ。しかし、週6日運動したいのであれば、いくつかのことを考慮する必要がある。ひとつは、あなたの体がストレスをどう処理するかだ。「トレーニングのストレスは、ボリュームとインテンシティ（つまり、どれくらいの量をどれくらいのハードさでトレーニングするか）に集約されます」と、認定ストレングス＆コンディショニング・スペシャリストで、Traineacのフィットネス責任者であるジェフ・トリップ（Geoff Tripp, CSCS）は言う。理想的な1週間のトレーニング量は、コンスタントに運動してきた期間によっても変わるとトリップ氏は言う。一般的に、トレーニング歴が長ければ長いほど、体はより大きなストレスに耐えられる。逆に、運動歴の浅い人は、フィットネスのベースを築くのに時間が必要なため、早すぎるトレーニングには注意が必要だとトリップ氏は言う。しかし、1週間に6回のセッションにコミットする準備ができているのなら、トリップが考案したエクササイズ・プランとともに、次のような試行錯誤のヒントを参考にすれば、体のサインに耳を傾け（常に体の言うことに耳を傾けよう！）、安全で効率的なトレーニングを行うことができるだろう。関連記事毎日トレーニングすると起こる5つの悪いこと1.アクティブ・リカバリーを取り入れる7日のうち6日はジムに通うという場合、すべてのジム・セッションが高負荷・高強度の体験であってはならない。「ワークアウトで結果を出すために、常に体に負担をかける必要はありません」とトリップ氏は言う。ヨガ、ハイキング、モビリティ・トレーニングなど、アクティブなリカバリー・デイを取ることは、体のリセット・ボタンを押すようなものだからだ。「ハードな努力と努力の間に、適応が行われるのです」とトリップは言う。(仕事や学校でハードな一日を過ごした後、心が休息を欲するように、筋肉も休息を必要としているのだ）。少なくとも週に1回は完全休養日や回復日を計画することをお勧めする。そうすることで、体がトレーニングのストレスを吸収しやすくなり、結果的にフィットネスレベルが向上する。2.ワークアウトに変化をつける少なくとも週に1日は休息日が必要だが、週に6日ワークアウトする賢い計画を立てることができる。Image Credit:RossHelen/Moment/GettyImagesこの記事で回復するクロストレーニング交互に筋肉を鍛えるワークアウトプラン例フィットネス・ジャーニーのどの段階にいるかにかかわらず、どれくらいの頻度でワークアウトをするべきか悩んだことがあるかもしれない。 毎週数日はジムに行かない方がいいのか？それとも毎日運動した方が効果があるのだろうか？人それぞれだ。しかし、週6日運動したいのであれば、いくつかのことを考慮する必要がある。ひとつは、あなたの体がストレスをどう処理するかだ。「トレーニングのストレスは、ボリュームとインテンシティ（つまり、どれくらいの量をどれくらいのハードさでトレーニングするか）に集約されます」と、認定ストレングス＆コンディショニング・スペシャリストで、Traineacのフィットネス責任者であるジェフ・トリップ（Geoff Tripp, CSCS）は言う。理想的な1週間のトレーニング量は、コンスタントに運動してきた期間によっても変わるとトリップ氏は言う。一般的に、トレーニング歴が長ければ長いほど、体はより大きなストレスに耐えられる。逆に、運動歴の浅い人は、フィットネスのベースを築くのに時間が必要なため、早すぎるトレーニングには注意が必要だとトリップ氏は言う。しかし、1週間に6回のセッションにコミットする準備ができているのなら、トリップが考案したエクササイズ・プランとともに、次のような試行錯誤のヒントを参考にすれば、体のサインに耳を傾け（常に体の言うことに耳を傾けよう！）、安全で効率的なトレーニングを行うことができるだろう。関連記事毎日トレーニングすると起こる5つの悪いこと1.アクティブ・リカバリーを取り入れる7日のうち6日はジムに通うという場合、すべてのジム・セッションが高負荷・高強度の体験であってはならない。「ワークアウトで結果を出すために、常に体に負担をかける必要はありません」とトリップ氏は言う。ヨガ、ハイキング、モビリティ・トレーニングなど、アクティブなリカバリー・デイを取ることは、体のリセット・ボタンを押すようなものだからだ。「ハードな努力と努力の間に、適応が行われるのです」とトリップは言う。(仕事や学校でハードな一日を過ごした後、心が休息を欲するように、筋肉も休息を必要としているのだ）。

