引き締まった体を手に入れるには、食事と運動の両方が必要だ。Image Credit:AzmanJaka/E+/GettyImages
引き締まったボディを手に入れる方法を探す女性が増えるにつれ、体重計とにらめっこする日々も減ってきているようだ。筋力トレーニング、健康的な食事、そして適度な有酸素運動を組み合わせることで、引き締まった体を手に入れる最善の方法が見つかるはずだ。
引き締まった体のための健康的な食事
例えば、31歳から35歳の座りっぱなしの女性は、1日に必要なカロリーが1,800キロカロリーと低めであるのに対し、同じ年齢で、適度に活動的、または非常に活動的な女性は、1日に2,000～2,200キロカロリー必要かもしれない。この数字を見ると、その高さに驚くかもしれない。結局のところ、女性は引き締まった体を手に入れることと、超低カロリーの食事がイコールであると考えるように仕向けられているのだ。
しかし、果物、野菜、赤身のタンパク質、複合炭水化物、健康的な脂肪をたくさん食べ、1,200キロカロリーに対して2,000キロカロリーを摂取することは、実際に脂肪をより減らすことにつながるかもしれません。鶏肉、魚、低脂肪の七面鳥や牛肉などのタンパク質を、女性のための筋肉ダイエット・プログラムに必ず取り入れましょう。
一般的な運動ガイドライン
正しい食事は方程式の一部に過ぎません。引き締まった体を手に入れるには、運動も必要です。米国疾病予防管理センター（CDC）は、成人の場合、中強度の有酸素運動を毎週150分以上行うことを推奨しています。さらに、主要な筋肉群をすべて使う筋力トレーニングを週に2日以上行うことも必要です。
引き締まった体のための有酸素運動
運動を始めたばかりの人は、最低限の推奨事項から始めるのが賢明だ。しかし、運動歴の長い人は、毎週 の運動時間を増やす必要があるかもしれません。実際、さらなる効果を得るためには、有酸素運動を週300分の中強度の運動、または150分の強度の運動に増やすことが推奨されている。
引き締まった体を手に入れるには、食事と運動の両方が必要だ。Image Credit:AzmanJaka/E+/GettyImages
引き締まったボディを手に入れる方法を探す女性が増えるにつれ、体重計とにらめっこする日々も減ってきているようだ。筋力トレーニング、健康的な食事、そして適度な有酸素運動を組み合わせることで、引き締まった体を手に入れる最善の方法が見つかるはずだ。
引き締まった体のための健康的な食事
例えば、31歳から35歳の座りっぱなしの女性は、1日に必要なカロリーが1,800キロカロリーと低めであるのに対し、同じ年齢で、適度に活動的、または非常に活動的な女性は、1日に2,000～2,200キロカロリー必要かもしれない。この数字を見ると、その高さに驚くかもしれない。結局のところ、女性は引き締まった体を手に入れることと、超低カロリーの食事がイコールであると考えるように仕向けられているのだ。
しかし、果物、野菜、赤身のタンパク質、複合炭水化物、健康的な脂肪をたくさん食べ、1,200キロカロリーに対して2,000キロカロリーを摂取することは、実際に脂肪をより減らすことにつながるかもしれません。鶏肉、魚、低脂肪の七面鳥や牛肉などのタンパク質を、女性のための筋肉ダイエット・プログラムに必ず取り入れましょう。
一般的な運動ガイドライン