少なくとも週に1日は休息日が必要だが、週に6日ワークアウトする賢い計画を立てることができる。Image Credit:RossHelen/Moment/GettyImages
この記事で
- 回復する
- クロストレーニング
- 交互に筋肉を鍛える
- ワークアウトプラン例
フィットネス・ジャーニーのどの段階にいるかにかかわらず、どれくらいの頻度でワークアウトをするべきか悩んだことがあるかもしれない。 毎週数日はジムに行かない方がいいのか？それとも毎日運動した方が効果があるのだろうか？
人それぞれだ。しかし、週6日運動したいのであれば、いくつかのことを考慮する必要がある。
ひとつは、あなたの体がストレスをどう処理するかだ。「トレーニングのストレスは、ボリュームとインテンシティ（つまり、どれくらいの量をどれくらいのハードさでトレーニングするか）に集約されます」と、認定ストレングス＆コンディショニング・スペシャリストで、Traineacのフィットネス責任者であるジェフ・トリップ（Geoff Tripp, CSCS）は言う。
理想的な1週間のトレーニング量は、コンスタントに運動してきた期間によっても変わるとトリップ氏は言う。一般的に、トレーニング歴が長ければ長いほど、体はより大きなストレスに耐えられる。逆に、運動歴の浅い人は、フィットネスのベースを築くのに時間が必要なため、早すぎるトレーニングには注意が必要だとトリップ氏は言う。
しかし、1週間に6回のセッションにコミットする準備ができているのなら、トリップが考案したエクササイズ・プランとともに、次のような試行錯誤のヒントを参考にすれば、体のサインに耳を傾け（常に体の言うことに耳を傾けよう！）、安全で効率的なトレーニングを行うことができるだろう。
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毎日トレーニングすると起こる5つの悪いこと
1.アクティブ・リカバリーを取り入れる
7日のうち6日はジムに通うという場合、すべてのジム・セッションが高負荷・高強度の体験であってはならない。「ワークアウトで結果を出すために、常に体に負担をかける必要はありません」とトリップ氏は言う。
ヨガ、ハイキング、モビリティ・トレーニングなど、アクティブなリカバリー・デイを取ることは、体のリセット・ボタンを押すようなものだからだ。「ハードな努力と努力の間に、適応が行われるのです」とトリップは言う。(仕事や学校でハードな一日を過ごした後、心が休息を欲するように、筋肉も休息を必要としているのだ）。
少なくとも週に1回は完全休養日や回復日を計画することをお勧めする。そうすることで、体がトレーニングのストレスを吸収しやすくなり、結果的にフィットネスレベルが向上する。
2.ワークアウトに変化をつける
少なくとも週に1日は休息日が必要だが、週に6日ワークアウトする賢い計画を立てることができる。Image Credit:RossHelen/Moment/GettyImages
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クロストレーニング
交互に筋肉を鍛える
ワークアウトプラン例
フィットネス・ジャーニーのどの段階にいるかにかかわらず、どれくらいの頻度でワークアウトをするべきか悩んだことがあるかもしれない。 毎週数日はジムに行かない方がいいのか？それとも毎日運動した方が効果があるのだろうか？
人それぞれだ。しかし、週6日運動したいのであれば、いくつかのことを考慮する必要がある。
- ひとつは、あなたの体がストレスをどう処理するかだ。「トレーニングのストレスは、ボリュームとインテンシティ（つまり、どれくらいの量をどれくらいのハードさでトレーニングするか）に集約されます」と、認定ストレングス＆コンディショニング・スペシャリストで、Traineacのフィットネス責任者であるジェフ・トリップ（Geoff Tripp, CSCS）は言う。
- 理想的な1週間のトレーニング量は、コンスタントに運動してきた期間によっても変わるとトリップ氏は言う。一般的に、トレーニング歴が長ければ長いほど、体はより大きなストレスに耐えられる。逆に、運動歴の浅い人は、フィットネスのベースを築くのに時間が必要なため、早すぎるトレーニングには注意が必要だとトリップ氏は言う。
- しかし、1週間に6回のセッションにコミットする準備ができているのなら、トリップが考案したエクササイズ・プランとともに、次のような試行錯誤のヒントを参考にすれば、体のサインに耳を傾け（常に体の言うことに耳を傾けよう！）、安全で効率的なトレーニングを行うことができるだろう。
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- 7日のうち6日はジムに通うという場合、すべてのジム・セッションが高負荷・高強度の体験であってはならない。「ワークアウトで結果を出すために、常に体に負担をかける必要はありません」とトリップ氏は言う。
ヨガ、ハイキング、モビリティ・トレーニングなど、アクティブなリカバリー・デイを取ることは、体のリセット・ボタンを押すようなものだからだ。「ハードな努力と努力の間に、適応が行われるのです」とトリップは言う。(仕事や学校でハードな一日を過ごした後、心が休息を欲するように、筋肉も休息を必要としているのだ）。