公園で懸垂をする男性。Image Credit:Hlib Shabashnyi/iStock/Getty Images複合エクササイズである懸垂は、上半身の多くの筋肉を使ってバーまで体を引き上げる必要がある。懸垂は主に背中の広背筋を使いますが、肩の筋肉も使います。肩全体の筋肉を鍛えるには、懸垂の際の手の置き方を変えたり、肩のエクササイズを追加したりする必要があります。ステップ1週に1～2回、連続しない日に、クローズグリップ懸垂またはチンニングを6～12回3セットから始めて肩を鍛えましょう。懸垂はトレーニングの最初に行いましょう。懸垂のようなコンパウンド・エクササイズは、多くの副筋を使う必要があるため、ワークアウトの最初に、フレッシュな状態で行うのがよい。ワークアウトの終わりまで待つと、多くの回数をこなすことができないかもしれません。ステップ2懸垂では、三角筋後部をターゲットにするため、両手を近づける。一般的に懸垂は、両手を肩幅以上に開いてオーバーハンド・グリップで行う。このポジションでは、手の間隔を狭くしたときほど三角筋後部は鍛えられません。ステップ3懸垂に続いて、肩の複合エクササイズを1～2種目、6～10回×3セット行います。肩のトレーニングの最後には、アイソレーション・エクササイズを1～2種目、12～15回を3セット行います。ミリタリー・プレス、オーバーヘッド・ダンベル・プレス、アーノルド・プレスなどの複合エクササイズは、肩全体をターゲットにします。ダンベルを使ったフロント・レイズは三角筋前部を、ラテラル・レイズは三角筋中央部を、ベント・オーバー・ラテラル・レイズは三角筋後部をアイソレートする。注意懸垂やチンニングのぶら下がった姿勢では、筋肉を振りすぎたり、緩めすぎたりしないようにする。ダウンポジションで筋肉をリラックスさせすぎると、肩関節に不要なストレスがかかり、怪我をする可能性があります。今日のビデオ

引き締まった体を手に入れるには、食事と運動の両方が必要だ。Image Credit:AzmanJaka/E+/GettyImages引き締まったボディを手に入れる方法を探す女性が増えるにつれ、体重計とにらめっこする日々も減ってきているようだ。筋力トレーニング、健康的な食事、そして適度な有酸素運動を組み合わせることで、引き締まった体を手に入れる最善の方法が見つかるはずだ。引き締まった体のための健康的な食事例えば、31歳から35歳の座りっぱなしの女性は、1日に必要なカロリーが1,800キロカロリーと低めであるのに対し、同じ年齢で、適度に活動的、または非常に活動的な女性は、1日に2,000～2,200キロカロリー必要かもしれない。この数字を見ると、その高さに驚くかもしれない。結局のところ、女性は引き締まった体を手に入れることと、超低カロリーの食事がイコールであると考えるように仕向けられているのだ。しかし、果物、野菜、赤身のタンパク質、複合炭水化物、健康的な脂肪をたくさん食べ、1,200キロカロリーに対して2,000キロカロリーを摂取することは、実際に脂肪をより減らすことにつながるかもしれません。鶏肉、魚、低脂肪の七面鳥や牛肉などのタンパク質を、女性のための筋肉ダイエット・プログラムに必ず取り入れましょう。一般的な運動ガイドライン正しい食事は方程式の一部に過ぎません。引き締まった体を手に入れるには、運動も必要です。米国疾病予防管理センター（CDC）は、成人の場合、中強度の有酸素運動を毎週150分以上行うことを推奨しています。さらに、主要な筋肉群をすべて使う筋力トレーニングを週に2日以上行うことも必要です。引き締まった体のための有酸素運動運動を始めたばかりの人は、最低限の推奨事項から始めるのが賢明だ。しかし、運動歴の長い人は、毎週 の運動時間を増やす必要があるかもしれません。実際、さらなる効果を得るためには、有酸素運動を週300分の中強度の運動、または150分の強度の運動に増やすことが推奨されている。引き締まった体を手に入れるには、食事と運動の両方が必要だ。Image Credit:AzmanJaka/E+/GettyImages引き締まったボディを手に入れる方法を探す女性が増えるにつれ、体重計とにらめっこする日々も減ってきているようだ。筋力トレーニング、健康的な食事、そして適度な有酸素運動を組み合わせることで、引き締まった体を手に入れる最善の方法が見つかるはずだ。