消費カロリーはいくつかの要因に基づいている。Image Credit:SolStock/E+/GettyImages
多くの人はウォーキングやランニングで1マイル（約1.6km）あたり約100カロリーを消費すると言われているが、これは一般的な目安に過ぎない。本当の消費カロリーは、体重や運動量、歩く速さなど、さまざまな要因に左右される。
歩数をカウントする歩数計やその他のフィットネストラッカーを身につけると、トレイルを歩くモチベーションが高まるとACE Fitnessは報告している。
比較的安価な歩数計を購入すれば、モチベーションを高める効果が期待できるが、高価な製品のような機能は付いていないかもしれない。歩数計で測れない場合は、歩数計がカウントした歩数を実際の消費カロリーに換算する方法を知っておく必要がある。この換算は、いくつかの簡単な計算で行うことができます。
ゆっくりとしたカジュアルウォーキング
まず、自分の体重に0.57をかけて、1マイル（時速約2マイル、1マイル30分）のカジュアルウォーキングでの消費カロリーを計算します。例えば、体重が175ポンド（約8.5kg）の場合、次のように計算する：0.57×175＝1マイルあたり99.75キロカロリー。
この数字を1歩あたりの消費カロリーに落とし込むには、歩数計をつけながら1マイル（約1.6キロメートル）を何気なく歩きます。その1マイルを歩くのにかかった歩数を記録する。
例えば、2,200歩かかったとします。1マイルあたりの消費カロリーを、1マイル歩くのにかかった歩数で割る。その結果、歩いた歩数から消費カロリーを計算できる、あなただけの換算係数が算出されます。
例えば、1マイルあたりの消費カロリーが99.75キロカロリーで、1マイルを2,200歩で歩く人の計算は次のようになります：1マイルあたり99.75キロカロリー÷1マイルあたり2,200歩＝1歩あたり0.045キロカロリー。
この換算係数に、歩数計が示す歩行歩数をかければ、消費カロリーがわかります。例えば、例の人が7,000歩歩いたとすると、計算は次のようになります：7,000歩×1歩あたり0.045カロリー＝317カロリー。
ヒント
体重、身長、歩いた時間、その他の情報を、カシオの「ウォーキングカロリー計算機」のような無料のカロリー計算アプリに入力し、「実行」または「Enter」キーを押すと、消費カロリーが表示されます。
早歩きまたはパワーウォーキング
消費カロリーはいくつかの要因に基づいている。Image Credit:SolStock/E+/GettyImages
多くの人はウォーキングやランニングで1マイル（約1.6km）あたり約100カロリーを消費すると言われているが、これは一般的な目安に過ぎない。本当の消費カロリーは、体重や運動量、歩く速さなど、さまざまな要因に左右される。
歩数をカウントする歩数計やその他のフィットネストラッカーを身につけると、トレイルを歩くモチベーションが高まるとACE Fitnessは報告している。
比較的安価な歩数計を購入すれば、モチベーションを高める効果が期待できるが、高価な製品のような機能は付いていないかもしれない。歩数計で測れない場合は、歩数計がカウントした歩数を実際の消費カロリーに換算する方法を知っておく必要がある。この換算は、いくつかの簡単な計算で行うことができます。
ゆっくりとしたカジュアルウォーキング
まず、自分の体重に0.57をかけて、1マイル（時速約2マイル、1マイル30分）のカジュアルウォーキングでの消費カロリーを計算します。例えば、体重が175ポンド（約8.5kg）の場合、次のように計算する：0.57×175＝1マイルあたり99.75キロカロリー。