腹斜筋の脂肪を取り除く方法Image Credit:pecaphoto77/iStock/Getty Images あなたは愛情を込めて、ラブハンドルやスペアタイヤと呼ぶかもしれませんが、実際には、この余分な脂肪に好意を持っているわけではありません。 ウエストの横にある斜めの脂肪は、皮下脂肪、つまり皮膚のすぐ下にあるため、落とすのが非常に難しいのです。 内臓脂肪のように内臓とその周囲を織りなし、炎症や慢性疾患のリスクを高めるような深い内臓脂肪とは異なり、この脂肪は超不健康というわけではありませんが、ジーンズや水着を着たときに見苦しく見えるのは確かです。 しかし、ジーンズや水着を着たときに見苦しいのは確かです。残念ながら、特定の一箇所から脂肪を落とすことは不可能です。 サイドベンド、サイドプランク、ツイストなどは、腹斜筋を鍛えることはできますが、腹斜筋を覆っている脂肪を攻撃することはできません。 腹斜筋の脂肪を減らすには、体脂肪を減らすしかありません。 ステップ1：ダイエットに真剣に取り組む 腹斜筋の脂肪を取り除く方法Image Credit:sergeyshibut/iStock/Getty Images 摂取カロリーを消費カロリー以下にすることで、脂肪を落とすことができます。 1週間に1～2キロ痩せるためには、1日の摂取カロリーを消費カロリーより500～1000キロカロリー減らすことを目標にしましょう。 女性なら1日1,200キロカロリー、男性なら1,800キロカロリー以下になるようなら、減量スピードは少し遅めにしましょう。 1日の消費カロリーと摂取カロリーを知るには、オンライン計算機を使いましょう。 単にカロリーを減らすだけでは不十分です。 筋肉の発達をサポートし、脂肪の蓄積を抑制する食品を選ぶことも必要です。 糖分の多い食品を制限し、1日のカロリーの25％から30％を赤身のタンパク質で構成し、炭水化物の摂取量を減らし、繊維質の多い食品を摂取し、健康的な脂肪を適量食べましょう。 鶏の胸肉、魚、赤身のステーキ、新鮮な野菜、オリーブオイル、ナッツ類、アボカド、少量の全粒穀物、新鮮な果物などが食事を構成します。 ...

自宅にトレッドミルがあるととても便利です。Image Credit:ArthurHidden/iStock/Getty Images ノルディックトラック社は、クロスカントリースキーを室内でできるようにしたことで一躍有名になりました。 それ以来、同社はトレッドミル、自転車、階段昇降機など、ホームエクササイズ機器のラインを拡大してきました。 ノルディクトラックC2000トレッドミルは現在生産されていませんが、中古で購入することができます。 ご家庭でお使いいただけるベーシックで丈夫なトレッドミルです。 安全第一 Nordictrack C2000 トレッドミルにはセーフティーキーが付属しています。 キーをコンソールに差し込まないとトレッドミルは作動しません。 キーは反対側の端にクリップが付いたロープに取り付けられており、ウエストベルトに固定します。 滑ったり転んだりしてキーが外れると、トレッドミルは自動的に停止します。 コンソールには心拍数モニターも付いています。 両手で金属のレールにつかまり、トレーニングの心拍数をモニターします。 分単位で心拍数を確認したい場合は、オプションのチェストストラップをご注文ください。 ワークアウトモード トレッドミルでのワークアウトには、3つの異なるオプションを選択できます。 マニュアルモードでは、ボタン1つで速度と傾斜を調整できます。 インターバル、定常走行、または最高速度で運動するスレッショルド走を作成できます。 もう1つのワークアウトオプションは、速度と傾斜を自動的に調整するプリセットプログラムの1つを選択することです。 トレッドミルは、お気に入りの手動プログラムを3つまで保存して、次回から使用できます。...

ソフトボールには、11インチ、12インチ、16インチの外周があります。Image Credit:Image by Marie LaFauci/Moment/GettyImages ソフトボールのサイズは、プレーするソフトボールの種類によって異なります。 ファストピッチソフトボール用、スローピッチソフトボール用、そしてイリノイ州の都市で人気があることからシカゴボールと呼ばれることが多いスローピッチスタイル用です。 シカゴボールではグローブは使わず、一般的にボールが大きいほど柔らかい。 11インチ ファストピッチソフトボールで使用されるボール。 野球のボールより2インチ大きい。 ボールはかなり硬いですが、どんなボールでもピッチャーが打撃の強さに大きく影響します。 野手はグローブを着用します。 12インチ スローピッチソフトボールの標準的なボールです。 11インチよりも少し柔らかいボールです。 その柔らかさと大きさにより、小さいボールよりも投げるのがやや難しく、11インチのボールを使うゲームに比べて、ゲームのスピードがほんの少し遅くなります。 野手はグローブを着用。 16インチ ...

炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルなど、すべての食品群が連携して、体にエネルギーと栄養素を与えていますImage Credit:Claudia Totir/Moment/GettyImages 食べて、寝て、寝るを繰り返す日々のサイクルの中で、そもそもなぜそんなことをしているのかわからなくなることがあります。 食事は単にお腹が空いたときにするものではなく、細胞を作り、修復するためのエネルギーや栄養素を体に供給するためにするものなのです。 ヒント 炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラ ルなど、すべての食品群が協力して、体にエネルギーと 栄養素を供給します。 これらは体の細胞や組織を作り、維持するのに役立ちます。 体細胞の修復のしくみ あなたの身体は約100兆個の細胞でできていますが、その細胞はとても小さく、顕微鏡でしか見ることができません。 これらの細胞は積み木のようなもので、細胞が集まって組織を作り、組織が集まって臓器を作り、臓器が集まってシステムを作り、システムが集まってあなたという生物を作っています。 体内の細胞は、すべて同じではありません。 あなたの体内には200種類以上の細胞があります。 例えば、あなたの骨は骨の細胞でできていますが、その細胞は肺の細胞と同じではありません。 細胞が死んだり、何らかの損傷を受けたりすると、あなたの身体はそれに代わる新しい細胞を作り出します。 ...

首を伸ばすのに役立つエクササイズはいくつかあります。 首を長くすることはできませんが、首を長くほっそりと見せる方法はあります。 ストレッチ、姿勢運動、ヨガ、その他の穏やかなトレーニングは、首を解きほぐし、見た目を改善するのに役立つかもしれません。 長い目で見れば、姿勢も良くなり、頚椎の痛みも予防できます。 ヒント エクササイズは首を長くすることはできませんが、姿勢を良くし、頸椎を支える筋肉を伸ばすことで、首が長くなったような印象を与えることができます。 首の解剖学的概要 首は人体で最も複雑な構造のひとつです。 その長さは、C1からC7までの7つの椎体からきています。 これらの構造は椎間板によって互いに隔てられていると米国神経外科学会は説明しています。 上記の構造は骨で構成されているため、長さを変えることはできません。 しかし、首にはいくつかの筋肉があり、定期的な運動によって伸ばしたり伸長させたりすることができます。 首の筋肉と靭帯は、上記の7つの椎体を支え、頭と首を動かすことを可能にしています。 例えば僧帽筋上部は首の表層にある筋肉で、体幹を動かす際に肩甲骨を安定させる働きがあります。 悪い姿勢、歯ぎしり、その他の悪い習慣は首の筋肉を緊張させるとメイヨークリニックは警告しています。 さらに、加齢や変形性関節症などの特定の疾患により、頸椎間の軟骨がすり減り、痛みや可動性の制限につながることがあります。 運動や生活習慣の改善を通じてこれらの要因に対処することで、首の筋肉を健康で丈夫に保つことができます。...

レッグプレスの平均的な重さには様々な見方があります。Image Credit:gpointstudio/iStock/GettyImages この記事では レッグプレスの平均重量 レッグプレスの使い方 セットとレップ数 レッグプレスは、バーベルによる背中の不快感から解放されたい方にも、新しいエクササイズ器具を試してみたい方にも、ジムで試せる可能性が高い素晴らしいツールです。 しかし、このマシンを初めて使う人は、レッグプレス・エクササイズの平均的な重量を知りたいと思うことでしょう。 理想的なレッグプレスの重さ、レップ数のプログラム方法、目標に最適な足のアライメントについて詳しく説明します。 ヒント レッグプレスの平均的な重量はありませんが、自分のフィットネスレベルに応じて理想的な重量を見つけることができます。 初心者は自分の体重の50～75％の重さから始めるとよいでしょう。 レッグプレスの平均重量...

ジムの後に腕をまっすぐに伸ばせない場合、筋肉構造の炎症や損傷が原因かもしれません。Image Credit:Mladen Zivkovic/E+/GettyImages この記事で 腕がまっすぐ伸びない？ 上腕二頭筋に痛みがありますか？ いつ医師に診てもらうべきですか？ どうすれば治りますか？ 腕や上腕二頭筋が痛むのは、上半身を鍛えた後であれば普通のことです。 結局のところ、筋肉痛は体の修復プロセスの自然な一部であり、最終的に体を強くします。 しかし、人によっては、基本的な痛みにとどまらない、運動後の奇妙な現象を経験することがあります。 上腕二頭筋やプルエクササイズなどのウェイトリフティングの後、腕をまっすぐに伸ばせなくなるのです。 肘が伸びないのです。 上腕二頭筋の持続的な痛み、特に腕をまっすぐに伸ばせない痛みは、一般的に余分な炎症や損傷（一般的に上腕二頭筋に新たなストレスがかかった結果）に根ざしています。 また、将来の予防法は？...

スクワット・チャレンジを1ヶ月続けると、脚、そして下半身全体が強くなったことに気づくでしょう。Image Credit:Getty Images/morefit.eu Creative 健康的な習慣は、1日1日積み重ねていくものです。 私たちの毎月のフィットネス・チャレンジは、あなたが一年を通して軌道に乗るのを助けることができます。 この記事で チャレンジの基本 チャレンジカレンダー 参加方法 スクワットのフォーム 修正方法 バリエーション ...