引き締まった体のための健康的な食事例えば、31歳から35歳の座りっぱなしの女性は、1日に必要なカロリーが1,800キロカロリーと低めであるのに対し、同じ年齢で、適度に活動的、または非常に活動的な女性は、1日に2,000～2,200キロカロリー必要かもしれない。この数字を見ると、その高さに驚くかもしれない。結局のところ、女性は引き締まった体を手に入れることと、超低カロリーの食事がイコールであると考えるように仕向けられているのだ。しかし、果物、野菜、赤身のタンパク質、複合炭水化物、健康的な脂肪をたくさん食べ、1,200キロカロリーに対して2,000キロカロリーを摂取することは、実際に脂肪をより減らすことにつながるかもしれません。鶏肉、魚、低脂肪の七面鳥や牛肉などのタンパク質を、女性のための筋肉ダイエット・プログラムに必ず取り入れましょう。一般的な運動ガイドライン

自宅でできる無料のソマティック・エクササイズ画像出典:fizkes/iStock/GettyImagesソマティック・エクササイズは、中枢神経系を変化させ、新しい筋肉の習慣を作り出す、穏やかな動きのパターンである。この新しい習慣は、使い過ぎによる慢性的な筋肉の痙攣や痛み、その他の問題のある筋骨格系の状態を緩和することができる。自宅で静かな場所で、マットや厚手のカーペットの上に寝転がりながら、ソマティック・エクササイズを行います。ゆっくりと意識して動き、内側から外側への動きを体感するようにしましょう。洗濯バサミ肩、胴体、腰を開く全身運動です。体の中心で洗濯バサミを絞っているような感覚を味わおう。やり方：仰向けに寝て膝を曲げ、足を平らにする。腕を大きく伸ばし、右の手のひらを下に、左の手のひらを上に向ける。右の手のひらを上に、左の手のひらを下に向け、ゆっくりと反対方向に腕を回す。その都度、腕を大きく回す。脚も使って全身運動にする。腕の動きに合わせて、膝を手のひらが下になる側に下げ、頭を手のひらが上になる側に向ける。これを反対方向にも繰り返す。そのまま流れるような動きで前後に倒す。この動作を5～10回繰り返した後、コーディネーションがどのように変化するかを意識しながら、ゆっくりと行う。この一連の動きを目を閉じた状態で行うと、身体への意識がより高まります。ダンシング下半身だけを使ったこの流れるようなエクササイズは、脚と腰の動きの関連性を強調する。やり方：仰向けに寝て脚を伸ばす。目を閉じて右足を外側にひねり、腰を反らせる。右足を内側にひねり、背中を平らにする。このパターンを左右5回ずつ繰り返し、脚の動きが腰にどう影響するかを意識する。次に、両脚を内側と外側に回転させ、ハト足とダックフットのパターンを試してみる。背中が反ったり平らになったりするタイミングに気づき、それに合わせて背中が動くようにする。スキーこの流れるようなひねりのエクササイズで、体幹と背中の左右のバランスを整える。やり方：膝を少し曲げ、両足を同時に右に、次に同時に左に回す。背中を自然なパターンで反らせ、平らにする。この動きを左右5～10回ずつ、ゆっくりと流れるような動きで繰り返す。背中の右側と左側でどのように感じるか、注目してください。自宅でできる無料のソマティック・エクササイズ画像出典:fizkes/iStock/GettyImagesソマティック・エクササイズは、中枢神経系を変化させ、新しい筋肉の習慣を作り出す、穏やかな動きのパターンである。この新しい習慣は、使い過ぎによる慢性的な筋肉の痙攣や痛み、その他の問題のある筋骨格系の状態を緩和することができる。自宅で静かな場所で、マットや厚手のカーペットの上に寝転がりながら、ソマティック・エクササイズを行います。ゆっくりと意識して動き、内側から外側への動きを体感するようにしましょう。洗濯バサミ肩、胴体、腰を開く全身運動です。体の中心で洗濯バサミを絞っているような感覚を味わおう。

消費カロリーはいくつかの要因に基づいている。Image Credit:SolStock/E+/GettyImages多くの人はウォーキングやランニングで1マイル（約1.6km）あたり約100カロリーを消費すると言われているが、これは一般的な目安に過ぎない。本当の消費カロリーは、体重や運動量、歩く速さなど、さまざまな要因に左右される。歩数をカウントする歩数計やその他のフィットネストラッカーを身につけると、トレイルを歩くモチベーションが高まるとACE Fitnessは報告している。比較的安価な歩数計を購入すれば、モチベーションを高める効果が期待できるが、高価な製品のような機能は付いていないかもしれない。歩数計で測れない場合は、歩数計がカウントした歩数を実際の消費カロリーに換算する方法を知っておく必要がある。この換算は、いくつかの簡単な計算で行うことができます。ゆっくりとしたカジュアルウォーキングまず、自分の体重に0.57をかけて、1マイル（時速約2マイル、1マイル30分）のカジュアルウォーキングでの消費カロリーを計算します。例えば、体重が175ポンド（約8.5kg）の場合、次のように計算する：0.57×175＝1マイルあたり99.75キロカロリー。この数字を1歩あたりの消費カロリーに落とし込むには、歩数計をつけながら1マイル（約1.6キロメートル）を何気なく歩きます。その1マイルを歩くのにかかった歩数を記録する。例えば、2,200歩かかったとします。1マイルあたりの消費カロリーを、1マイル歩くのにかかった歩数で割る。その結果、歩いた歩数から消費カロリーを計算できる、あなただけの換算係数が算出されます。例えば、1マイルあたりの消費カロリーが99.75キロカロリーで、1マイルを2,200歩で歩く人の計算は次のようになります：1マイルあたり99.75キロカロリー÷1マイルあたり2,200歩＝1歩あたり0.045キロカロリー。この換算係数に、歩数計が示す歩行歩数をかければ、消費カロリーがわかります。例えば、例の人が7,000歩歩いたとすると、計算は次のようになります：7,000歩×1歩あたり0.045カロリー＝317カロリー。ヒント体重、身長、歩いた時間、その他の情報を、カシオの「ウォーキングカロリー計算機」のような無料のカロリー計算アプリに入力し、「実行」または「Enter」キーを押すと、消費カロリーが表示されます。早歩きまたはパワーウォーキング消費カロリーはいくつかの要因に基づいている。Image Credit:SolStock/E+/GettyImages多くの人はウォーキングやランニングで1マイル（約1.6km）あたり約100カロリーを消費すると言われているが、これは一般的な目安に過ぎない。本当の消費カロリーは、体重や運動量、歩く速さなど、さまざまな要因に左右される。歩数をカウントする歩数計やその他のフィットネストラッカーを身につけると、トレイルを歩くモチベーションが高まるとACE Fitnessは報告している。比較的安価な歩数計を購入すれば、モチベーションを高める効果が期待できるが、高価な製品のような機能は付いていないかもしれない。歩数計で測れない場合は、歩数計がカウントした歩数を実際の消費カロリーに換算する方法を知っておく必要がある。この換算は、いくつかの簡単な計算で行うことができます。ゆっくりとしたカジュアルウォーキングまず、自分の体重に0.57をかけて、1マイル（時速約2マイル、1マイル30分）のカジュアルウォーキングでの消費カロリーを計算します。例えば、体重が175ポンド（約8.5kg）の場合、次のように計算する：0.57×175＝1マイルあたり99.75キロカロリー。

サーキットを走るダートバイク画像出典:Stockbyte/Stockbyte/Getty Images ケーヒンフューエルシステムズは、ダートバイク、ウォータークラフト、オートバイなどのレース車両用のキャブレターを製造する大手メーカーです。 また、車両の燃料システムに関するその他の製品も製造しています。 ケーヒン・フューエル・システムズは、複数の企業向けにレーシング・システムを設計・構築し、スーパーバイク用の燃料システムを設計・構築した実績も誇っています。 また、ハーレーダビッドソンやカワサキにも製品を供給しています。 このようなスピードのある車両を所有する場合、燃料システムの作業が必要になることがあります。 この修理に必要な正しい部品を確実にお届けするには、車両のキャブレターを特定することが重要です。 このプロセスは難しくなく、時間と頭痛の種を減らすことができます。 ステップ1 ケーヒンのウェブサイトkeihin-us.comにアクセスし、製品ページにアクセスします。 画面の左側にキャブレターモデルのリストが表示されます。 あなたのモデルに似た写真が見つかるまでモデルをクリックしてください。 部品や修理に関する情報も掲載されています。 ステップ2 キャブレターそのものを見てください。 通常2〜3文字で始まる番号が見つかります。 これがあなたの型番です。 この番号は部品の注文や修理の際に必要となります。 この番号は通常キャブレターの側面、底の方にあります。 ステップ3...